Cum să depășească distresul de zahăr

Conceptul de "abstinența de la zahăr" ar putea părea puțin mai mult decât o scuză pentru oamenii care nu pot sta departe de deserturi, pentru a-și satisface pofta. Nutriționiștii și oamenii de știință, totuși, descoperă că, atunci când organismul este folosit pentru un nivel ridicat de consum de zahăr, acesta poate răspunde la abstinență cu aceleași simptome experimentate de dependenții de droguri. Simptomele abstinenței la zahăr pot fi, de fapt, dureroase și debilitante.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucrurile de care ai nevoie

Dacă vă pasă de consumul de zahăr și încercați să-l limitați sau eliminați cu totul, atenție la posibilitatea de a suferi simptome de sevraj. Înțelegerea simptomelor și pregătirea pentru abstinență vă pot ajuta să reduceți permanent consumul de zahăr.

paşi

Reduceți consumul de zahăr în mai multe săptămâni. Una dintre cele mai frecvente greșeli comise de dependenții de zahăr este de a încerca să elimine zahărul din dieta lor, dintr-o dată. Această încercare nu reușește adesea după câteva zile.

Un organism care sa obișnuit să primească zahăr în fiecare zi nu se poate adapta rapid eliminării sale. De fapt, zahărul a fost folosit ca sursă de energie.
Rețineți că, dacă încercați să eliminați complet zahărul din dieta dvs. de la o zi la alta, cu siguranță veți avea simptome severe de abstinență. Simptomele de abstinență se pot manifesta ca pofta intensă a zahărului sau pot fi mai severe, cum ar fi greața sau durerea de cap.
Reducerea treptată a consumului de zahăr vă poate atenua considerabil severitatea simptomelor.

Ea trucuri organismul cu înlocuitori de zahăr. Dacă corpul vostru vă cere ceva dulce, chiar și după ce ați redus treptat consumul de zahăr din dieta dvs., este posibil să puteți înșela corpul în folosirea înlocuitorilor de zahăr. Această strategie este eficientă numai pe termen scurt, pentru că în cele din urmă corpul dumneavoastră va trebui să se obișnuiască să consume mai puțin alimente dulci.

Corpul tau si mintea ta sunt legate, si daca poti sa-ti convingi mintea ca gusta ceva dulce, corpul tau ar putea crede ca inghiti zahar.

Mulți înlocuitori de zahăr nu au calorii și multe dintre ele pot fi folosite pentru a aborda simptomele de sevraj, continuând să respecte o dietă fără zahăr.

Alegeți înlocuitori naturali, cum ar fi xilitol, în loc de cei artificiali. Cercetați aceste îndulcitori artificiali înainte de a le folosi - există destule preocupări legate de acestea pentru a merita o pauză de gândire.

Reacționează la poftele cu activitate fizică. În loc să stați în fața frigiderului sau a cămășii când vă atingeți un semn de naștere, puteți să participați la o activitate fizică. Exercitarea va duce la eliberarea de endorfine, care pot ajuta la contracararea schimbărilor de dispoziție asociate cu simptomele de sevraj.

Dacă suferiți de greață sau dureri de cap din cauza abstinenței, un antrenament vă poate oferi mai multă energie și eliminați aceste simptome datorită oxigenării organismului.

Bea multă apă. În unele cazuri, oamenii mănâncă alimente dulci, atunci când corpul lor are nevoie de apă, de atâtea ori, beți un pahar de apă, puteți opri pofta de zahăr. Oamenii dependenți de zahăr pot întâmpina dificultăți în diferențierea diferenței dintre zahăr și sete.

Când ați reușit să eliminați zahărul din dieta dvs., nu luați mai multă hrană cu zahăr acasă. Dacă doriți să îmbunătățiți posibilitățile de eliminare a zahărului din dieta dvs. pentru totdeauna, este important să eliberați locuința de băuturi și alimente dulci.

Dacă mâncarea este aproape de mână, va fi mult mai greu să reziste ispitei. Dacă, în schimb, nu aveți alimente zaharoase la domiciliu, veți învăța să găsiți soluții alternative pentru a vă satisface pofta.

Scrieți un jurnal cu privire la ceea ce mâncați. O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți șansele de a depăși simptomele de abstinență din zahăr este să păstrați un jurnal detaliat al dietă zilnică, foamea și pofta de zahăr, obiceiurile de somn, greutatea și nivelul de energie. Un astfel de jurnal vă va oferi motivația corectă și clarificați efectele pe care le are asupra vieții și sănătății dumneavoastră.

Scrieți detalii despre ceea ce vă place despre viața fără zahăr. Cu cât vă concentrați mai mult pe aspectele pozitive ale eliminării zahărului, cu atât mai mult vă veți menține intenția.

Adăugați rețete fără zahăr în jurnalul dvs. Transformați-l într-un manual pe care îl puteți consulta pentru a găsi inspirație pentru noi feluri de mâncare și pentru a discuta ideile dvs. culinare cu alții.

Luați în considerare scrierea unui blog dacă vă place să împărtășiți informații și detalii despre experiența dvs. Vă veți întâlni cu alți oameni care încearcă să trăiască fără zahăr și pot schimba sfaturi și sugestii cu privire la modul de abordare a simptomelor de sevraj.

Sfaturi

Zahărul fără suc este o alternativă excelentă la băuturile zaharoase. Mențineți sucurile fără zahăr în frigider și consumați-le ca o gustare atunci când dorința de zahăr devine incontrolabilă.
Evitați alimentele cu carbohidrați simpli, care sunt transformate rapid în zahăr din corpul dumneavoastră. Aceste alimente pot avea aceleași efecte negative asupra organismului de alimente cu un conținut ridicat de zahăr. Multe dintre aceste alimente sunt procesate, iar alimentele mai puțin procesate pe care le consumați, cu atât va fi mai bine. Profesorul Michael Pollan, autor al cărților despre alimente, spune că, dacă bunica nu le-ar recunoaște ca hrană și sunt mai mult de cinci ingrediente pe pachet, nu-l mâncați.
Asigurați-vă sprijinul familiei și al prietenilor. La fel ca un dependent de droguri sau un alcoolic, cei dependenți de zahăr au nevoie de ajutorul prietenilor și rudelor. Deși poate părea proastă implicarea celor dragi în decizia de a elimina zahărul din dietă, vă puteți îmbunătăți șansele de succes.
Cereți unei rude sau unui prieten să urmeze dieta fără zahăr împreună cu dvs. pentru a vă îmbunătăți în continuare șansele.
Familia și prietenii dvs. vă pot ajuta să vă ocupați de simptomele de abstinență. Acestea vă pot ajuta să eliminați alimentele zaharoase din casa dvs. și să vă împiedicați să consumați alimente zaharoase în prezența lor, precum și să vă ajustați meniurile când vă invită la cină.
Cercetează natura și simptomele abstinenței la zahăr. Educația și pregătirea sunt aliații cei mai buni în efortul de a reduce consumul de zahăr din dieta ta. Elimina zaharul din dieta ta nu este ceva ce se poate face cu forța mare de voință - veți găsi în curând că pofta de zahăr sunt doar simptomul cel mai de bază de abstinenta, care pot include simptome cum ar fi dureri de cap, letargie, stres emoțional, mânie și greață. Nu este ușor să ignorați aceste simptome și nu le puteți elimina numai cu voință. Prin înțelegerea simptomelor și pregătirea pentru a le trata, puteți să vă îmbunătățiți șansele de succes.

Avertismente

Persoanele cu diabet zaharat pot avea dificultăți în reglarea glicemiei. Aceste persoane pot suferi daune grave pentru sănătate prin eliminarea completă a zahărului din dieta lor. Este important să consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă.
Amintiți-vă că, chiar dacă oamenii apropiați de dvs. vor să vă ajute în alegerea dvs., nu înseamnă că vor scădea consumul de zahăr. Este greu să reziste și să nu mâncați dulciuri când toată lumea din jurul tău o face. Adresați-vă membrilor familiei dvs. să respecte alegerile dvs. și, dacă doresc să consume alimente dulci, să vă îndepărteze din vedere și să nu vă întreb dacă doriți și dumneavoastră. Dacă un membru al familiei îi place să pregătească prăjituri sau biscuiți, cereți-le să gătească câteva variante fără zahăr.
Dacă eliminați zaharurile, deoarece soțul sau părintele dvs. l-au impus, reevaluați-vă relația. Intreaba-te cat de multe schimbari de caractere ti se impun si iti amintesti ca nu este sanatos sa fii intr-o relatie cu o persoana care vrea sa te controleze.
Dacă eliminați zaharurile pentru a ajuta un soț sau un membru al familiei care dorește să facă acest lucru, nu va trebui să o faceți complet. Limitați să nu consumați zahăr acasă și nu-i păstrați la îndemâna celor care încearcă să le elimine. Căutați surse sănătoase de zaharuri și păstrați-le în locuri inaccesibile altora.