Cum de a reduce formarea de gaze cauzate de fibre în dieta

Există numeroase beneficii asociate cu dietele bogate în fibre. Fibra poate ajuta la reducerea colesterolului LDL, promovează pierderea în greutate, te face să te simți plin pentru perioade lungi de timp și previne constipația. Cu toate acestea, poate provoca crampe și gaze. Puteți reduce excesul de gaz din cauza fibrelor din dietă prin cunoașterea cauzei. Cei doi factori care contribuie cel mai mult la gaze sunt înghițirea aerului în timpul mesei și a procesului de digestie.

2

Luați-vă timp în timp ce mâncați, pentru a reduce sau elimina gazele cauzate de ingestia prea mult aer.

3

Știu că guma de mestecat, bomboane mânca, fumat, vorbind în timp ce mănâncă și uzură protezelor dentare în vrac sunt toți factorii care pot contribui la ingera exces de aer, rezultând în formarea de gaze a crescut în tractul digestiv.

4

Consumați mai multă apă după mese pentru a facilita reducerea gazelor. În acest fel, ajutați organismul să purifice și să reducă aerul în exces.

5

Evitați să beți din paie sau sticlă. Cei mai mulți oameni înghiți mai mult aer când beau direct în acest fel.

6

Luați enzime digestive pentru a reduce gazul cauzat de alimente bogate în fibre. Acestea vă ajută să digerați carbohidrații mai bine și să vă permiteți să mâncați alimente care de obicei creează gaz.

7

Găsiți un medicament fără prescripție medicală împotriva meteorismului, dacă formați un gaz dureros chiar și după ce vă creșteți lent cantitatea de fibră din dieta dvs. și cantitatea de apă pe care o consumați în fiecare zi.

8

Consultați-vă medicul dacă aveți simptome de gaz intestinal, în special dacă suferiți de o afecțiune cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS). Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care vă pot ajuta să le reduceți.