gtemata.com

Cum de a reduce stresul în timpul adolescenței (pentru adolescenți)

Stresul este o reacție firească la cele mai dificile circumstanțe. La niveluri normale, este sănătos și chiar util, dar dacă este excesiv, poate avea efecte negative asupra vieții fizice, mentale, emoționale și sociale. Din păcate, unii experți susțin că tensiunile puternice și dezvoltarea slabă a mecanismelor de gestionare a stresului sunt "cultural înrădăcinată" printre adolescenți. Tinerii se pot confrunta cu situații foarte stresante, dar nu știu cum să le trateze. Dacă sunteți adolescent și doriți să reduceți stresul excesiv, trebuie să identificați factorii care o declanșează, să luați măsuri care să vă permită să o gestionați mai bine și să îmbunătățiți calitatea generală a vieții.

paşi

Partea 1

Recunoașteți stresul
Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy Step 1
1
Acceptați faptul că stresul este natural și inevitabil. Sentimentul stresului este legat de reacția lui "atac sau zbor" că oamenii au început să experimenteze, deoarece primii strămoși au trebuit să scape de agresiunea macairontidelor (tigrii cu sabie). Deși, în general, tensiunile societății moderne nu pun în pericol viața oamenilor, organismul reacționează în mod similar.
  • Când vă aflați într-o situație potențial periculoasă sau dificilă, organismul produce hormoni, cum ar fi adrenalina si cortizol, care alterează echilibrul fizic, în scopul de a crește energia și concentrarea. În doze mici, aceste modificări fizice ajută la îndeplinirea eficientă a anumitor sarcini. Cu toate acestea, dacă sunteți prea mult sau frecvent subliniat, acestea pot compromite sănătatea dumneavoastră.
  • Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy Pasul 2
    2
    Identificați imediat simptomele stresului. Cum ați explica cineva cum vă simțiți când sunteți stresați - de exemplu, când vă dați seama că hârtia pe care nu ați început încă să o faceți mâine? Heart palpitații? Mâini înfundate? Probleme de respirație? Incapacitatea de concentrare sau, dimpotrivă, concentrarea foarte puternică? Fiecare dintre noi reacționează în felul nostru în cele mai stresante situații, dar există simptome fizice comune pentru toată lumea.
  • Hormonii produși în timpul unei reacții de stres pot provoca diverse modificări, inclusiv creșterea ritmului cardiac și rata de respirație, creșterea tensiunii arteriale și metabolismul accelerat, creșterea fluxului sanguin în grupurile musculare majore (de exemplu, brațele și picioarele) dilatarea elevilor (pentru a vedea mai clar), transpirația intensă (pentru răcirea corpului), descărcarea de energie datorată eliberării glucozei stocate (combustibilul corpului).
  • Aceste schimbări sunt naturale și benefice dacă vă permit să vă concentrați și să îndepliniți o sarcină importantă (cum ar fi termenul de hârtie). Cu toate acestea, senzația constantă de stres poate avea consecințe negative asupra corpului.
  • Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy Pasul 3
    3
    Identificați simptomele stresului pe termen lung. Imediat, odată ce creșterea energetică produsă de stres a trecut, s-ar putea să vă simțiți mai obosit sau iritabil. Dacă sunteți supus unor tensiuni continue, cu timpul veți începe să observați schimbări mai importante în modul în care acționați și în starea voastră.
  • Printre adolescenți efectele pe termen lung ale stresului excesiv pot include: anxietate, depresie, insomnie, probleme digestive, scăderea răspunsului imun (mai multe răceli și boli), toane persistente, dificultate obtinerea împreună cu alții, abuzul de substanțe droguri și auto-rău.
  • Practic, dacă sunteți frecvent subliniat - de exemplu, deoarece părinții dvs. se divorțează sau ați pierdut anul școlar - puteți simți constant golit de resursele fizice și emoționale.
  • Imaginea intitulata Reducerea stresului ca la adolescent Boy Step 4
    4
    Recunoașteți stresul prin intermediul altora. Pentru unii oameni, semnele stresului puternic nu sunt foarte evidente. Alți subiecți le ignoră sau le refuză în mod intenționat sau pur și simplu îi atribuie unei alte cauze, inclusiv gripa, insomnia etc. Cu toate acestea, uneori puteți înțelege dacă sunteți stresat observând modul în care alții reacționează la comportamentul dumneavoastră. Dacă vă tratează într-o manieră neobișnuită sau vă spun că arătați diferit, modificările dvs. se pot datora unei supraîncărcări a tensiunilor.
  • Prietenii sau membrii familiei vă pot spune că pari mai îndepărtați sau mai dezinteresați, mai volatili, iritabili, imprevizibili sau agresivi decât "Mă învinovățești" pentru fiecare lucru mic, că pari obosit sau bolnav, că nu te bucuri atât de mult sau de atâta "nu pari a fi tu acum".
  • Utilizați indicii furnizați de oamenii din jurul dvs. pentru a vedea dacă sunteți prea stresați, care sunt cauzele și ce puteți face în legătură cu aceasta.
  • Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy Step 5
    5
    Luați în considerare factorii cei mai comuni care stopează stresul. Uneori, adulții spun, de obicei, că sunt copii și adolescenți "ele sunt fără griji"deoarece nu au mari responsabilități de a face față, cum ar fi plata ipotecii și a asigurărilor. Cu toate acestea, adolescenții sunt un timp de inteles stresant pentru multi baieti (si fete) care, sub rezerva unui număr de schimbări rapide și apariția individualității lor, sunt în mod necesar expuse la tensiuni continue.
  • De obicei, stresul pentru adolescenți vine de la scoala, de presiunea la egal la egal, de la relatii romantice, de la probleme de familie, de la sport și alte activități fizice, percepția imaginii corpului, intimidare, discriminare, de la ` abuzul de droguri și așteptările prea mari.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului la vârsta băiatului la adolescent 6
    6
    Listați cei mai importanți factori de stres. Modul în care este alimentat tensiunea este foarte personal, deci ar fi o idee bună să găsiți timpul reveniți la cauze. Luați un notepad sau porniți computerul și rețineți toate cele mai deranjante activități, situații și persoane. Este un fel de jurnal care trebuie completat destul de regulat: scrieți doar cum vă simțiți. De fapt, este un mod excelent de a face față singur stresului.
  • Specialiștii de stres folosesc de obiceiHolmes-Rahe Stress Inventory. Este o listă în care cele 43 de cele mai frecvente factori de stres, fiecare dintre care are un scor, au fost clasificate în funcție de gravitatea lor. Prin selectarea celor care vă afectează viața de zi cu zi și adăugând puncte, puteți obține o valoare de referință pentru nivelul dvs. general de stres.

    • Partea 2

    Faceți Stresul
    Imaginea intitulată Reducerea stresului la vârsta băiatului la adolescent Pasul 7
    1
    Evitați stresul inutil. În unele situații, stresul este inevitabil, dar în altele este posibil să se înconjoare. Odată ce ați identificat cauzele, puteți începe să concepeți modalități de ignorare, modificare sau prevenire a tensiunilor inutile.
    • Dacă subliniați întotdeauna întârzierea, implementați o strategie pentru a fi mai punctuală. Dacă un prieten vă distrage atenția, reconsiderați-vă relația. Dacă sunteți stresat de fiecare dată când cineva vă scrie un comentariu despre rețelele sociale, nu petreceți prea mult timp pe lumea virtuală. Verificați ce puteți controla pentru a limita stresul inutil.
  • Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy Step 8
    2
    Anticipați stresul. Evitarea tensiunilor este o modalitate pentru reacționează proactiv la stres, dar există o altă soluție care constă în pregătirea pentru "nip în mugur" tot ce-l hrănește. Dacă vă confruntați cu factori potențiali de stres cu o atitudine mai asertivă, puteți să le limitați efectele înainte de a vă lovi. De exemplu, încercați:
  • Organizat. Dacă trăiți în tulburare, veți fi mult mai stresați, mai ales dacă nu veți găsi niciodată ceea ce aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ea.
  • Învață să spui "nu". Cei care sunt foarte stresați de multe ori își iau prea multe angajamente și nu pot ține pasul. Aflați să știți limitele.
  • Taci timp să te relaxezi. Când reduceți angajamentele cele mai stresante, încercați să dedicați cel puțin o parte din timpul liber activităților plăcute și relaxante.
  • Îmbunătățiți capacitatea dvs. de a rezolva probleme. Dacă puteți rezolva o problemă potențial stresantă înainte de a deveni astfel, veți economisi mult timp și efort.
  • Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Petreceți mai mult timp cu prietenii și membrii familiei care vă arată înțelegerea, sensibilitatea și sprijinul în cele mai stresante perioade de viață.


  • Imagine intitulată Reducerea stresului la vârsta băiatului adolescentului Pasul 9
    3
    Schimbați mediul. Uneori, o simplă schimbare de peisaj poate influența pozitiv percepția stresului. Faceți o plimbare, respirați aer curat, găsiți un nou loc de mâncare, descoperiți un loc diferit de văzut cu prietenii.
  • Odată ce ați identificat cele mai stresante locuri și contexte, încercați să înțelegeți cum puteți să le evitați sau să limitați timpul petrecut în aceste circumstanțe.
  • Uneori, puteți face o situație mai viabilă, de exemplu, ascultând cântece relaxante, răspândind un miros plăcut sau curățându-vă.
  • Image cu titlul Reducerea stresului la adolescent Boy Step 10
    4
    Căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el. Stresul este la fel de real ca și efectele negative pe care le poate exercita. Adesea, vorbind cu cineva, aveți abilitatea de ao gestiona sau chiar să o eliminați. Discutați cu părinții, cu un prieten sau cu un profesor în care aveți încredere, un consilier profesionist sau un psihoterapeut. Există mulți oameni care vor (și pot) să vă dea o mână. Trebuie doar să vă permiteți.
  • Dacă stresul vă determină să luați în considerare ideea de a adopta practici autodistructive, discutați cu cineva imediat. Apelați la serviciile de urgență sau la un serviciu de ascultare a telefonului. Nu fi prea mândru și nu vă fie frică să cereți ajutorul de care aveți nevoie.
  • Dacă știți pe cineva care se gândește să se rănească din cauza stresului, cereți ajutor în locul lor. Fii ca un prieten.

    • Partea 3

    Gândiți-vă într-o cale profitabilă
    Imaginea intitulată Reducerea stresului la vârsta băiatului adolescentului 11
    1
    Descrieți unul "plan de acțiune" pentru a face față stresului. Luați în considerare toți stresorii pe care i-ați enumerat ca oponenți "da afara", unul câte unul. Nu le veți învinge pe toate, dar veți putea scăpa de multe dintre acestea cu unul metodică și precisă.
    • Începeți de la elementele din partea de jos a listei, adică cei mai ușori factori de stres care trebuie abordați. De exemplu, dacă sunteți stresat că întârziați pentru școală sau pentru muncă, dezvoltați o strategie pentru a grăbi cât de mult vă pregătiți să ieșiți.
    • Pe măsură ce avansezi, va fi tot mai dificil. Nu veți putea elimina toate cele mai stresante lucruri din viața voastră. De exemplu, nu puteți evita să vă temeți de notele din matematică. Cu toate acestea, aveți ocazia de a vă îmbunătăți performanța academică, probabil prin luarea de lecții private.
  • Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy Step 12
    2
    Relaxați-vă mintea. Combinându-vă cu ceva care te calmează, calmează și calmează sufletul tău, vei putea să ușurezi tensiunea. Fa-o atunci cand te simti stresat, dar si ca o masura preventiva, pentru a nu obosi obosit, de exemplu, inainte de un examen important.
  • Toți acționează diferit atunci când trebuie să se relaxeze mental. Printre cele mai comune alternative pentru a citi dovada, razi, antreneaza-te de a gândi într-un mod pozitiv, practica exercitii de respiratie profunda, medita, rugați-vă sau face orice altceva care te calmeaza si ajuta la reducerea tensiunii.
  • Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy 13
    3
    Dedicați-vă la ceva relaxant. Este adesea necesar să se calmeze corpul pentru a-și calma mintea. În acest fel, puteți gestiona mai mulți factori care provoacă stres, cum ar fi o pauză sentimentală sau o serie de înfrângeri de la echipa de baschet. De exemplu, încercați:
  • Faceți o baie;
  • Ascultați muzică relaxantă;
  • pictură;
  • Practică yoga;
  • Implicați-vă într-un nou hobby sau cultivați pasiunea preferată;
  • Ieșire. Faceți o plimbare. Respirați aer proaspăt la plămâni. Goliți-vă mintea și relaxați-vă corpul.

    • Partea 4

    Adoptați un stil de viață mai sănătos
    Imaginea intitulată Reducerea stresului ca la adolescentul Pasul 14
    1
    Mai dormi mai mult. Conform unor studii, majoritatea oamenilor (inclusiv adolescenții) nu dorm suficient și deficiența somnului poate provoca o serie de probleme fizice și emoționale. Printre numeroasele efecte negative, lipsa de repaus creste productia de hormoni de stres, chiar inainte de a deveni o adevarata sursa de stres.
    • Toată lumea are nevoi diferite, dar în medie adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore pe noapte. Încercați să vă odihniți aceleași ore în fiecare noapte, adormiți și trezind în fiecare zi în același timp (chiar și în weekend și vara!).
    • Dacă dormiți în mod adecvat, veți fi mai concentrată, vă veți îmbunătăți starea de spirit și veți putea să vă confruntați cu tot ce vă stresează.
  • Image cu titlul Reducerea stresului ca la adolescent Boy Pasul 15
    2
    Mănâncă mai sănătos. Stresul excesiv cauzează efecte negative asupra organismului, determinând să mâncați prost. Urmând o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe, veți fi fizic capabili să vă ocupați de tensiunile zilnice, puteți scădea hormonii de stres și puteți crește pe cei care se opun.
  • Oamenii fac adesea snacks-uri slabe sau mănâncă alimente nesănătoase pentru a se mângâia atunci când sunt stresate. Acest comportament alimentar rezolvă temporar problema, dar nu oferă nici un beneficiu în timp. Cea mai bună alegere este să îmbunătățiți sănătatea printr-o dietă echilibrată și să abordați direct stresul cu ajutorul tehnicilor adecvate.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului la vârsta de 16 ani a adolescentului
    3
    Antrenează regulat. Exercițiul nu este numai bun pentru mușchi și sistemul cardiovascular, ci ajută la reducerea tensiunilor. În plus, vă permite să vă distrați atenția și să vă liniștiți, deoarece încurajează producerea de endorfine, care contribuie la creșterea în mod natural a stării de spirit.
  • Studiile au arătat că activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente tehnici de reducere a stresului, inclusiv la adolescenți. Prin urmare, faceți totul pentru a instrui cel puțin o oră pe zi sau de câteva ori pe săptămână. Încercați să mergeți, să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta, să practicați un sport de echipă sau să faceți orice activitate fizică care să vă excite.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit