gtemata.com

Cum să urmăriți dieta hipocalorică a ceasului

Conform teoriei de ceas scăzut dieta caloriilor este important nu numai ceea ce mananci si caloriile pe care le introduc in corp cu alimente, dar, de asemenea, timpul sau momente ale zilei în care mănânci.

Obiectivul principal al dieta cu calorii reduse a ceasului este, de fapt, aceea de a sincroniza senzația de foame și apetit cu ritmul circadian, pe care îl putem defini drept ceas biologic. Prin ceasul biologic și apoi ajustarea meselor, putem controla senzația de foame și apetit pentru a anticipa atacurile de foame.

Atacurile bruște de foame sunt una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate, deoarece în acele momente consumați cele mai calorice alimente.

Dar cât durează ultima dată și ce este dieta limitată de calorii a ceasului?

Să vedem în detaliu cum să urmăm dieta hipocalorică a ceasului.

paşi

1
Faceți o activitate aerobă între 6am și 8am- de exemplu, 30 de minute de jogging sau de ciclism. Conform unor cercetări, activitatea fizică înainte de micul dejun crește procesul de ardere a grăsimilor.
Imaginea intitulată Activitate fizică
  • Imaginea intitulată Apă dimineața
    2
    Beți 2 pahare de apă pentru un total de aproximativ jumătate de litru între orele 7.00 și 9.00. Este demonstrat de unele cercetări că apa potabilă dimineața este o modalitate de a elimina excesul de greutate.
  • 3
    Acesta consuma un mic dejun bogat in cereale integrale, fructe proaspete și uscate, pentru a atenua efectele ghrelin - atunci când te trezești, de fapt, ghrelin se trezește. Ghrelin este un hormon produs în stomac care vă face să vă simțiți foame - dacă îl ignorați, stomacul produce mai mult, crescând în continuare apetitul.
    Imagine cu titlul Mic dejun Hipocaloric Diet`Orologio
  • Imaginea intitulată Gustări pentru dietă cu conținut scăzut de calorii`Orologio
    4
    Luați o gustare între orele 10:00 și 11:00. Unele dintre cele mai bune solutii in ceas dieta saraca in calorii este: un iaurt natural scăzut de grăsimi, fructe rosii, cum ar fi afine, zmeură și căpșuni sau fructe uscate (cum ar fi un pumn de migdale).
  • 5
    Consumați o masă bogată în proteine ​​(animale sau vegetale). Puteți alege între o felie de pui, curcan sau o friptura de vită cu legume. Dacă, în schimb, preferați alimentele vegetale, un fel de mâncare de leguminoase oferă cantitatea potrivită de proteine. Între orele 11.00 și 13.00 este ora galaninei, un neurotransmițător care determină creierul să prefere alimentele cu un conținut ridicat de calorii și le face mai vulnerabile la creșterea în greutate. Dacă alăptați și consumați alimente bogate în grăsimi și calorii, produceți mai mult galanină și, în consecință, continuați să vă rog și alte alimente calorice.
    Imagine cu denumirea Salată de somon


  • 6
    Luați o pauză între orele 14:00 și 15:00 și setați alarma pentru a lua un pui de somn scurt. În acest moment al zilei organismul are nevoie de 15/20 minute de odihnă pentru a se reîncărca.
    Image title Pauză de după-amiază
  • 7
    Luați o gustare între orele 17:00 și 18:00. Alegeți un fruct sănătos și nutritiv, nuci sau migdale pentru a vă menține metabolismul activ și pentru a nu fi prea foame la ora cină.
    Imagine cu titlul Gustare după-amiază
  • 8
    Consuma cina intre orele 19.00 si 20.00. Trebuie să se bazeze pe alimente cum ar fi leguminoasele, carnea sau peștele. Aceste alimente sunt bogate in triptofan, un aminoacid esential pentru organism, care este luată prin intermediul produselor alimentare și care stimulează producerea de serotonina, hormonul umorului.
    Imagine cu denumirea Legume
  • Imaginea intitulată Acum, să se culce
    9
    Coricati între orele 22.00 și 23.00. Pentru a urmări dieta cu conținut redus de calorii a ceasului, trebuie să dormiți și să vă treziți în același timp, posibil chiar și în weekend.

    • Sfaturi

    • Urmați programul timp de 14 zile. Fiecare zi include trei mese principale și două gustări. A șaptea zi este total vegetariană. Dieta cu ceasuri cu conținut redus de calorii include mese echilibrate care includ carbohidrați, fructe, legume, alimente bogate în proteine ​​și produse lactate. Produsele lactate sunt întotdeauna într-o variantă ușoară: brânzeturi proaspete sau lapte degresat.
    • Pentru a urma dieta cu conținut redus de calorii a ceasului, trebuie să faceți acest lucru să organizeze mesele bine astfel încât să mâncați mereu în același timp: acest tip de dietă se bazează pe importanța și impactul ceasului nostru biologic asupra greutății corporale și a capacității fizice.
    • Dimineața este mai bine să faci activitate fizică în aer liber, deoarece lumina soarelui dimineața devreme ajută organismul să se sincronizeze în mod natural cu ciclul somn / trezire.
    • În după-amiaza, totuși, între orele 16.00 și 20.00, puteți să vă pregătiți puțin în sala de gimnastică pentru a vă tonifica mușchii. Studiile au arătat că după-amiaza târzie este cel mai bun moment pentru exercițiile de masă musculară.
    • Sincronizat cu ritmul circadian pentru a învinge atacurile de foame, crește energia și pierde în greutate. Pentru a vă menține în formă și a pierde în greutate cu acest regim, este esențial să vă ajustați orarul, obiceiurile și mesele.

    Avertismente

    • Dacă trebuie să reîncărcați cu puțină cafeină, consumați ultima dvs. ceașcă de cafea a zilei înainte de ora 16.00. Consumul de cafea după ora 4 dimineața are un efect negativ asupra ritmului circadian.
    • Dacă vă place vinul, vă puteți da un pahar între orele 17:00 și 20:00. Alcoolul peste 20.00 poate întârzia faza REM de somn, făcându-vă să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții.
    • În seara, între orele 21:00 și 22:00, stați departe de computere și de toate dispozitivele care emite lumină albastră. Lumina albastră interferează cu sentimentul natural al somnului. În această parte a zilei, în conformitate cu dieta cu calorii reduse a ceasului, idealul este să citești o carte, să iei o baie caldă de relaxare sau să stai într-un mediu de lumină moale pentru a-ți pregăti corpul pentru un somn de noapte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit