gtemata.com

Cum să vă consolidați sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar ajută corpul nostru să lupte împotriva virușilor, a bacteriilor și a altor microorganisme care provoacă boli. Citiți acest articol pentru a afla cum să păstrați sistemul imunitar activ și puternic!

paşi

Partea 1

Adoptați un stil de viață sănătos
1
Urmați o dietă sănătoasă. Mulți oameni vă îngrijorează sănătatea atunci când sunt în pericol - nu așteptați să fiți bolnavi sau răniți pentru a vă îngriji de corp. Alegerea alimentelor sănătoase în fiecare zi este una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea cardiovasculară, de a vă îmbunătăți nivelul de energie și de a avea mușchi și oase puternice. O dieta sanatoasa ar trebui sa ofere o multime de fructe, legume si proteine ​​slabe, si sa fie scazut in exces de zaharuri, grasimi si alcool.

  • Citricele, cum ar fi portocalele și mandarinele, și tomatele conțin vitamina C, care ajută la protejarea sistemului imunitar.
Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5
  • Mancati carne de pui, curcan, somon, tofu si alte carne slaba. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și nu conțin grăsimile pe care le găsiți în carnea roșie și creveți. Alte surse de proteine ​​includ chinoa, fasole boabe și fasole neagră.
    Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet2
  • Citiți etichetele. Veți fi surprins de cât de mult zahăr se ascunde în pâinea dvs., în pansamentele de salate sau în sosul de paste. Citirea etichetelor vă va ajuta să faceți alegeri mai înțelepte pentru alimente.
    Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet3
  • Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4
    2
    Exercițiu în mod regulat. Obținerea de formare suficientă vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce în mod semnificativ probabilitatea anumitor boli cronice.
  • Copiii și adolescenții între 6 și 17 ani trebuie să se antreneze timp de 60 de minute pe zi. Cele mai multe din acest timp ar trebui să fie cheltuite pe activități aerobice, în timp ce restul în activitățile de tonifiere musculară.
  • Adulții între 18 și 64 de ani necesită cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână și cel puțin două zile pe săptămână de activități de consolidare a mușchilor, cum ar fi formarea în greutate.
  • Adulții mai în vârstă de 65 de ani care nu au boli medicale trebuie să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții moderate, cum ar fi o plimbare rapidă și două sau mai multe zile de formare a masei musculare pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6
    3
    Bea suficienta apa. Apa ajuta la energizarea muschilor, imbunatateste functia intestinului si echilibreaza nivelul lichidului din organism. Ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi.
  • Evitați să vă însetați cu băuturi fizice, alcool, ceai sau cafea, deoarece aceste băuturi vă pot deshidrata.
    Imaginea intitulă Faceți un cocktail rutier Pasul 3
  • Imagine intitulată Îndepărtați acneea în 1 zi Pasul 11
    4
    Adormiți suficient. Somnul suficient îmbunătățește nivelul de dispoziție și de energie, dar previne, de asemenea, atacurile de inimă și vă ajută să gestionați greutatea. Încercați să dormiți non-stop timp de cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului Pasul 7
    5
    Susțineți controalele medicale periodice. Acest lucru va servi la detectarea bolilor în stadiile lor mai puțin avansate, astfel încât acestea să poată fi tratate în cel mai bun mod posibil.
  • 6


    Aveți grijă de igiena dumneavoastră. Îngrijirea igienei înseamnă mai mult decât să arate bine și să aibă un miros bun. Luarea măsurilor corecte de precauție poate împiedica apariția și răspândirea infecțiilor și a altor boli.

  • Spălați-vă în mod regulat mâinile cu săpun și apă. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de murdăria, germenii și bacteriile pe care le-ați adunat în timpul zilei. Ar trebui să vă spălați mâinile după ce ați fost la toaletă, înainte, în timpul și după prepararea alimentelor, după ce ați atins animalele sau excrementele animale și înainte de a mânca.
    Imagine cu titlul Face un tratament unghiilor Pasul 4
  • Faceți un duș în fiecare zi. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, luați un capac de duș și clătiți-vă corpul cu săpun și apă. Utilizați o loofahă sau un burete pentru a îndepărta murdăria și celulele epiteliale moarte.
    Imaginea intitulată Controlul părului dvs. Pasul 1
  • Periați-vă dinții de două ori pe zi și folosiți ață dentară în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta să preveniți gingivita.
    Imaginea intitulată Instantly Brighten Smile cu Listerine și peroxid de hidrogen Pasul 5
  • Adu-ți un dezinfectant de mână antibacterian cu tine și folosește-l când ajungi în autobuz, când atingi mânerele publice și așa mai departe.
    Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 6Bullet4
  • Imaginea intitulată Feel Refreshed Pasul 5
    7
    Gestionați stresul. Stresul nu este doar o emoție - are repercusiuni asupra corpului nostru, iar stresul cronic poate afecta negativ sistemul imunitar.
  • Există două metode de depășire a stresului, care vor servi adesea ambelor. Evitați activitățile și persoanele care vă provoacă stres, dacă este posibil. Deși acest lucru vă poate ajuta, va trebui, de asemenea, să învățați cum să vă ocupați de situațiile inevitabile ale rutei într-un mod sănătos. Petreceti timp sa faceti activitati de relaxare cum ar fi meditatia, dansul sau sexul.
  • Dacă credeți că suferiți de stres cronic, vă recomandăm să vă întâlniți cu un psiholog sau cu un alt profesionist care vă poate ajuta să vă gestionați starea.
  • Imaginea intitulată Ridicarea unui ochi roșii Pasul 4
    8
    Nu fumați. Fumatul dăunează aproape oricărui organ din organism și crește probabilitatea de accident vascular cerebral, infarct miocardic și cancer pulmonar.

    • Partea 2

    Produse alimentare speciale și suplimente
    Imaginea intitulă Gestionați o injecție dureroasă Pasul 6
    1
    Uită-te cu scepticism la produsele care promite să stimuleze sistemul imunitar. Nu există dovezi științifice care să arate că creșterea numărului de celule imune este un lucru pozitiv. De fapt, în unele cazuri, crește numărul de anumite celule bun din corpul dumneavoastră poate crește riscul de atac de cord. Din punct de vedere medical, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sistemul imunitar este să trăiți cu un stil de viață sănătos și să tratați bolile și infecțiile într-o manieră adecvată și în timp util.
  • Image titled Steam Broccoli Pasul 7
    2
    Mancati antioxidanti. Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate în organism. Exemple de antioxidanți sunt beta-caroten, vitamina C și vitamina E, zinc și seleniu. Puteți găsi aceste substanțe nutritive în fructe și legume, sau le puteți lua cu un supliment.
  • Puteți găsi beta-caroten în caise, broccoli, sfecla, spanac, ardei grași, roșii, porumb și morcovi.
  • Puteți găsi vitamina C în fructe de pădure, broccoli, nuci de piersici, portocale, căpșuni, ardei dulci, roșii și conopidă.
  • Puteți găsi vitamina E în broccoli, morcovi, fructe uscate, papaya, spanac și semințe de floarea-soarelui.
  • Puteți găsi zinc în stridii, carne roșie, fasole, fructe uscate și fructe de mare.
  • Puteți găsi seleniu în tonul brazilian, carnea de vită și nucile.

    • Avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe noi regimuri de antrenament sau noi diete, mai ales dacă suferiți de boli.
    • Aveți grijă atunci când folosiți unelte de antrenament cum ar fi benzile de alergare sau greutățile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit