gtemata.com

Cum să ajuți digestia într-o cale naturală

Digestia este procesul prin care organismul descompune alimentele în particule care pot fi asimilate din sistemul sanguin. Din păcate, există mai mulți factori care o deranjează, provocând complicații cum ar fi excesul de gaz, balonare, greață, constipație și diaree. Dacă doriți să minimalizați aceste simptome neplăcute și să vă îmbunătățiți sănătatea sistemului digestiv, puteți face unele modificări minore în dieta și stilul de viață. Iată câteva sugestii pentru a ajuta la digestia dumneavoastră să funcționeze în mod natural.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți alimentarea
1
Creste furnizarea de fibre. Fiber este cel mai bun prieten al tău în ceea ce privește digestia. Se mărește mărimea și ușurința fecalelor, ușurând tranzitul intestinal și prevenind constipația.
  • Fibrele reglează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge prin încetinirea digestiei și prin introducerea de glucoză în sânge într-un ritm mai lent.
  • Creșterea aportului de fibre prin consumul de alimente care sunt bogate, cum ar fi fulgi de ovăz și tărâțe de cereale, leguminoase precum lintea, negru și fasole normale, nuci cum ar fi alune, nuci si nuci pecan. Fructe bogate în fibre, cum ar fi fructe de padure, prune, caise uscate, stafide, pere și mere (cu coaja) sunt, de asemenea, alegeri excelente.
  • Alternativ (sau în plus) puteți lua în mod regulat un supliment de fibre pentru a ajuta digestia.
  • 2
    Evitați alimentele grase. Sistemul digestiv se luptă să proceseze alimente grase, care încetinesc întreaga fază digestivă. Faceți procesul mai rapid prin reducerea grăsimilor din dieta dumneavoastră.
  • Alege carne slabă ca puiul și curcanul ca surse de proteine. Dacă mâncați carne de vită sau carne de porc, alegeți cele mai mici bucăți.
  • Înlocuiți produsele lactate bogate în grăsimi cu cele care sunt mai subțiri sau fără grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Eliminați untul și margarina și înlocuiți-le cu ulei de măsline.
  • Evitați alimentele prajite, prelucrate și congelate, care au tendința de a fi bogate în grăsimi.
  • 3
    Mănâncă probiotice. Probioticul este un gen de bacterii bune, asemănătoare microorganismelor prezente în mod natural în corpul uman, care ajută la menținerea intestinului sănătos și activ.
  • Prin introducerea pur și simplu a mai multor alimente probiotice în corpul dumneavoastră, puteți evita excesul de gaze, diaree și alte probleme digestive.
  • Printre alimentele bogate in probiotice se numara iaurtul, supa miso, varza de varza, branzeturile moi, kefirul, pâinea sourdough.
  • Încercați să luați un supliment bazat pe probiotice dacă întâmpinați dificultăți în găsirea produselor alimentare care le conțin. Le găsiți în capsule, pulberi și lichide, în farmacii și în magazine de produse naturale.
  • Totuși, trebuie să vă consulte medicul înainte de a lua aceste suplimente, deoarece acestea pot fi dăunătoare persoanelor cu anumite boli.
  • 4
    Evitați sodiul, amidonul și îndulcitorii artificiali. Dacă suferiți în mod regulat stomac umflare și gaz abdominal, ar trebui să evitați alimentele care conțin cantități mari de excipienți artificiali și îndulcitori, deoarece ar putea fi responsabili pentru neliniștea dumneavoastră.
  • În plus, ar trebui să evitați să mâncați prea mult cu mese, deoarece acest lucru crește șansele de umflături.
  • Umflarea apare când particulele de gaz formate de bacteriile din tractul intestinal revin în stomac, făcându-vă să vă simțiți umflați ca un balon.
  • Umflarea poate fi, de asemenea, un simptom al condițiilor care stau la baza mai grave, cum ar fi diverticulita, mici suprainfectie bacteriana intestinala si cancer, astfel ovarico- daca in ciuda schimbari in dieta cum este indicat mai sus, inca sufera de balonare, ar trebui să se consulte medicul.
  • 5
    Reduceți gazul abdominal. Formarea excesivă de gaze este o problemă obișnuită care poate provoca disconfort și jenă pentru mulți oameni. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ao controla.
  • Evitați alimentele care determină formarea gazului. Acestea includ aproape toate soiurile de fasole și legume, cum ar fi varză, broccoli și conopidă.
  • Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile și alte băuturi carbogazoase conțin aer, care mărește cantitatea de gaz produsă de organism.
  • Mănâncă mai încet. Dacă mâncați prea repede, aveți tendința de a înghiți mai mult aer, ceea ce contribuie la producerea de gaze.
  • 6
    Eliminați orice alergeni cunoscuți sau suspectați din dieta dumneavoastră. Alimentația alimentelor la care sunteți alergic sau sensibil fără a ști că poate fi o cauză majoră a problemelor digestive, cum ar fi umflarea, gazele și durerea.
  • Prin reducerea pur și simplu a unor alimente cheie din dieta dumneavoastră, puteți elimina cu ușurință multe probleme digestive.
  • Produsele lactate, căpșunile, nucile, puiul, ouăle și produsele pe bază de gluten sunt alergeni comuni, că mulți oameni reacționează prost, chiar dacă nu-și dau seama.
  • Dacă credeți că aveți intoleranță la unele alimente, luați-l complet din dieta dvs. pentru câteva zile și vedeți dacă observați diferența în digestia dumneavoastră.
  • Dacă nu găsiți mâncarea specifică care vă provoacă probleme digestive, discutați cu medicul dumneavoastră pentru teste alergice.

    • Partea 2

    Schimbări simple în comportament
    1
    Bea multă apă. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare pe zi. Apa ajută organismul să reducă masa alimentară și să elimine toxinele care pot interfera cu digestia naturală. De asemenea, scaunele sunt mai moi și mai ușor de eliminat.
    • Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dvs. oriunde mergeți. Vă ajută să vă amintiți să beți mai mult și puteți face ceva când vă plictisiți. Beți mai multă apă după exercițiu, pierzând o mulțime de fluide prin transpirație.
    • Trebuie să știți că organismul este hidratat corect atunci când urina rămâne colorată pe tot parcursul zilei. Cu cât sunteți mai deshidratate și cu atât mai galben vă este pipi.
    • Alegeți și fructe și legume cu un conținut ridicat de apă. Pepene verzi, castraveți și portocale sunt exemple excelente.
  • 2
    Exercițiu în mod regulat. Formarea constantă ajută la regularitatea intestinală și expulzarea gazului intestinal. Chiar și un minim de 10 sau 15 minute de circulație pe zi poate fi util pentru digestie.
  • Exercitarea accelerează digestia prin creșterea fluxului de sânge către organe și stimulând mușchii din intestin, ajutându-i să elimine rapid deșeurile.
  • Încercați exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul și jogging-ul care vă mișcă întregul corp. Faceți, de asemenea, mici schimbări în viața dvs., ca și cum ați lua scările în loc să luați liftul.
  • 3
    Pierde câteva kilograme. Excesul de greutate poate crea presiune pe zona abdominala, dificultăți în a pune valva dintre stomac si esofag, care nu mai este capabil să se închidă în mod corespunzător, rezultând în reflux acid și arsuri la stomac.
  • Ameliorează presiunea cauzată de scăderea în greutate a kilogramelor suplimentare. Puteți face acest lucru în siguranță și eficient printr-o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice.
  • Alte sfaturi pentru a pierde in greutate cu ușurință să mănânce mese mai mici, bea un pahar de apă înainte de mese să se simtă mai plin, și să mănânce ultima masă cel puțin patru ore înainte de culcare.
  • 4
    Mănâncă mai încet. Consumul de pe du-te sau de a face înghițituri mari în grabă înghițire, poate duce la înghiți o mulțime de aer, care se transformă într-un gaz și poate provoca crampe severe și disconfort. Alimenta prea repede, de asemenea, te face să mănânci mai mult, punând mai multă presiune asupra stomacului și încetinind procesul digestiv.
  • Se mestecă fiecare muscatura de cel puțin 20 de ori înainte de înghițire - aceasta vă permite să vă pregătiți stomacul pentru mâncarea pe care urmează să o primiți și îi dă creierului timp să înregistreze că sunteți plin.
  • Nu mâncați când vă uitați la TV, verificați pagina dvs. de Facebook sau citiți o revistă sau un ziar, deoarece aveți tendința de a mânca mult mai mult atunci când sunteți distras. Cina stătea la masă și se concentrează asupra fiecărei bucăți pe care ți le-ai pus în gură.


  • 5
    Încearcă un masaj abdominal scurt. Întoarceți încet și ferm zona abdominală pe o rază de 3-5 cm în jurul buricului cu un deget în sensul acelor de ceasornic. Pentru cele mai bune rezultate, faceți-o timp de 2-5 minute. Această tehnică simplă, practicată după o masă sau cel puțin o dată pe zi, vă poate ajuta rapid cu digestia.
  • 6
    Opriți rutina obiceiurilor proaste. Încercați să renunțați la câteva gustări proaspete, alimente procesate, alcool, nicotină și cofeină pentru câteva zile. Acest lucru va da sistemului digestiv șansa de a-și recâștiga echilibrul natural.
  • După această pauză, încercați să urmați a program de dezintoxicare naturale. Puteți găsi câteva produse în multe magazine de sănătate și centre de nutriție. Citiți cu atenție toate instrucțiunile și urmați corect programul pentru a evita agravarea problemelor digestive.
  • 7
    Aplicați o sticlă de apă caldă pe stomac după mese. Chiar și acest remediu simplu poate îmbunătăți digestia relaxând mușchii stomacului și intestinelor.
  • 8
    Verificați etichetele cu toate prescripțiile și cu medicamentele pe care le luați. Dacă oricare dintre medicamente dvs., inclusiv efectele sale secundare, enumeră formarea de gaze, balonare, greață sau alte probleme digestive, aceasta poate fi o idee bună să nu mai luați-l și consulte medicul lor pentru a găsi o alternativă.

    • Partea 3

    Remedii din plante
    1
    Încearcă dulceața. Este o rădăcină care poate fi utilizată ca supliment pentru a ameliora crampele stomacale și pentru a ameliora simptomele arsurilor la stomac și a refluxului de acid.
    • Poate fi luat sub formă de capsulă sau puteți fierbe rădăcina în apă pentru a face un ceai.
    • Cea mai sigură formă de administrare este deglycryrinized (DGL), un extract specific de lemn dulce care nu are efectele negative ale licoricei normale, cum ar fi hipertensiunea arterială.
  • 2
    Luați ulei de mentă. În doze mici, uleiul de mentă este cunoscut pentru a diminua stomacul deranjat și umflarea. Puteți să o luați sub formă de capsulă sau să vă mestecați frunzele dacă doriți o alternativă mai subtilă.
  • 3
    Beți musetel. Se crede că ceaiul de musetel, în plus față de proprietățile sale calme și soporifice, este util pentru problemele digestive cum ar fi greața, colica și durerile de stomac.
  • Ceaiul de musetel poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampe musculare sau spasme.
  • Încearcă să bei o ceașcă de musetel, pregătită acasă sau cumpărată la supermarket, o dată pe zi.
  • 4
    Beți suc de aloe vera. Această plantă are enzime unice care ajută digestia în mod natural. De asemenea, conține vitamina C și aminoacizi care pot crește fluxul de sânge către sistemul digestiv.
  • 5
    Utilizați ghimbir. Este un remediu tradițional chinezesc pe bază de plante pentru dureri de stomac și durere. De asemenea, funcționează pentru a ușura greața.
  • Poți să o iei în formă de ceai rădăcină proaspătă, în gustări ghimbir confiate sau sub formă de suplimente, pe care le găsiți în capsule, pulberi și chiar băuturi.
  • Din motive de siguranță, este mai bine să nu consumați mai mult de 1-3 grame pe zi.

    • Sfaturi

    • Organele care compun sistemul digestiv sunt gura, esofagul, stomacul, vezica biliară, pancreasul și intestinul mic și gros.
    • Încercați să vă așezați în baie în loc să stați jos - se consideră că acesta este cel mai natural și mai eficient mod de evacuare. Puteți găsi o anumită stare de sănătate pentru a vă ajuta să găsiți cea mai potrivită poziție de ghemuire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit