gtemata.com

Cum să urmăriți o dietă la intermitențe

Faptul de posturi intermitente este o practică care constă în a nu lua hrană pentru o anumită perioadă de timp, de obicei între 20 și 36 de ore. Alegerea uneia dintre metodele ilustrate sau crearea unui singur lucru vă va permite să beneficiați de avantajele sale mintale și fizice și să vă extindeți durata vieții.

paşi

Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 1
1
Se stabilește un obiectiv. Stabiliți dacă postul este mijlocul de a-l realiza. Acest lucru vă va da voința de a continua postul, puteți avea nevoie de el. Unele dintre obiectivele pentru care este indicat postul includ:
  • Reduceți timpul petrecut, deoarece veți mânca un mic număr de mâncăruri abundente.
  • Viața ta va crește mai mult, deși acest proces nu este bine cunoscut și nu poate funcționa cu oamenii.
  • Pierde grasimile.
  • Creșteți nivelul norepinefrinei, îmbunătățește concentrarea și claritatea mentală.
  • Creșteți nivelul hormonilor de creștere, întăriți osul, organele și masa musculară.
  • Creșteți funcțiile autofagice și imunitare conectate la acesta, ajutând la combaterea infecțiilor și șansele acestora de a se manifesta.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 2
    2
    Decideți când aveți ultima masă. Unii oameni decid zilnic dacă vor mânca sau nu, dar cei mai preciși preferă să stabilească un program, de exemplu "Mă voi hrăni în fiecare zi" sau "Nu mănânc luni și joi".
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 3
    3
    Reducerea simptomelor neplăcute de detoxifiere și suferință din cauza abstinenței. Asigurați-un post mai ușor prin schimbarea dietă și reducerea consumului de alimente procesate (granola sau granola, baruri de proteine, dulciuri), carne, produse lactate sau băuturi carbogazoase și include mai multe fructe și legume proaspete.
  • Imagine intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 4
    4
    Mănâncă ultima ta masă. Unii oameni se mușcă puțin, rezultând că organismul tău va petrece mai mult timp digerând și mai puțin timp în faza de "adaptarea la postul" în timpul perioadei de abstinență.


  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pas 5
    5
    Stai. Beneficiile postului provin în principal din restricționarea carbohidraților și a caloriilor. Apa este bună, puteți bea cât doriți și o gustare ușoară, aproximativ 200 de calorii, pe bază de proteine ​​sau grăsimi, nu va afecta semnificativ eficiența practicii.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 6
    6
    Reluați mâncarea. Chiar și aici nu aveți nevoie de o pregătire specială.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 7
    7
    Repetați de 2-6 ori, ori de câte ori doriți.

    • Sfaturi

    • Menținerea corpului hidratat este esențială pentru a facilita detoxifierea și pentru a asigura o condiție optimă pentru regenerare.
    • Unele moduri de a vă organiza dieta:
    • "Dieta războinicului: O masă pe zi - în practică, o oră de pauză unde puteți mânca și 23 de ore de post. Unii utilizează un program care abordează 20 de ore de post și 4 ore de timp pentru a mânca.
    • "Mănâncă și întrerupe": Un fast 24 de ore la fiecare două zile, organizat astfel încât să nu vă afecteze obiceiurile sociale.
    • "Într-o zi da și una nu": Abțineți-vă de la o zi întreagă, în plus față de timpul dintre cina unei zile pe care o mâncați și micul dejun în ziua următoare. Pentru majoritatea oamenilor, această dietă include un fast de aproximativ 33 de ore, intercalat cu o fază de consum de 15 ore.
    • Luând o cantitate mare de carbohidrați, mai ales în timpul ultimei mese, tinde să vă înfometați mai repede în timpul perioadei de post.
    • Prima sesiune de nuntă poate duce la unele simptome enervante din cauza restabilirii surselor de energie din corp și a eliminării toxinelor, deoarece atenția se deplasează din sistemul digestiv către alte organe și funcții. Simptomele includ cefaleea, greața, foamea psihologică, umflarea, constipația, producția de mucus, erupțiile cutanate și oboseala.
    • Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă intermitentă pe bază de pui.

    Avertismente

    • Dacă ați avut tulburări de alimentație în trecut, trebuie să fiți precaut să luați un regim alimentar cu posturi intermitente. S-ar putea fi potrivit să angajați pe cineva să vă controleze, astfel încât să nu luați posturile prea extreme.
    • Nu repede dacă sunteți gravidă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit