Cum să supraviețuiți unui Post

Înainte de a începe postul, hidratat corect corpul tau. Fără a ingera mâncare, corpul uman pare să supraviețuiască timp de câteva săptămâni sau într-un caz documentat chiar luni, dar fără apă se va prăbuși rapid. Fiind constituită din aproximativ 60% apă, pentru a funcționa, organismul nostru și fiecare dintre celulele sale au o nevoie considerabilă. Fără apă, cei mai mulți oameni ar muri în trei zile. Există forme considerabile de post, dar, în orice caz, apa nu trebuie niciodată să fie complet refuzată. În timpul lunii Ramadanului islamic, credincioșilor li se interzice să bea apă pentru perioade lungi de timp, dar indiferent de forma postului, este important să pregătim organismul pentru o deficiență nutrițională "super-hidratantă" în avans.

Limitați cantitatea de cafeină. Multe dintre băuturile pe care le consumăm zilnic, cum ar fi cafeaua, ceaiul și bauturile energizante, conțin cantități mari de cofeină, o substanță care ne poate schimba starea de spirit și poate provoca o adevărată dependență. Dacă sunteți obișnuiți să luați cofeina, eliminându-l dintr-o dată din dieta dumneavoastră, veți avea cel mai probabil simptome de sevraj. Când vă hrăniți într-un mod normal, aceste simptome pot trece aproape neobservate, dar în timpul unei repede, deși scurte (chiar și o zi), semnele de criză pot fi resimțite puternic.

Reduceți fumul. Dacă aveți dependență de tutun, este posibil să aveți mai multe dificultăți decât să nu faceți fără cofeină. Cu toate acestea, abilitatea de a renunța la fumat este chiar mai importantă decât renunțarea la cafeină. Fumatul pe stomacul gol, corpul și sănătatea ta vor fi lovite din greu și s-ar putea simți amețit și amețit. Consumul de tutun în timpul postului crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și reduce temperatura degetelor și degetelor de la picioare.

Alegeți alimente bogate în carbohidrați. Termenul însuși "carbohidrați" mijloace "carbon bogat în apă". Spre deosebire de proteine ​​și grăsimi, carbohidrații se leagă de apă și permit corpului să rămână hidratat pentru perioade mai lungi de timp. Calitatea lor este foarte importantă atunci când se pregătește pentru un fast. În timpul săptămânilor care preced acest lucru, luați mari doze de alimente bogate în carbohidrați, astfel încât organismul dumneavoastră să-și poată menține rezervele de apă strânse:

Păstrați porțiunile sub control. În zilele care duc la post, este posibil să fiți tentați să vă simțiți bine pentru a vă umple vitaminele, substanțele nutritive și caloriile. Ideea de bază va fi umplerea devreme pentru a putea rezista cât mai mult timp posibil fără a mânca. De fapt, totuși, prin ingerarea unor cantități mari de alimente, veți obține doar corpul dvs. să vă obișnuiți cu mesele mari și, odată ce veți înceta să mănânci, vă veți simți de fapt chiar și mai foame. De asemenea, este recomandabil să schimbați orele de masă în fiecare zi, deoarece organismul nu se obișnuiește să primească alimente în anumite momente.

Înainte de a începe postul, luați o masă consistentă, dar nu vă faceți griji. După consumul de alimente bogate în carbohidrați de zile, mulți oameni aleg să facă o "ultimul" bogată în proteine, pentru a se simți mulțumită pentru o perioadă mai lungă de timp și pentru a intra mai ușor în post.

Dacă suferiți un post intermitent, reduceți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. În unele cazuri, în funcție de motivele și natura postului, cele mai energice activități nu pot fi recomandate sau permise. Dacă faci a "intermitent de post", în cazul în care repetați în mod regulat pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare număr dat de zile, este mai probabil să pierdeți în greutate. Formarea unui organism în deficit de carbohidrați înseamnă să-l forțeze să ardă grăsimea pentru a se susține - pentru mulți, acest lucru ar putea fi un obiectiv primar. Rețineți totuși că, în același timp, corpul dvs. va începe să ardă proteina și masa musculară. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este exercitarea la o rată redusă și evitarea oboselii cu un antrenament cardio.

Dacă intenționați să repetați mult timp, evitați activități foarte obositoare. Cei care urmează un ritm intermitent se limitează la abținerea de la hrană pentru perioade scurte de timp. Chiar dacă trebuie să evitați un antrenament cardio, este bine să exercite, deoarece în curând vor da un nou combustibil corpurilor lor. Dacă intenționați să repetați timp de câteva zile, cu toate acestea, este mai bine să evitați orice activitate cu consum mare de energie. În caz contrar, în caz contrar s-ar simți mult mai obosit decât atunci când le executați în mod normal. Postul pentru o perioadă îndelungată, mai degrabă decât intermitent, înseamnă să nu oferiți corpului dumneavoastră nici un fel de combustibil pentru o perioadă lungă de timp.

Se odihnește destul de bine. Când dormi, crezi că ești încă și relaxat, dar în realitate corpul tău lucrează pentru a avea grijă de el însuși. Somnul noaptea îi oferă ocazia de a repara mușchii, de a-și forma amintiri, de a-și regla creșterea și apetitul prin hormoni. Când vă repede, lipsa de hrană poate provoca probleme de concentrare. S-a arătat că administrarea obișnuită în timpul zilei îmbunătățește vigilența, starea de spirit și atenția psihică.

Participă la alți oameni ca tine, care postești. Cei care postează din motive spirituale vor fi simplificați, deoarece mulți dintre prietenii și cunoștințele lor care aparțin aceluiași loc de închinare vor face același lucru. Chiar dacă sunteți pe post de sănătate sau pentru a vă curăța, ar fi recomandabil să căutați compania unui prieten care face același lucru. Fiind înconjurat de oameni care merg pe aceeași cale vă va permite să nu vă simțiți singuri în această experiență. Indiferent de obiectivele dvs., angajați-vă să vă motiveze și să vă împuterniciți să vă atingeți.

Nu vorbi despre mâncare. Nu vă puneți în situații inconfortabile în care vă puteți simți rău pentru voi. Chiar și în prezența altor oameni ca tine, care se confruntă cu un post, nu permiteți conversației să transforme lipsa și dorința de mâncare. Observând gândurile legate de mâncare, nu vei mai putea să te gândești la asta și vei risca să faci un pas greșit imediat ce ești singur. În loc să descrieți ce lipsesc, dezvoltați conversațiile în termeni pozitivi, analizând, de exemplu, numeroasele beneficii pe care le puteți obține din această experiență. În mod alternativ, vorbește despre ceva complet diferit, cum ar fi filmul văzut sau un fapt de actualitate.

Descrieți-vă practica într-un jurnal. Chiar și atunci când puteți conta pe sprijinul unui prieten care vă ajută să rămâneți responsabil, împărtășirea unor momente și sentimente frustrante poate că nu este ușoară. Un jurnal vă va permite să păstrați gândurile voastre private și să vă eliberați emoțiile. Dacă doriți, în viitor, puteți citi cuvintele dvs. pentru a efectua o analiză aprofundată. Puteți să scrieți în jurnal așa cum ați proceda în mod normal, să spuneți evenimentele zilnice simple sau să alegeți să vă concentrați exclusiv pe probleme legate de post. În ambele cazuri, este probabil ca multe dintre gândurile voastre cele mai intime să fie într-o anumită măsură legate de post.

Pentru a începe să completați lichide, începeți să beți sucuri de fructe și mâncați fructe proaspete. Desigur, în cazul în care ați continuat să beți doar sucuri, consumul mai mult nu este exact echivalent cu "pauză" repede. Pentru cei care au baut putin apa, bauturile si mancatul de sucuri si fructe cu un continut ridicat de apa este cel mai bun mod de a permite organismului sa revina la normal. În timp ce ne repede, stomacul tinde să reducă dimensiunea, prin urmare, consumând sucuri și consumând fructe, inițial am putea să ne simțim repede mulțumiți.

Facilitează trecerea la mese solide mici și solide. În loc să pregătiți un singur banchet bogat cu care să terminați rapidul, faceți gustări sau mese mici distribuite pe parcursul zilei. Pentru a evita suprasolicitarea prematură a sistemului digestiv încă adormit, opriți consumul la primele semne de sațietate. Inițial, este bine să vă concentrați numai pe alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi:

Mestecați-vă cu grijă mâncarea. În timpul întreruperii unui repede, mestecarea are două sarcini principale. În primul rând vă împiedică să consumați masa și, în acest sens, este bine să rețineți că creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a procesa informațiile pe care le primește de la stomac și pentru a realiza că acest organ este plin. Mâncarea prea repede ne conduce la extaz, o stare periculoasă când ieși dintr-un fast. Al doilea beneficiu al masticării corecte este defalcarea alimentelor în bucăți mai mici, mai ușor digerabile.

Luați probiotice. Probioticele sunt "bune bacterii" care se găsesc în mod natural în gură, intestine și vagin. Ei favorizează digestia eficientă și sunt, prin urmare, aliați buni atunci când oprim un repede. Alegeți acele alimente care conțin culturi active de lactobacil, inclusiv iaurt, varză și miso. Alternativ, puteți promova digestia prin administrarea unui supliment probiotic sub formă de capsule, tablete sau pulbere.