gtemata.com

Cum să încetați să consumați zahăr

Într-o lume tot mai rapidă, condusă de dorința de satisfacere instantanee, poate fi foarte ușor să consumi alimente care nu sunt foarte hrănitoare și pline de zaharuri. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, de exemplu, un american mediu consumă aproximativ 35 kg de zahăr pe an. Acest lucru a dus la o epidemie de obezitate, care provoacă o mulțime de probleme de sănătate la toate vârstele. American Heart Association recomandă ca bărbații să nu ia mai mult de 150 de calorii din zaharuri pe zi și femeile să nu consume mai mult de 100. Îngrijorat? Urmați acești pași pentru a duce o viață mai sănătoasă.

paşi

Metoda 1

Recunoaște cauza
Imaginea intitulată Stoparea hranei pentru zahăr Pasul 01
1
Zaharul provoaca dependenta. La fel ca anumite medicamente, aceasta generează un efect euforic care declanșează producția de dopamină, un neurotransmițător care reglează plăcerea. Când ficatul convertește fructoza în grăsime, crește riscul de creștere a nivelului colesterolului LDL și de contractare a unor cancere cum ar fi cancerul de colon și de sân. Amintiți-vă că zahărul poate lua nume diferite. Printre unele dintre cele mai frecvente:
  • Agave.
  • Diferite siropuri: orez brun, carob, porumb, porumb cu conținut ridicat de fructoză, arțar, malț.
  • Dextran, dextroză, glicerol, dizaharidă sau monozaharidă.
  • Zahăr din trestie zaharat.
  • Fructoză, glucoză, lactoză, zaharoză sau maltoză.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 02
    2
    Vedeți dacă luați zaharuri pentru a crește nivelul de energie. Zahărul este folosit în mod similar cu cafeina, pentru a vă face treaz în timpul zilei. Cu toate acestea, acesta oferă doar o satisfacție pe termen scurt, și apoi întotdeauna cauzează o defalcare a energiei.
  • Încercați să mâncați o gustare mică în loc să vă spălați pe zahăr sau cofeină. Organismul transformă calorii sănătoase în energie. O combinație de proteine ​​și carbohidrați sănătoși vă va garanta energia esențială pentru a vă menține somnul sau lipsa de energie.
  • Cofeina oferă o deversare mai energică a energiei decât zahărul. Cu toate acestea, alegeți câteva surse de cafeină, aproape fără zahăr, cum ar fi cafea sau ceai fără îndulcitori suplimentari și stați departe de băuturile energetice.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Eating Sugar Pasul 03
    3
    Încercați să înțelegeți dacă tind să utilizați zahărul din motive emoționale. Mulți oameni mănâncă compulsiv ca răspuns la stres, depresie, nervozitate sau să se răsplătească după ce au primit ceva.
  • Zahărul eliberează endorfine, care poate ajuta la ameliorarea stresului sau anxietății, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Învață să gestionezi aceste tulburări într-un mod mai sănătos.
  • Încercați cu activitate fizică, un hobby, ascultând muzică sau o altă activitate pozitivă atunci când simțiți nevoia de a lua zahăr din cauza stresului.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 05
    4
    Evaluați dacă luați mult zahăr pentru gust. Sigur, este delicios și mulți oameni o mănâncă doar pentru asta. Vestea bună este că există mai multe alternative naturale care vă pot satisface pofta fără a vă compromite sănătatea. Continuați să citiți pentru a afla.

    • Metoda 2

    Modificați obiceiurile alimentare
    Imagine intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 05
    1
    Încercați să eliminați zahărul din dieta dvs. timp de o săptămână. Ar fi foarte dificil să o elimini în întregime, deoarece fructele, legumele și pâinea, printre alte alimente, o conțin. Cu toate acestea, este posibil să se evite zaharurile prelucrate, cum ar fi cele de gustări și dulciuri.
  • Imagine intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 06
    2
    Păstrați gusturile pentru a vă obișnui să consumați mai puțin zahăr. Prin reducerea treptată a ingerării, puteți modifica percepția dvs. papilară.
  • Începeți prin reducerea cantității de zahăr adăugată alimentelor și băuturilor. De exemplu, dacă de obicei puneți o linguriță de zahăr în cafeaua pe care o beți dimineața, începeți să o utilizați.
  • Prin încheierea alimentelor care conțin zaharuri pe care le aveți la domiciliu, începeți să cumpărați alimente care sunt aproape sau nu de zahăr. De exemplu, dacă cumpărați întotdeauna cereale zaharoase, optați pentru cele naturale și integrale. Puteți agrega fructe pentru a îndulci alimentele în mod dăunător.
  • De asemenea, elimină îndulcitorii artificiali din dieta ta. Deși unii au mai puține calorii, ele sunt încă produse zaharoase și, prin urmare, au același efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Acestea includ aspartam, zaharină, zaharoză și acesulfam.
  • După câteva săptămâni, gusturile dvs. vor începe să se adapteze schimbării, iar cantitatea de zahăr pe care o ingerați înainte va începe să arate enervant de dulce.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei rapide Pasul 03
    3
    Mănâncă niște legume la fiecare masă, în special cele cu frunze verzi întunecate, care vă vor face pline de fibre. Organismul le folosește pentru a promova digestia într-un mod sănătos și pentru a vă face să vă simțiți pliniți în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08
    4
    Adăugați proteine ​​animale în dieta dvs., care ajută la stabilizarea biochimiei creierului și la controlul poftei de zahăr. De asemenea, vă fac să vă simțiți plini, astfel încât să nu vă fie foame sau să beți un desert la sfârșitul mesei. Optați pentru cele slabe dacă este posibil, care sunt mai sănătoase și nu vor determina o creștere a colesterolului - încercați să evitați carnea roșie.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 09
    5
    Evitați să consumați băuturi îndulcite, de la băuturi carbogazoase la sucuri de fructe industriale. Veți reduce în mod semnificativ cantitatea de zahăr ingerat. Optați pentru apă, în special în timpul meselor.
  • Sucurile preparate acasă și consumate imediat sunt acceptabile din când în când. Acestea conțin zahăr, dar nu cel prelucrat.
  • Nu puteți renunța la aceste băuturi? Încercați să le aromatizați cu un aditiv care nu se bazează pe zahăr, cum ar fi câteva picături de la o lămâie sau de var. Puteți, de asemenea, aromatiza apa prin scufundarea felii de fructe, cum ar fi lamaie, ananas, căpșuni și castravete.
  • Dacă trebuie să refuzați să renunțați, încercați să diluați băuturile cu apă carbogazoasă sau netedă. În acest fel, veți reduce imediat ingestia zaharurilor și, treptat, veți deveni obișnuiți cu aceste băuturi.


  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 10
    6
    Alegeți fructe atunci când doriți zahăr, care cel puțin nu conține cel rafinat, tipic pentru deserturi și sucuri de fructe concentrate.
  • Cartofii dulci sunt un alt mare înlocuitor și sunt extrem de sațioase și bogate în antioxidanți.
  • Amestec de iaurt alb, fără grăsime, cu fructe congelate pentru un desert lacom, dar sănătos.
  • 7
    Când trebuie să utilizați zahăr, preferați stevia, un îndulcitor natural cu proprietăți de înmuiere superioare celor de zahăr rafinat. Cu toate acestea, este încă un aditiv, așa că folosiți-l dacă este strict necesar, dar este, fără îndoială, cel mai mic rău.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13
    8
    Încercați să urmați o dietă echilibrată în mod regulat. Scăderea meselor sau înfometarea poate provoca pofta irepetabilă pentru dulciuri. Dacă cele trei mese tradiționale nu sunt suficiente pentru tine, mâncați porții mai mici de hrană la fiecare trei până la cinci ore.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 12
    9
    Obțineți obiceiul de a citi etichetele ingredientelor: puteți fi adesea păcăliți prin publicitatea unui produs. Și rețineți că zahărul poate fi indicat prin nume diferite.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 13
    10
    Adăugați un supliment de picolinat de crom în dieta dvs., constând din crom legat de niacină, altfel cunoscut sub numele de vitamina B3. Vă permite să reglați nivelul de glucoză în timp ce stabilizați zahărul din sânge. Să presupuiți 200 mg o dată pe zi înainte de masă.

    • Metoda 3

    Schimbați-vă comportamentul
    Imaginea intitulată Manipulați-vă pe alții Pasul 13
    1
    Încercați hipnoza pentru a vă descompune obiceiurile obișnuite și pentru a schimba percepțiile subconștientului. Această metodă vine la salvarea dvs. dacă voința nu este suficientă și sa dovedit a fi eficientă pentru persoanele cu dependență.
  • Imaginea intitulată
    2
    Exersați un exercițiu mental și fizic de schimbare, cum ar fi yoga sau tai chi. În plus față de menținerea în formă, veți obține beneficii spirituale, veți intra în contact cu corpul, învățați să îl respectați și veți putea scăpa de obiceiurile proaste.
  • Imaginea intitulată
    3
    Consultați un nutriționist dacă nu știți ce dietă să urmați și cum să înlocuiți zahărul rafinat, deoarece poate aveți alergie sau intoleranță. Puteți elabora un plan de alimente perfect pentru corpul dumneavoastră și pentru stilul dumneavoastră de viață. Poate fi foarte dificil să trăiești într-un mod sănătos atunci când ești ocupat acasă și la locul de muncă: un profesionist te poate ajuta să începi mersul pe calea corectă a alimentelor.
  • Imagine intitulată
    4
    Faceți mai multă activitate fizică: dieta și exercițiile fizice se sprijină reciproc. Încercați să inserați cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi pentru o circulație bună și pentru a menține greutatea în normă. Noțiuni de bază în jurul vă ajută să atenueze stresul și alte neliniști care vă fac să utilizați zahăr ca un suport în vremuri dificile. Găsiți activitatea potrivită pentru dvs. și integrați-o în stilul tău de viață.

    • Sfaturi

    • Nu vă descurajați dacă intrăți în ispită. Iartă-te și porni pe drum.
    • Nu gândiți-vă că vă lipsiți de zahăr este o pedeapsă: faceți-o pentru binele vostru.
    • Lăsați oamenii din jurul dvs. să vă ajute să vă respectați noul stil de viață.
    • Oferiți-vă o plăcere o dată pe săptămână, pentru a vă răsplăti eforturile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit