gtemata.com

Cum să lupte cu constipatia cronică

Constipația este cea mai frecventă tulburare digestivă din țările occidentale - doar aproximativ 42 de milioane de oameni din Statele Unite sunt singuri. Când sunteți constipat, reziduurile de alimente trec încet de-a lungul tractului digestiv, permițând colonului să absoarbă partea lichidă. În consecință, scaunele dvs. vor fi grele, mici și uscate, deci dificile sau dureroase de expulzare. Deși condițiile legate de constipație pot varia de la individ la individ, majoritatea doctorilor diagnostichează un caz de "constipație cronică" când numărul de mișcări intestinale este mai mic de 3 pe săptămână timp de 4-6 luni consecutive. Prin schimbarea stilului de viata si a obiceiurilor alimentare, majoritatea oamenilor pot trata in mod eficient constipatia cronica.

paşi

Metoda 1

Schimbați puterea
1
Luați mai multe lichide. Deshidratarea poate agrava constipația, determinând întărirea și uscarea scaunului. Când resturile de alimente se deplasează de-a lungul colonului, în cazul în care corpul este deshidratat, pereții intestinali absorb fluidele prezente. Prin consumul unei cantități suficiente de lichide, colonul va trebui să asimileze mai puține fluide, permițând fecalelor să rămână moi.
  • Încearcă să bei opt pahare de apă pe zi, pentru un total de aproximativ doi litri. De îndată ce vă treziți, începeți ziua cu două pahare de apă, chiar înainte de a face cafea.
  • Dacă locuiți într-o zonă cu un climat tropical sau în timpul lunilor calde, ar trebui să beți și mai mult. De asemenea, când exerciți, trebuie să beți mai mult pentru a restabili fluidele pierdute prin transpirație.
  • Chiar dacă luați o mulțime de fibre sau dacă v-ați hotărât să creșteți consumul pentru a scădea constipația, trebuie să creșteți consumul de lichide.
  • Dacă suferiți de orice boală renală sau cardiacă și urmați un anumit tratament, adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult lichid ar trebui să luați zilnic, evitând orice inițiativă personală neautorizată.
  • 2
    Luați mai multe fibre. Pentru ca o dietă să fie definită sănătoasă, aceasta trebuie să includă fibrele solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută organismul să absoarbă mai multe substanțe nutritive din alimente, în timp ce cele insolubile, pe care organismul nu le pot rupe, adaugă volumul și apa fecalelor, facilitând o expulzare mai rapidă și mai convenabilă. Persoanele adulte ar trebui să ia în jur de 21-38 grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Femeile ar trebui să mănânce zilnic aproximativ 21-25 de grame de fibre, în timp ce bărbații ar trebui să ia în jur de 30-38 de grame.
  • Principalele surse de fibre solubile includ: ovăz, tărâțe de ovăz, mere, nuci, linte și mazăre. Printre sursele de fibre insolubile se numără: tărâțe de grâu, semințe, migdale, cereale integrale și majoritatea fructelor și legumelor.
  • Asigură proprietățile citricei și legumelor în organism. În plus față de fibre, citrice și leguminoase promovează, de asemenea, proliferarea bacteriilor benefice colonului care mențin intestinul sanatos. Legumele, în special, se numără printre produsele alimentare care produc mai multe fibre.
  • Mănâncă prunele. Ele sunt o sursă excelentă de fibre solubile, insolubile și sorbitol, o substanță care acționează ca un laxativ natural.
  • Mănâncă un număr mai mare de legume întregi. Nu îndepărtați coaja de pe fructe și legume, deoarece în general este cea care conține cea mai mare cantitate de fibre insolubile. Întotdeauna preferați fructele întregi până la sucuri - în plus față de a face umplutura de fibre, veți evita zaharurile adăugate.
  • 3
    Reduceți consumul de alimente cu fibre slabe. În acest grup putem include carne, înghețată, brânză, chipsuri și toate alimentele industriale sau servite în fast-food-uri, cum ar fi mâncărurile preparate congelate și hot-dog-urile. Aceste alimente bogate în fibre, dar cu conținut ridicat de grăsimi pot agrava constipația.
  • 4
    Evitați hrana junk. Alimente bogate în grăsimi și zaharuri, cum ar fi biscuiți, prăjituri, biscuiți și așa mai departe, tind să încetinească procesul digestiv, forțând-o să proceseze calorii abundente conținute în grăsimi.
  • 5
    Reglează consumul de cafeină. Băuturile care conțin cafeină - cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile carbogazoase - au un efect diuretic asupra corpului, care poate induce o stare de deshidratare. În același timp, însă, cofeina poate promova contracțiile intestinale, promovând expulzarea fecalelor. În general, încercați să nu beți mai mult de o băutură pe zi care conține cafeină, de preferință dimineața pentru a stimula intestinul.

    • Metoda 2

    Modificați stilul de viață în continuare
    1
    Încearcă să fii regulat. Du-te la baie în fiecare dimineață în același timp. Faceți-o o rutină zilnică, pentru că în acel moment activitatea motorului colonului este la vârf. În general, după mese, șansele de a folosi băile cresc, așa că încercați să profitați de semnalele naturale trimise de corpul dumneavoastră.
    • Întotdeauna a lua micul dejun în același timp pentru "tren" organismul să aibă mișcări normale ale intestinului. În același mod, încercați să luați masa de prânz și cină în fiecare zi în momentele stabile. Stomacul adoră rutina!
    • Deoarece primele ore ale dimineții sunt cele mai favorabile pentru mișcările intestinale, faceți un mic dejun bogat în fibre. Însoțiți alimentele solide cu o băutură caldă (de exemplu, o ceașcă de cafea): căldura va avea un efect relaxant și ar putea încuraja o grămadă la baie.
  • 2
    Du-te la baie imediat ce simți nevoia. Acordați întotdeauna atenție semnalelor corpului dvs., fără a ignora necesitatea de a expulza fecalele, de exemplu pentru că doriți să așteptați să vă duceți acasă sau să terminați filmul. Contracțiile intestinale care provoacă expulzarea fecale, numită peristaltismului, vin și du-te: acest lucru implică faptul că, în cazul în care am decis să nu meargă la toaletă, stimul poate dispărea. Cu cât scaunele stau mai mult în intestin, cu atât devin mai greu, deoarece cantitățile de apă absorbite de colon cresc. Rezultatul va fi mai dificil și mișcări dureroase ale intestinului.
  • 3
    Asumați poziția corectă. Puțini oameni știu că, atunci când încearcă să elimine fecalele, poziția corpului poate juca un rol-cheie în stimularea intestinului. Următoarele sfaturi vă pot ajuta, prin urmare, să aveți mișcări intestinale mai ușoare și mai puțin dureroase:
  • Când vă așezați pe scaunul de toaletă, plasați picioarele pe un scaun mic care vă ajută să vă mențineți genunchii mai sus decât șoldurile. În această poziție, rectul ia un unghi care facilitează trecerea fecalelor.
  • Odată așezat, încercați să înclinați torsul înainte. Țineți-vă mâinile pe coapse. Prin îndoirea înainte, veți favoriza în continuare un unghi corect al rectului.
  • Încercați să rămâneți relaxat în timp ce respirați profund. Relaxați-vă sfincterul anal pentru a deschide rectul, lăsând scaunul să scape.
  • 4
    Îți exercițiu. Mulți oameni găsesc scutire de la constipație atunci când încep să facă o activitate fizică sau o intensifică deja în curs. Medicii cred că mișcarea favorizează o trecere mai rapidă a alimentelor în intestinul gros. Ca urmare, colonul are mai puțin timp disponibil pentru a absorbi apa din fecale. Exercițiul aerobic ridică ritmul respirator și cardiac, care la rândul său stimulează mușchii intestinali să se contracte, o condiție esențială pentru fecale pentru a avansa de-a lungul intestinului.
  • Alegeți o activitate aerobică care vă permite să măriți ritmul cardiac pentru o perioadă de cel puțin 20-30 de minute - repetați antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână. Dacă este posibil, încercați să faceți o mișcare zilnică - chiar și o plimbare de 15-20 de minute este suficientă. Speranța este că, prin exercitarea zilnică, toți mușchii sunt bine activi, inclusiv cei ai abdomenului care reglează expulzarea fecalelor.
  • Dacă sunteți deja moderat activ, adăugați un exercițiu aerobic mai intens. De exemplu, încercați să alergați, să înotați, să faceți o cursă de aerobic sau să participați la un sport de echipă.
  • Efectuarea de exerciții pentru întărirea musculaturii abdominale regulat poate, de asemenea, să stimuleze mușchii sistemului digestiv.
  • 5
    Recuperarea somnului pierdut. O lipsă de somn pe termen lung poate agrava starea de constipație, ducând la simptome mai severe.
  • Încercați să dormiți 7-8 ore pe noapte. Un somn de calitate asigură că și intestinul se odihnește, astfel încât odată ce treazul se află la vârful stării sale, gata să elimine fecalele!
  • 6
    Relaxați-vă mintea. Deoarece stresul mental poate interfera cu capacitatea muschilor corpului de a se relaxa (inclusiv cele ale intestinului), este important sa se aplice tehnici zilnice care ajuta la ameliorarea tensiunilor. Medicii cred că unii pacienți nu reușesc să împingă scaunul deoarece de fiecare dată când merg la baie se simt stresați și grăbiți. În practică, prin urmare, stresul agravează constipația.
  • Dedicată unei activități relaxante, cum ar fi yoga, meditație, înot și așa mai departe. Citiți o carte sau vizionați un film pentru a scăpa în altă parte cu mintea voastră.

    • Metoda 3

    Luați un laxativ
    1


    Utilizați un supliment de fibre vegetale pentru a promova volumul crescut de fecale. Fibrele promovează absorbția fluidelor în intestin, mărind mărimea fecalelor, o condiție care, la rândul său, facilitează contracțiile intestinale necesare pentru a le elimina. Rețineți că, înainte de a lua un supliment de fibre, este important să încercați să consumați mai mult din acesta prin dietă - rezultatele vor fi cu siguranță mai bune. Fibrele vegetale pentru a promova creșterea volumului scaunului sunt disponibile sub formă de capsule sau pulbere, care se dizolvă într-un pahar de apă sau suc de fructe. Urmați cu atenție instrucțiunile de pe produs, fără a depăși doza recomandată. Reacțiile adverse posibile includ flatulența intensă, crampele și umflarea. Majoritatea oamenilor beneficiază de rezultate în decurs de 12 până la 72 de ore. Suplimentele cu acțiune laxativă care măresc masa fecală includ:
    • Psyllium: fibre solubile utilizate pentru a promova creșterea volumului de fecale și pentru a stimula intestinele să contracte și să elibereze cu ușurință fecalele. Un număr semnificativ de studii sugerează că psyllium este capabil să atenueze constipația. Metamucil este un supliment alimentar pe bază de fibră de psyllium, utilizat pe scară largă. Când luați psyllium trebuie să beți cel puțin 250 ml de lichide.
    • Policarbofil calcico: această sare de calciu sa dovedit a fi benefică în tratamentul constipatiei cronice în numeroase teste.
  • 2
    Încercați un laxativ lubrifiant (sau emolient). Având un ingredient mineral principal al uleiului mineral, laxativele lubrifiante funcționează prin acoperirea suprafeței scaunului pentru a-l menține fluid și pentru a facilita trecerea acestuia prin intestin. În general, primele beneficii vor avea loc în câteva ore de la luare. Printre cele mai cunoscute produse disponibile în farmacie, ulei de vaselină și parafină lichidă pot fi incluse. Deși este un remediu economic și ușor de utilizat, laxativele de lubrifiere trebuie luate numai pentru perioade scurte de timp, fără a deveni o soluție obișnuită. Uleiurile minerale conținute în ele pot, de fapt, atenua eficacitatea unor medicamente, precum și inhibă absorbția de vitamine și minerale solubile în grăsimi de către organism.
  • În mod normal, această categorie de laxative trebuie administrată pe cale orală, pe stomacul gol, înainte de a merge la culcare (este important să le luați în poziție verticală și să așteptați un timp înainte de a merge la culcare). Beți cel puțin un pahar de apă sau suc de fructe după consum.
  • Amintiți-vă că medicii recomandă utilizarea uleiurilor minerale doar ca tratament temporar al constipației ocazionale.
  • 3
    Încercați un laxativ de surfactant. Sarcina sa este de a înmuia fecalele prin creșterea conținutului de lichide. De asemenea, cunoscut sub numele de "purgatoriu", această categorie de laxative pe baza documentelor docusate acționează prin reținerea și rechemarea unor cantități importante de apă în intestin pentru a schimba consistența scaunului. Rezultatul este scaun cu o consistență semi-solidă sau chiar lichidă. Efectele pot fi așteptate chiar și pentru o perioadă lungă de timp, în general una sau două zile. În mod obișnuit, utilizarea laxativilor surfactanți este recomandată celor care au suferit intervenții chirurgicale abdominale, noilor mame imediat după naștere sau celor care suferă de hemoroizi.
  • Laxativele de suprafață sunt disponibile sub formă de capsule, tablete și siropuri, de obicei luate înainte de a merge la culcare. Urmați cu atenție instrucțiunile care însoțesc produsul, fără a depăși doza recomandată. Amintiți-vă că laxativele surfactante sub formă de capsule sau tablete trebuie luate cu un pahar de apă.
  • Produsele în formă lichidă trebuie să conțină un dozator special care vă permite să măsurați cu precizie o singură doză. Dacă aveți orice îndoială, adresați-vă farmacistului pentru recomandări. Dacă gustul este neplăcut sau amar, amestecați produsul cu 120 ml de lapte sau suc de fructe.
  • 4
    Încercați un laxativ osmotic. Agenții osmotici ajută fecalele să rețină fluide, în plus favorizează un număr mai mare de mișcări intestinale. Această categorie include produse, cum ar fi laxative MiraLax®, The Isocolan și Magnesia San Pellegrino, a cărui acțiune este de a transmite fluide in intestine le puteti extrage din țesuturile înconjurătoare. Reacțiile adverse potențiale care pot compromite sănătatea organismului sunt deshidratarea, gazul intestinal, crampele și dezechilibrele minerale. Datorită acțiunii de deshidratare a țesuturilor, persoanele în vârstă și persoanele care suferă de boli de inimă sau rinichi trebuie să fie foarte precauți în privința administrării acestui tip de laxativ.
  • Laxativele osmotice sunt disponibile sub formă de pulbere sau tablete. Miralax, de exemplu, este un medicament vândut sub formă de pulbere, care se dizolvă în aproximativ 120-240 ml de apă sau suc de fructe. Pachetul conține un dozator special care permite dozarea adecvată - uneori chiar pliculețe cu doză unică sunt disponibile. În orice caz, urmați mereu instrucțiunile care însoțesc produsul selectat cu precizie extremă, asigurându-vă că nu depășiți niciodată doza recomandată.
  • 5
    Încercați un laxativ stimulativ. Această categorie de laxative determină intestinul să se contracte pentru a promova circulația mai rapidă și expulzarea fecalelor. Stimularea laxativelor trebuie utilizată numai în cazurile de constipație severă, care necesită o ușurare în timp util. În plus, este foarte descurajat să le utilizeze pentru perioade prelungite, de exemplu pentru a trata constipația cronică. Efectele trebuie să apară destul de repede, în 6-10 ore. Cele mai cunoscute branduri sunt Pursennid, Guttalax și Dulcolax. Reacțiile adverse posibile includ debutul crampelor și dizenteriei.
  • Laxativele stimulative pot fi administrate pe cale orală (sub formă de lichid, pulbere sau tablete) sau rectal (sub formă de supozitoare). În orice caz, urmați cu atenție instrucțiunile de pe ambalajul medicinal, cu atenție, fără a depăși doza recomandată. În general, aceste medicamente trebuie luate înainte de a merge la culcare.
  • Dintre toate laxativele stimulatoare, acestea sunt cele care sunt cel mai iritante pe corp, deci este important să le luăm doar ocazional, deoarece acestea ar putea compromite capacitatea organismului de a produce mișcări spontane ale intestinului. De asemenea, ele pot împiedica capacitatea organismului de a absorbi calciu și vitamina D. Dacă utilizați acest tip de laxative mai mult de o săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • 6
    Încercați o laxativă vegetală sau naturală. Chiar și multe ingrediente și produse utilizate în mod obișnuit pot ajuta la scăderea constipației. Cu toate acestea, este bine de precizat că niciuna dintre aceste căi de atac nu este susținută de dovezi științifice clare. Contactați medicul pediatru înainte de a decide să administrați copilului dumneavoastră oricare dintre aceste remedii. Printre tratamentele naturale cele mai răspândite împotriva constipatiei pot fi incluse:
  • Aloe vera: suc de aloe vera, o culoare galbenă amară, derivată din coaja exterioară a frunzelor, este un laxativ puternic capabil să promoveze expulzarea fecalelor. Cu toate acestea, poate provoca crampe dureroase, iar utilizarea sa ca laxativ nu este recomandată de medici.
  • Bicarbonat de sodiu: dizolvată în apă și administrată pe cale orală, bicarbonatul ajută la scăderea constipației, plus poate ameliora stomacul deranjat. Se amestecă 1 linguriță de bicarbonat de sodiu cu 60 ml apă fierbinte, apoi se bea soluția. Alternativ, puteți încerca să turnați bicarbonatul în apa fierbinte a cadătei. Adăugați 2 linguri de bicarbonat de sodiu, apoi scufundați-vă în apă timp de 5-10 minute. Acest remediu trebuie să fie capabil să înmoaie scaunul.
  • Melasă întunecată (sau negru): dizolvați 2 lingurițe de melasă întunecată în 250 ml apă fierbinte, apoi beți soluția. Melasa întunecată este bogată în magneziu, o substanță care promovează tranzitul și expulzarea fecalelor.
  • Suc de lămâie: sucul de lamaie ajută la detoxifierea intestinului, promovând în continuare expulzarea fecalelor. Se toarnă 1 linguriță de suc de lamaie în 250 ml apă caldă, apoi se adaugă un vârf de sare. Beți soluția pe un stomac gol.
  • 7
    Rețineți că utilizarea acestor remedii interne ar trebui să fie doar temporară. În cazul administrării prelungite (peste o săptămână) a uneia dintre aceste substanțe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Un posibil abuz ar putea agrava starea de constipație deoarece organismul este indus să se bazeze mai degrabă pe laxative decât pe abilitățile sale naturale de a elimina fecalele.
  • Nu vă bazați pe laxative pentru a putea merge la corp "regulat". Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să încercați să introduceți mai multe fibre în dieta dumneavoastră.

    • Metoda 4

    Înțelegerea cauzelor de conștiință
    1
    Constipația cronică este o condiție foarte frecventă cauzată de cauze multiple. Unele studii indică faptul că cel puțin 10% din populația țărilor industrializate suferă în mod constant de constipație. Chiar și cei care urmează o dietă sănătoasă, își exercită regulat și beau o mulțime de apă pot suferi în continuare de constipație cronică.
    • Stil de viață greșitConstipația a fost legată de un număr mare de factori de dietă și stil de viață, incluzând, printre altele, consumul neadecvat de apă și fibre, consumul excesiv de produse lactate și lipsa de exerciții fizice.
    • Bolile noi sau preexistente: unele afecțiuni medicale pot interfera cu capacitatea organismului de a avea mișcări spontane și regulate ale intestinelor, uneori provocând o condiție de constipație cronică. Printre bolile în cauză se numără: cancerul de colon, hipotiroidismul, boala Parkinson, diabetul și sindromul intestinului iritabil.
    • medicamente: Multe medicamente, inclusiv analgezice, antiacide (cum ar fi calciu și aluminiu), suplimente de fier, diuretice și blocante ale canalelor de calciu, includ constipația între efectele lor potențiale secundare.
    • Avans de vârstăPe măsură ce oamenii îmbătrânesc, au tendința de a lua un stil de viață mai sedentar (și de a exercita mai puțin și mai puțin), de a consuma mai puțin fibre și de a bea mai puțină apă, toate contribuind la apariția constipației cronice . Mai mult, multe dintre medicamentele utilizate pentru tratarea tulburărilor legate de vârstă, inclusiv artrita, hipertensiunea și durerile de spate, sunt printre posibilele cauze ale constipației cronice.
    • Probleme psihologicePentru mulți, constipatia cronică este direct legată de o tulburare psihologică specifică. Depresia, abuzul fizic sau sexual, pierderea unui prieten sau a unui membru al familiei sunt doar câteva din posibilele cauze ale constipatiei.
    • Funcționalitatea nervilor și a mușchilor intestinali: În unele cazuri, când mușchii și nervii intestinului nu pot să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător, poate să apară constipație. În special, disfuncțiile care afecteaza podeaua pelviană (cum ar fi dissinergica defecare), musculatură părții inferioare a bazinului care înconjoară rect, poate induce o stare de constipație.
  • 2
    Acordați atenție simptomelor. Potrivit unor medici, frecvența mișcărilor intestinale nu este un element suficient pentru a diagnostica o stare de constipație cronică - în opinia lor, de fapt, este necesar ca acestea să apară și în același timp cu alte simptome (condiție cunoscută de termenul "simptom complex"), inclusiv:
  • Scaune grele.
  • Dificultate în excretarea fecalelor.
  • Sensibilitatea mișcărilor intestinale incomplete, absența senzației de relief.
  • Senzația de a nu putea ieși din corp.
  • Reducerea frecvenței mișcărilor intestinale (mai puțin de 3 pe săptămână pentru o perioadă de câteva luni).
  • 3
    Contactați medicul. Dacă, în ciuda modificărilor în dietă și stilul de viață, nu puteți atenua constipația, adresați-vă medicului de îngrijire medicală primară pentru ajutor. Dacă suferiți de constipație cronică sau dacă întâmpinați dificultăți la întâlnirea cu toaleta în mod regulat pentru prima dată, este posibil să suferiți de o boală mai gravă - numeroase boli numără constipație în rândul simptomelor lor secundare.
  • Pregătiți-vă să oferiți medicului toate informațiile necesare pentru a înțelege starea dumneavoastră de sănătate. Categoric vor dori să cunoască numărul de mișcări intestinale pe săptămână, precum și orice dificultăți întâmpinate în expulzând plus feci-, va trebui să știe ce, dacă vă asumați medicamente. Nu uitați să specificați dacă ați utilizat suplimente, laxative, alte remedii naturale sau dacă ați făcut unele modificări în stilul tău de viață sau alimentație.
  • Medicul va efectua o scanare rectală pentru a identifica prezența leziunilor, hemoroizilor și a altor afecțiuni anormale - și va prescrie, de asemenea, o serie de teste pentru a diagnostica bolile și bolile posibile. Dacă după primele teste clinice și o descriere completă a simptomelor dumneavoastră și obiceiurile cauza de constipație continuă să rămână incertă, s-ar putea datora vă prezenta o explorare vizuală a colonului și rectului printr-un test de diagnostic specific, care permite să detecteze orice perturbare mai grave, ca o obstrucție.
  • În cazuri severe, medicul dumneavoastră vă poate da imediat mai multe examinări aprofundate sau vă poate sfătui să consultați un gastroenterolog cu experiență.

    • Sfaturi

    • Chitosanul este o fibră derivată din chitină, care este componenta principală a cochiliei crustaceelor. La farmacie, sunt disponibile câteva suplimente de chitosan pentru a diminua constipația. Fii foarte prudent, pentru că, în realitate, același chitosan ar putea cauza constipație, umflare și flatulență.
    • Glucomannan este o fibră dietetică solubilă în apă, care uneori se numără printre posibilele remedii împotriva constipației. Așa cum am sugerat mai sus, fiți foarte precauți, pentru că de fapt, chiar și glucomannan ar putea cauza - în loc de alinare - constipație, cauzând de asemenea flatulență și alte tulburări gastro-intestinale.

    Avertismente

    • Rețineți că constipația este un simptom, nu o tulburare. Pentru a putea vindeca într-adevăr constipația cronică, este necesar să identificăm și să tratăm cauza principală - numai mai târziu, putem face față constipării în sine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit