Cum de a îmbunătăți sistemul digestiv

Mulți oameni suferă de probleme digestive, cum ar fi constipația, diareea, sindromul intestinului iritabil, umflarea, greața, intoleranța și boala celiacă. Multe dintre aceste condiții enumerate pot fi îmbunătățite prin aplicarea unei diete sănătoase recomandate de medic. Puteți schimba lent obiceiurile alimentare prin includerea mai multor fibre, probiotice, apă și apoi observați o îmbunătățire reală sau dispariția completă a afecțiunilor. Este o idee bună să urmați una dintre aceste metode și să o introduceți treptat în dieta dvs. Orice schimbare bruscă a dietei poate provoca greață, gaze, umflături și mișcări ale mișcării intestinului. Aceste simptome trebuie reduse în timp, până la un nivel sănătos de microorganisme și gaze în intestin. Citiți mai jos cum puteți îmbunătăți sistemul digestiv.

2

Începeți să adăugați fibre solubile și insolubile în dieta dvs. Mulți oameni consumă doar o mică parte din fibrele de la 20 la 35 mg recomandate pentru digestie sănătoasă. Dacă nu mâncați suficiente leguminoase, semințe, grâu întreg, fructe și legume, adăugați-le încet până când 75% din dieta dvs. este alcătuită din aceste alimente.

3

Reduceți grăsimile și zaharurile din dieta dumneavoastră. Nu numai că aceste substanțe provoacă dureri abdominale, dar încetinesc și digestia, provocând constipație. O modalitate de a reduce grăsimile și zaharurile este reducerea cantității de alimente cu conservanți deoarece conțin substanțe chimice și zaharuri ascunse.

4

Bea multă apă. Combinația de fibre și apă va îmbunătăți digestia. Mulți medici recomandă să luați cel puțin două litri de apă pe zi. Unele experimente științifice au arătat că, în realitate, organismul are nevoie de o cantitate și mai mare.

5

Încercați să consumați mese mai mici pe zi dacă mâncărurile mari provoacă acid stomacal sau reflux gastric. Organismul digera cantități mici de alimente mai bine. Când ați descoperit cantitatea potrivită de alimente pe masă, încercați să urmați o rutină, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta.

6

Mănâncă proteine ​​slabe, cum ar fi peștele sau bucățile slabe de carne. Proteina este esențială pentru mușchi, dar tăieturile slabe provoacă mai puțin acid gastric și sunt mai ușor de digerat. În general, alimentele bogate în grăsimi sunt mai greu de digerat decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

7

Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Ceea ce este bun pentru întregul corp este bun pentru sistemul digestiv. Exercițiul și mișcarea promovează tranzitul intestinal și pierderea în greutate, care, la rândul său, pot îmbunătăți digestia.

8

Evitați țigările și alcoolul. Produsele chimice prezente pot provoca greață și pot anula efectele unei alimentații sănătoase. Cofeina poate provoca o creștere a acidului gastric și a refluxului gastric.

9

Reduceți stresul zilnic. Stresul este legat de creșterea în greutate, constipație, diaree și reducerea imunității. Veți fi mai predispuși la infecții ale bacteriei h. care provoacă ulcere.

10

Înregistrați-vă obiceiurile digestive. Utilizați un jurnal pentru a identifica ceea ce mâncați și orice îmbunătățiri sau reduceri ale simptomelor. Este posibil să trebuiască să schimbați doar unul sau două obiceiuri alimentare pentru a îmbunătăți digestia globală.

11

Consultați un medic dacă ați îmbunătățit obiceiurile alimentare dar nu ați văzut încă rezultate: ați putea avea o alergie alimentară, o intoleranță sau o boală. Faceți o vizită la medic pentru a efectua un test de alergie sau pentru a vă prescrie o dietă cu excludere.