gtemata.com

Cum de a creste serotonina

Serotonina este un important element chimic creier capabil sa ne imbunatateasca starea de spirit si sa ne elibereze de sentimente de stare de rau si depresie. Deși există soluții chimice pentru a ridica nivelul, este posibil să se utilizeze și multe metode naturale. Citiți articolul și aflați cum să vă simțiți fericit din nou, mulțumit și plin de energie.

paşi

Metoda 1

Ridicați nivelul serotoninei prin dietă
Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 1
1
Înțelegeți legătura dintre serotonină și alimente. Fiți foarte atenți deoarece, din păcate, există multe mituri despre asta. Să vedem câteva:
  • Alimente bogate în triptofan cresc automat nivelul de serotonină. Acest lucru este fals. Cele mai multe alimente care conțin triptofan, un aminoacid, trebuie să concureze cu ceilalți aminoacizi pentru a fi absorbiți de sistemul circulator. Consumul de cantitati mari de curcan, bogat in triptofan, nu va da automat mai multa serotonina.
  • Manancarea multor banane creste automat nivelul de serotonina.. Bananele conțin serotonină. Serotonina, totuși, nu este capabilă să treacă barierele creierului pentru a fi absorbită.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Step 2
    2
    Evitați carbohidrații simpli și preferați cele complexe. Carbohidrații complexi sunt absorbiți de organism în mod diferit față de cei simpli. Cele simple, cum ar fi orezul și pâinea albă, ridică, rapid și temporar, nivelul de insulină din sânge, creând vârfuri. Carbohidrații complexi, pe de altă parte, sunt absorbiți mai lent de către organism și împiedică formarea vârfurilor.
  • Carbohidrați complexi Acestea includ:
  • Legume cum ar fi mazăre și linte
  • Pâine integrală de grâu
  • Paste întregi de grâu
  • Orez brun
  • Legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii și patrunjelul
  • Carbohidrați simpli Acestea includ:
  • Pâine albă
  • Orez alb
  • Paste clasice
  • Dulciuri, biscuiți, prăjituri și alte produse cu făină și zaharuri rafinate
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 3
    3
    Evitați cofeina, în special în băuturile energizante. Cofeina suprimă serotonina, explicând de asemenea puterea anti-foame. Băuturile energetice conțin cantități mari de zahăr pe care organismul le procesează rapid, producând fluctuații de energie ca urmare a producției de insulină. Dacă trebuie să beți băuturi cofeină, se recomandă să faceți acest lucru după ce ați terminat de mâncat.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 4
    4
    Preferi grasimi sanatoase, cum ar fi acizii grasi omega-3. S-a emis ipoteza că acționează asupra funcționalității serotoninei din creier. Persoanele care au un nivel scazut de serotonina, de obicei au un nivel scazut de DHA, esentiale pentru functionarea creierului, și trebuie să fie adus înapoi la nivelurile corecte prin dieta (omega-3 de pește gras sunt bogate în acizi grași). Căutați grăsimi omega-3 în:
  • Pește, cum ar fi somonul și peștele uleios
  • Fructe uscate, semințe și semințe de ulei, cum ar fi semințele de in
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 5
    5
    Mănâncă ciocolată neagră. Făcând acest lucru, crește parțial nivelul serotoninei din cauza resveratrolului, ceea ce crește atât nivelul endorfinelor, cât și cel al serotoninei. Amintiți-vă să preferați laptele ciocolată neagră deoarece conține un procent mai mic de cacao (substanța care produce serotonină).

    • Metoda 2

    Ridicați nivelul serotoninei în alte moduri
    Image cu titlul Boost Serotonin Step 6
    1


    Exercițiu în mod regulat. Mișcarea este o modalitate foarte bună de a crește nivelul de serotonină. Rezultatele sunt clare: exercițiul fizic poate crește nivelurile de triptofan, un precursor al serotoninei. Tryptofanul persistă chiar și atunci când antrenamentul sa încheiat, sugerând că ameliorarea stării de spirit poate dura mult timp.
    • Tren la o intensitate adecvată. O eliberare consecventă a serotoninei este supusă senzației de confort a oamenilor, evitând astfel eforturile excesive.
    • Dacă nu aveți timp să vă antrenați în mod regulat, încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Chiar și exercitarea moderată vă va ajuta să ardeți calorii și să creșteți concentrațiile de triptofan, provocând o creștere a serotoninei.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 7
    2
    Dați suficientă lumină. Cu toate acestea, lumina ajută la sinteza serotoninei. Cercetarea a găsit o corelație pozitivă între sinteza serotoninei și orele de lumină solară. În autopsiile umane, nivelurile serotoninei au fost mai mari în lunile de vară comparativ cu lunile de iarnă. Îmbunătățirea stării tale poate fi la fel de simplă ca și deschiderea perdelelor din camera ta.
  • Expuneți-vă la lumina naturală în timpul zilei și protejați-vă de lumina artificială în timpul nopții. Lumina naturală este mai eficientă decât lumina artificială. Lumina artificială la orele de noapte ne blochează producția de melatonină, o substanță care promovează odihna și somnul în corpul nostru.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Step 8
    3
    Investește într-un masaj. Mai multe studii au arătat că masajul terapeutic ajută la scăderea hormonului de stres în timp ce crește nivelul de serotonină și dopamină. Acest avantaj dublu face masajul deosebit de valoros.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 9
    4
    Înțelegi asta stres poate interfera cu serotonina. Perioadele prelungite de stres pot epuiza nivelul serotoninei. Stresul serios și continuu poate avea un impact asupra capacității noastre de a produce și sintetiza serotonina. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă îndepărtați cât mai mult de situațiile stresante, precum și să încercați să le rezolvați cu metode sănătoase.
  • Dacă sunteți forțat să trăiți o situație de viață stresantă, încercați să practicați:
  • Yoga
  • meditație
  • Exerciții de respirație
  • Arta auto-exprimare
  • Image cu titlul Boost Serotonin Step 10
    5
    Amintiți-vă amintirile plăcute. Deși poate suna trivial, reluarea momentelor fericite poate fi suficientă pentru a crește nivelul de serotonină din creier. În consecință, veți fi mai puțin probabil să ruinăm în momente negative, mai ales dacă sunteți predispus la depresie. Incapacitatea de a vă gândi la momentele fericite este o patologie cunoscută, ajutată de a vorbi cu prietenii și familia și de a lua timp să priviți fotografii și jurnale vechi.

    • Sfaturi

    • Mâncați într-un mod sănătos, exercita si mentine o perspectiva optimista, nivelul serotoninei va beneficia enorm. Nu este nevoie să luați medicamente pentru a crește nivelul de serotonină.

    Avertismente

    • Dacă vă simțiți sever deprimat sau inexplicabil trist consultați-vă medicul. Este posibil să aveți nevoie de ajutor și să luați medicamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit