gtemata.com

Cum de a crește dopamina

Dopamina, creată natural de creierul tău, te face să te simți bine. Produceți dopamină ca răspuns la o activitate plăcută, cum ar fi mâncarea sau sexul. Cu un nivel prea scăzut, vă simțiți deprimat și vă puteți pierde interesul față de lucrurile pe care le faceți. Încercați aceste metode pentru a crește nivelul de dopamină dacă vă simțiți în jos.

paşi

Partea 1

putere
Image cu titlul Cure a Stomach Morning Ache Pas 5
1
Consumați alimente care conțin un nivel ridicat de tirozină. Pentru a produce dopamina, organismul are nevoie de tirozină, o substanță care, după ce este procesată în diverse condiții tehnice și sintetizate, se transformă în combustibilul tău de fericire. Migdalele, avocado, bananele, semințele de susan, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea, păsările de curte, boabele și semințele de dovleac sunt toate alimentele care promovează producția de dopamină. Cu toate acestea, multe produse lactate și multe feluri de carne sunt foarte caloric și bogate în grăsimi, deci fiți atenți și urmăriți numărul de calorii ingerate în timp ce sunteți pe această dietă.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 12
    2
    Creste consumul de antioxidanti. Dopamina este ușor oxidată, iar antioxidanții pot reduce efectul dăunător al radicalilor liberi asupra celulelor creierului responsabile pentru producerea de dopamină. Multe fructe și legume sunt bogate în antioxidanți, printre care:
  • Beta-caroten și caroten: legume cu frunze verzi, fructe și legume portocalii, sparanghel, broccoli și sfeclă roșie.
  • Vitamina C: ardei, portocale, căpșuni, conopidă, germeni de Bruxelles
  • Vitamina E: Nuci și semințe de floarea-soarelui, broccoli, morcovi

    • Partea 2

    Stilul de viață se schimbă
    Imaginea intitulată
    1
    Exercițiu în mod regulat. Activitatea fizică crește concentrațiile de calciu în sânge prin creșterea producției de dopamină. Mergeți în fiecare zi timp de 30-60 de minute, practicați înotul sau jogging pentru a crește dramatic nivelurile de dopamină.
    • În plus, ajută la creșterea nivelului de endorfine. Un râs autentic sau un moment de relaxare pot replica producția de dopamină prin eliberarea de endorfine. Aveți grijă, totuși, nivelurile endorfin foarte mari pot fi periculoase ca inhibitori ai durerii.
  • Imagine cu titlul Aveți o rutină de dimineață și de dimineață (fete) Pas 5
    2
    Ia suficient somn. Creierul dvs. utilizează foarte puțin dopamină atunci când dormiți - aceasta vă ajută să vă măriți rezerva pentru a doua zi. Dopamina a fost legată de sentimente de insomnie, astfel încât să fie perfect alertă a doua zi, să dormi cel puțin 8 ore pe noapte.
  • Sau ... nu dormi deloc. Dacă vă străduiți ciudat să vă ridicați nivelul de dopamină pentru a avea sentimente opuse față de cele ale bunăstării, știți că nivelurile de dopamină se agravează atunci când sunt combinate cu privarea de somn. Veți simți obosit, uluit și iritabil, dar nivelurile de dopamină vor fi stelare.
  • Imaginea intitulată Manipulați dezamăgirea Pasul 11
    3


    Atingeți un nou obiectiv. Dopamina este strâns legată de plăcere și este cu siguranță o substanță chimică hedonistă a creierului. Din fericire, tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați creierul. Luminați centrele de plăcere prin atingerea obiectivelor care sunt importante pentru dvs., fie că ajungeți la magazinul de gogoși în timp, fie că obțineți doctoratul mult așteptat.
  • Nu trebuie să fie prea pretențios. Începeți să vă gândiți la activitățile zilnice mici în termeni de obiective. Ați reușit să ajungeți la sfârșitul dimineții fără a intra în Facebook? FANTASTIC. E timpul pentru recompense, deoarece obiectivul a fost lovit! Dopamina pentru toată lumea.

    • Partea 3

    Suplimente, Droguri etc.
    Image cu titlul Creșterea fertilității la bărbați Pasul 6
    1
    Încercați un supliment. Unii medici recomanda vitamina B6 si L-fenilalanina pentru a creste nivelul de dopamina din creier. Le puteți cumpăra la farmacie. În orice caz, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua orice tip de supliment sau medicament.
  • Imaginea intitulară Golirea vezicii urinare Pasul 7
    2
    Folosiți medicamente. În funcție de simptomele dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a crește concentrațiile de dopamină. El cunoaște detaliile fiecărui medicament și va putea recomanda cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
  • ADHD: dacă vă este dificil să vă concentrați asupra unei activități și a hiperactivității prezente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie stimulente precum Ritalin, care măresc producția de dopamină.
  • depresia: nivelul scăzut al dopaminei este adesea asociat cu depresia. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi privind luarea de antidepresive sau alte metode naturale care ar putea atenua simptomele.
  • Parkinson: Persoanele cu Parkinson sunt foarte des supuse mișcărilor involuntare ale corpului. În aceste cazuri, un medicament numit Levodopa poate fi foarte util.
  • Imaginea intitulată
    3
    Moneda celor mai drastice soluții. Dacă pur și simplu căutați un moment de euforie, această alternativă nu este pentru dumneavoastră. Dar, pentru înregistrare, există strategii mai serioase de creștere a nivelului de dopamină, rezervat exclusiv celor care se află sub îngrijirea unui psiholog.
  • Anumite strategii, cum ar fi TEC (terapia electroconvulsivă, considerată anterior instabilă, dar acum din nou populară) s-au dovedit eficiente în creșterea nivelurilor de dopamină. Dacă medicamentele nu sunt eficiente pentru dumneavoastră, există modalități alternative - discutați cu medicul dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Persoanele care suferă de schizofrenie produc prea mult dopamină. În acest caz, medicul trebuie să prescrie medicamente pentru a reduce nivelul de dopamină din creier.

    Avertismente

    • Opiaceele, metamfetamina și alte medicamente ilegale pot crește producția de dopamină. Cu toate acestea, aceste substanțe sunt însoțite de un risc de dependență de droguri, care afectează grav capacitatea organismului de a crea dopamina în mod natural. Consecințele cele mai grave sunt: ​​depresia cronică, foamea cronică, depresia și dorința de sinucidere. Acționând în echilibrul chimic natural al organismului poate duce la boli mintale grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit