Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilor

Sărbătorile ar trebui să fie o sursă de bucurie și armonie, dar de multe ori ne simțim copleșiți de așteptări mari, mai ales dacă suntem responsabili pentru pregătirea fiecărui eveniment. Când crește presiunea, învăța să ai grijă de tine gestiona stresul

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

și să trăiți zilele festive într-un mod plăcut.

paşi

Stresul se manifestă la nivel fizic. Iată cum să recunoaștem:

Te simți întotdeauna obosit, chiar și atunci când te trezești. După luni de odihnă săracă, nu mai puteți să o luați și, deși știți că luarea de tot ceea ce are consecințe, nu vă puteți opri.
Lipsa de energie. Singurul gând de a decora casa și de a pregăti cina de Crăciun vă devine epuizat. Tot ce vrei să faci este să dormi.

Stresul prezintă, de asemenea, simptome mentale: vă puteți simți iritabil, pesimist sau deprimat:

Iritabilitatea. Totul vă deranjează și nici măcar nu știți de ce. Ai uitat vraja vieții și te gândești doar la dificultățile muncii și la nevoile opresive ale copiilor tăi.

Slabă rezistență. Șeful tău critică un mic detaliu al proiectului la care ai petrecut luni să te eliberezi înainte de vacanță și te simți spart, la marginea lacrimilor, crezând că ai făcut o treabă rea.

Puțină memorie. Pierzi totul și nu găsești nimic. Pierderea memoriei se înfurie, dar este și ea protectivă: corpul tău sugerează că încetinești.

Emoții negative. Sunteți sigur că cina de Crăciun și Anul Nou vă va lăsa jos, ca în fiecare an. Întrebarea cea mai frecventă este "de ce încercați?". Exemplul clasic de profeție auto-împlinită.

Te simți pământ, nostalgic sau deprimat și nu te poți recupera. Stresul te invadează și te poate convinge să renunți sau chiar să ai gânduri de suicid. În acest caz, veți avea nevoie imediat de ajutor.

O armistițiu pentru tine. Această perioadă a anului poate provoca, de asemenea, probleme pentru oameni mai organizați. Dacă trebuie să pregătiți totul și momentele de supraîncărcare depășesc cele vesele, ați uitat să vă ascultați nevoile. Cum să renunț?

Bucurați-vă de un spațiu total pentru dvs. cel puțin o dată pe zi, departe de angajamente, de la reviste cu rețete pentru prânzul de Crăciun și cei cu cocktail-uri pentru Anul Nou. Închideți ochii, întindeți-vă și faceți ceva nou, fără obligație.

Du-te la spa pentru un masaj (dacă ești bărbat, manichiură și pedichiură nu sunt esențiale!) Și caută seninătate.

Discutați cu un prieten și spuneți-le despre sentimentul dvs. și vă delega temele, poate prin angajarea unui babysitter sau solicitând restului familiei să facă ceva pentru dvs.

Du-te la site-ul tău spiritual preferat pentru a te ruga, medita sau tăni. Pacea va dezvălui din nou esența sezonului.

Imaginea cu titlul Frumusetea adormita 11

Așteaptă bine. Nu poți fi ca un șofer de Formula 1 fără motor. Ar crea un cerc vicios: cu cât dormi mai puțin, cu atât dormi mai mult și cu cât dormi mai mult, cu atât mai puțin poți să faci și astfel vei fi nevoit să te odihnești mai puțin pentru a reuși.

Încercați să aveți șapte până la opt ore de somn neîntrerupt. Dacă nu ați terminat ceva, veți avea grijă de ea mâine. Făcând somersaults între o comisie și alta va mortifica optimismul și abilitățile tale.

Întreabă-l pe iubitul tău pentru ajutor, dar fă-l cu amabilitate, fără presiune.

Mâncați bine. Nu puteți încheia nimic dacă muriți de foame. Păstrați departe de gustări grase și zaharoase și mâncați alimente mai sănătoase. Cu toate acestea, scoateți unele capricii.

Schimbați obiceiuri alimentare cum ar fi reacția la stresul de vacanță ar putea satisface anxietatea, dar, de asemenea, vă va face să câștigați în greutate. Dacă puneți kilograme, vă veți simți mai rău, intră într-un cerc vicios.

Consumați trei mese sănătoase pe bază de proteine și legume.

Persoanele stresate nu se simt foame sau uită să mănânce. Corpul va suferi și nu va rezista toată ziua.

Mulți se bazează pe alcool în timpul sărbătorilor. Câteva băuturi sunt acceptate pentru a sărbători, dar beți prea mult și adesea nu este. Alcoolul poate crește nivelul de stres, vă poate face să vă faceți griji în ceea ce privește grăsimea și ceața, făcând totul mai negativ decât copleșirea a ceea ce este.

Evitați să vă îmbătați în ajunul Anului Nou: beți cu moderatie. Vă puteți distra chiar și fără alcool.

În același timp, un pahar de vin la cină sau un aperitiv vă va reîmprospăta după o zi obositoare.

Nu există perfecțiunea. Ne facem stresul pentru a fi perfect în timpul sărbătorilor. Revistele și emisiunile TV prezintă modele inaccesibile: ei bine, sunt pentru că nu există. E vorba de marketing.

Fericirea ta nu depinde de sărbători: ar trebui să fie o emoție prezentă mereu în viața ta datorită a tot ceea ce ai. Uită-te la lucruri în perspectivă.

Abandonarea idealurilor perfecțiunii nu înseamnă că nu puteți să vă faceți totul, oricum. Și dacă trebuia să fac greșeli, nu face nimic. Biscuiții distruși sau puiul puțin suprapus nu vă vor schimba viața: ceea ce contează este gândit.

Delegația este vitală în aceste cazuri. Întrebați-i pe cei potriviți pentru ajutor, așa că veți avea mai puține probleme să renunți la cec. Delegația este antidotul la resentimente și oboseală, ambele provocând stres. Cu cât scapi mai mult de încărcătură, cu atât vei simți mai bine. Fie ca toată lumea să aibă grijă de activitățile în care el excelează, iar organizarea finală va fi excelentă.

Ce puteți delega? Pregătirea meselor, selecția cadourilor, ambalarea, transportul și determinarea bugetului.

Imaginea intitulată Lumini de stradă atât de luminoase

Recunoașteți sentimentele dvs. despre sezon. Nu tuturor le place partidele, dar puțini oameni recunosc cu voce tare. Toți avem îngrijorări care se străduiesc să găsească un punct de întâlnire cu ideea plină de bucurie a sărbătorilor, dar dacă putem da un nume pentru tot ceea ce ne deranjează și ne limită ceea ce putem tolera, vom fi mai relaxați.

Nu vă forțați să vă simțiți fericit și fără griji când nu vine spontan: această atitudine vă va provoca mai multă stres. Puteți disprețui anumite aspecte ale sărbătorilor fără să vă simțiți rău. Dar nu te comporți ca Scrooge, sau vei distruge distracția altora.

Recunoașterea emoțiilor nu este sinonimă cu plângerea constantă, sau efortul va fi inutil. Această acțiune servește la înțelegerea a ceea ce vă place și a vă bucura de ele.

Eliminați necesitatea de a controla totul. Poate că ești perfecționist și ai încredere numai în tine. Într-o lume perfectă, vei fi responsabil. Dar viața adevărată este imperfectă și cuprinde necesitatea de a încredința cineva în altcineva.

Eliminați toate activitățile care vă duc și vă stresează. Nu trimiteți cărți de felicitare nimănui, nu întoarceți lista de cadouri și nu citiți toate cărțile lui Martha Stewart despre modul de decorare a casei. Evita ceea ce faci de la obligație.

Înlocuiți. De exemplu, cumpărați baza pentru dulciuri în loc să o faceți de la zero și apoi să o decorați cu copiii dvs. sau să cumpărați obiecte de artizanat pentru a împacheta cadouri originale, în loc să vă dați drumul pentru prima dată în viața ta.

Acceptați faptul că nici o familie nu este perfectă și că toată lumea se luptă. Deschiderea negocierilor între rude conflictuale poate ruina sărbătorile, mai ales dacă sunteți cel care caută pacea:

Nu interfera în certurile altora (și nu bârfe).

Discutați despre teme neutre cu cei mai complicați oameni. Nu dați motive să luptați și să nu mutați provocările.

Încercați să înțelegeți că cei mai dificili oameni se pot simți stresați, îngrijorați sau înspăimântați, la fel ca tine, și că comportamentul lor este doar o manifestare a primejdiei lor.

Faceți umor fără a ofensa pe nimeni. Rămâne asertiv și detașat în loc să facă jocul.

Nu invita membrii familiei certătoare sau vorbi clar cu fiecare dintre ei: dacă nu intenționează să coopereze, ei nu vor mai fi niciodată oaspeții dvs. din nou.

Gândiți-vă la tot ceea ce ați obținut în ultimul an și nu luați în considerare momentele triste:

Ce surprize ți-au adus viața? Ce ai învățat?

Ce îți place la sărbătorile de iarnă?

Ce activități vă fac fericite în timpul sărbătorilor? Ai făcut o faptă bună pentru alții?

Sfaturi

Participați numai la părțile care vă interesează și refuză invitațiile la acele plictisitoare: nu trebuie să fiți întotdeauna prezenți.
Mențineți bugetul prestabilit. Una dintre sursele stresului de vacanță este banii. Dacă setați o limită, veți înceta să vă îngrijorați. Când ajungeți la el, vă simțiți recunoscător pentru tot ce aveți. Evitați impulsul de a cumpăra și de a cumpăra dacă nu vă puteți permite doar pentru a vă mulțumi altora.
O nemulțumire generală provoacă stres. Dacă viața ta este tot mai puțin importantă pentru tine, atunci problema nu este cauzată de partide. Probabil că nu puteți controla presiunea și totul pare mai greu decât este. În loc să vă predați sau să vă convingeți că viața este la fel, folosiți tehnici pentru a ușura tensiunea. Nefericirea dăunează și sănătății tale, împingându-te să te izolezi de familia și prietenii tăi, ceea ce va crește doar nivelele de anxietate. Ieșiți din acest cerc vicios înainte de a deveni constant.
Temerii stresează atunci când emoțiile scapă de control. Persoanele stresate tind să aibă două stări emoționale: cea cu adevărat fericită și cu adevărat supărată. Deși acest lucru pare a fi o generalizare, gândiți-vă la ultima dată când ați întâmpinat un eveniment stresant. Cum ai trata pe alții? Când totul părea rău, te-ai supărat sau ai râs de ea? Pentru mulți oameni cu un nivel ridicat de stres, emoțiile devin complicate și incontrolabile. Când se întâmplă acest lucru, cei din jurul vostru pot deveni nervoși și pot infecta pe oricine altcineva. Dacă nu puteți să controlați interacțiunile sociale sau să izbucni în lacrimi fără motiv, poate că a venit vremea să rezistați stresului.

Avertismente

Dacă vă simțiți în jos mai mult de două săptămâni, vizitați un psiholog - poate că suferiți de o afecțiune pe termen lung, cum ar fi depresia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit