gtemata.com

Cum să lupte împotriva depresiei de iarnă

Când zilele devin mai scurte și temperatura scade, nu este neobișnuit să suferiți de depresia de iarnă. Tot ce vrei este să stai acasă, să te apleci și să mănânci. Aceste sugestii, totuși, vor ajuta la a face lucrurile mai suportabile!

conținut

paşi

1
Asigurați-vă că luminile din cameră se aprind cu o jumătate de oră înainte de alarma. Unul dintre simptomele depresiei de iarnă este cea mai mare dificultate de a te ridica dimineața, chiar dacă ai dormit foarte mult. Conectarea unei lămpi fluorescente strălucitoare, a unui cronometru și lăsarea acesteia să se aprindă înainte ca alarma să se oprească, vă va ajuta să simulați o zori artificială.
  • 2
    Ia soarele dimineața, cât poți. De fapt, este recomandabil să maximizați numărul de ore de expunere la lumina soarelui. Treziți-vă devreme și ridicați perdelele sau ieșiți imediat ce vă ridicați.
  • 3
    Utilizați lumină artificială. Mulți oameni investesc într-o sursă de lumină, care simulează razele soarelui, care emite de la 2.500 la 10.000 de lumeni (o lampă normală emite 250-500 de lumeni). Acestea reduc eliberarea melatoninei în creier. Pentru cele mai bune rezultate, faceți o aplicație pe zi, dimineața devreme și timp de 30 de minute, până la două ore pe rând. Mulți oameni percep îmbunătățiri în aproximativ 2 săptămâni.
  • Puteți utiliza această lampă pentru a prelungi ziua: utilizați-o înainte de a face lumină, după apusul soarelui sau o combinație a celor două. Creșterea duratei zilei de două ore ar trebui să fie eficientă.
  • Lămpile pentru a face terapie nu sunt reglementate, astfel încât, dacă alegeți una fără recomandarea unui medic, care caută printre cei care au fost testate prin studii clinice și au ecrane pentru a filtra razele UV.
  • Din păcate, lămpile cu terapie nu sunt ieftine. În unele cazuri, acestea ar putea fi acoperite de asigurarea de sănătate.
  • Alternativ, lămpile cu spectru complet pot fi achiziționate într-un magazin de hardware. Asigurați-vă că emit un minim de 2.500 lumeni.
  • Dacă este necesar, utilizați și un pat de bronz timp de 5 minute. vedere Cum să utilizați patul de bronzare.
  • 4
    Asigurați-vă exercițiu. Știați că o oră de exerciții aerobice în aer liber (chiar și atunci când este tulbure) are aceleași efecte terapeutice ca și 2,5 ore de tratament cu lampă? Acest lucru se datorează faptului că crește nivelurile de serotonină, care tind să rămână scăzut atunci când aveți depresie de iarnă.
  • 5
    Verificați-vă dorințele! Atunci când nivelul serotoninei sunt scăzute, una dintre consecințele este dorința de mare alimente în carbohidrați, în special alimente cu o mulțime de zahăr cum ar fi junk food și băuturi carbogazoase, deoarece acestea sporesc nivelul de serotonină. Citiți cum puteți controla pofta dulciurilor.
  • 6
    Luați un multivitamin care conține în fiecare zi vitamina D-3. Vitamina D este creată prin expunerea pielii la razele soarelui și, prin urmare, scade în timpul iernii. Deși studiile privind efectul suplimentelor de vitamina D asupra depresiei de iarnă au dat rezultate controversate, un tratament bun cu multivitamine va contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de energie.


  • 7
    Faceți o activitate de iarnă. Efectuarea unei activități care se poate face numai iarna este o modalitate bună de a aștepta cu anxietate iarna, mai degraba decat sa-l detesta. schi fond, pantă de schi, snowboarding, snowshoeing, drumeții de iarnă și ciclism, patinaj, săniuș, tubing, fotografie de iarnă, jucând / ascult muzica, natura vizionarea sau astronomie, sunt toate bune moduri de a se bucura iarna. Îmbrățișați iarnă și nu-l considerați un inamic!
  • 8
    Dă-ți un scop. Poate fi orice scop. Cumpărați un calendar cu fotografii distractive (FREE SNOW). Marcați prima zi a primăverii în calendar și apoi, pentru fiecare zi înainte, scrieți un lucru distractiv pe care l-ați putea face numai în aer liber în sezonul de iarnă. Stabiliți-vă un obiectiv până la data respectivă, cum ar fi mergeți la sala de sport de cinci ori pe săptămână, îmbunătățind starea fizică sau abordând ceva nou și provocator.
  • 9
    Scapă de rutină. În timpul iernii, unde în fiecare zi pare tulbure și rece, este ușor să devii sclav pentru o rutină nesustenabilă. Se agită, cu un machiaj luminos, cu o coafură cu totul nouă, sau contactează-te cu un prieten pe care l-ai pierdut din vedere.
  • 10
    Îmbrăcați-vă pentru frig. Mulți oameni spun că urăsc iarnă pur și simplu pentru că este întotdeauna rece. Dacă vă aflați printre aceștia, verificați garderoba și asigurați-vă că sunteți îmbrăcați corespunzător. Asigurați-vă că mâinile, picioarele și capul sunt ținute calde. Chiar și lenjeria lungă poate face minuni pentru a vă menține cald.
  • 11
    Asigurați-primirea de acasă. Vopsiti peretii in culori calde, luminoase. Schimbarea o bucătărie albă neutră într-un adăpost galben soare, sau se transformă o viață bej lumesc într-o oază de verde și primitoare. Stai o operă de artă plină de culoare și umple mediul perne capricios. atingeri mici pot ajuta cu adevărat să se confrunte cu plictiseala de iarnă.
  • 12
    Acceptați sezonul. Iarna nu este atât de terifiantă și aduce atât de multe lucruri cu ea. Bucuria sezonului de vacanta dureaza toata iarna. Multe programe de televiziune au loc doar între solstițiul de iarnă și echinocțiul de primăvară. Sporturile ca baschetul sunt de obicei jucate numai între noiembrie și martie. Sanie, luptă cu bulgări de zăpadă, oameni de zăpadă, ciocolată caldă, blugi, și pocnituri incendii nu sunt chiar la fel de căldură în timpul stresant august. Păstrați o atitudine pozitivă, iar lunile reci vor dispărea.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți depresie severă, indiferent dacă depindeți de aceasta sau nu, consultați un expert în probleme psihologice. Unii pacienți cu DEPRESIE vor beneficia de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.
    • Simptomele legate de tulburările emoționale sezoniere (depresia de iarnă) tind să atingă un maxim în ianuarie și februarie. Începând din timp cu măsuri preventive poate ajuta la reducerea sau evitarea simptomelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit