Cum sa scapi de o raceala intr-o zi

Răceala comună este cea mai contagioasă afecțiune din lumea occidentală. Dacă vă simțiți puțină zgârietură în gât sau înțepați nasul, reacționați imediat cu o dietă bună, suplimente de zinc și multă odihnă. Aceste tratamente pot reduce considerabil simptomele și timpul de vindecare.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Partea 1

Suplimente recomandate

Imaginea intitulă Îndepărtați-vă de o frigă într-o zi Pasul 1

Cumparati un sirop de zinc sau comprimate de acetat de zinc la primele semne de raceli. Luați-o la fiecare 3-4 ore în primele 24 de ore, crescând până la 50-65 mg pe zi. Studiile au arătat că zincul poate reduce timpul de boală de o zi dacă este luat imediat.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 2

Obțineți un supliment de vitamina C. Deși vitamina C este o armare imună mai eficientă în prevenție, dacă creșteți aportul în primele 24 de ore, puteți îmbunătăți timpul de recuperare. Alegeți un suc de fructe 100% sau un supliment care conține cel puțin 200 mg.

Imaginea intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 3

Obțineți un supresor tuse fără prescripție medicală sau un decongestionant nazal dacă aceste simptome vă deranjează și nu puteți dormi noaptea. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și luați-o până când simptomele dispar, deoarece somnul este esențial pentru a scăpa rapid de frig.

Partea 2

Dieta recomandată

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 4

Eliminați toate produsele lactate din dieta dumneavoastră. Acestea pot crește flegma în sistemul respirator, deci încercați să obțineți alimente probiotice dintr-o altă sursă când sunteți bolnav.

Imagine intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 5

Consumați alimente probiotice pentru a îmbunătăți răspunsul sistemului imunitar. Deoarece iaurt si branza nu sunt alimentele ideale atunci când aveți mucus, încercați să mănânce varză acră, supa miso, pâine aluat, Kombucha ceai și tempeh fermentat (soia fermentate). Bacteriile sănătoase din intestin pot reduce timpul de infectare.

Industria alimentară produce sucuri de fructe, gumă de mestecat și chiar ciocolată îmbogățită cu probiotice active. Încercați să căutați aceste produse în congelatorul frigorific sau între alimentele pregătite în supermarket.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 6

Faceți un bulion de pui. Această "remediere a bunicii" are o bază științifică de susținut. Combinația de bulion, legume și pui pare să inhibe răspunsul imun care creează simptomele dificultății de respirație.

În plus, bulionul fierbinte reduce mucusul și îmbunătățește hidratarea.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă un frig într-o zi Pasul 7

Înlocuiți cafeaua cu produse pe bază de plante, cum ar fi echinaceea și ceaiurile din plante. Ar trebui să beți multă apă în timp ce sunteți bolnav, iar aceste ceaiuri nu au efecte diuretice mari precum cafeaua. Ei dizolvă peretele și eliberează căile respiratorii mai repede.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 8

Mănâncă proteine slabe, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne de porc și ouă. Vitamina E, zinc, seleniu și fier sunt toate elementele prezente în aceste alimente și vă ajută să întăriți răspunsul sistemului imunitar.

Imaginea intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 9

Mănâncă fructe și legume proaspete la toate cele trei mese. Încearcă ceapa, afine, ardei, morcovi, usturoi, citrice, ciuperci, fenicul, legume cu frunze verzi și cartofi dulci. Acestea conțin niveluri ridicate de vitamina C, vitamina A, antioxidanți, beta-caroten și vitamine B, care îmbunătățesc funcțiile sistemului imunitar.

Imaginea intitulă Îndepărtează-ți un frig într-o zi Pasul 10

Luați o masă picantă pentru prânz sau cină. Încercați să puneți chili, ardei sau curry într-o farfurie pan-prăjită, deoarece conțin niveluri ridicate de capsaicină, un antioxidant care poate, de asemenea, să scape de mucus nazal.

Partea 3

Niveluri de activitate recomandate

Imaginea intitulată Îndepărtați-vă de un frig într-o zi Pasul 11

Faceți o plimbare. Unii medici recomandă 1-2 plimbări de 30 de minute în timpul unei răceli, deoarece exercițiile pot îmbunătăți circulația și pot reduce stresul. Un exercițiu de impact redus sau moderat poate, de asemenea, să joace un rol important în răspunsul sistemului imunitar.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 12

Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte. Du-te la culcare mai devreme, ia-un over-the-counter medicamente pentru a reduce simptomele, și asigurați-vă că vă petreceți o noapte de somn neîntrerupt. Corpul tău continuă să lupte cu frigul chiar și în timpul somnului.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de o temperatură rece într-o zi Pasul 13

Reduceți nivelurile de stres. Dacă munca este cauza stresului dvs. și sistemul imunitar nu răspunde în mod corespunzător, încercați să faceți o zi liberă de îndată ce simțiți că aveți o răceală, deci veți fi mai bine. Ați putea reduce durata bolii cu 3 sau 7 zile.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 14

Nu beți alcool. Evitați consumul de alcool, exercițiul de intensitate ridicată, activitățile stresante și călătoriile, toate acestea putând deshidratează și angajeze mai mult corpul, care ar trebui să lupte împotriva virusului.

Imagine intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 15

Luați un duș fierbinte. Umiditatea vă poate ajuta să curățați pasajele nazale. Utilizați o batistă în loc să mușcați pentru a scăpa de mucus.

Mucusul este modul în care organismul scapă de viruși sau bacterii dăunătoare.

Sfaturi

Cel mai bun mod de a evita răceala comună este să vă spălați mâinile în mod regulat după contactul cu persoane sau suprafețe murdare. Reducerea contactului cu persoanele care au o răceală înseamnă, de asemenea, reducerea riscului de a obține un virus.