Cum să te trezești ușor

Du-te la culcare devreme, dormi cu întârziere, și totuși te lupți să te trezești? Acest articol conține soluția potrivită pentru dvs.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Imaginea intitulată Scrieți un plan pe cinci ani Pasul 5

Scrieți lucrurile pozitive care se vor întâmpla a doua zi. Țineți nota pe ceasul deșteptător sau de noptieră de lângă pat, pentru a vă reaminti ceva pozitiv și interesant care se va întâmpla după ce vă treziți. Ar putea fi ceva grozav ca să mergi la un concert, să faci public sau ceva la fel de simplu ca să te bucuri de petrecerea câinelui tău de îndată ce îți deschizi ochii.

Imagine cu titlul Supraviețuiți unui val de căldură Pasul 5

Răciți dormitorul. Un mediu prea fierbinte va provoca o trezire somnoroasă. Setați termostatul între 16 și 21 ° C.

Imagine cu titlul Sleep Dreamless Step 7

Umple dormitorul cu culoarea. Culoarea va stimula eliberarea de adrenalină, permițându-vă să realizați o plasă în cel mai bun caz. Alegeți obiecte colorate, cum ar fi pernele sau o pătură, și asigurați-vă că acestea sunt primele lucruri pe care le veți vedea atunci când vă treziți.

Imaginea intitulată Trezește cu ușurință pasul 4

Pune niște flori pe noptieră. Un studiu a arătat că femeile care văd imediat florile își îmbunătățesc imediat starea de spirit într-un mod durabil.

Imagine intitulată Cope cu inerția somnului Pasul 2

Nu apăsați butonul ăsta! Dacă decideți să întârzieți alarma, creierul dvs. va ști că îl puteți opri din nou. A dormi în așteptarea alarmei viitoare nu vă va garanta nici o odihnă reală. Asigurați-vă că sunetul de alarmă coincide cu momentul în care vă datorați în mod necesar ridica. Dacă nu puteți evita apăsarea butonului pentru a întârzia alarma, încercați să o puneți pe cealaltă parte a camerei, forțându-vă să vă ridicați pentru ao opri. Acești câțiva pași vă vor ajuta să vă treziți.

Imaginea intitulată Treziți cu ușurință pasul 6

Vizualizați-vă ziua. Imaginându-vă alertă și plină de energie, veți pune în mișcare acele părți ale creierului care sunt într-adevăr folosite într-o stare de atenție completă.

Imaginea intitulată Fii atentă în rutina dvs. de igienă orală Pas 5

Beți un pahar mare de apă. Chiar și o picătură de doar 2% din aprovizionarea cu apă vă poate face să vă simțiți mai obosiți.

Lăsați în lumina soarelui. Lumina soarelui vă permite să vă simțiți mai atent și informează corpul că trebuie să întrerupeți producerea melatoninei, ceea ce vă face să dormiți.

Imaginea intitulată Treziți cu ușurință pasul 9

Masat. O circulație mai activă a sângelui vă va face să vă simțiți imediat treaz. Trageți degetele pe fața dvs.

Sfaturi

Puteți începe ziua prin întindere. Vă veți simți mai flexibil și mai potrivit. Activitatea fizică este de fapt capabilă să elimine senzația de amețeală de dimineață.
Dacă vă treziți înainte de răsăritul soarelui, puteți cumpăra un simulator de răsărit și setați-l să atingă luminozitatea maximă atunci când sună alarma.