gtemata.com

Cum să luați ulei de ficat de cod pentru o sănătate bună

Uleiul de ficat de cod este un supliment alimentar folosit din 1700. În prezent este luat ca un supliment de acid gras omega-3 (în special EPA și DHA). In plus, acest ulei conține un nivel ridicat de vitamina A și D. Poate fi luate pentru o varietate de motive, printre care: ameliorarea artrita, durerea asociată cu ea, și rigiditatea articulațiilor, previn bolile arterelor coronare, favorizează sau îmbunătățirea funcțiilor cognitive, gestionarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea nivelului de colesterol și trigliceride. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor suplimentelor, este important să fiți bine informați și să știți exact ce luați atunci când alegeți un supliment alimentar.

paşi

Partea 1

Alegeți un supliment adecvat
1
Citiți eticheta. Verificați cu atenție concentrația de vitamine și alte ingrediente din produs. Cumpărați numai acelea care respectă standardele de producție recunoscute. Uită-te în mod specific pentru cei care folosesc surse curate și pot oferi detalii complete despre concentrațiile de mercur, metale grele și alți potențiali contaminanți.
  • Căutați suplimente care au fost aprobate sau revizuite de către farmacopeea oficială - puteți găsi aceste informații pe etichetă. Farmacopeea asigură standarde de înaltă calitate privind ingredientele și metodele de fabricare de către producători.
  • Acordați atenție și nivelurilor de vitamina A și D, pentru a vă asigura că nu consumați o cantitate mai mare decât cea recomandată. Majoritatea adulților nu trebuie să depășească 10 000 UI de vitamină A și 5000 de vitamine D pe zi.
  • Nu toate suplimentele de ulei de ficat de cod sunt pregătite în același mod. Este posibil să trebuiască să încercați diferite soiuri înainte de a găsi cel care vă place cel mai bine și îndeplinirea standardelor de calitate.
  • 2
    Decideți dacă preferați produsul în formă lichidă sau sub formă de capsulă. Nu există diferențe nutriționale între cele două tipuri de suplimente - cu toate acestea, capsulele pot fi puțin mai scumpe. Alegerea dintre cele două tipuri de formate este o problemă personală pură.
  • Suplimentul pe bază de lichid are adesea un gust marcat de pește, care cel mai adesea nu este perceput în capsule. A erupe un gust sau un gust de pește este o consecință mai degrabă comună pentru ambele tipuri de produse.
  • Ratați să îngheți capsulele sau forma lichidă a uleiului dacă nu vă place gustul.
  • 3
    Aflați despre posibilele efecte secundare. Suplimentele alimentare (cum ar fi vitamine, minerale, proteine ​​și suplimente pe bază de plante) trebuie să respecte reglementările stabilite de Uniunea Europeană și Ministerul Sănătății italo cu toate acestea, acestea sunt produse care sunt adesea preparate contrafăcute sau în mod abuziv de la botanisti autoproclamate , pentru care sunt încredințate numai comercianților cu amănuntul în siguranță, cum ar fi farmaciile, și aleg acele suplimente care raportează pe bugiardino posibilele efecte adverse. Este important să fiți conștienți de efectele pe care acestea le pot avea asupra corpului dumneavoastră.
  • Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare sunt: ​​rahitism, respirație urât mirositoare, arsuri la stomac și epistaxis.
  • O supradoză sau ridicat acest supliment poate determina: risc crescut de sângerare, coagularea sângelui scăzută, greață, pierderea controlului intestinului, niveluri toxice de vitamina A și D, și hipotensiune arterială.

    • Partea 2

    Includeți supliment de ulei de ficat de cod în nutriție
    1
    Adresați-vă medicului. Deși multe suplimente nu sunt dăunătoare, nu puteți fi niciodată sigur. Aceștia pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați sau cu boli pe care le suferiți. Este o decizie înțeleaptă să discutați cu medicul înainte de a lua orice tip de supliment alimentar. Asigurați-vă că analizați:
    • Motivul pentru care doriți să luați ulei de ficat de cod și cum credeți că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
    • Orice alte medicamente sau suplimente alimentare pe care le luați. Unele medicamente, cum ar fi anticoagulante sau cele pentru tensiunii arteriale, sunt deja îmbogățite cu ulei de pește.
    • Posibile contraindicații sau cazuri în care uleiul de ficat de cod nu este sigur. Pentru femeile însărcinate sau pentru mamele care alăptează și pentru cei care suferă de anumite boli vasculare, de obicei, nu se recomandă să se ia suplimente pe bază de ulei de pește, inclusiv ulei de ficat de cod.


  • 2
    Faceți o întâlnire cu un dietetician. Vorbind cu un expert nutritionist cum ar fi un dietetician vă poate ajuta să analizați cu atenție dieta dumneavoastră și de a determina dacă aveți nevoie pentru a lua suplimente. Unii oameni iau deja o doză suficientă de vitamina A, D și acizi grași sănătoși cu dieta lor normală.
  • Obțineți sfaturi despre alimentele pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a include ulei de ficat de cod.
  • 3
    Alegeți o doză adecvată. Cele mai multe suplimente sunt vândute într-o varietate de doze. Este important să găsiți suplimentul potrivit și doza potrivită pentru nevoile dvs. specifice.
  • În principiu, pentru scăderea tensiunii arteriale sau a trigliceridelor, ar trebui să consumați 20 ml pe zi, în timp ce pentru a reduce colesterolul ridicat trebuie să luați 30 ml.
  • Cel mai bine este să începeți cu o dozare mică și să o creșteți încet, pentru a vă asigura că nu aveți efecte secundare adverse.
  • 4
    Adăugați ulei de ficat de cod la feluri de mâncare și gustări. Dacă luați forma lichidă, trebuie să găsiți modalități creative de ao încorpora în dieta dumneavoastră. Acest supliment nu este printre cele mai gustoase sau mai gustoase pe care le puteți găsi.
  • Dacă decideți să-l cumpărați sub formă lichidă, există câteva sfaturi și trucuri pentru a reuși "urs" în stomac cantitatea de care aveți nevoie. Poți să-ți închizi nasul și să-l bei ca și cum ar fi un sirop de tuse, îl poți adăuga la o băutură răcoritoare sau la alte băuturi pe care ți le place, o presară pe o salată sau o amestecă cu o lingurita de miere.
  • În unele suplimente se adaugă mici doze de arome, cum ar fi ghimbirul sau lamaie, pentru a masca puțin "gustul și mirosul de pește. Aceste tipuri de suplimente sunt mai bune, aveți un palat sensibil.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna cereți sfatul medicului înainte de a vă suplimenta dieta cu orice tip de supliment alimentar.
    • Ca și în cazul oricărui alt supliment, este important să luați ulei de ficat de cod în conformitate cu instrucțiunile din prospect. Asigurați-vă că într-adevăr aveți nevoie de aceasta și nu dublează doza, decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.
    • Dacă ați decis să luați suplimentul în formă lichidă, luați în considerare o varietate în care au fost adăugate arome naturale pentru a masca gustul peștilor. Evitați însă pe cei cu prea multe arome sau arome parfumate, deoarece vă împiedică să înțelegeți dacă uleiul a devenit rancid.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit