gtemata.com

Cum să evitați zgomotul cu jet

Când zboară de la un fus orar la altul, corpul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la schimbare. În același timp, cu toate acestea, simptome neplăcute, cum ar fi oboseala, insomnie, constipație, diaree, confuzie și mulți alții ne țină companie. Din fericire, întârzierea jetului poate fi prevenită și tratată.

paşi

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 1
1
Pregătiți corpul. În fiecare săptămână, deplasați mâinile oră înapoi sau înainte, în funcție de locul în care vă îndreptați. Cu cât mai multe fusuri orare va trebui să treacă, cu atât mai devreme ar trebui să începeți. Astfel, fizicul se va adapta treptat la noul program.
  • Dacă diferența este de câteva ore, poate fi inconvenient să petreceți săptămâna înainte de plecare, trăind cu trei sau patru ore înainte sau după celelalte. Alternativ, puteți mânca mese și puteți dormi o oră pe zi.
  • Direcția în care călătoriți vă va afecta foarte mult jetul de jet. Dacă mergeți spre est, este recomandabil să vă culcați câteva nopți consecutive înainte de plecare, iar dacă mergeți spre vest, încercați să vă culcați mai târziu pentru câteva nopți.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 2
    2
    Păstrați-vă hidratat. În ziua zborului, beți multe lichide. Deshidratarea este unul dintre simptomele jet lag, iar aerul de cabină uscat cu siguranță nu ajută. Evitați băuturile alcoolice și cofeina.
  • Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 3
    3
    Setați ceasul cu ora țării de destinație imediat ce începe zborul. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru noul program.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 4
    4
    Așteptați (sau stați treaz) în funcție de momentul în care vă îndreptați. Dacă este încă o zi, stați treaz - dacă este noapte, încercați să dormiți. Utilizați dopuri pentru urechi și mască de ochi și porniți aparatul de aer condiționat (temperatura cea mai scăzută vă va permite să adormiți rapid).
  • Imaginea intitulată Evitați jet Lag Pasul 5
    5
    Dacă trebuie să vă confruntați cu un zbor lung, trebuie să rezervați în clasa întâi. Calitatea somnului va fi semnificativ mai mare.
  • Imaginea intitulată Evitați jet Lag Pasul 6
    6
    Adresați-vă medicului dumneavoastră să prescrieți o pastilă de dormit. Mulți oameni consideră că este util.
  • Dacă trebuie să dormiți în avion, încercați să rezervați un loc mai spațios. Locurile de clasă din clasa economică nu lasă mult spațiu pentru picior, iar corpul tău va produce o substanță asemănătoare cu adrenalina, care nu va permite sângelui să curgă în creier, făcându-te să rămâi treaz. În clasa business sau în clasa întâi, veți avea cu siguranță mai mult spațiu.
  • Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 7
    7
    Respectați timpul de masă al locului spre care sunteți îndreptat. Dacă într-adevăr nu reușiți, mâncați o gustare.


    • La destinație

    Imagine cu denumirea Evitați Jet Lag Pasul 8
    1
    Stai în aer liber, preferabil la soare. Dacă este o zi, faceți o plimbare afară: lumina soarelui va ajuta creierul să se obișnuiască cu noul program.
  • 2
    Păstrează activ. Nu vă închideți la hotel uitându-vă la televizor. Dacă aveți nevoie disperată de un pui de somn, nu dormiți mai mult de 30 de minute: în acest timp, veți face doar jet lag mai rău.
  • Dacă călătoriți pentru afaceri și nici nu puteți să faceți o plimbare rapidă în aer liber, deschideți perdelele în camera dvs., lăsați-vă în lumina soarelui și exersați anumite activități fizice. Ieșirea este mai bună, dar orice exercițiu în lumina soarelui vă va ajuta. Fii creativ!
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 9
    3
    Luați mese ușoare. Nu vă adaptați numai ciclul de somn, ci și rutina digestivă. Mâncărurile abundente și bogate vor face totul mai dificil, iar constipația și diareea vă vor distruge sărbătorile.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 10
    4
    Exercițiu seara și dimineața devreme. Acesta va ajuta sa dormi mai bine (atâta timp cât te antrenezi cu câteva ore înainte de a merge la culcare, pentru a da timp pentru corpul tau sa se relaxeze) și vă permit să se simtă mai activ după trezirea, îmbunătățirea circulației.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 11
    5
    În dimineața de după sosire, mâncați un mic dejun bogat în proteine. Vă va da multă energie.
  • Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 12
    6
    Luați în considerare posibilitatea de a lua melatonina, un hormon natural produs de organism. Luați-o când decideți că este timpul să vă culcați, pentru a vă ajuta să vă adaptați ceasul intern la noul fus orar.
  • Luați melatonina 30 de minute înainte de a-ți spune corpului că timpul a ajuns să doarmă, dar încercați să respectați timpul locului în care vă aflați. Cu alte cuvinte, nu-l luați ori de câte ori doriți. Luați-l timp de patru zile după sosire.
  • Înainte de ao lua, adresați-vă sfatul medicului, pentru a vă asigura că vi se potrivește.

    • Sfaturi

    • Dacă este posibil, înseamnă că un zbor care include trecerea a trei sau patru fusuri orare include o escală în jurul celei de-a doua fusuri orare. Deci, puteți să vă odihniți, să vizitați un loc pe care nu îl cunoașteți și, treptat, să vă obișnuiți cu noul program. Nu toată lumea își poate permite o astfel de cheltuială sau nu toată lumea are timp să se oprească, dar dacă puteți, profitați de ea. Va fi deosebit de util dacă călătoriți cu copii.
    • Întotdeauna, dacă puteți, ajungeți la destinație cu o zi înainte pentru a vă adapta la noua rutină. Această opțiune este recomandată în special pentru cei care călătoresc în străinătate și trebuie să rămână în străinătate pentru câteva zile.
    • Dacă există doar două fusuri orare de diferență sau una, poate că nu veți suferi chiar jet lag.
    • Termenul medical pentru jet lag este "desynchronosis", un cuvânt bun de explicat în timpul întâlnirii de afaceri pentru a vă justifica somnolența!
    • Toată lumea răspunde diferit la jet lag. Reacția depinde de abordarea pe care o aveți față de somn, de nevoile dvs. de odihnă, de experiența pe care o aveți în călătorie etc. Capacitatea ta de adaptare se schimbă și în funcție de factori precum vârsta și stilul de viață. De exemplu, dacă aveți 20 de ani, și de călătorie în lume cu un rucsac, reacționați într-un anumit mod, atunci când, în 40 de ani, veți călători cu copiii tăi, atitudinea ta se va schimba, și, la 60 de ani, totul va merge înapoi pentru a fi ușor, deoarece veți fi liberi din nou și nu veți fi responsabili pentru a vă deplasa cu copiii.
    • Un efect secundar al întârzierii jetului este trezirea la momentul fusului orar de pornire. În loc să vă considerați un dezavantaj, folosiți timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă îmbraci și a vă oferi calm micul dejun. Dacă se întâmplă într-un loc ca Disney World, puteți profita de orele suplimentare pentru a vedea mai multe atracții.

    Avertismente

    • Dacă vă opriți pentru o perioadă, nu vă prea obișnuiți cu noul fus orar, în caz contrar, atunci când vă întoarceți acasă, va trebui să reajustați și să schimbați drastic ciclul somnului.
    • Înainte de a lua melatonina, adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece este contraindicat dacă îl luați cu alte medicamente și nu este recomandat pentru copii cu vârsta mai mică de 10 ani sau cei care au boli autoimune. În plus, melatonina provoacă greață și dureri de cap, și agravează simptomele jet lag.
    • Rețineți că dacă schimbați mâinile înainte de a pleca și aveți o escală într-o altă fus orar, puteți deveni confuz. Asigurați-vă că știți cât timp trebuie să așteptați între zboruri pentru a evita pierderea conexiunii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit