gtemata.com

Cum să urmăriți dieta pe apă

În zilele noastre, se oferă o multitudine de diete și puteți cumpăra tot felul de cărți sau mese gata să le satisfaceți. Pentru a urma o dietă cu apă, nu trebuie să cumperi nimic ce nu vrei - chiar mai bine, nici măcar nu trebuie să te concentrezi pe exerciții: tot ce ai nevoie este apa.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă să pierdeți în greutate
Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 1
1
Aflați despre dieta cu apă. Există multe variații care variază de la postul complet până la asigurarea faptului că apa zilnică este rece. De exemplu, o versiune intenționează să bea aproximativ două pahare de apă înainte de fiecare masă în timp ce urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii. Unele cercetări au descoperit că oamenii care au urmat această dietă au pierdut cu aproximativ 2-3 kg mai mult decât cei care nu au urmat regula de apă.
  • Cel mai bine este să păstrați această dietă numai pentru o perioadă scurtă de timp și este mai sigur să o combinați cu o dietă normală, deoarece poate fi periculoasă dacă este asociată cu postul.
  • Această dietă ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea - după aceasta, riscurile de manifestare a simptomelor tipice ale hipoglicemiei, cum ar fi amețeli și epuizare, fără a lua în considerare constipația, deshidratarea și intoleranța la frig. Dacă știți că aveți probleme cu nivelul glicemiei, dieta cu apă nu este potrivită pentru dumneavoastră.
  • Acesta reprezintă un tip de dietă care tinde să se dezvolte efectul yo-yo, adică, odată ce pierdeți greutatea, imediat după ce vă întoarceți la dieta normală, veți recâștiga imediat kilogramele.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 2
    2
    Prezintă obiective realiste. Când decideți să urmați o dietă, trebuie să știți care este nivelul dvs. și pe care doriți să îl atingeți. Acordați-vă timp pentru a efectua anumite măsurători (de exemplu, ponderați), verificați care sunt standardele (de exemplu, IMC) pentru o greutate sănătoasă în funcție de conformația dvs. fizică și începeți de acolo pentru a stabili obiectivele pe care doriți să le atingeți.
  • După ce ați luat notă de greutatea curentă, puteți defini un obiectiv precis de pierdere în greutate.
  • Verificați indicele de masă corporală (BMI), care definește relația corectă între greutate și înălțime. Pentru ao calcula, este necesar să se cunoască greutatea exprimată în kilograme și să se împartă cu pătratul înălțimii exprimat în metri. Deci, o persoană care cântărește 75 de kilograme și are o înălțime de 1,75 m (pătratul este de 1,75 x 1,75 = 3,06) are un IMC de 24,5 (75 / 3,06 = 24,5) în intervalul de normalitate.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 3
    3
    Trimiteți la un cec. Puteți calcula IMC-ul la domiciliu, dar nu trebuie să înceapă un nou program alimentar fără consultarea medicului dumneavoastră, care este capabil să evalueze mai adecvat IMC dvs. și vă va oferi sfaturi cu privire la dreptul de nutriție și de a fitness.
  • Informați-l despre intenția dvs. de a urma dieta cu apă, astfel încât să vă poată oferi instrucțiunile pentru a continua în condiții de siguranță - fiecare persoană are nevoi fizice diferite, întorcându-vă la medic, puteți evita posibilele riscuri pentru sănătate.

    • Partea 2

    Scădere în greutate
    Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 4
    1
    Bea cel puțin 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Doza globală care trebuie administrată în fiecare zi poate varia în funcție de mai mulți factori, însă experții recomandă respectarea acestui criteriu. Prin urmare, dacă cântăriți 70 kg, trebuie să beți aproximativ 2,1 litri.
    • Nu vă faceți griji dacă uitați să beți înainte de mese - un eveniment inevitabil, deoarece încercați ceva nou - încercați din nou la următoarea masă și în timp veți putea dezvolta obiceiul.
  • Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 5
    2
    Beți adesea apă. Beți-o imediat ce vă ridicați dimineața și cu o jumătate de oră înainte de mese - senzația de plenitudine rămasă de lichid vă împiedică să exagerezi la masă.
  • Consumați-l după mese. Spre deosebire de credința populară care spune că în timpul meselor nu este bună, băutul la sfârșit favorizează digestia și previne constipația.
  • Beți după activitate fizică. Este important să recuperați fluidele pierdute prin antrenament, chiar dacă nu vă simțiți sete. Atleții ar trebui să bea aproximativ 350-700 ml de apă suplimentară în plus față de cantitatea recomandată (care, așa cum este descris mai sus, constă în aproximativ 30 ml apă pe kilogram de greutate).
  • Imagine cu denumirea Face o dieta cu apă Pasul 6
    3
    Determinați ce tip de apă doriți să beți. Apeductul nu este renumit pentru calitatea sa din cauza produselor chimice pe care le conține, însă organele competente au sarcina de a efectua verificările. Chiar și apa îmbuteliată este supusă unor standarde stricte de calitate și, de asemenea, în acest caz sunt efectuate verificări pentru a se asigura siguranța acesteia, așa cum se întâmplă cu robinetul. Dacă aveți instalat un sistem de filtrare la domiciliu, puteți utiliza acest robinet și nu trebuie să obțineți cel purificat în sticlă.
  • Deși apa îmbuteliată a depășit acum lapte, cafea și sucuri la numărul de pachete vândute, acesta este de fapt foarte dăunătoare pentru mediu și unele orașe au început să-l impoziteze puternic și să propună soluții alternative (cum ar fi "case" a aprovizionării cu apă automată difuzată în unele municipalități). Apa de la robinet este la fel de sigură ca apa îmbuteliată, costă mult mai puțin și nu dăunează mediului.
  • sisteme de filtrare casnice pot elimina unele substanțe, cum ar fi clorul, dar nu reușesc să neutraliza contaminanti-, este important să se efectueze o întreținere corespunzătoare a acestor plante, altfel ele se pot acumula substanțe nocive și zădărnici în acest fel aceeași funcție lor.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 7
    4


    Ia o sticlă de apă. Pentru a avea întotdeauna disponibilă apă, luați un container de acest tip care este fabricat din plastic, metal sau sticlă, dar fără bisfenol.
  • Nu cumpărare necesară pentru a forța o cantină, dar trebuie să găsească o modalitate de a monitoriza cantitatea de apă pe care o bea în fiecare zi, dacă doriți, puteți avea o ceașcă de a păstra acasă și unul la locul de muncă și să bea din care în loc să utilizați flacon.
  • Când mâncați în restaurante, începeți să comandați băutura înainte de masă și cereți apă - amintiți-vă să beți două pahare înainte de a începe să mâncați.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 8
    5
    Adăugați o activitate fizică ușoară la rutina zilnică. Scopul principal al acestei diete este sa se concentreze pe consumul de apa pentru a pierde in greutate, dar exercitiile ajuta la arderea caloriilor. Dacă sunteți deja activ din punct de vedere fizic și respectând o rutină de antrenament, nu trebuie să o înlocuiți cu dieta cu apă - dacă aveți un stil de viață sedentar, începeți să faceți plimbări de câteva ori pe săptămână înainte de a vă deplasa la activități mai exigente.
  • Numai mișcați dacă mâncați. Dacă efectuați și activitate fizică atunci când sunteți pe post, modificați metabolismul și mai mult, făcându-vă mai vulnerabil la efectele hipoglicemiei, care pot fi periculoase.

    • Partea 3

    Atingerea obiectivelor
    Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 9
    1
    Stabiliți obiective pentru fitness. În acest fel, rămâneți motivați și puteți stabili ceea ce este eficient pentru dvs. și ceea ce nu atrage nici un beneficiu. De exemplu, faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le obțineți - dacă doriți să pierdeți 5 kg într-o lună, scrieți-o pe o bucată de hârtie și citiți-o în fiecare zi.
    • Pentru a defini un obiectiv clar, trebuie să calculați cât greutate veți pierde cu dieta cu apă. De exemplu, în timpul unui studiu menționat anterior, unii cercetători au descoperit că oamenii au pierdut 7 kg în 12 săptămâni consumând 2 pahare de apă înainte de fiecare masă.
  • Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 10
    2
    Utilizați un calendar de perete. Așezați-l acolo unde îl puteți vedea cu ușurință, de exemplu în bucătărie, și notați data de început și de sfârșit a dietei.
  • Chiar dacă ați urmărit obiectivele dvs. în altă parte, de exemplu pe o bucată de hârtie sau pe telefonul dvs. mobil, scriind-le într-un calendar, mențineți obiectivele vizibile - poate fi o "machiaj" util atunci când sunteți în bucătărie și doriți să mâncați o gustare nesănătoasă.
  • Imaginea cu titlul Faceți o dietă cu apă Pasul 11
    3
    Obțineți o aplicație de fitness. Utilizați telefonul smartphone în fiecare zi, de ce să nu-l transformați într-o sursă suplimentară de motivație pentru a pierde în greutate? Puteți descărca diverse aplicații pentru a monitoriza consumul de apă, consumul de alimente și calorii arse în fiecare zi. Studiile au arătat că scrierea în jos a porțiunilor de masă și a sesiunilor de activitate fizică ajută oamenii să piardă și mai multă greutate decât cei care nu.
  • Unele persoane sunt confortabile, purtând o brățară de fitness (activitate tracker), astfel încât nu trebuie să scrie toate datele de pe telefon (cum ar fi Fitbit) - este un dispozitiv care urmărește mișcările și obiceiurile de somn măsură, precum și alte factori.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 12
    4
    Reduceți consumul de calorii. Scopul dietei pe apă nu este de a număra calorii, ci de a pune corpul înăuntru "modul de slăbire" trebuie să introduceți mai puțin decât cât ardeți, scopul este de a induce organismul să folosească energiile acumulate sub formă de grăsimi.
  • Scrieți fiecare mușcătură pe care o înghițiți într-o aplicație de fitness - veți fi surprins de cât de mult consumați în fiecare zi și acest lucru vă poate motiva să reduceți porțiunile.
  • Dacă uitați să urmăriți ceva, încercați să-l scrie mai târziu și încercați cele mai bune dvs. să fie cât mai exacte posibil, atunci când doriți să obțină rezultate măsurabile, chiar și datele aproximative sunt mai bune decât nimic.
  • Rețineți că această dietă este definită "yo-yo" deoarece atunci când beți mai degrabă decât să mâncați organismul pentru a lua substanțe nutritive din mușchi în locul grăsimilor - în acest fel, metabolismul încetinește și pentru a menține greutatea atinsă trebuie să urmați o dietă restrictivă nesustenabilă.

    • Sfaturi

    • Nu neglija aplicația de fitness - pentru a vedea rezultatele trebuie să observați greutatea în același timp în fiecare zi (de preferință dimineața). Urmărind progresul în scădere în greutate vă permite să rămâneți motivați.

    Avertismente

    • De fapt, există un risc de a bea prea multă apă, deși este rară - în acest caz este hiponatremie, care poate fi evitată prin atenția la semnalele corporale, în plus față de alte simptome, cum ar fi creșterea în greutate și umflarea în timpul unei activități fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit