gtemata.com

Cum de a reduce rapid trigliceridele

Având un nivel ridicat de trigliceride este îngrijorător deoarece poate crește riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral. Dacă doriți să le reduceți rapid, faceți următoarele schimbări în stilul de viață și luați medicamente poate face o mare diferență.

paşi

Partea 1

Schimbări în dietă
1
Îndepărtați dulciurile din dieta dvs. Zaharurile rafinate și adăugate pot determina o creștere a trigliceridelor, astfel că una dintre cele mai rapide metode de reducere a acestora este reducerea consumului de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că zaharurile sunt deseori calorii inutile care sunt transformate în trigliceride (o formă de grăsime) pentru a le stoca în organism.
  • Limitați cantitatea de zahăr la mai puțin de 5-10% din cantitatea de calorii pe care o luați în mod normal. Pentru femei, aceasta înseamnă că zaharurile pot, de asemenea, să corespundă cu 100 de calorii pe zi. Pentru bărbați, înseamnă că zaharurile pot ajunge la 150 de calorii pe zi.
  • Evitați alimentele precum deserturile prea dulci și sucurile de fructe concentrate.
  • 2
    Reduceți carbohidrații rafinați. Orezul alb și produsele de panificație fabricate din făină sau grâu alb pot determina creșterea numărului de trigliceride la unele persoane. Dacă medicul dumneavoastră consideră că aceasta este o problemă pentru dumneavoastră, reduceți carbohidrații rafinat pentru a obține un rezultat imediat asupra nivelurilor de trigliceride.
  • Ca o alternativă la carbohidrații rafinați, optați pentru pâine integrală și paste făinoase.
  • Reduceți cantitatea generală de carbohidrați și consumați în schimb mai multă proteină. Proteinele au a "indicele glicemic" mai mici decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că sunt absorbiți mai lent în sânge. Acest lucru, la rândul său, este important pentru scăderea zahărului din sânge și reducerea nivelului sanguin "lipide" (inclusiv trigliceride).
  • 3
    Eliminați alcoolul. Alcoolul poate determina creșterea trigliceridelor în sânge, în special la cei care sunt mai predispuși. Ar trebui să evitați consumul de alcool atunci când încercați să scădeți trigliceridele.
  • Odată ce trigliceridele revin la un nivel acceptabil, puteți reintroduce treptat alcoolul în dieta dumneavoastră. Totuși, evitați să beți prea mult sau prea des, deoarece abuzul poate aduce trigliceride la niveluri care sunt încă periculoase.
  • 4
    Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3. Acestea sunt considerate grase "bun" și consumul lor regulat poate ajuta organismul să mențină nivelurile de trigliceride în normă.
  • Mănâncă aproximativ două porții de pește gras în fiecare săptămână. Dacă mențineți o anumită constanță în acest tip de dietă, veți observa modificări ale nivelurilor de trigliceride din sânge.
  • Uleiul bogat bogat în omega-3 include somonul, macrou, sardinele, tonul și păstrăvul.
  • Alte surse de omega-3 sunt semințele măcinate de in și uleiul, soia, legumele, nucile și legumele cu frunze verzi. Adăugați aceste surse suplimentare la dieta dvs. în fiecare zi.
  • Un supliment de bună calitate omega-3 poate fi extrem de benefic, deoarece ajută la echilibrarea raportului total omega-3 / omega-6.
  • 5
    Consumă alimente de origine vegetală. În special, dacă optați pentru proteine ​​din surse de origine vegetală (mai degrabă decât carne roșie), puteți observa că nivelurile de colesterol și trigliceride sunt reduse semnificativ.
  • Fasolea uscată, mazărea și soia sunt toate produsele de origine vegetală bogate în proteine.
  • Ca înlocuitor pentru carnea roșie, puteți consuma și carnea de pui, deoarece este o hrană mai potrivită pentru menținerea trigliceridelor la un nivel acceptabil.
  • 6
    Mănâncă o mulțime de fibre. Fibra ajută la reglarea modului în care alimentele sunt absorbite și pe măsură ce acestea trec prin corp până când sunt eliminate - alimente bogate în acesta ajută la reducerea semnificativă a trigliceridelor și a colesterolului.
  • Fibra unită cu apa prezentă în intestin formează o matrice gelatinoasă în care atacă grassi- în această manieră grăsimi (inclusiv trigliceride) prezente în organism și care sunt absorbite de organism este redusă proporțional. Un avantaj suplimentar al fibrei este acela că este capabil să mențină sănătatea tractului digestiv în multe moduri diferite.
  • Pentru a încorpora mai multe fibre în dieta dvs., mâncați mai multe cereale integrale. De asemenea, ar trebui să creșteți consumul de fasole, fructe și legume.
  • În plus, fibrele se saturează mai întâi, împiedicându-vă să mâncați prea mult.
  • Beți mai multă apă când creșteți aportul de fibre, altfel puteți prezenta tulburări intestinale care pot fi moderate, dar și grave.
  • 7
    Mențineți consumul de grăsime monitorizat. Saturațiile și trans-grăsimile sunt deosebit de dăunătoare organismului, încercând astfel să le reducem cât mai mult posibil din dieta dvs. pot afecta în mod semnificativ și pozitiv nivelurile trigliceridelor.
  • Alimentele ambalate și cele pentru fast-food sunt cele mai responsabile pentru aceste grăsimi "rău". Chiar și produsele de origine animală și toate cele pe bază de ulei vegetal hidrogenat pot fi la fel de dăunătoare, precum și untură, untură sau margarină.
  • Alegeți în schimb grasimile mono și polinesaturate. Organismul trebuie să ia substanțe grase - aceste surse sunt considerate sănătoase și nu au un impact major asupra trigliceridelor. Acestea includ ulei de măsline, ulei de canola, tărâțe de orez, ulei de nuc și ulei de in.
  • 8
    Limitați fructoza. Acesta este zahărul găsit în mod natural în multe fructe, în miere și în unele forme de zahăr de masă. Limitarea nivelurilor de fructoză la mai puțin de 50 sau 100 de grame pe zi poate ajuta la reducerea mai rapidă a trigliceridelor.
  • Printre fructele cu o cantitate redusă de fructoză sunt caise, citrice, pepene galben, căpșuni, avocado și pomodori- dacă ai pus fructele in dieta ta, acestea sunt fructele de preferat să aleagă.
  • Fructele cu cantități mai mari de fructoză includ mango, banane, banane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas si more- acestea sunt fructele pe care ar trebui să evite sau cel puțin să reducă în dieta ta.

    • Partea 2

    Schimbări în activitatea fizică și stilul de viață
    1
    Reglează aportul caloric. Acordați o atenție deosebită cât de multe calorii consumați în fiecare zi și evaluați dacă le puteți reduce (consultați medicul pentru a găsi un obiectiv sigur și realizabil).
    • Acest lucru este important în special dacă sunteți supraponderală sau obeză. Greutatea în exces ar putea fi o sursă de niveluri crescute ale trigliceridelor.
    • Majoritatea femeilor ar trebui să vizeze consumul de 1200 de calorii pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să vizeze 1.800 de calorii (dar acestea pot varia în funcție de nivelul activității fizice și de alți factori). Dacă aveți o nevoie semnificativă de a pierde in greutate sau de a reduce calorii, medicul dumneavoastră vă poate referi la un regim alimentar special, care, de asemenea, intentioneaza sa angajeze mai putine calorii, dar nu urmeze o dieta ca acest lucru pe cont propriu, fără aprobarea medicului.
    • În special evită gustările târzii înainte de a merge la culcare.


  • 2
    Mănâncă porții mai mici. Consumarea unor mese mai mici, mai frecvente, este mai bună decât două sau trei mari.
  • 3
    Îți exercițiu. Exercițiul moderat este un aspect cheie dacă doriți să reduceți atât colesterolul cât și trigliceridele.
  • Rezistați tentației de a stabili un regim riguros de pregătire. S-ar putea să fiți nevoiți să credeți că începând cu un program de exerciții provocatoare poate reduce mai rapid trigliceridele, dar aceasta este o tehnică greșită pe termen lung. Dacă începeți cu un exercițiu prea solicitant chiar de la început, există un risc imens că veți întrerupe planul pe care l-ați stabilit. În schimb, începeți prin introducerea a 10 minute de exercițiu în rutina zilnică, adăugând câteva minute în fiecare săptămână până când vă puteți instrui cu ușurință 30 sau 40 de minute.
  • Asigurați-vă că efectuați diferite sarcini în programul dvs. Într-o zi plimbare, un alt ciclu, urmați exercițiile propuse de DVD și așa mai departe. Fi creativ - dacă puneți diverse activități în programul dvs. de antrenament, puteți împiedica pătrunderea - în plus, în acest fel, puteți găsi și tipul de activitate fizică specifică care este mai distractivă și mai interesantă pentru dvs.!
  • 4
    Nu mai fuma. Acesta este un pas fundamental pentru reducerea riscului de contractare a bolilor de inima, precum si a scaderii nivelului trigliceridelor.
  • Fumatul contribuie la diferite "factori de risc cardiovascular", incluzând creșterea coagulării sângelui, deteriorarea arterelor și controlul mai puțin al "nivelul lipidelor" (inclusiv trigliceridele) din sânge.
  • Renunțarea la fumat îmbunătățește foarte mult mai multe aspecte ale sănătății. Încercați să găsiți un program sau un grup de asistență în zona dvs. care să ajute persoanele aflate în procesul de ieșire din sistem. Alternativ, contactați medicul care vă va da cu siguranță anumite indicații și asistență.

    • Partea 3

    Luați medicamente
    1
    Ia niște fibrați. Această clasă de medicamente include gemfibrozil și fenofibrat.
    • Fibrații sunt acizi carboxilici, un tip de acid organic constând din carbon și oxigen. Ele sunt, de asemenea, amfipatice - aceasta înseamnă că sunt atrase atât de grăsime, cât și de apă.
    • Aceste medicamente măresc nivelurile de HDL, reducând nivelul trigliceridelor, datorită producției hepatice inferioare a trigliceridelor care transportă particule.
    • Rețineți că fibrați poate provoca tulburări digestive și hepatice iritație, precum și calcule biliari- sunt, de asemenea, periculoase, atunci când sunt luate simultan cu subtiaza sangele si poate provoca leziuni musculare, atunci când luate cu statine.
  • 2
    Încercați acidul nicotinic. Cel mai frecvent este niacina.
  • Acidul nicotinic este un alt acid carboxilic.
  • Ca și fibrații, aceasta reduce capacitatea ficatului de a produce particulele care transportă trigliceridele care sunt numite VLDL sau lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută.
  • Mai mult, este capabil să crească colesterolul HDL ("bun colesterol") mai mult decât multe alte medicamente de acest tip.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua acest medicament deoarece poate interacționa cu alte medicamente și poate avea efecte secundare periculoase.
  • Printre posibilele reacții adverse grave se numără dificultăți de respirație, dureri de stomac, icter și amețeli. Deși pot fi rare, este important să le cunoaștem.
  • 3
    Evaluați dacă obțineți omega-3 prescris. Evident, consuma mai mulți acizi grași omega-3 pot afecta foarte mult nivelul de trigliceride, dar dacă aveți posibilitatea să le nava să prescrie în doze mari, atunci știu că reducerea trigliceridelor va fi chiar mai evidentă.
  • Suplimentele Omega-3 sunt de obicei sub formă de comprimate de ulei de pește.
  • Asigurați-vă că le administrați la doze mari numai sub îndrumarea și asistența unui medic, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente. În plus, dozele prea mari pot subțiri sângele și pot reduce tensiunea arterială, precum și creșterea semnificativă a nivelului zahărului din sânge și compromite funcția hepatică. Să nu mai vorbim că ar putea crea chiar și tulburări psihice.
  • 4
    Aflați mai multe despre statine. Cel mai frecvent utilizat este atorvastatina - altele sunt fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina si simvastatina.
  • Aceste medicamente scad colesterolul prin blocarea unei enzime cunoscute sub numele de HMG-CoA reductaza, care joaca un rol-cheie in productia de colesterol.
  • Scopul principal al statine pentru reducerea colesterolului LDL trigliceridelor, de asemenea, mai mici can, dar sunt un pic „mai puțin eficient decât multe alte tipuri de medicamente care sunt prescrise în mod special în acest scop.
  • Efectele secundare ale statinelor sunt rare, dar grave. Ce mai rău este de a provoca daune musculare, mai ales în cazul în care medicamentul este administrat în combinație cu un fibrat, dar poate provoca, de asemenea, probleme ale ficatului si creste riscul de diabet zaharat.
  • Țineți minte simptomele aportului excesiv de omega-3. Acestea pot include erupții cutanate grase pe piele, păr mirositor, gras și un sentiment general de epuizare.

    • Sfaturi

    • Înainte de a face schimbări majore de sănătate, trebuie să înțelegeți de ce le faceți. Un nivel ridicat de trigliceride este unul dintre principalele "factori de risc" pentru boli de inima (inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și "ateroscleroza", adică o întărire a arterelor).
    • Atunci când nivelele trigliceridelor nu sunt normale, ele contribuie, de asemenea, la formarea a ceea ce este definit "sindrom metabolic". În orice entitate care are trei sau mai multe dintre următoarele probleme: tensiunii arteriale crescute, trigliceride crescute, nivelurile crescute de HDL colesterol, a crescut circumferinta taliei si / sau un nivel ridicat de zahăr în sânge, acesta este diagnosticat cu sindrom metabolic. Practic, este unul "sindromul" cauzate de stilul de viata care creste riscul de boli de inima, diabet zaharat, grasime in ficat si diferite tipuri de cancer. Prin urmare, acestea sunt motive suplimentare care ar trebui să vă atragă să doriți să reduceți nivelul trigliceridelor.
    • Înainte de a începe să se schimbe și să îmbunătățească stilul de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice (cu adaos de medicamente, dacă este necesar, și așa cum este recomandat de către medicul dumneavoastră) și te vei simți fericit și pe drumul cel bun pentru a realiza o viață sănătoasă și satisfăcătoare. Uneori este cea mai dificilă parte pentru a începe, dar progresul pe care îl faci te va stimula și te va încuraja tot mai mult.

    Avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietă sau cantitatea de exerciții pe care o faceți. Modificările dractice, chiar dacă sunt sănătoase, pot avea un impact negativ asupra sănătății generale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit