Cum sa mananci bine sa dormi mai bine

Atunci când somnul este întrerupt în mod constant sau pur și simplu nu puteți adormi cu ușurință, se poate întâmpla că sunteți puternic tentați să apelați la somnifere. Totuși, pastilele de dormit nu vă pregătesc să dormiți pe drumul cel bun, fără a le lua, și tind să lase mulți oameni obosiți dimineața, precum și angajații în cazul unui aport prelungit și prelungit. Ele sunt mai mult decât orice altceva o scurtătură care nu este capabilă să producă vreo schimbare, mai ales în ceea ce privește modul de a mânca, atunci când aceasta din urmă reprezintă o ruină pentru sănătatea noastră.

Deci, puteți dormi fără somnifere? Există multe soluții care implică alimente (și băuturi) care pot fi folosite pentru a dormi mai bine. Iată cum să fii generos cu burta, așa că te lasă singur când vrei să dormi!

2

Evitați alimentele dificil de digerat. Ce cauzează indigestia la o persoană nu ar putea produce cu ușurință același efect în altul. Ideea este de a cunoaște cauzele indigestiei și de a le gestiona. Unele dintre cele mai frecvente cauze sunt:

3

Alegeți alimente care vă pot stabiliza energia. Acestea sunt alimente care vă permit să evitați nivelele extreme și să vă prăbușească, asigurând totodată energia de care aveți nevoie în timpul zilei. Nivelele de energie din standard evită iritabilitatea, oboseala, stresul și epuizarea - îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit și facilitează somnul, făcându-vă să vă simțiți mai relaxați, odihnă și echilibrați. Alimentele care stabilizează nivelurile de energie includ:

4

Bea multă apă. Apa dă viață și nu conține substanțe care consumă energie. Mai mult decât atât, acesta oferă un ajutor important pentru o digestie bună. Încercați să beți două litri de apă (aproximativ opt pahare) pe zi.

5

Creste consumul de alimente bogate in triptofan. Tryptofanul ajută la sinteza proteinelor, fiind un aminoacid și un element chimic esențial. Se găsește în carne, pește, legume și ouă, iar consumul în orele de dinaintea somnului se va elibera melatonină și serotonina, capabilă să promoveze somnul. Accelerează principiul somnului, scade nivelul trezirilor nocturne spontane și contribuie la creșterea cantității de somn odihnitor.

6

Alegeți alimente cu efect sedativ natural. Calciu și magneziu relaxați mintea, astfel încât alimentele bogate în aceste elemente vă vor crește șansele de a dormi bine. În plus, există unele alimente cunoscute pentru proprietățile lor sedative:

7

Acordați atenție indicelui glicemic al alimentelor. IG este o unitate de măsură a alimentelor care se referă la viteza de procesare a alimentelor pe care le consumăm. Mâncarea procesată mai lent ne ține plină mai mult și tinde să fie în general mai sănătoasă, deci are un GI scăzut. Alimentele cu conținut scăzut de GI mențin un nivel mai bun de zahăr, ajutându-ne să ne simțim mai bine, mai echilibrați și mai reîmprospătați în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, o zi de alimente cu GI scăzut vă lasă obosită natural și gata să doarmă. Alimentele cu conținut scăzut de GI includ:

8

Încearcă să bei un ceai din plante, garantat că promovează somnul. Există multe plante care promovează somnul. Când se transformă în ceaiuri din plante prin perfuzie sau decoct, pot provoca somnolență:

9

Creste consumul de vitamine si minerale pentru a imbunatati somnul. Dacă nu mai urmați unul dieta sanatoasa, nivelul nutrițional poate fi scăzut. Există multe vitamine și minerale importante pentru un somn bun, inclusiv vitamina B, calciu, magneziu, vitamina C și crom.