Cum să opriți consumul de băuturi

Dacă sunteți o persoană care bea opt pahare de băuturi zaharoase pe zi, în loc de opt pahare de apă, poate fi timpul pentru o schimbare. Băuturile pe bază de băuturi sunt una dintre substanțele legate direct de creșterea în greutate și constituie o mare parte a aportului caloric zilnic dacă sunt consumate din abundență. O posibilă explicație este că ingerați calorii fără să vă satisfaceți. Deoarece beneficiile pierderii în greutate a băuturilor dietetice sunt îndoielnice, tot mai mulți oameni abandonează aceste băuturi cu totul. Continuați să citiți dacă vreți să faceți un pas spre a deveni o persoană mai sănătoasă prin mișcarea băuturilor îndulcite departe de viața voastră pentru totdeauna.

2

Stocați-vă cu înlocuitori. Apa este cel mai sanatos și mai ieftin substituent pentru băuturi, dar trecerea directă în apă poate duce la eșec. Cea mai bună metodă de a lupta împotriva unei dependențe este să o faceți treptat, dar întotdeauna să verificați etichetele. Unele sucuri de fructe conțin mai multe calorii și costă mai mult decât băuturile și nu sunt potrivite ca înlocuitori. Iată câteva sugestii:

3

Luați notă de consumul de băuturi. Estimați, cât mai exact posibil, câte băuturi consumați pe săptămână. (Este foarte important pentru pasul următor). Aveți o băutură când luați masa la serviciu? Între lecții? Când vă relaxați în fața televizorului? Calculați câte calorii consumați numai datorită băuturilor - pentru a obține o idee despre impactul pe care îl are asupra greutății dvs., faceți o comparație între caloriile pe care ar trebui să le consumați într-o zi și cele datorate băuturilor. Pentru mulți, această comparație este capabilă să ofere motivația potrivită pentru a renunța.

4

Pregătește un plan de oprire. Indiferent de cantitatea băuturilor pe care le bei săptămânal, reduceți cu 25% în prima săptămână, cu 50% în al doilea și așa mai departe.

5

Cumparati mai putin bauturi in fiecare saptamana. Dacă beți majoritatea băuturilor la domiciliu, va fi ușor să o faceți. Dacă nu aveți o băutură, nu veți simți nevoia de a bea atunci când sunteți acasă.

6

Pregătiți-vă pentru abstinența de cafeină. Nu subestima puterea de dependenta de cofeina. Dacă majoritatea băuturilor pe care le bei conține, puteți suferi de dureri de cap și de alte simptome de abstinență timp de aproximativ o săptămână, mai ales dacă reduceți foarte mult consumul. În mod similar, dacă vă bazați pe impuls cofeina, iar conținutul de zahăr în băuturi răcoritoare pentru a doua zi, probabil că vei simți mai obosit ca corpul tau se obisnuieste cu lipsa acestor tonice gazați.

7

Dacă simptomele sunt prea severe, schimbați programul pentru a reduce consumul mai încet.

8

Adu-ți aminte întotdeauna de propria ta viziune. Scrie un bilet de genul "Bea apă", și puneți-l într-un loc unde puteți să-l citiți des. Evitați propozițiile negative cum ar fi "Nu beți băuturi răcoritoare". O frază de acel tip conține obiectul pe care trebuie să îl îndepărtați de el. Creierul tău se va sfârși gândindu-te la chestia pe care ar trebui să o eviți!