gtemata.com

Cum să tratați simptomele sindromului intestinal iritabil prin intermediul alimentelor

Sindromul intestinului iritabil (SII sau IBS din engleză "Sindromul intestinului iritabil") este o boală larg răspândită care afectează intestinul gros (colon). Este o tulburare cronică digestivă care necesită îngrijiri pe termen lung - cauzele exacte sunt încă necunoscute. În general, simptomele sale rezultă dintr-o anomalie a contracțiilor musculare ale intestinului (prea puternică sau prea slabă). Pentru a trata SSI, este recomandabil să urmați o dietă echilibrată, să păstrați un jurnal de produse alimentare și să înțelegeți care sunt cauzele și simptomele care o caracterizează.

paşi

Partea 1

Mănâncă echilibrat
Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 1
1
Înțelegeți cum funcționează fibrele solubile în corp. Fibrele solubile se dizolvă în apă, sunt descompuse de bacteriile prezente în mod natural în intestin și lucrează prin înmuierea și creșterea volumului de materii fecale.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 2
    2
    Consumați mai multe fibre dacă suferiți de constipație. Alimentele utile pentru stimularea unei mișcări intestinale, care ar trebui să fie luate în cantități mai mari în caz de constipație, includ:
  • ovăz;
  • Soia (tofu, edamame, lapte de soia);
  • Seminte de in;
  • Fructe precum avocado, smochine uscate, portocale, pere și piersici;
  • Legume, cum ar fi varza de Bruxelles, cartofi dulci, sparanghel si napi.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 3
    3
    Înțelegeți ce se întâmplă atunci când consumați fibre insolubile. Aceste fibre nu se dizolvă în apă - în plus, ele nu sunt ușor de descompus din corp. Acestea trec prin corp rămânând în mare parte intacte, absorbând apă și permițând fecalelor să se miște în intestine cu o viteză mai mare.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4
    4
    Reduceți consumul de fibre insolubile în cazul dizenteriei. Dacă aveți episoade frecvente de diaree, încercați să reduceți temporar cantitatea de alimente care urmează:
  • Coaja de fructe și legume;
  • cereale;
  • Bran;
  • Porumb și fasole;
  • Cereale integrale.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 5
    5
    Păstrați-vă corpul hidratat. Utilizarea mai multor lichide poate ajuta organismul să absoarbă mai bine produsele alimentare, în timp ce scaunele sunt mai moi - în consecință, mișcările intestinale pot fi mai spontane, cu o atenuare logică a constipației. Consumul mai mult de apă este, de asemenea, util în cazul dizenteriei intense, deoarece ajută la restabilirea nivelului corect al lichidelor în organism.
  • Încercați să beți suficient lichid, sub formă de apă, sucuri de fructe și ceaiuri din plante. Absența mătăsii și urinei de culoare galben deschis sau transparent indică faptul că corpul este hidratat corespunzător.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 6
    6
    Evitați cofeina. Este o substanță care stimulează activitatea colonului, exacerbând uneori simptomele dizenteriei.
  • Cafeina determină, de asemenea, o constricție a vaselor de sânge, cu consecința reducerii aportului de sânge în diferite zone ale corpului. Când fluxul de sânge către mușchii abdominali este slab, sistemul gastrointestinal este stimulat să producă contracții mai puternice, flancate de mișcări intestinale mai frecvente.
  • Reduceți consumul de cofeină prin stabilirea unei limite maxime de două cești de ceai sau cafea pe zi.
  • Încercați să pierdeți obiceiul de a bea cafea (abandonați-o treptat, pentru a nu risca o durere de cap), apoi rețineți dacă simptomele SSI se îmbunătățesc.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 7
    7
    Limitați consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase. Chiar și băuturile spirtoase și băuturile chimice pot exacerba simptomele dizenteriei.
  • Renunțarea la toate tipurile de alcool timp de cel puțin două zile, în asemenea de week, atunci când bea ocazional, nu depășesc doza zilnică de două băuturi (un shot de lichior, o bere cl 33 sau 150 ml de vin reprezintă o băutură). Cu cat bei mai putin, cu atat mai bine!
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 8
    8
    Evitați alimentele grase. Alimente bogate în grăsimi pot provoca atât constipație și dizenterie, cât și dureri abdominale.
  • Următoarele alimente ar trebui să fie evitate cu totul sau consumate in cantitati foarte moderate: unt, prăjituri, produse de patiserie, brânză, prăjit și alimente grase, condimente gata pentru salate, uleiuri, tăieturi grase de carne cum ar fi cârnați.
  • Atunci când gătiți, evitați prăjirea, preferând diferite metode de gătit, de exemplu preparați mesele aburite, la grătar, prăjite, coapte sau în cuptorul cu microunde.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 9
    9
    Limitați alimentele care conțin fructoză și îndulcitori artificiali. Acestea din urmă sunt compuse din substanțe chimice care pot interfera cu funcționarea normală a intestinelor - în plus, ele introduc toxine în organism care încetinesc digestia și agravează sindromul de intestin iritabil.
  • Chiar și produsele utilizate ca înlocuitori naturali ai zahărului, cum ar fi sorbitolul, pot determina dizenteria deoarece au efect laxativ.
  • îndulcitorii artificiali sunt conținute în multe alimente ambalate, inclusiv produse de patiserie, bomboane, conserve, produse lactate, gemuri, jeleuri, preparate pentru băuturi, budinci și băuturi răcoritoare.
  • La unele persoane, fructoza poate provoca dizenterie, deoarece organismul nu o poate absorbi. Încearcă să nu bei mai mult de un pahar de suc de fructe pe zi - plus, limitează utilizarea mierei deoarece conține și fructoză.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 10
    10
    Consumați câteva alimente responsabile de formarea de gaze în intestin. Unele alimente pot agrava starea sindromului care cauzează stare de rău și durere severă din cauza formării intense a gazului, din acest motiv ar trebui să fie luate cu moderatie.
  • Aceste alimente includ fasole, varza de Bruxelles, broccoli, varză, conopidă, băuturi carbogazoase, bomboane tari, salata verde, produse lactate, ceapa si alimente de cereale integrale.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 11
    11
    Utilizați semințe de psyllium. Le puteți cumpăra în medicina pe bază de plante sau în magazinele naturale - mulți spun că se simt mai bine după angajarea lor. Adăugați aproximativ 1/2 linguriță de semințe de psyllium într-un pahar cu apă caldă, apoi beți amestecul înainte de a se îngroșa.
  • Dacă ați achiziționat un supliment sau un alt produs care conține semințe de psyllium, urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Rețineți că, dacă nu sunteți obișnuiți să le folosiți, este bine să începeți cu o doză mică.


  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 12
    12
    Încercați să utilizați probiotice. Ele nu sunt utile pentru toată lumea, dar unii oameni pretind că se simt mai bine să le folosească. Probioticele garantează că există destule stomacuri și intestine "bune bacterii" pentru a promova dezintegrarea alimentelor. Suplimentele probiotice (capsule și comprimate masticabile), precum și băuturile de iaurt sunt disponibile la supermarket și în magazinele de alimente naturale specializate.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 13
    13
    Experimentați dieta FODMAP. FODMAP reprezintă un grup de alimente care contin o varietate de carbohidrați care se pot agrava bolile inflamatorii intestinale și tulburări digestive (cum ar fi SSI). Un număr surprinzător de persoane sunt hipersensibile la acești carbohidrați. In detaliu, acronimul reprezintă fermentescibile (carbohidrați care se descompun de bacterii, mai degraba decat de enzimele digestive care fermentează într-un mod excesiv), Oligozaharidele (carbohidrați cu catenă scurtă), dizaharide (zaharuri formate din perechi de molecule, cum ar fi lactoza), monozaharide (zaharuri simpli derivați, cum ar fi fructoza) și polioli (alcool de zahăr, cum ar fi sorbitol și xilitol).
  • Alimentele recomandate din dieta FODMAP includ: varza de fasole, broccoli (cu moderatie), varza de Bruxelles, varză, țelină, năut, castraveți, vinete, fasole verde, ardei, dovlecei, dovlecei, cartofi, cartofi dulci, salata verde, praz , roșiile (cu excepția soiului de cireș).
  • Alte alimente sugerate de dieta sunt: ​​banane, afine, pepeni, struguri, kiwi, lămâi, lămâi, portocale, căpșuni, zmeură, ananas, pasiune-fructe de carne de pui, carne de vită, miel, carne de porc și pește tacchino- mai și fructele de mare-migdale, orez și orez produse, mamaliga, quinoa, orz, unt, diferite tipuri de brânză și ouă.

    • Partea 2

    Păstrați un jurnal de mâncare și alte obiceiuri bune
    Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 14
    1
    Înregistrați ora la care vă folosiți mesele. Scopul este de a ști exact cât de mult apar simptomele.
    • Ar trebui să mănânci în același timp în fiecare zi. Regularitatea antrenează sistemul digestiv pentru a înțelege că este suficient timp pentru a goli abdomenul înainte de începerea următoarei mese.
    • Cina cu cel puțin două ore în avans de când dormiți. Acest interval de timp este folosit pentru digerarea adecvată a alimentelor, astfel încât organismul să se odihnească în loc să lucreze noaptea. Consecința directă va fi un somn restabilitor și de calitate.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 15
    2
    Luați notă de ceea ce mâncați. Specificând ce fel de mâncare a fost, inclusiv marca, acolo unde este posibil.
  • Prin înregistrarea a ceea ce ați mâncat și a felului în care ați simțit ulterior, veți învăța să recunoașteți alimentele care se găsesc împreună cu corpul dumneavoastră și să izolați cele care vă doare.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 16
    3
    Mănâncă încet. Asigurați-vă că mestecați fiecare mușcătură. Acest lucru ajută la facilitarea digestiei, uneori reușind să atenueze simptomele legate de SSI. Mâncarea lentă poate, de asemenea, să vă ajute să nu exagerați cantitățile, în acest sens amintiți-vă că bingeingul poate exacerba disconfortul cauzat de boală.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 17
    4
    Monitorizați modificările care apar după mese. Ar trebui să o faceți cam la o oră după ce ați terminat de mâncat.
  • În acest fel, puteți vedea care dintre alimente fac mai grave simptomele bolii și care vă dau ușurare.
  • Încercați să observați orice efect cauzat de alimente în organism, de exemplu disconfortul cauzat de formarea de gaz, durere abdominală, umflare, dizenterie și constipație.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 18
    5
    Faceți mese mici frecvente. Mâncarea puțină, dar frecvent, în loc să faceți câteva mese mari, poate ajuta la atenuarea dizenteriei și a crampe abdominale.
  • Când faceți mese mici, abdomenul devine mai desert mai des, ceea ce poate atenua simptomele cauzate de SSI.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 19
    6
    Exercitați în mod regulat și practicați yoga sau meditația. Deoarece stresul poate ajuta la agravarea simptomelor bolii, tehnicile care o permit să o diminueze sunt un instrument valabil și foarte recomandat.
  • Faceți 20 de minute de exercițiu în fiecare zi. Puteți alege să mergeți, să mergeți, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să practicați un sport de echipă și așa mai departe. O doză suficientă de mișcare ajută la reducerea stresului, menținând corpul sănătos.
  • Încercați yoga sau meditația. Alăturați-vă unei clase de yoga din orașul dvs. pentru a afla pozițiile - dacă le cunoașteți deja, faceți-le timp să le faceți acasă. Chiar și meditația este foarte utilă pentru ameliorarea stresului, faceți o încercare dacă nu aveți șansa de a face yoga.

    • Partea 3

    Înțelegerea cauzelor și simptomelor SSI
    Imaginea intitulată Tratarea simptomelor IBS cu dietă Pas 20
    1
    Aflați care sunt cauzele bolii. Motivațiile pot fi diferite și diferă de la o persoană la alta, nu toate reacționează de fapt la același stimul. Cele mai frecvente cauze și declanșatoare includ:
    • Sursa de alimentare: relația dintre consumul de alimente pentru a SSI a fost încă să fie aprofundată, dar unele persoane prezintă o agravare a simptomelor, atunci cand mananca anumite alimente. Acest articol se concentrează în principal pe cauze legate de alimentație, dar alte declanșatoare posibile sunt enumerate mai jos.
    • Alimentele care ar putea fi implicate în debutul sindromului sunt numeroase: ciocolata, condimente, grăsimi, fructe, fasole, varză, conopidă, broccoli, lapte, bauturi carbogazoase si alcoolul sunt doar câteva dintre acestea.
    • Hormoni: modificările nivelurilor hormonilor din organism pot agrava simptomele legate de sindrom. Având în vedere că aceste dezechilibre afectează în special sexul feminin, femeile sunt mai susceptibile de a suferi de SSI. Majoritatea simptomelor apar în timpul ciclului menstrual sau în apropierea acestuia.
    • Alte afecțiuni medicale: SSI pot fi induse de alte boli, inclusiv proliferarea bacteriană (număr mare de bacterii din intestine) sau gastroenterită (dizenterie acută infecțioasă).
    • Stresul: Majoritatea persoanelor care suferă de SSI observă că simptomele se agravează în situații stresante. Deși nu este cauza simptomelor, stresul are puterea de a le agrava.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 21
    2
    Recunoașteți simptomele sindromului intestinului iritabil. SSI se poate manifesta sub forma numeroaselor indicații și tulburări, care pot varia de la o persoană la alta. În plus, unele semnale pot fi similare cu cele ale altor boli. Cu toate acestea, cele mai frecvente sunt:
  • Dureri abdominale: crampe și dureri în zona stomacului;
  • Discomfort cauzat de gaze: flatulență sau meteorism;
  • Tumefierea abdominală: senzație de plinătate și greutate care afectează stomacul;
  • Constipație: incapacitatea de a elimina fecalele, mișcările intestinale dureroase sau dureroase, scaunele foarte dure;
  • Dizenterie: scaune lichide sau semi-lichide;
  • Mucus în scaun.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 22
    3
    Obțineți un diagnostic. Dacă nu ați fost încă diagnosticat cu SSI, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră deoarece unele simptome sunt similare cu cele cauzate de alte tulburări sau boli.
  • Medicul dumneavoastră vă va ajuta să excludeți alte boli și, dacă aveți alte tulburări, și au suferit de disconfort abdominal cu cel puțin trei zile pe lună în ultimele trei luni, care se confruntă de relief după o mișcare intestinală și / sau care au prezentat o modificare a frecvenței sau consistență scaun, va formula un diagnostic de SSI.
  • Dacă sunteți, de asemenea, afectată de unul sau mai multe dintre următoarele simptome, contactați imediat medicul dumneavoastră:
  • Sângerare rectală (sânge în scaun);
  • Pierderea neintenționată a greutății;
  • Dureri abdominale care se agravează sau se produc pe timp de noapte.
    • Afișați mai multe ... (15)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit