Cum sa scapi de constipatie cu masaj abdominal

Constipația este o tulburare obișnuită care afectează persoanele de toate vârstele. Cei afectați pot defeca, în medie, de doar trei ori pe săptămână - fecalele pot fi grele, uscate și mici, dureroase sau greu de expulzat. Aceasta nu este de obicei o problemă deosebit de periculoasă și majoritatea oamenilor suferă doar pentru perioade scurte. Cu toate acestea, puteți ameliora constipația făcând un masaj abdominal, manipulând burta și combinând această tehnică cu alte remedii naturale.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Avertismente

paşi

Partea 1

Manipulați abdomenul pentru a diminua conștientizarea

Recunoașteți beneficiile masajului abdominal. Dacă suferiți de constipație, vă puteți simți inconfortabil și vă simțiți durere - masajul nu numai că ajută la atenuarea problemei, dar oferă și alte beneficii, printre care:

Reduce necesitatea de a lua laxative pentru o lungă perioadă de timp;
Ameliorează producția de gaze intestinale;
Reduce șansele de a merge la medic pentru această problemă;
Relaxați-vă și mușchii, pentru a ușura evacuarea.

Găsiți un loc confortabil pentru a continua. Puteți decide să stați în picioare - această poziție oferă mai multă relaxare și vă permite să manipulați burta mai ușor decât erect. Dă-te cel puțin o jumătate de oră, astfel încât să vă simțiți confortabil și să fie capabil să execute în mod corespunzător grabă scaun- poate crește stresul și vă păstrați de la scuti în mod adecvat constipație.

Efectuați masajul într-un loc confortabil și liniștit, de exemplu în dormitor - opriți lumina și reduceți zgomotul pentru a crea un mediu și mai liniștit.

Luați în considerare că vă puneți într-o cadă fierbinte - căldura apei vă ajută să vă relaxați, favorizând expulzarea fecalelor.

Masajul începe. Tractul intestinal începe sub sân și se termină în anus când corpul folosește alimentele și transformă o parte în deșeuri, materia fecală este procesată în intestin. Puteți masaj abdomenul după orice mișcare sau tipar pe care doriți - totuși, respectarea unui anumit poate să scadă mai bine constipația. Punerea în practică a succesiunii mișcărilor descrise mai jos:

Începeți la osul pubian și atingeți abdomenul de trei ori pe lângă buric;

Mutați ambele mâini într-un cerc către osul pubian;

Atingeți ușor zona dintre ombilic și osul pubian făcând mișcări circulare.

Continuați masajul. Pentru a diminua constipația, trebuie să completați cercurile odată ce mișcările mai mari au fost finalizate, concentrate pe zonele mici și procedați după cum urmează:

Efectuați o mișcare circulară cu o mână imediat sub buric și apoi faceți rapid un alt cerc cu cealaltă mână;

Continuați mișcările în acest fel mergând până la nivelul osului pubian și apoi înapoi spre ombilic;

Faceți un alt masaj după mișcări circulare cu o singură mână la un moment dat în sus și în jos;

Apoi mergeți dinspre partea stângă spre dreapta burții;

Faceți mișcări swinging cu mâinile și degetele pe zona ombilicului.

Repetați masajul. Continuați să manipulați abdomenul timp de 10-20 minute, pentru a stimula intestinul și apoi opriți-l. Luați o pauză și evaluați dacă simțiți nevoia de a fura - dacă nu, faceți un alt masaj sau așteptați un timp.

Evitați lovirea sau apăsarea abdomenului prea tare sau prea repede, altfel puteți compacta materialul fecal și puteți face evacuarea mai dificilă.

Faceți masajul în fiecare zi pentru a atenua tulburarea, chiar dacă trebuie să urmați o altă metodă pentru a obține o ușurare - făcând acest lucru, evitând constipația sau formarea de gaze.

Mișcați picioarele. Abordarea buricului pentru a comprima o parte a tractului intestinal. Evaluați la alternarea genunchilor spre abdomen sau către părțile laterale în timp ce masați abdomenul - această tehnică poate "trezi" continuați intestinul și găsiți scutirea de disconfort.

Nu neglija nevoia de a merge la baie. În timpul masajului, poate simțiți nevoia de a fura - în acest caz, nu ignorați nevoia, mergeți la baie și acordați-vă timp suficient pentru a vă elibera. Menținerea nevoii de evacuare poate duce la:

Am făcut mai greu;

Efort în momentul evacuării;

hemoroizi;

Deteriorarea nervului anorectal.

Partea 2

Combinați masajul cu alte remedii naturale

Bea multă apă. Constipația este adesea asociată cu deshidratarea colonului - prin băut 250 ml de apă în fiecare oră puteți recupera hidratarea și puteți atenua tulburarea.

Beți apă de la robinet sau apă îmbuteliată - evitați apă scânteietoare sau aromată deoarece ambele conțin gaze și pot agrava umflarea abdominală.

Încearcă sucurile de fructe. Acestea reprezintă o alternativă la apă, dacă acest lucru nu atenuează neplăcerile. Încercați să beți 60-120 m de prune sau suc de pere la fiecare masă - dacă nu observați nici o diferență, ar trebui să beți și mai mult.

Dacă sucul este prea concentrat pentru dvs. sau dacă gustul este prea puternic, amestecați-l cu o doză egală de apă - dacă nu vă place gustul de prun sau de pere, încercați sucul de mere.

Consumați alimente bogate în fibre. În plus față de băut multă apă și / sau suc, știu că produsele chiar și bogate în fibre sunt utile, deoarece acestea pot înmoaie scaun și să stimuleze intestino--te Set pentru a mânca 14 g de fibre pentru fiecare 1000 de calorii pe care le luati. Printre cele mai bogate alimente bogate în fibre utile în special pentru dvs., mai ales când sunt combinate cu masaj, există:

mazăre;

prune;

Pere;

prune;

piersici;

Broccoli;

fasole;

Varza de Bruxelles;

Seminte de in;

morcovi;

ananas;

Cereale integrale.

Mișcă-te. Mișcarea și activitatea fizică ajută un intestin lenes să muncească. Executați unele exerciții de impact reduse pentru a le încuraja - le puteți combina cu masajul abdominal pentru a accelera procesul.

Rețineți că toate tipurile de exerciții fizice sunt bine, dar cele cu impact scăzut sunt cele mai bune. Puteți evalua alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul - chiar și yoga este utilă pentru a găsi scutire de boală.

Încercați să faceți toată mișcarea pe care o puteți efectua, chiar dacă 15 minute de activitate fizică pot stimula tractul intestinal.

Fiți precaut cu uleiuri minerale, laxative stimulante și clisme. Există păreri diferite despre aceste metode pentru a trata constipația, acestea pot provoca constipație cronică, leziuni la nivelul mușchilor de colon sau rect, și ați putea deveni dependent de laxative a defeca. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă aceste metode sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră.

Luați ulei de ricin. Este un remediu acasă folosit de generații, deoarece acționează ca un laxativ natural - se descompune într-o substanță care favorizează expulzarea fecalelor, reducând astfel problema. Combinând-o cu masajul obțineți rezultate și mai rapide.

Luați 1 sau 2 lingurițe de ulei pe stomacul gol, ar trebui să puteți evacua în 8 ore.

Îl amestecați cu un îndulcitor, ca sucul de portocale, pentru a reduce gustul nepotrivit.

Nu luați mai mult decât doza recomandată, în caz contrar s-ar putea provoca simptome un`overdose- de utilizare excesivă sunt: crampe abdominale, dureri în piept, amețeli, halucinații, diaree, dispnee, erupții cutanate și constricție a gâtului. Dacă întâmpinați unele dintre aceste simptome, sunați la centrul anti-otravă din zona dvs. - operatorul de telefonie vă poate spune cum să procedați.

Incorporează coaja de psyllium în dietă. Adăugați suplimente de fibre dietetice îmbunătățește efectele addominale- masaj este foarte subțire fulgi de tărâțe de psyllium care ajuta la înmoaie scaun. Pentru a atenua inconvenientele, luați în considerare introducerea lor în cantitatea normală de alimentare - le puteți găsi sub diferite denumiri comerciale, cum ar fi Metamucil.

Le puteți cumpăra la magazinele de hrană pentru sănătate sau la herbalisti.

Se amestecă o jumătate de linguriță de coji de psyllium cu 250 ml de apă. Puteți lua amestecul dimineața sau seara, dar creșteți dozajul numai dacă aveți nevoie de el.

Dacă preferați, puteți să-l adăugați la piersici - fructul intensifică efectele laxative ale suplimentului și masajul abdominal.

Profitați de semințele de in. Semințele, precum uleiul și făina din această plantă, sunt capabile să atenueze constipația - ele pot, de asemenea, să suplimenteze unele substanțe nutritive pe care le pierdeți din cauza condițiilor de sănătate. Adăugați produse derivate din semințe de in la toate mesele pentru "trezi" intestinul, dar nu depășiți doza de 50 g pe zi (aproximativ 5 linguri) de semințe întregi. Iată cum le puteți încorpora în dieta ta:

Adăugați o lingură de semințe de semințe de pământ la cereale pentru micul dejun (atât la rece cât și la rece);

Se amestecă o linguriță de maioneză sau muștar răspândit pe sandwich-ul;

Adăugați o linguriță de semințe măcinate la 250 ml de iaurt;

Utilizați-le atunci când gătiți produse coapte, cum ar fi biscuiți, brioșe și pâine.