gtemata.com

Cum de a crește colagenul

Colagenul este o proteină importantă care formează epiderma și țesuturile conjunctive. Printre alte funcții, este responsabilă de proprietățile pielii, cum ar fi rezistența și elasticitatea. De exemplu, una dintre cauzele apariției ridurilor este pierderea colagenului. Deși producția scade odată cu trecerea anilor, există diverse modalități de creștere a acesteia. De exemplu, puteți alege alimentele care stimulează generarea. Produsele de îngrijire a pielii care conțin antioxidanți și ingrediente care promovează producerea de colagen pot fi la fel de eficiente, chiar dacă sunt necesare mai multe cercetări. În cele din urmă, este posibil să se mărească prin luarea suplimentelor.

paşi

Metoda 1

Creșteți colagenul cu Nutriție
1
Alegeți substanțele nutritive strategice. Având în vedere că anumite minerale și vitamine pot promova producția de colagen, încercați să le includeți într-un mod echilibrat. Iată câteva substanțe nutritive esențiale pentru a stimula generarea acestei proteine:
  • Aminoacizi, cum ar fi cei derivați din produse de origine animală, cum ar fi carne, lapte și ouă;
  • Proline, obținut din alimente cum ar fi jeleu, fulgi de lapte și carne de vită;
  • Antocianidinele, găsite în alimente cum ar fi porumbul albastru, strugurii de vinete și concord;
  • Vitamina C, găsită în alimente cum ar fi citrice, ardei și roșii;
  • Cupru, găsit în alimente precum stridiile, ciupercile negre și ciupercile Shiitake;
  • Vitamina A, găsită în alimente precum cartofi dulci, morcovi și legume cu frunze întunecate.
  • 2
    Mănâncă mai multe legume crucifere: conțin sulf, important pentru producerea de colagen. Încercați să consumați două sau trei porții de legume crucifere pe zi, inclusiv varză neagră, broccoli și conopidă.
  • 3
    Mananca legume. De asemenea, legumele precum fasolea și lămâia conțin sulf. Consumați câteva porții pe săptămână. De exemplu, pregătiți orez și fasole pentru cină sau o tocană de linte pentru prânz. Manancarea acestor alimente ajuta corpul sa optimizeze productia de colagen.
  • 4
    Mananca soia. Produsele din soia bogate în izoflavone pot crește generarea de colagen, făcând pielea mai frumoasă și suplă. Încercați să mâncați alimente cum ar fi tempeh, tofu, lapte și brânză de soia.
  • 5
    Mananca mai multe oua, o excelenta sursa de colagen care ofera de asemenea aminoacizi necesari pentru a sustine dezvoltarea si mentinerea tesuturilor conjunctive. Deoarece gătitul poate afecta membrana cochiliei, este preferabil să se ia un supliment de colagen pe bază de ouă. În orice caz, puteți să-l luați și consumând acest produs.
  • 6
    Bea multă apă. Dacă sunteți în căutarea de a crește producția de colagen, este important să se hidrateze pielea și corpul pentru ao promova. Încearcă să bei cel puțin opt pahare de apă de 250 ml sau aproximativ două litri pe zi.
  • 7
    Mananca atat de multe alimente bogate in vitamina C, care joaca un rol important in productia de colagen. Cel mai eficient mod de a lua o doză zilnică adecvată este prin nutriție. Mancati alimente cum ar fi capsunile si ardeii.

    • Metoda 2

    Creșteți colagenul cu suplimente
    1
    Obțineți câte un supliment de colagen în fiecare zi pentru a vă încuraja producția. Puteți opta pentru colagen în tablete sau pulbere (pentru a se amesteca cu apă sau pentru a adăuga la un shake). Asigurați-vă că sunteți constant pentru a obține rezultate bune.
    • Consultați-vă medicul înainte de a începe să luați suplimente de colagen.
  • 2
    Luați în considerare un supliment de colagen pe bază de pește. Acest tip de proteine ​​poate fi absorbit rapid de către organism. Acesta este motivul pentru care este considerat una dintre cele mai bune surse de colagen pentru ființele umane. Căutați un supliment care conține, de asemenea, vitamina C, care poate promova absorbția.


  • 3
    Încercați un supliment de colagen pe bază de ouă. Dacă sunteți vegetarieni sau preferați să nu consumați suplimente de origine animală, luați în considerare această alternativă. Suplimentele pe bază de ouă sunt produse cu membrana cochiliei și pot promova producerea de colagen.
  • 4
    Obțineți un supliment de colagen extras din piele, oase sau mușchi de vacă, eventual crescut pe pășune. Încercați să alegeți un produs ecologic.
  • 5
    Luați în considerare un supliment de vitamina C. Deși este mai bine să o luați consumând alimente care sunt bogate, puteți, de asemenea, să luați un supliment. Alegeți unul de origine naturală care conține cel puțin 75 mg de vitamina C.

    • Metoda 3

    Creșteți colagenul cu îngrijirea pielii
    1
    Încearcă un masaj facial. Indiferent dacă este profesional sau efectuat confortabil la domiciliu, un masaj poate ajuta la stimularea producției de colagen și la îmbunătățirea circulației. Încercați ușor să vă masați fața cu degetele, făcând mișcări circulare în sus. Începeți de la maxilar și treceți încet spre frunte.
    • Încearcă să o faci o dată pe săptămână.
  • 2
    Luați în considerare un tratament topic bazat pe retinol sau vitamina A, care poate promova producerea de colagen. Exista creme si lotiuni over-the-counter, dar ele sunt caracterizate de o concentratie mai mica de retinol. Dacă doriți să încercați un tratament mai concentrat, contactați un dermatolog.
  • 3
    Aplicați o cremă, loțiune sau antioxidant pe vitamina C. Aceste produse pot promova generarea de colagen. Contactați dermatologul dvs. pentru a găsi cele potrivite pentru tipul și structura pielii. Puteți cumpăra, de asemenea, produse over-the-counter pe bază de vitamina C.
  • 4
    Dovada produselor de îngrijire a pielii pe bază de polipeptide, care pot stimula sinteza colagenului la nivelul cutanat. Aplicați un ser concentrat pe bază de polipeptide înainte de a utiliza crema de hidratare sau utilizați o cremă hidratantă care conține polipeptide.
  • Citiți lista ingredientelor unui produs pentru a căuta polipeptide care stimulează producerea de colagen, cum ar fi matrixil.
  • 5
    Încercați să vă exfoliați pielea. Exfolierea este, de asemenea, eficientă pentru promovarea producției de colagen. O dată pe săptămână, înlocuiți detergentul obișnuit cu un produs de exfoliere. Puteți face chiar și o frecare corporală o dată pe săptămână.
  • 6
    Protejați-vă pielea de agenții care o privează de colagen. Există diferite substanțe nocive și activități care trebuie evitate cu orice preț. Iată câteva:
  • fumat: opriți dacă aveam acest obicei! Este dăunător organismului în general, nu doar pieii;
  • Expunerea la soare. Aplicați întotdeauna protecție solară înainte de a pleca. Chiar și purtând o pălărie cu margini largi ajută la protejarea pielii de pe scalp și față de razele UVA și UVB;
  • Expunerea la poluare. Evitați să ieșiți în zilele de smog intens. Acest factor poate, de asemenea, să producă depleția de colagen;
  • Consumul excesiv de zahăr. Limitați cantitățile pentru a evita epuizarea pielii.
    • Afișați mai multe ... (19)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit