Cum să dormi în timpul unui zbor cu avionul

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2

cu avionul poate fi soluția ideală pentru a petrece cel mai bun timp în timpul unui zbor. Când luați un zbor de noapte, în timpul orelor normale de somn, capacitatea de a dormi poate împiedică întârzierea jetului odată ce ajungeți la destinație. Cu toate acestea, zgomotele, lumina soarelui și mediul aglomerat pot împiedica încercarea de a dormi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face înainte de a vă deplasa, pentru a vă asigura că vă puteți odihni în avion.

paşi

Partea 1

Pregătește-te pentru zbor

Alegeți locul cu atenție. Cu excepția cazului în care vă puteți permite un scaun cu scaun complet înclinat (care este, de obicei, doar clasa întâi în majoritatea avioanelor), va trebui să stați în poziție verticală. În acest fel, poate fi dificil să te odihnești bine, chiar dacă spătarul este coborât puțin ", deci este esențial să alegi care parte a planului vrei să o așezi: coridor sau fereastră. Încercați să înțelegeți dacă dormiți de obicei pe partea stângă sau pe dreapta atunci când sunteți în patul dvs. acasă. Dacă dormiți pe partea dreaptă ar trebui să alegeți un loc pe partea dreaptă a planului, invers dacă dormiți pe partea stângă. În acest fel încercați să vă reproduceți poziția naturală pentru a încerca să adormiți.

Evitați locurile în apropierea pereților etanși sau în cazul în care există ieșiri de urgență. Adesea, aceste scaune nu se înclină și cotierele nu pot fi ridicate. În acest caz, puteți suferi de crampe severe și să încheiați călătoria cu un sentiment de rigiditate și oboseală. De asemenea, trebuie să evitați scaunele din ultimul rând, lângă băi. Mirosul care vine din aceste spații te poate face să te trezești, în plus față de faptul că de multe ori scaunele din aceste zone nu se înclină.
De asemenea, dacă călătoriți noaptea, ar trebui să alegeți scaunele pentru ferestre. De obicei, acestea sunt mai bune pentru că oferă mai mult spațiu de dormit și vă permit să gestionați lumina care intră în hublou.

Adu câteva lucruri. Încercați să puneți toate articolele într-o pungă și să păstrați câteva lucruri indispensabile în partea de sus, cum ar fi o carte sau un ziar, o sticlă de apă sau niște gustări. Majoritatea companiilor aeriene permit doar o singură bucată de bagaj de mână, iar dacă poți limita a ta, poți evita umplerea întregii camere de picior, care este sub scaunul din față, cu prea multe pungi voluminoase.

Obțineți o pernă de gât, o mască de ochi, dopuri pentru urechi și ciorapi de compresie gradate. Pregătiți un kit de deplasare cu aer care include toate aceste elemente. Perna ajută la susținerea gâtului, chiar și în cazul turbulențelor pe care le puteți încerca să le dăruiți la locul tău - masca ochilor împiedică trecerea tuturor luminilor care te pot ține trezite, iar dopurile pentru urechi reduc zgomotele mediului. Chiar și căștile vă pot ajuta să blocați zgomotul înconjurător și să vă ajutați să vă concentrați asupra odihnei.

Ciorapii de compresie graduali sunt folosiți foarte mult în timpul călătoriei cu avionul, deoarece reduc riscul de a dezvolta o tulburare tipică a zborului, adică tromboza venoasă profundă care provoacă cheaguri de sânge. Dacă sunteți un subiect deosebit de amenințat de această afecțiune, puteți cumpăra șosete în farmacii sau în magazine ortopedice - câteodată sunt pur și simplu numite "șosete de călătorie". Căutați șosete pe care le puteți purta peste genunchi și aveți o clasă de compresie de 1. Presiunea ușoară aplicată împiedică stagnarea sângelui la viței.

Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte calde, pe care le puteți pur și simplu să le pui și să decolați. Când călătoriți pe calea aerului, trebuie să vă îmbrăcați în straturi și să vă asigurați că aveți întotdeauna cu dvs. sau purtați o bluză, deoarece puteți fi rece din cauza inactivității și a circulației continue a aerului.

De asemenea, trebuie să purtați pantofi confortabili pe care să îi puteți lua și să-i repuneți ușor. Scoateți-o în timpul zborului, pentru a facilita circulația sângelui și a adormi mai ușor. Dacă aveți tendința de a vă răci în picioare într-un avion, purtați șosete sau luați o altă pereche cu dumneavoastră pentru siguranță.

Evitați băuturile alcoolice și cofeina. Alcool și alimente sau băuturi care conțin cafeină, cum ar fi cafea sau ceai cola, ei te pot ține treji în timpul zborului și te pot ține la odihnă. Rezistați tentației de a bea un espresso înainte de a se îmbarca și alege apă sau suc atunci când stewardul servește băuturi în timpul călătoriei.

Luați o masă ușoară înainte de a călători. Nu cădeți în capcana de a cheltui o mulțime de bani pe un sandwich trivial sau o pungă de jetoane în timpul zborului. Mâncarea companiei aeriene nu este numai costisitoare, dar poate provoca indigestie și formarea gazelor intestinale, ceea ce, la rândul său, compromite încercarea de a vă odihni. Alegeți în schimb o gustare ușoară sau o masă înainte de zbor, care este alcătuită din alimente ușor digerabile, cum ar fi iaurtul, fructele uscate, cum ar fi migdalele și alte fructe, cum ar fi portocalele, care sunt o excelentă sursă de vitamină C și lichide.

De asemenea, puteți opta pentru un shake de fructe sau legume, ceea ce vă face să vă simțiți plini fără a provoca indigestie sau deshidratare. Dacă doriți absolut o băutură caldă, puteți bea un ceai decafeinizat. În plus, trebuie să beți întotdeauna mult înainte și în timp ce călătoriți cu avionul pentru a rămâne bine hidratat.

Evitați pastilele de dormit. Mulți oameni iau medicamente sau alte substanțe care ajută la somn, cum ar fi suplimentele de melatonină. Dar ar trebui să le luați foarte atent, deoarece atunci când sunt luați pe un zbor de mare altitudine, pot provoca cheaguri de sânge și, astfel, tromboză. Dacă tot simțiți nevoia pentru asta "ajutor" pentru a dormi, întrebați medicul care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră, înainte de a decide să luați pe cineva în timpul călătoriei.

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră cu privire la riscurile sau complicațiile care pot apărea din somnifere. Unele dintre medicamentele puternice pe care le-ar putea prescrie sunt Ambien, Silenor și Lunesta. De asemenea, puteți lua alte medicamente pentru vânzare gratuită, cum ar fi suplimentele Benadryl sau melatonină. Contactați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice produs fără prescripție medicală care provoacă somn.

Este important să calculați timpul în care decideți să luați pilula de dormit, pentru a evita trezirea obosită și obosită. Dacă, de exemplu, trebuie să zburați de la Londra la New York, trebuie să luați comprimatul când dormiți în New York, luând în considerare acel fus orar. Dacă trebuie să călătoriți de la Londra la Beijing, luați pilula de dormit atunci când vă aflați la bord, calculând timpul în care dormiți la Beijing.

Deși este important să dormiți în timpul zborului, ar trebui să încercați, de asemenea, să mergeți în jos pe coridor din când în când pentru a evita stagnarea sângelui în picioare și pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge.

Partea 2

Dormiți în avion

Înclinați scaunul. De obicei, dormiți în pat într-o poziție întinsă, așa că trebuie să încercați să recreați situația cât mai aproape posibil în timpul zborului, prin coborârea spătarului. Înainte de a proceda astfel, verificați pasagerul din spatele dvs. pentru a vă asigura că nu are o băutură pe masă.

Majoritatea oamenilor stau pe călătoriile lor pe timp de noapte, pentru că toată lumea va dori probabil să doarmă ca tine.

Scoate-ți pantofii. Bucurați-vă de scoaterea pantofilor și așezarea acestora sub scaunul din fața dvs. Purtați șosete, dacă este necesar, și acoperiți cu un pulover sau o jachetă pentru a vă menține cald în timpul odihnei.

Puneți perna de gât, mască de ochi și dopuri pentru urechi. Mergeți în avion, luați aceste dispozitive importante din geantă și puneți-le în buzunarul din spatele scaunului din față. Când este timpul să luați un pui de somn, luați-i și pregătiți-vă să dormiți.

Dacă de obicei folosiți căști și ascultați muzică pentru a vă ajuta să adormiți, asigurați-vă că volumul nu este prea tare și nu deranjează pasagerii din apropiere.

Există mai multe aplicații pentru telefoanele mobile care oferă muzică relaxantă care vă ajută să adormiți. Faceți niște cercetări pe internet pentru a găsi cele care se potrivesc cu gusturile dvs.

Purtați ciorapi de compresie graduali pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a evita durerea cauzată de furnicături sau neplăcute ale piciorului, precum și riscul unor probleme mai grave, cum ar fi trombii, trebuie să puneți acest tip de șosete. Aceasta este o măsură importantă de prevenire, mai ales dacă intenționați să dormiți mai multe ore în avion și nu vă gândiți să vă deplasați foarte mult.

Când faceți o călătorie lungă, este esențial să vă ridicați și să mergeți de-a lungul coridorului avionului timp de 5 sau 10 minute la fiecare câteva ore, chiar dacă aceasta înseamnă întreruperea somnului. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui.

Nu priviți la ecrane luminoase, cum ar fi laptopul sau ecranul TV. Lumina strălucitoare care provine de la aceste dispozitive poate fi fixată în ochi chiar și atunci când acestea sunt închise și împiedică creierul "arde" să se pregătească pentru somn. Pentru a fixa patul, așezați calculatorul la distanță, coborâți luminile monitorului pe scaunul din fața dvs. și reduceți luminozitatea telefonului.

Rețineți că, deși simțiți nevoia de a fi activ în timpul zborurilor lungi, de a răspunde la e-mailuri sau de a citi cele mai recente rapoarte de locuri de muncă, somnul nu este niciodată o pierdere de timp. Merită întotdeauna să ajungeți la destinația dvs. bine odihnită.

Cereți personalului de la bord să nu vă deranjeze. Înainte de decolare, apelați un însoțitor de zbor și cereți-i să nu fie deranjat când dormiți în timpul călătoriei. Aproape toti membrii echipajului, de obicei, nu trezesc pasagerii in timpul zborului si urmeaza regula "nu deranja", dar merită să vă amintiți într-un mod delicat, să vă asigurați că vă odihniți.

Setați o alarmă cu o jumătate de oră înainte de a ateriza. Când poți să adormi în zbor, nu vrei niciodată să te trezești. În loc să vă treziți de lumini sau de anunțul căpitanului, setați o alarmă pe telefon, pentru a avea timp să vă recuperați calm și să vă organizați înainte de a vă ateriza. Trezirea a 30 de minute înainte de a vă lăsa timpul să mergeți la baie, să recuperați elementele folosite pentru a dormi, să puneți pantofii înapoi și să vă pregătiți pentru a ateriza, simțindu-vă bine odihnă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit