gtemata.com

Cum să evitați stresul zilnic

Uneori stresul apare ca ceva pe care trebuie pur și simplu să-l acceptăm. În prezent, pentru a ține pasul cu vremurile, suntem forțați să alergăm, să fugim, să fugim. Din păcate, acest mod de viață nu este sănătos pentru corpul nostru, fizic și mental. Urmați pașii din articol și începeți să gestionați și să evitați stresul pentru a profita din plin de fiecare zi.

paşi

Metoda 1

obiceiuri
Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 1
1
Alimentat în mod corect. Corpurile bine hranite sunt mai bine echipate pentru a se descurca orice ceea ce, prin urmare, îngrijirea corpului vostru va avea grijă de mintea voastră. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și continuați cu gustări mici, nutritive pentru a vă menține nivelul ridicat de energie.
  • Mulți oameni își iau stresul asupra alimentației, binge și nu mănâncă suficient. Dacă știți cum să faceți același lucru, fiți atenți, ați face ca problema să fie mai gravă.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 2
    2
    Ia suficient somn. După ce vă odihniți timp de 7-8 ore în fiecare noapte, sunteți capabil să faceți față mai eficient stresului zilnic. Pe de altă parte, când sunteți obosit, sunteți mai puțin răbdători și ușor iritabili, factori care agravează ciclul de stres. A petrece o odihnă bună nu numai că este bună pentru ziua ta, dar și o zi bună va duce și la o noapte bună.
  • Dacă dormiți este o problemă, întrebați-vă de ce. Zgomote? Lumini? Un program nebun de angajamente? Ce puteți schimba pentru a vă îmbunătăți rutina de noapte și pentru a dormi mai ușor?
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 3
    3
    Asigurați-vă exercițiu. Alegeți yoga, un exercițiu aerobic sau o plimbare în jurul blocului după cină, vă pot ajuta să eliberați stresul fără să vă obosiți. Luați pași mici care vă vor duce departe, spre gestionarea stresului și o mai bună sănătate.
  • După cum știți cu siguranță, mișcarea este bună pentru minte, trup și spirit. Nu numai că vă ridică starea generală de sănătate și simțul bunăstării, ci pune și endorfinele în mișcare. acest mișcare vă puteți îmbunătăți serios starea de spirit, la fel ca efectul calmant al unei meditații, nu bizar?
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 4
    4
    Păstrați-vă dependențele la bay. Oamenii reacționează la stres în multe moduri diferite. Cu toate acestea, de multe ori acestea nu sunt cu adevărat reacții care pot reduce problema. Dacă sunteți predispus la acest tip de reacții, individual și observați-i. Cereți, de asemenea, oamenilor apropiați să facă acest lucru pentru dvs.
  • Dacă observați că mâncați, fumați sau beți (pentru a numi câteva reacții), știți că acest lucru ar putea fi un răspuns la stres. S-ar putea să vă pară să vă ajute cu această problemă, dar pe termen lung aceasta va face mai gravă. Observați-vă obiceiurile într-un mod sever și onest.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 5
    5
    Faceți o pauză. Educarea ta trebuie să fie prioritatea numărul unu în încercarea de a scuti de stres. Nu vă puteți aștepta să vă puteți rezolva toate problemele dacă nu sunteți la cel mai bun mod, deci faceți un moment de relaxare.
  • Încearcă să te dedici cel puțin 10 minute pe zi. Puteți să o faceți în timp ce sunteți în pat, pe covorașul de yoga sau pur și simplu pe scaunul de birou. Oriunde vă aflați, lăsați-vă gândurile să meargă și faceți un moment de liniște pură.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 6
    6
    Încearcă tehnici de relaxare. Ar putea părea o idee proastă, dar majoritatea corpului acționează în tandem cu creierul, deci acționând asupra unuia dintre cele două elemente, veți acționa și pe cealaltă. Yoga, meditația și respirația profundă duc la o relaxare a corpului. Prin introducerea acestui obicei în viața de zi cu zi, veți percepe o reducere eficientă a stresului. Iar când vă confruntați cu o situație stresantă, veți putea să o gestionați mai calm și mai eficient.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 7


    7
    Gestionați-l. Când apare stresul, cel mai probabil nu este posibil să se distanțeze pur și simplu. Va trebui să găsiți o modalitate de ao gestiona și de a face față acestei situații. În general, există patru moduri de a face acest lucru:
  • Evitați stresorul
  • Modificați stresorul
  • Adaptați la factorul de stres
  • Acceptați stresorul
  • Acest mod de gândire te poate ajuta să-ți ordonezi mintea. Care credeți că este cea mai bună alegere posibilă pentru dvs.? Cum puteți face una dintre aceste alegeri?
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 8
    8
    Cereți sprijin. Familia, prietenii și rețeaua socială au un impact mare asupra gestionării stresului. Având un grup de oameni pe care vă puteți baza, vă puteți ajuta să vă mențineți o mentalitate sănătoasă. În unele cazuri, sprijinul poate deveni și mai concret, ca și în termeni de bani sau de timp. Deși cererea de ajutor nu poate fi simplă, aceasta nu înseamnă că sunteți o persoană slabă. Când vă simțiți stresați, puteți căuta asistență în:
  • Familie și prieteni
  • Colegii sau persoane cu care împărtășești hobby-uri sau pasiuni
  • psihoterapeutii
  • Oameni de origine religioasă
  • Programe de asistență la stres organizate la locul de muncă
  • Grupuri de sprijin

    • Metoda 2

    atitudinea
    Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 9
    1
    Căutați un scop și un echilibru. Mulți susțin că acordarea de semnificație activității lor (indiferent de ce este) se simt mai concentrat. Fiind fără jumătate pentru mulți nu este plăcută. Căutați ceva care să vă ghideze și să vă concentrați.
    • Odată ce o găsiți, vă puteți schimba obiceiurile. Orice sau oricine se îndepărtează de scopul și echilibrul dvs. trebuie să fie limitat sau complet eliminat din viața ta.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 10
    2
    Practici de gândire pozitivă. Indiferent de școala dvs. de gândire, veți descoperi că vă puteți influența sentimentele și modul în care interpretați lucrurile.
  • Dacă vă luptați să gândiți pozitiv, încercați să vă manipulați comportamentul. Nu veți avea neapărat posibilitatea să vă gândiți la ceva optimist, dar vă puteți comporta ca și cum ar fi fost așa. S-ar putea să afli că mintea ta decide să urmeze exemplul tău. Încearcă acest experiment: mergi cu capul îndoit, cum te face să te simți? Acum ridica-o, ce sa schimbat?
  • Dacă comportamentele pozitive nu fac parte din dvs., antrenați-vă gândurile. Blocați pe cele negative, puteți să o faceți! Sunteți singura persoană capabilă să vă blocați gândurile negative. Utilizați puterea și înlocuiți-le cu cele pozitive (sau cel puțin neutre!).
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 11
    3
    Fii direct. Mulți oameni acumulează sume mari de stres din cauza situației de rezolvare dacă se adresează direct. Altele (sursele de stres) poate să nu fie conștienți de a vă face părul să stea la sfârșit. Vorbește cu ei.
  • Fericirea ta este în joc. Oricare ar fi problema, dacă vă provoacă stres, merită să vorbim. Emoțiile voastre, oricare ar fi acestea, sunt valabile.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 12
    4
    Fiți dispuși să spuneți nu. oameni prea agreabil ele sunt stresate cu ușurință - evident, pentru că nu este posibilă satisfacerea tuturor. Deci, el începe să spună nu să evite angajamentele excesive. Veți avea mai mult timp liber și veți putea să vă concentrați mai mult asupra dvs.
  • Dacă este "lipsa" ta, practică să nu spui cel puțin o dată pe săptămână. Nu renunta la lucrurile care iti plac! Reduceți activitățile care vă fac să vă sacrificați o parte din programul dvs. deja agitat.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 13
    5
    Opriți obiectivul pentru perfecțiune. Trebuie să facem mereu tot ce ne stă în putință, dar trebuie să înțelegem și când am făcut destul. Toată lumea judecă totul, deci de ce să fie sursa criticii suplimentare când vine vorba de tine?
  • Dacă descoperiți că sunteți un perfecționist, stabiliți datele scadente. Este timpul să găsiți un compromis, să gestionați timpul mai eficient, veți avea mai mult timp să vă relaxați.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit