gtemata.com

Cum să depășească sindromul Post-vacanță

După ce ați petrecut o vacanță frumoasă de Crăciun și de Anul Nou, unii oameni se simt în jos și sunt greu să se întoarcă la ritmurile zilnice. Așa cum este definit de DSM IV, tristețea de sărbătoare, depresia de sărbătoare sau tristețea post-Crăciun sunt toți termenii obișnuiți utilizați pentru a descrie suferințele mintale care apar după sfârșitul anului de sărbători. Acest articol se concentrează pe a fi jos

deoarece termenul sugerează o ușoară suferință mentală, un fenomen comun atunci când se face față stresului și schimbărilor de zi cu zi. În conformitate cu unele măsuri recomandate pentru a scăpa de această problemă.

paşi

Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Vacanță Pasul 1
1
Asteptati-va cateva dezamagiri. Sărbătorile sunt atât de bucuroase, cât și de stresante împreună. E familia pentru a obține de-a lungul, cadouri să cumpere și să se întoarcă, oamenii pentru a merge vizita, activități în care să arunce, atât de multă mâncare pentru a mânca, vinde-off-uri să participe și părțile să organizeze și să meargă la. Pentru toate există emoție pentru noaptea de Revelion top, asa ca adrenalina a fost circula foarte mult în timpul Crăciun și de Anul Nou. Înapoi la rutine normale într-un birou mai liniștită poate umezi starea de spirit pentru lipsa de lucruri interesante de făcut și să aștepte. În mod similar, în cazul în care perioada de sfârșit de an nu este la fel de bun ca ai sperat, s-ar putea simți în jos pentru lipsa de bucurie pe care v-ați așteptat și acest lucru poate ruina starea de spirit. Asteptati-va sa simt un pic „în jos este un mod de a spune să vă că acesta este un sentiment normal și-l va schimba în curând, odată ce relua rutina normală.
  • Gândiți-vă la experiențele voastre trecute, pentru a vă aminti senzațiile normale după vacanță. Te simți mereu ca și cum ai scăpat după sărbătorile de sfârșit de an? Dacă ați petrecut perioada după ultimele două vacanțe în disperare, atunci există o șansă bună ca acest comportament să continue. Gândește-te la ce ai făcut ultima oară și ce te-a relaxat. Și își dă seama că, în general, aceasta este o fază care depășește cu ușurință.
  • Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Holiday 2
    2
    Alegeți pentru a vedea pozițiile perioadei post-vacanță. Partea bună a sfârșitului sărbătorilor este că ați avut timp să vă odihniți, să vă relaxați și să vă distrați. Câștigul de dinainte de Crăciun se petrece atât la locul de muncă, cât și la domiciliu, iar perioada de odihnă după Crăciun și Anul Nou le-a oferit șansa să faci ceva diferit decât de obicei. De fiecare dată când părăsiți rutina, este bine pentru spirit, oferindu-vă șansa de a vă întineri.
  • Faceți lucrurile calm când vă întoarceți la rutina zilnică. Dacă sunteți mai odihnă, vă puteți vedea munca, rutina, studiul și viața la domiciliu dintr-o perspectivă reînnoită.
  • Poate că pauza te-a făcut să reflectezi asupra vieții tale, asupra muncii tale, asupra relațiilor tale etc. Dacă este așa, este momentul potrivit să luați în considerare îmbunătățirea situației dvs., mai ales că nu vă prelungiți tristețea.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a pasării 9
    3
    Fii bun cu tine în legătură cu promisiunile tale de la începutul anului. Dacă ați ridicat barul prea mult și deja păreați să rămâi în urmă, nu te învinovăți. În schimb, gândiți-vă la rezoluțiile dvs. în mod realist și determinați dacă trebuie să fie ajustate pentru a vă asigura că le păstrați. Uitați intențiile care necesită prea multă severitate cu dvs. și o regândiți ca altele care pot fi menținute acum, când atmosfera otrăvitoare de la sfârșitul anului a trecut. Gândiți-vă la acest lucru ca la un dublu control al detaliilor și pur și simplu jucați cu lucrurile scrise în mici!
  • Asigurați-vă că fiecare obiectiv pe care îl plasați este rezonabil și, mai presus de toate, realizabil. Datorită pierderii în greutate ca exemplu, direcționarea dimensiunii zero nu este realistă, dar încercarea de a pierde o lire într-o săptămână pare mai fezabilă.
  • Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Vacanță Pasul 4
    4
    Continuă să participi la oameni. Un pic de tristețe post de vacanță ar putea fi legată de faptul că el a fost înconjurat de mulți oameni la momentul de Crăciun și apoi dintr-o dată te afli înconjurat de oameni care nu cunosc bine, sau chiar de doar câțiva oameni, în comparație cu mulțimea mai întâi. Îmbunătățește spiritul, continuând să rămână în legătură cu prietenii și familia și să ieșiți în afară pentru activități în care alți oameni interacționează cu dvs.
  • Imaginea intitulată Cope With Sindrom vacanță Post Step 5
    5


    Faceți lucruri care creează așteptări. Retrăiește fiorul de anticipare organizarea de lucruri amuzante, cum ar fi mese cu prietenii, începe un nou curs pentru un hobby sau un interes, du-te vezi un evenimente sportive regulate, du-te la cinema activități etc.Scegli la capacitatea financiară și care vă va oferi un „emoție.
  • Imagine intitulată Cope With Post Sindrom de vacanță Pasul 6
    6
    Faceți alegeri sănătoase. După numeroasele escapade ale perioadei de vacanță, s-ar putea să nu vă simțiți în formă în ceea ce privește consumul. Reveniți la mâncarea sănătosă, beți băuturi sănătoase și asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Mâncarea bine și exercițiile fizice vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să reveniți la formă. Dacă sunteți îngrijorat de a nu fi destul de cald în timpul perioadelor mai reci, mananca mai mult supa cu bucăți de alimente, care va încălzi și te umple în același timp, fără a avea prea multe calorii. Chiar și salatele fierbinți sunt minunate în timpul iernii.
  • Treci tristetea prin mâncare. Consumați alimente care cresc serotoninele (se simt bine), care sunt neurotransmițători. Alimentele adecvate conținând triptofan (baza serotoninei) includ bananele, păsările de curte, produsele lactate și mazărea.
  • El continuă să facă motociclete, în ciuda vremii, letargiei și scuzei greutății. Mișcarea vă va oferi stimularea de dispoziție necesară pentru a vă duce. Dacă locuiți în zonele cu climă rece, există mai multe opțiuni pentru a face exerciții de iarnă, cum ar fi mersul pe jos, schi și merge la sala de sport, cele din zonele cu climat cald pot înota, excursie în munți și acquatici- sport sunt toate mari moduri de a îmbunătăți starea de spirit.
  • Imagine intitulată Cope With Post Sindrom vacanță Pasul 7
    7
    Acesta este momentul să sunați pe profesioniști pentru a repara lucrurile care vă deranjează. Sezonul de vacanță tinde să pună totul în așteptare, chiar lucruri importante la locul de muncă și în viața personală, deoarece festivități, întâlniri și pregătirile necesită atenție. Odată ce ai trecut toate astea, am venit să mă gândesc la viața ta și diferitele probleme, iar acest lucru poate fi un moment bun pentru a cere ajutor pentru profesioniști pentru orice, de la aranjarea finanțelor, vopsea casa sau se confruntă cu sentimentele triste pe care se simt.
  • Dacă nu ați organizat vacanțele dvs. atât de bine și vă aflați cu datorii, obțineți sfaturi financiare imediat pentru a vă stabili conturile cât mai curând posibil. Ar putea însemna reducerea viciilor pentru moment, dar este poate cel mai bun moment să vă simțiți cât mai puțin posibil lipsiți de vicii.
  • Imaginea intitulată Cope with Session Holiday Sindromul Pasul 8
    8
    Așteptați să vă bucurați de acest an în avans. Încercarea de a rămâne pozitivă și de a planifica lucruri interesante și pline de satisfacție pe tot parcursul anului este o modalitate bună de a calma tristețea pe care o simți acum. Gândiți-vă în prealabil la schimbarea anotimpurilor și la lucrurile pe care doriți să le faceți cu progresul anului și la fel de activități și evenimente pe care doriți să le urmați. Dacă faceți ceva pentru lucrurile pe care doriți să le întâmpinați, este primul pas și, odată ce sunteți prinși în organizarea și în a face, veți fi prea ocupați să vă faceți griji.
  • Dacă doriți să călătoriți, începeți să vă organizați călătoria și bugetul acum.
  • Dacă aveți planuri mari care vă așteaptă, cum ar fi nunta ta sau alte persoane, ai un copil, rentezi casa ta, ia-ți părinții într-o croazieră etc., aruncați în organizație.
  • Dacă doriți ca unele aspecte din viata ta se va schimba, ca merge de la a fi singur de a fi un cuplu, folosesc acest timp pentru a planifica modul în care vei face aceste lucruri se întâmplă, cum să iasă mai mult, se alăture un club și par să navigheze mai multe pe anumite site-uri.

    • Sfaturi

    • Uneori, o persoană care suferă de tristețe după sărbătoare sau post-Crăciun se poate comporta extravagant pentru primele săptămâni după sărbători, făcând lucruri precum mersul pe jos și somnul în timpul zilei. Acest tip de comportament este atribuit responsabilităților puternice pe care le simt oamenii în timpul sărbătorilor. Este conștient de faptul că schimbarea și revenirea la rutinele obișnuite poate fi o provocare și încearcă să revină la calmul normal.
    • Înainte de a vă întoarce la serviciu, la școală sau la rutina vieții de zi cu zi, poate fi util să vă asigurați că ați pus rămășițele sezonului în loc. Îndepărtați pomul de Crăciun și decorațiunile, scoateți felicitările și reciclați-le sau le îndepărtați, terminați resturile etc. Lăsând aceste mementouri în jurul valorii de poate provoca anxietate, deoarece există lucruri de făcut și poate aduce, de asemenea, un sentiment de tristețe. Ajutați-i pe alți oameni de acasă sau de la familie să curețe într-o după-amiază în care mai sunt multe de făcut și apoi împărtășesc o masă plăcută.

    Avertismente

    • Cea mai severă formă de sindrom post-vacanță sau post-Crăciun se numește depresie. Aceasta este o boală care produce tristețe perenă și nu este atribuită unei reacții normale de vacanță. Căutați ajutor profesional dacă credeți că suferiți de depresie.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Alimente sănătoase
    • A face exerciții fizice
    • Distracție de făcut
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit