gtemata.com

Cum de a ameliora durerea de sindrom de intestin iritabil

Deși toate suferă ocazional de diaree sau constipație, sindrom de colon iritabil (IBS) poate cauza probleme de zi cu zi, deoarece este o tulburare cronică a intestinului intestinului gros. Chiar dacă credeți că acest sindrom este o boala, de fapt, intestinul nu suferă modificări din cauza unor organism patogen, iar pacientul are doar un singur set de simptome. Este clasificata de obicei în trei forme: sindromul de intestin iritabil cu diaree predominanta (IBS-D), constipatie predominanta (IBS-C) sau o combinație a ambelor forme (IBS-M). Deoarece aceasta nu este o boală reală, trebuie să lucrați împreună cu medicul dumneavoastră pentru a face schimbări în dieta dumneavoastră pentru a vă atenua simptomele.

paşi

Partea 1

Gestionați durerea
1
Aplicați căldura. Puteți reduce durerea asociată cu crampe IBS cu un pachet fierbinte - puteți plasa un încălzitor electric sau o sticlă cu apă caldă pe abdomen. Procedând astfel, blocați spasmele dureroase - lăsați sursa de căldură în stomac pentru aproximativ 20 de minute, dar evitați contactul direct cu epiderma.
  • De asemenea, puteți atenua suferința prin imersarea într-o baie fierbinte - dacă sindromul provoacă constipație, puteți adăuga săruri de Epsom în apă.
  • 2
    Luați medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie unele medicamente pentru a atenua disconfortul. Dacă suferiți de constipație, puteți prescrie lubiprostonă - dacă în loc să vă plângeți mai ales despre diaree, puteți recomanda alosetron. În cazul în care sindromul este deosebit de gravă, poate va administra o doză mică de antidepressivo- mai mult decât a trata simptomele, acționează în principal prin reducerea semnalelor de durere care merg de la creier intestin.
  • Alosetron este singurul medicament aprobat în prezent pentru tratamentul sindromului cu diaree predominantă și acțiunea sa este de a limita motilitatea colonului. Cu toate acestea, ea are unele efecte secundare, cum ar fi colita ischemică (reducerea fluxului sanguin la nivelul intestinului) și constipație severă, care necesită tratamente ospedalieri- pot, de asemenea, interacționa cu alte medicamente, cum ar fi antihistaminice și unele antidepresive.
  • Puteți, de asemenea, să luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a gestiona simptomele, cum ar fi antidiarralele.
  • 3
    Faceți activitate fizică. Formarea regulată ajută firul să se contracte și să se extindă normal. Trebuie să vă angajați o jumătate de oră să faceți o activitate moderată de cinci zile pe săptămână - de asemenea, controlați anxietatea, îmbunătățiți starea de spirit și gestionați mai bine greutatea corporală. Dacă observați că exercițiul face simțurile mai rău, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o altă formă de activitate fizică.
  • Activitățile moderne de intensitate includ ciclismul, mersul pe jos, aerobic de apă și grădinărit.
  • Asigurați-vă că exercițiul devine un obicei, pentru a fi mai înclinat să respecte angajamentul. De exemplu, ieșiți înainte de micul dejun în fiecare dimineață sau înotați în fiecare weekend.
  • 4
    Aflați cum să gestionați durerea. Dacă tratamentele standard nu sunt eficiente, valuta de "învinge" durere - relaxare practică sau hipnoză pentru ao gestiona. Terapia cognitivă comportamentală este un alt tratament eficient pentru IBS și este, de asemenea, util pentru ameliorarea anxietății asociate simptomelor.
  • Spre deosebire de medicamente sau schimbări în nutriție, aceste tehnici de gestionare a durerii nu au efecte secundare.
  • 5
    Luați uleiul de mentă. Luați capsulele gastrorezistente pentru a calma dureri abdominale cauzate de IBS, precum diaree și gonfiore- urmați instrucțiunile de pe ambalaj în ceea ce privește doza. Uleiul de mentă a fost folosit timp de secole pentru a calma stomacul și tractul digestiv, facilitând în continuare expulzarea gazului intestinal.
  • În plus față de acest remediu, puteți bea câteva ceaiuri - puteți savura perfuzii făcute cu ghimbir, fenicul, scorțișoară sau cardamom.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți nutriția
    1
    Mananca mai multe fibre solubile. Daca suferi de diaree sau constipație din cauza sindromului, aceste substanțe nutritive sunt o valoare ajutor- se dizolvă în apă pentru a forma un gel gros in intestinul gros, care incetineste diareea. Ele contribuie, de asemenea, la ameliorarea constipației, facilitarea trecerii fecalelor și reducerea durerii. Doza necesară de fibre depinde de vârstă și sex - experții au definit orientări specifice: aproximativ 25 g pentru femeile adulte și 38 g pentru bărbații maturi. Pentru a lua fibre solubile cu alimente, trebuie sa mancati:
    • Fulgi de ovăz;
    • orz,
    • bame;
    • fasole;
    • Legume (năut, linte, boabe de soia);
    • Griș;
    • Fructe uscate și semințe;
    • Fructe (mere, pere, fructe de padure).
  • 2
    Introduceți fibrele insolubile în dieta dumneavoastră. Dacă suferiți de IBS cu constipație predominantă, trebuie să creșteți treptat consumul acestor substanțe (care nu se dizolvă în apă). Încet crește consumul cu 2 sau 3 g pe săptămână, până când ajunge la 25-60 g pe zi - dacă luați prea multe dintre ele brusc, puteți provoca formarea de gaze. Fibrele susțin flora bacteriană prezentă în intestin, îmbunătățind funcțiile sale - pentru a le obține de la alimente, trebuie să mâncați:
  • Cereale integrale (nerafinate) care conțin ambele tipuri de fibre;
  • morcovi;
  • dovlecel;
  • Țelină;
  • Seminte de in;
  • fasole;
  • Linte.
  • 3
    Mănâncă probiotice și prebiotice. Ambele hrănesc și susțin flora bacteriană intestinală - în plus, protejează intestinul de agenții patogeni dăunători care îl pot irita. Având în vedere că este dificil de știut câte unități de formare a coloniilor (UFC) sunt prezente în alimente, încercați să mâncați diferite feluri de mâncare care conțin ambele tipuri de microorganisme. Pentru a obține probiotice, mananca legume cu frunze verzi (varza, spanac, mangold, sfeclă roșie, varză, muștar indian), broccoli, conopidă și varză. Pentru a lua prebiotice, trebuie să consumați:
  • Rădăcină de cicoare;
  • topinambur;
  • Păpădie;
  • usturoi;
  • prazul;
  • Sparanghel;
  • Tărâțe de grâu;
  • Făină de grâu fiartă;
  • Banane.
  • 4
    Luați suplimente probiotice. Căutați cele care au multe tulpini diferite de bacterii (dar care conțin cel puțin Lactobacillus acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, Bifidobacterium longum și B. bifidum) - unele suplimente conțin, de asemenea, o drojdie, Saccharomyces, care protejează flora bacteriană. Le puteți lua indiferent sub formă de lichid, capsule, tablete sau pulbere - verificați doar dacă acestea sunt suplimente cu eliberare lentă, care nu se dizolvă cu acizii prezenți în stomac.
  • Unele dintre branduri sunt Eflor și Yovis.
  • Verificați data de expirare și asigurați-vă că acestea conțin cel puțin 25 de miliarde de unități care formează colonii (UFC) - adulții ar trebui să ia 10-20 miliarde pe zi prin suplimente.
  • Verificați dacă produsele poartă semnul distinctiv, care certifică faptul că au fost analizate în laboratoare independente care au examinat prezența efectivă a bacteriilor enumerate pe ambalaj.
  • 5
    Adăugați alimente nepasteurizate fermentate la dieta dumneavoastră. Pot să susțin și să reintegrez microbii intestinelor - alegeți cele nepasteurizate, deoarece procesul de lucru omoară bacteriile "bun" (Probiotice). Deși nu există orientări științifice sau guvernamentale pentru doza zilnică recomandată, cercetătorii solicită să înceapă includerea acestora și să ia în considerare aceste substanțe. În așteptarea unor reglementări mai bune, puteți mânca:
  • Tempeh (boabe de soia fermentate);
  • Kimchi (fel de mâncare coreeană cu varză fermentată);
  • Miso (paste de orz fermentat);
  • Citrug fermentat;
  • Iaurt (lapte fermentat care conține bacterii probiotice vii);
  • Kefir (lapte fermentat);
  • Kombucha (ceai verde sau negru fermentat cu adaos de fructe și condimente).

    • Partea 3

    Urmați o dietă scăzută FODMAP
    1
    Schimbați sursa de alimentare. Respectați criteriile unei dietă proastă a FODMAP (din acronimul lui Fermentabili Oligo-, Di- și Mono-zaharide și Polioli). Acestea sunt alimente și ingrediente asociate cu o agravare a simptomelor IBS - ar trebui să le evitați sau cel puțin să le limitați la una sau trei porții pe zi. În general, ar trebui să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați complexi. De exemplu, opta pentru cereale integrale, produse lactate,, alimente fără gluten fără lactoză, pește, carne de pui, carne și anumite fructe și legume (cum ar fi varză chinezească, morcovi, banane, castraveți, struguri, roșii).
    • Urmați o dietă slabă FODMAP pentru cel puțin patru până la șase săptămâni - puteți să vă simțiți imediat de la dureri abdominale sau poate dura mai mult.
    • Consultați-vă medicul pentru a afla ce puteți sau nu puteți mânca urmând această dietă.
    • Se crede că hidrati de carbon cu lanț scurt, puțin fiind absorbit din intestin și care fermentează rapid din cauza bacteriilor care gazul prezentand este produs în timpul acestui proces este responsabil pentru simptome pe care le simt.


  • 2
    Limitați aportul de zahăr (fructoză). Nu este absorbit bine de intestin, provocând crampe și diaree. Evitați fructele care conțin zaharuri simple, cum ar fi mere (și piure de mere), caise, mure, boysenberries, cireșe, conserve de fructe, date, smochine, pere, piersici și pepeni verzi. De asemenea, trebuie să renunțați la alimente cu un conținut ridicat de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care poate fi prezent în produse de cofetărie și în unele băuturi.
  • Nu uitați să reduceți și consumul de îndulcitori artificiali, cum ar fi xilitol, sorbitol, maltilol și manitol (conțin polioli care pot irita sistemul digestiv).
  • Ar trebui să evite, de asemenea, legumele enumerate mai jos, deoarece acestea pot agrava procesul digestiv: anghinare, sparanghel, broccoli, sfecla, varza de Bruxelles, varză, conopidă, usturoi, fenicul, praz, ciuperci, okra, ceapă și mazăre.
  • 3
    Mananca mai putin produse lactate. Acestea conțin lactoză, un carbohidrat care se descompune în zahăr și poate irita sistemul digestiv deja sensibil. Dacă credeți că aveți o sensibilitate la acest produs, este posibil să aveți intoleranță la lactoză, ducând la probleme digestive severe asemănătoare simptomelor IBS. Încercați să reduceți cantitatea de lapte, înghețată, cele mai multe iaurturi, smântână și brânzeturi pe care le mâncați.
  • Încă puteți mânca iaurturi pe bază de soia, deoarece nu conțin lactoză - dar evitați boabele de soia.
  • 4
    Acordați atenție consumului de cereale și leguminoase. Diferite tipuri de granule contin fructans care pot irita sistemul digestivo- ar trebui să limiteze cele cu gluten, cum ar fi grâu, alac, secară și orz. Asigurați-vă că pentru a reduce, de asemenea, cantitatea de legume, deoarece acestea conțin galactans, la fel ca iritant pentru tractul digestivo- ambele galactans ambele fructani pot determina formarea de gaze si balonare, simptome tipice ale sindromului de colon iritabil. Evitați următoarele leguminoase:
  • fasole;
  • ceci;
  • Linte;
  • Fasole roșie;
  • Fasole fasole;
  • Boabe de soia.
  • 5
    Mănâncă fructe și legume. Dieta low FODMAP vă permite să mâncați multe legume, deoarece acestea nu au o cantitate mare de carbohidrați pe care organismul nu le poate descompune. În ceea ce privește fructele, puteți consuma banane, fructe de padure, pepeni (cu excepția pepenilor verzi), fructe citrice, struguri, kiwi și fructe de pasiune. Există, de asemenea, o mare varietate de legume care nu irită sistemul digestiv. La fiecare masă încercați să umpleți jumătate din plăcuță cu legume cum ar fi:
  • ardei;
  • castraveţi;
  • Vinete;
  • Fasole verde;
  • Ardei și ceapă verde;
  • Olive;
  • dovleac;
  • Tomate;
  • Rădăcini (morcovi, patrunjel, cartofi, ridichi, cartofi dulci, napi, yam, ghimbir);
  • Legume cu frunze verzi (cremă de curcan, salată verde, spanac, varză chineză);
  • Castane de apă (Trapa natans);
  • Dovlecel.
  • 6
    Includeți carne și cereale în dietă. Luați proteine ​​din diferite surse alimentare, cum ar fi carne, pește, ouă, nuci și semințe (cu excepția fisticelor). Nu ar trebui să aveți sentimentul de a nu putea să mănânce, scopul tau este doar să acorde o atenție la carne și alege cerealele care nu conțin zahăr sau de grâu adăugat, deoarece acestea pot irita sistemul digestiv. Ea optează pentru carnea provenită de la animale care nu au fost crescute cu furaje sau cu sirop de porumb (bogat în substanțe FODMAP). Printre cerealele care vi se acordă luați în considerare:
  • porumb;
  • ovăz;
  • Orez;
  • quinoa;
  • sorg;
  • Tapioca.

    • Partea 4

    Cunoașteți simptomele și factorii de risc ai IBS
    1
    Acordați atenție simptomelor. Acestea pot varia de la o persoană la alta și gravitatea lor se schimbă în timp. Cele mai frecvente sunt:
    • Dureri abdominale și crampe care se pot îmbunătăți după defecare;
    • Umflare și gaz;
    • Constipația (care poate alterna cu diareea);
    • Diareea (care poate alterna cu constipația);
    • Stimulare intensă pentru evacuare;
    • Sentimentul de a fi nevoit să fure din nou după ce v-ați eliberat deja;
    • Mucus în scaun.
  • 2
    Evaluați factorii de risc. Sindromul intestinului iritabil este o afecțiune digestivă "funcțional"- aceasta înseamnă că sistemul digestiv se modifică din motive necunoscute, chiar dacă astfel de modificări nu-l dăunează. Printre bolile asociate cu IBS se numără:
  • Anomalii în transmiterea impulsului nervos între creier și intestinul gros;
  • Modificări în modul în care alimentele sunt împinse prin sistemul digestiv (peristaltism);
  • Depresie, anxietate, atacuri de panică;
  • Infecții ale sistemului digestiv;
  • Producție bacteriană excesivă (cum ar fi sindromul hiperproliferării bacteriene - sau SIBO);
  • Modificări în nivelurile hormonale;
  • Sensibilitatea la hrană.
  • 3
    Contactați medicul. Deoarece nu există teste diagnostice, mergeți la medic pentru a fi supus unui examen fizic. În funcție de situația specifică, puteți prescrie un test de sânge, fecale, teste pentru imagini - aceste teste vă permit să excludeți alte boli.
  • Dacă medicul dumneavoastră crede că suferiți de IBS, probabil, s-ar putea dori să facă modificările nell`alimentazione- pot prescrie medicamente (cum ar fi relaxantele musculare, antidepresive, laxative de masă - sau hidrofile - si antidiareice) pentru ameliorarea simptomelor.
  • 4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Monitorizați ceea ce mâncați și luați notă de orice alimente care pare să vă agraveze simptomele - în viitor, evitați astfel de alimente. Majoritatea persoanelor cu IBS dau seama că una sau mai multe dintre următoarele substanțe pot provoca probleme digestive:
  • Alimente foarte grase;
  • Alimente care conțin zaharuri artificiale;
  • Alimente care provoacă gaze și balonare (varză și unele tipuri de fasole);
  • Unele derivate din lapte;
  • Alcoolul;
  • Cafeina.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți în căutarea suplimentelor prebiotice care conțin inulină și fructo-oligozaharide (FOS), știți că ar trebui să aibă, de asemenea, galacto-oligozaharide (GOS).
    • Dieta low-FODMAP a fost dezvoltată la Universitatea Monash din Australia.
    • Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente și urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj referitoare la dozare.

    Avertismente

    • Adăugați treptat fibrele la furaj - în acest fel, organismul are suficient timp să se obișnuiască cu creșterea aportului. Dacă procedați prea repede, puteți agrava simptomele sindromului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit