gtemata.com

Cum de a rupe un rapid

Atunci când opriți un post, este important să acționați cu prudență pentru a facilita recuperarea organismului de procesul digestiv normal. Având în vedere că, cel mai probabil, sistemul digestiv va fi redus producția de enzime și a influențat mucus în stomac, mânca anumite alimente sau o multime de ingerarea prea repede ar putea cauza probleme de disconfort, inclusiv greață, tulburări gastrice sau diaree. Revenind la o masă regulată într-un mod lent și strategic vă va ajuta să rupeți postul în siguranță, fără a provoca perturbări ale sistemului digestiv.

paşi

Partea 1

Breaking Fast (Ziua 1)
Imaginea intitulată Break a Fast Step 1
1
Stabiliți un termen limită pe baza duratei postului. Este important să cunoașteți intervalul de timp în care să îl întrerupeți. Ca regulă, durata postului va determina durata intervalului necesar pentru a-l întrerupe. Nu neglijați fazele inițiale ale întreruperii, altfel veți ruina toată munca făcută și veți înceta să vă simțiți bine.
  • Pentru mai postește, mai mult de 7 zile, va avea un timp de întrerupere a 4. Primele două zile, va trebui să vă limitați la o ușoară re-introducerea de alimente de bază, și apoi începe să adăugați mai mult.
  • Pentru posturi mai scurte, aproximativ 1 săptămână, așteptați de la 1 la 3 zile de recuperare. În prima zi puteți să luați numai sucuri de fructe și, probabil, niște bulion. În funcție de starea dvs. de bunăstare, puteți face pași mai rapizi în următoarele două zile.
  • Pentru un post de 1 zi, dedicați 1 sau 2 recuperării. Sistemul dvs. nu va fi plasat sub stres, dar nu veți putea relua imediat produsele alimentare greșite.
  • Imagine cu titlul Break a Fast Step 2
    2
    Planificați-vă mesele. Crearea unui plan de alimentație specifică, pe durata necesarului de reintroducere a alimentelor în sistemul dvs., vă va ajuta să nu faceți greșeli, luând ceea ce nu trebuie. Un exemplu de planificare a alimentelor (pentru a întrerupe un ritm de patru zile) ar putea fi:
  • Prima zi: două cești de 240 ml de fructe / legume (morcovi, legume cu frunze verzi, banane, măr) diluate cu apă în proporție de 50% după 4 ore.
  • Ziua a doua: Suc de fructe / legume mai diluat cu bulion de oase și 110 grame de fructe (pere și pepene verde) la fiecare 2 ore.
  • Ziua a treia: 240 ml de iaurt si suc de fructe la micul dejun, o gustare cu 110 de grame de pepene verde și suc de legume, masa de prânz cu supă de legume și suc de fructe, gustare cu 110 de grame de mere, pentru cina de legume frunze asezonat cu iaurt și suc de fructe.
  • Ziua a patra: ou fiert moale pentru micul dejun cu suc, iaurt și fructe de pădure ca o gustare, pentru masa de prânz fasole și legume, mere și gustări de fructe uscate, supa de legume și suc pentru cină.
  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 3
    3
    Prima zi, concentrată mai ales pe consumul de sucuri de fructe și legume. Pentru a începe ruperea rapidă, în special a lungul repede, trebuie să vă rehidratați corpul. În acest scop, în prima zi sau două, va trebui să beți doar sucuri de fructe și legume diluate.
  • Pentru a opri rapidul, beți 240 ml suc de fructe sau legume diluate. Evitați acele produse care conțin zaharuri și aditivi adăugați. De fapt, tocmai ai scăpat de post.
  • După 4 ore, repetați și beți încă 240 ml.
  • Imagine cu titlul Break a Fast Step 4
    4
    Se integrează sucul de fructe și legume cu stoc de legume sau oase. În funcție de condițiile de bunăstare ale corpului, după încă 4 ore, puteți începe să adăugați bulion la dieta dumneavoastră.
  • Încercați această rețetă de la supă de pui sau să pregătească ceva carne de vită dacă sunteți siguri că veți rezista tentației de a gusta carnea în timpul gătitului.
  • Pentru a nu vă supraîncărca sistemul, este bine să oferiți corpului o cantitate adecvată de timp între un aliment și altul. Fără măsurile corecte de timp, prelucrarea și digerarea alimentelor ar fi dificilă, chiar dacă este un stoc simplu.

    • Partea 2

    Breaking the Fast (Ziua a doua)
    Imaginea intitulată Break a Fast Step 5
    1
    Începeți să introduceți fructe crude în dieta dvs., mai ales în cazul posturilor rapide. Dacă postul tău a durat două săptămâni sau mai mult, este recomandabil să stai mai mult timp cu un regim de suc și / sau bulion. În alte cazuri, este timpul să trecem la fructe solide. Multe fructe sunt bogate în apă și ușor de digerat și, în același timp, pline de nutrienți și energie. Sistemul dvs. necesită alimente ușor de asimilat, care reactivează sistemul digestiv fără să-l obosească.
    • La sfârșitul primei zile sau la începutul celui de-al doilea, puteți decide să începeți să introduceți cantități mici de fructe.
    • Printre fructele cele mai recomandate și tolerate: pepeni, pepeni, struguri, mere și pere.
  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 6
    2
    În acest interval de timp, se evită fructele acide cum ar fi lămâile și portocalele și fructele fibroase, cum ar fi ananasul. Fructele fibroase sunt mai greu de digerat, în timp ce fructele foarte acide pot provoca disconfort.
  • Imagine cu titlul Break a Fast Step 7
    3
    Adăugați iaurt. Este un aliment foarte recomandat în întreruperea unui fast. Iaurtul va ajuta la repopularea tractului digestiv cu bacterii benefice și enzime extrase din rapid. Aceste probiotice vor facilita procesul digestiv.
  • Introduceți-o în a doua zi sau când completați fructele. Este recomandabil să reintroduceți enzimele în sistem cât mai curând posibil, fără a le supraîncărca.
  • Utilizați numai iaurt fără zahăr, deoarece zahărul (în varietatea prelucrată și nu în cea naturală conținută în fruct) vă va afecta negativ sănătatea.
  • Imagine cu titlul Break a Fast Step 8
    4
    În acest timp, ascultați corpul. El vă va spune dacă procedați prea repede. Unele simptome sunt normale, cum ar fi foamea intensă sau senzația de amețeală, deoarece nu ați mâncat mult timp. Alții arată că rupeți rapid într-un mod incorect.
  • În caz de constipație, crampe stomacale sau vărsături (chiar și doar senzația relativă), va fi bine să vă întoarceți să luați doar sucuri diluate și bulion.
  • După ce beți primele două doze de suc, ar trebui să aveți cel puțin o mișcare intestinală. Dacă nu, ar putea fi necesar să treceți la fructe.
  • Acordați atenție, de asemenea, alimentelor pe care le reintroduceți în dieta dvs., ați putea, de fapt, să vă găsiți suferind de anumite alergii alimentare. Observați modul în care alimentele vă fac să vă simțiți: greață, amorțită, cu gură sau cu o limbă care înghite sau cântărește.

    • Partea 3

    Breaking the Fast (Ziua a treia și a patra)
    Imagine cu titlul Break a Fast Step 9
    1
    Include legume. Începeți cu legume cu frunze, cum ar fi salată verde și spanac. Mangiale crude și utilizează iaurt pentru a pregăti condimentele. Păstrați fructe și sucuri de băut în timp ce corpul dumneavoastră reglează sistemul digestiv.
    • După ce mâncați salata verde și spanac, introduceți alte legume. Mangiale atât brute, cât și gătite. Dacă doriți, puteți pregăti o supă de legume (dar evitați cele deja vândute gata, deoarece acestea conțin doze mari de zahăr, săruri și alte substanțe nedorite din corpul dumneavoastră).
    • Varza este, de asemenea, o alegere bună, deoarece conține numeroase minerale și antioxidanți care sunt ușor de digerat și necesari pentru organism.


  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 10
    2
    Adăugați niște cereale și fasole. Va trebui să le gătiți bine și să le mâncați în plus față de fructe și legume. Apetitul va crește odată cu reintroducerea diferitelor alimente în dieta dvs.
  • Încercați fructe și ouă uscate după ce vă obișnuiți cu alimente solide (Ziua a Patru pentru posturi mai lungi, Ziua a doua pentru posturile de o zi și Ziua a treia pentru posturi pe termen mediu). Cea mai ușoară modalitate de a mânca ouăle este să le gătești în fiert sau bătut. Ouale fierte sunt mai greu de digerat de organism.
  • Imagine cu titlul Break a Fast Step 11
    3
    Asigurați-vă că organismul se simte bine înainte de a introduce mai multe alimente. În cazul în care consumați legumele și fructele fără dificultăți (de exemplu, crampe, greață etc.), puteți decide să consumați alimente mai complexe care să fie prelucrate. Dar dacă până acum ați avut episoade de stare de rău, așteptați înainte de a merge mai departe. Încredere în acele alimente pe care le-a apreciat cu recunoștință.
  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 12
    4
    Mănâncă porții mici. După ce ați terminat consumul de sucuri în 4 ore unul după celălalt, veți dori să începeți să mâncați aproximativ la fiecare două ore. Corpul tău se va adapta treptat la alimente și vei face progrese către o masă mai abundentă.
  • În cele din urmă, programul alimentar zilnic ideal constă în 3 mese și 2 gustări. Odată ce atingeți acest obiectiv, corpul dvs. va reveni la normal și, eventual, se va simți mai bine datorită purificării reușite.
  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 13
    5
    Mestecați bine. Măcinarea mâncării duce la ușurința digerării. Prin urmare, mâncați încet și lăsați corpul să se pregătească pentru digestie. Încercați să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori înainte de a trece la următoarea.

    • Partea 4

    Rezolvarea problemelor comune
    Imaginea intitulată Break a Fast Step 14
    1
    Înțelegeți că dizenteria frecventă și evacuarea sunt simptome comune după reintroducerea alimentelor solide. În prima zi, vă veți limita la sucul de pepene verde și introduceți strugurii și perele în a doua. Imediat după ce ați luat doar porții mici de struguri și pere, veți experimenta episoade de dizenterie, în timp ce alimentele solide vor trece prin sistemul dvs. Există ceva în neregulă?
    • Cei care suferă de post se confruntă adesea cu aceste simptome după reintroducerea alimentelor solide în corpurile lor. În timpul mesei, sistemul digestiv a rămas în repaus și inactiv. Enzimele intestinale au devenit neobișnuite să lucreze. Dintr-o dată, ei primesc o hrană solidă și trebuie să reactiveze într-un timp foarte scurt. Nu vă surprindeți că se înșeală.
    • Soluția este de a rămâne pe pistă. Cu toate acestea, problema nu este mâncarea, ci simplul fapt că cereți corpului dumneavoastră să facă ceva pentru care nu este gata. Mai mult decât atât, trebuie să vă lipiți de sucurile de fructe și legume, împreună cu supă și să înghițiți ceva simplu și solid numai ocazional. Corpul tău se va adapta într-o zi sau două.
  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 15
    2
    Înțelegeți că chiar flatulența și constipația sunt simptome comune. Dacă, spre deosebire de cazul văzut mai sus, nu veți putea evacua după reintroducerea alimentelor solide în dieta dvs., nu vă fie teamă. Nu ești neobișnuit și nu faci nici o greșeală. Iată ce puteți face:
  • Se amestecă 1 linguriță de Metamucil (sau un alt supliment alimentar din fibră alimentară) și 1 linguriță de suc de aloe în 240 ml de apă și se bea soluția obținută înainte de mese. Suplimentul de fibre și aloe vera sunt atât laxative ușoare, care trebuie să promoveze mișcarea intestinală.
  • Evitați alimentele și băuturile care provoacă sau agravează constipația. Fructe uscate, varza si cafea, in cazul in care altfel benefice, in acest caz ar putea agrava constipatia. Limitat la fructele și legumele care sunt ușor de digerat, cum ar fi prunele, cartofii dulci și dovleacul.
  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 16
    3
    Înțelegeți că o varietate excesivă, în special reintroducerea alimentelor solide, poate provoca probleme digestive. Simplitatea este cheia pentru ruperea rapidă a unui fast. Găsiți un suc adecvat pentru corpul dvs. și nu luați altul timp de o zi. În ziua următoare, identificați un fruct simplu și bine tolerat și nu mâncați nimic altceva. Prea mulți presupun că sistemul lor digestiv este foarte rezistent și îl pedepsesc dându-i ce crede necesar, varietate, atunci când, în realitate, este simplitatea pe care o cere. Alegeți calea ușoară, corpul vostru vă va mulțumi.
  • Imaginea intitulată Break a Fast Step 17
    4
    În prima săptămână, aveți grijă de alimente bogate în uleiuri. Chiar și alimentele care conțin uleiuri benefice, cum ar fi fructele uscate și avocado, pot provoca dificultăți pentru stomacurile care au devenit recent folosite la alimente solide. Inițial, preferați fructele și legumele fără un conținut mare de ulei, apoi observați reacțiile organismului la alimente bogate atunci când vă simțiți gata să le reintroduceți.

    • Sfaturi

    • Păstrați obiceiuri alimentare sănătoase. Amintiți-vă că postul este o experiență care vă purifică corpul. Nu mâncați produse alimentare junk sau procesate imediat. Asigurați-vă că postul este începutul unui stil de viață sănătos.
    • Hidrateaza-ti corpul in mod regulat. Continuați să beți multă apă și sucuri proaspete în timpul defectării rapidului.
    • Continuați ocupat în timp ce rupeți postul. Găsiți modalități de a vă distrage atenția de la senzația de foame. Vizionați filme amuzante, ieșiți cu prietenii sau aflați un nou hobby.

    Avertismente

    • Nu faceți chef când rupeți un post. Este posibil să fiți tentați să luați în cantități abundente toate alimentele pe care le-ați pierdut, dar vă puteți simți rău și vă puteți deteriora grav sistemul intestinal și digestiv.
    • Rețineți că, chiar dacă vă simțiți foarte foame, când vă opriți de repaus, va trebui să fiți disciplinat, mai ales după ce ați reactivat stomacul și sistemul digestiv.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit