gtemata.com

Cum să depășească depresiunea post-vacantă

Mulți oameni care tocmai s-au întors de la o călătorie se confruntă cu depresia post vacanță sau după vacanță, marcată de o scădere generală a bunăstării și a productivității muncii ca urmare a unei experiențe bune de călătorie. Întorcându-se la rutina obișnuită a muncii, școala și viața de zi cu zi, în general, pot fi o sursă de anxietate, dezorientare și disconfort. Cu toate acestea, oricât de neplăcut ar fi, este posibil să depășiți depresia post vacanță cu un vârf de determinare, obiectivitate, studiu aprofundat al lecțiilor învățate în călătorii și îngrijire personală.

paşi

Partea 1

Efectuarea de modificări fizice
Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 1
1
Reglați obiceiurile de dormit în avans. Mulți trebuie să facă față jet lag după o călătorie, mai ales în cazul unui fus orar. Întârzierea jetului poate afecta negativ perioadele normale de odihnă, astfel încât calitatea slabă și / sau somnul pot contribui la un sentiment de dezorientare și depresie la sfârșitul sărbătorii.
  • Înainte de a vă întoarce, obișnuiți-vă cu fusul orar trezindu-vă și mergând la culcare cu câteva ore înainte sau după (în funcție de direcția în care călătoriți) timp de mai multe zile.
  • Dacă este posibil, încercați să urmați obiceiurile obișnuite atunci când vă aflați în vacanță. Menținerea unei rutine poate facilita revenirea la viața de zi cu zi.
  • Evitați alcoolul și cofeina cel puțin trei sau patru ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Depășiți postul Blues de vacanță post 2
    2
    Jucați sport în timp ce vă aflați în vacanță. Având un exercițiu precis de urmat în timp ce pe drum vă poate ajuta să vă mențineți în formă, luptați cu stresul și oboseală. Dacă continuați să faceți același antrenament pe drumul din spate, corpul se va simți mai stabil. Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfine, la fel de util pentru combaterea depresiei.
  • Jocul sportiv pe drum poate părea enervant, dar cu puțină organizare este foarte ușor să găsești timp pentru un antrenament între o experiență și alta.
  • Aduceți o pereche de adidași și haine confortabile. De asemenea, puteți pune un costum de baie în valiză și puteți face o baie în piscină.
  • Imagine intitulată Depășiți bluzele de vacanță Post Pasul 3
    3
    Încercați să vă întoarceți cu câteva zile în avans, pentru a vă putea aclimatiza înainte de a vă relua rutina zilnică. Întorcându-vă de la o călătorie, cea mai grea parte este să vă obișnuiți cu obiceiurile de lucru sau de școlarizare. În orice caz, dacă luați una sau două zile pentru a vă întoarce la viața de zi cu zi, veți facilita tranziția.
  • Chiar dacă nu aveți probleme de jet lag datorită fusului orar, poate fi dificil să vă obișnuiți cu rutina zilnică după toate distracțiile și spontaneitatea unei vacanțe.
  • Dacă este posibil, încercați să vă întoarceți la lucru marți. În acest fel, veți evita frenezia obișnuită de luni și vineri va fi mai aproape.
  • Dacă intenționați să vă întoarceți la lucru într-o zi de marți, asigurați-vă că vă întoarceți din vacanța de sâmbătă sau duminică, cel târziu.

    • Partea 2

    Schimbați perspectiva
    Imaginea intitulată Depășiți postul vacanței Blues Step 4
    1
    Bucurați-vă de experiențele și amintirile. În multe cazuri, schimbarea modului de gândire poate schimba și emotiile. Această schimbare cognitivă nu se poate realiza cu greu de seara până dimineață, dar cu exerciții regulate este posibil să se modifice propria perspectivă, astfel încât să se aprecieze experiențele făcute și să nu se simtă trist pentru revenirea inevitabilă la viața de zi cu zi.
    • Gândiți-vă în acești termeni: momentele frumoase ale călătoriei vor deveni parte integrantă a unei serii lungi de experiențe noi și amintiri de neșters.
    • Simțiți-vă recunoscător pentru că ați avut ocazia să faceți această vacanță. Amintiți-vă că mulți nu își pot permite să călătorească sau sunt limitați de alți factori.
  • Imaginea intitulată Depășiți postul vacanței Blues Step 5
    2
    Introduceți elemente ale călătoriei în viața de zi cu zi. Probabil că nu puteți ajunge la un avion în fiecare săptămână, dar puteți lua câteva aspecte ale experienței în viața de zi cu zi. Dacă ți-a plăcut bucătăria unei țări, învață să pregătești feluri de mâncare din acea cultură. Dacă te-ai bucurat să asculți și să vorbești o limbă străină, ocupă-ți lecțiile în orașul tău.
  • Dacă adoptați elemente inspirate de călătorie în viața de zi cu zi, puteți să vă mențineți în viață entuziasmul și dorința de a descoperi, oriunde locuiți.
  • Prin recuperarea anumitor aspecte ale călătoriei, puteți, de asemenea, să creascăți ca persoană, să vă extindeți simțul identității și să creșteți cultura.
  • Doar asigurați-vă că respectați elementele culturale pe care le adoptați, deoarece luarea în considerare a anumitor aspecte este, în general, considerată ofensatoare în multe societăți.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele de vacanță Post Step 6
    3


    Revigora viata ta. Dacă vă simțiți foarte nemulțumiți și nemulțumiți de întoarcere, poate că nu este doar vacanța pe care o pierdeți. Călătoria este o experiență distractivă deoarece vă permite să faceți o pauză de plictiseală și de rutină, dar dacă sunteți nemulțumiți la locul de muncă sau la domiciliu, ar trebui să faceți schimbări pentru a vă simți mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți frumusețea vieții și să eliminați ceea ce nu vă place, cum ar fi locul de muncă sau cartierul dvs.
  • Permiteți-vă cel puțin trei zile înainte de a lua decizii importante de viață. Odată ce vă întoarceți la rutina zilnică obișnuită, puteți constata că nu este chiar atât de rău.
  • Nu vă grăbiți să faceți mari schimbări, dar profitați de întoarcerea pentru a reflecta asupra aspectelor vieții pe care doriți să le schimbați.
  • Luați în considerare dacă vă simțiți stimulați sau apreciați la locul de muncă. Puteți, de asemenea, evalua dacă vă simțiți "acasă" în casa sau în vecinătatea dvs.
  • Înainte de a lua o decizie importantă, discutați cu prietenii și familia de încredere. Dacă, după ce vă evaluați viața, vă dați seama că sunteți mulțumiți de ceea ce aveți, veți avea în continuare o epifanie care vă poate ajuta să fiți și mai mulțumiți.
  • Discutați și cu medicul dumneavoastră. Poate că suferiți de depresie, care vă poate afecta capacitatea de a vă obișnui cu schimbările vieții.

    • Partea 3

    Obișnuiți-vă cu viața de zi cu zi
    Imaginea intitulată Depășiți postul vacanței Blues Pasul 7
    1
    Când călătoriți, luați câteva obiecte care te fac să te gândești la casa ta. Potrivit unor studii, acest truc poate ajuta la combaterea sentimentului de dezorientare care se manifestă atunci când vă aflați într-un mediu diferit. De asemenea, vă poate ajuta să vă ușurați întoarcerea la rutina zilnică. Chiar și articolele mici și ușor de ambalat, cum ar fi o fotografie a familiei, pătura sau perna favorită sau un alt obiect de zi cu zi (cum ar fi o cană) vă pot face să vă simțiți capul și / sau dintre cei dragi.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 8
    2
    Pregătește-te pentru întoarcere. Pentru mulți, dificultatea revenirii la locul de muncă se datorează parțial stresului care se manifestă după ce a fost absent. Pentru a lupta împotriva tensiunii, încercați să contactați un coleg cu una sau două zile înainte de a vă întoarce. Va fi capabil să vă informeze despre schimbări și să vă actualizeze ultimele evenimente: aceasta poate face revenirea la lucru mai puțin stresantă, pentru că nu veți fi în întuneric despre tot.
  • Menținerea legăturii cu colegii este pozitivă, dar nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă la locul de muncă pe tot parcursul sărbătorii.
  • Încercați să nu îi contactați până nu ajungeți acasă sau chiar înainte, astfel vă veți bucura de vacanța dvs., dar în același timp veți primi o actualizare rapidă pentru a începe pregătirea pentru întoarcerea dvs.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele de vacanță Post Step 9
    3
    Ia-ți un suvenir cu tine. Dacă vă este frică de dificultăți de a vă obișnuiți să lucrați, în școală sau în viața de familie, în general, un suvenir poate face tranziția mai ușoară. Te va face să te gândești cât de mult te-ai bucurat și unele studii au arătat că imaginația mergând înapoi într-un loc distractiv și relaxant este adesea suficientă pentru a scuti stresul și anxietatea după o călătorie bună.
  • Dacă aveți un birou, decorați biroul și / sau peretele cu câteva fotografii ale călătoriei. De asemenea, puteți cumpăra o statuetă sau un calendar care să ilustreze imaginile locului vizitat.
  • Dacă nu aveți un birou sau un birou, încercați să cumpărați ceva ce poți purta pentru a ajunge la serviciu. Chiar dacă trebuie să respectați o reglementare strictă privind îmbrăcămintea, puteți să vă puneți o brățară sau un colier pentru a vă face să vă gândiți la călătorie.
  • Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 10
    4
    Începeți să planificați o altă vacanță imediat ce vă întoarceți. Știind că o altă călătorie vă așteaptă în viitor, chiar dacă nu imediat, vă poate ajuta să vă obișnuiți cu munca sau școala. Revenirea la rutina obișnuită poate schimba punctul de vedere psihologic, dar știind că în viitor veți avea o experiență similară vă va luminiza ziua și vă va permite să anticipați ce se va întâmpla.
  • Ori de câte ori te simți în jos, gândește-te la experiențele pe care le-ai dori să le faci într-o călătorie viitoare. În timpul liber, puteți începe de asemenea să faceți cercetări despre ceea ce doriți să vedeți și să încercați (dar nu o faceți la lucru, altfel ați putea intra în probleme).

    • Sfaturi

    • Întotdeauna încearcă să te întorci în avans. Dacă călătoriți cu mașina, riscați să găsiți trafic. Dacă călătoriți cu avionul, autobuzul sau trenul, s-ar putea să apară întârzieri sau modificări ale programelor.
    • Copiilor și adolescenților li se pare mai greu să se obișnuiască după o lungă și plăcută vacanță, mai ales dacă școala începe imediat să se întoarcă. Asigurați-vă că vă întoarceți acasă mai devreme și ajutați-i să-și recapete rutina obișnuită înainte de a începe din nou cursurile.

    Avertismente

    • Amintiți-vă că nu toată lumea vă va sprijini. Unii prieteni, membri ai familiei sau colegi pot crede că vă plângeți în mod inutil sau că sunteți o persoană răsfățată, chiar dacă emoțiile dvs. sunt adevărate și profunde.
    • Dacă vă este frustrant să vă întoarceți la serviciu după o vacanță frumoasă, nu o luați cu familia sau cu colegii. Ei nu merită, mai ales dacă au continuat cu viața obișnuită în timpul vacanței.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit