gtemata.com

Cum de a crește nivelurile de keratină

Keratina este proteina fibroasă din care sunt alcătuite părul, unghiile și stratul exterior al pielii. Creșterea nivelelor vă poate ajuta să rezolvați problema unghiilor slabe sau plictisitoare sau a părului fragil și lipsit de viață. O lipsă de keratină poate declanșa pierderea părului, slăbirea pielii și împrospătarea cu ușurință a unghiilor. Puteți asimila mai natural, consumând alimente care sunt bogate în această proteină importantă și alți nutrienți. Abandonați obiceiurile proaste care determină o scădere a keratinei și încercați să utilizați produsele care o conțin sau să crească nivelul acesteia.

paşi

Metoda 1

Creșteți nivelurile de keratină prin dieta
1
Mănâncă alimentele care conțin mai mult. Keratina este conținută în mod natural în diferite legume, cum ar fi varză, broccoli, ceapă, praz și usturoi, astfel încât să le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă oferi organismul în mod natural. Ficatul, peștele, iaurtul și laptele degresat sunt alte surse excelente de cheratină.
  • 2
    Mănâncă o mulțime de proteine. Includeți surse sănătoase de proteine ​​în dieta zilnică pentru a ajuta organismul să producă mai multă keratină. Aduceți masa la masă, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă că carnea roșie este bogată în grăsimi, deci aveți grijă să echilibrați dorința de a lua mai mult keratină cu celelalte nevoi ale corpului.
  • Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, la timpul gustării, ronțăiți un mic fruct uscat, bogat în proteine. De asemenea, îmbogățiți dieta cu diferite soiuri de leguminoase, cum ar fi fasole, năut și linte.
  • 3
    Luați acizi grași omega-3. Includeți pește uleios în dieta dvs., chiar și de mai multe ori pe săptămână. Somonul, macrou, hering, păstrăv, sardine și ton sunt o sursă valabilă de acizi grași omega-3, care pot ajuta organismul să producă keratină.
  • Limitați conservele de somon și ton la 350g pe săptămână.
  • Nu mâncați macrou dacă sunteți gravidă, este considerat un pește bogat în mercur, deci este cel mai bine să o evitați în timpul sarcinii.
  • 4
    Luați mai multă vitamină C. Corpul tau are nevoie de keratina. Includeți o mare varietate de fructe și legume proaspete în dieta dvs. zilnică, deoarece conține o mulțime de vitamina C. Legumele care sunt mai bogate în ea includ:
  • Citricele, cum ar fi portocalele și grapefruitul, le puteți mânca întregi sau puteți pregăti sucuri proaspete;
  • Fructe tropicale, cum ar fi pepene galben, kiwi, mango, ananas și papaya;
  • Căpșuni, afine, mure, zmeură și pepene verde;
  • Broccoli, varză de conopidă și germeni de bruxel;
  • Ardei (verde și roșu), roșii și cartofi (normali și dulci);
  • Legume cu frunze, cum ar fi varza, spanac si varza.
  • 5
    Consumați alimente bogate în biotină. Organismul are nevoie de aceasta pentru a genera piele și păr sănătos, deoarece joacă un rol important în producerea de keratină. Creșterea consumului de alimente bogate în biotină poate îmbunătăți calitatea unghiilor și părului, deși nu există încă multe studii care să susțină această teză. Puteți asimila biotina consumând:
  • Ouă (complet cu gălbenuș);
  • Legume, cum ar fi conopidă, fasole (borlotti, cannellini, fasole cu ochi, boabe de soia etc.) și ciuperci;
  • Cereale integrale;
  • banane;
  • Fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci, alune, alune și creme preparate cu aceste fructe.
  • 6
    Luați cistina mancând. Corpul tau o va folosi pentru a face keratina. Includeți alimente bogate în dieta zilnică. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de cistină, puteți alterca cu carne de vită și de porc, semințe de ulei și lapte.
  • Alegeți opțiuni slabe și cu conținut redus de grăsimi pentru a proteja sănătatea inimii și a întregului corp în general.

    • Metoda 2

    Utilizați produse care cresc cheratina
    1


    Cumpărați produse de păr care conțin keratină. În zilele noastre îl găsiți în multe șampoane, produse de conditionare și produse de styling. Utilizarea lor în mod regulat poate servi la întărirea proteinelor de păr, care va fi, prin urmare, mai moale și mai sănătoase. Cereți sfaturi în farmacie, parfumerie sau într-un magazin de produse de coafură și citiți cu atenție etichetele. Câteva exemple de produse pentru păr care conțin keratină includ:
    • Sampon Complex pentru Keratin;
    • Tratamentul lui Jean Louis David Keratin;
    • Șampon KeratinPerfect Sephora;
    • Phyto keratin șampon;
    • Refaceți lichidul pe bază de cheratină cu păr.
  • 2
    Alegeți un șampon și un balsam cu substanțele nutritive potrivite. Utilizați produse de păr îmbogățite cu vitamina E, vitamina B5, fier, zinc și cupru. Este posibil ca aceste substanțe nutritive să poată spori producția de keratină în păr - căutați-o pe etichetă sau pe lista ingredientelor.

    • Metoda 3

    Abandonați obiceiurile proaste care provoacă o scădere în Keratin
    1
    Nu vă călcați părul cu farfuria. Folosirea unui dispozitiv de îndreptare a părului poate altera și deteriora structura fibrelor de keratină din păr. Dacă doriți să păstrați (sau să reveniți) puternic și sănătos, utilizați uscătorul de păr la o temperatură scăzută în loc de placă.
  • 2
    Nu vă decolorați părul. Produsele chimice conținute în produsele de decolorare afectează keratina și cuticulele de păr. Utilizarea culorilor delicate este acceptabilă, dar evită decolorarea părului dacă doriți ca acestea să fie frumoase și sănătoase.
  • 3
    Protejați-vă părul de soare. Razele puternice de vară pot produce aceleași daune ca și produsele de albire. Pentru a proteja părul și keratina, purtați o pălărie cu briză largă sau protejați sub o umbrelă.
  • Parul ușor și subțire este mai vulnerabil la daunele provocate de soare decât cele mai mari, cele frizioase.
  • Protejați-vă pielea de deteriorările cauzate de razele soarelui, purtând haine opace sau folosind un agent de protecție solară.
  • 4
    Clătiți cu atenție părul după înotul în piscină. Apa din bazin conține o mulțime de clor, o substanță chimică care deshidratează părul și dăunează cheratinei. Clătiți-le cu atenție după baie.

    • Avertismente

    • Multe dintre produsele care conțin keratină nu sunt vegane, dar există unele pe bază de keratină vegetală. Dacă sunteți vegan, faceți o cercetare amănunțită pentru a găsi cele potrivite pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit