gtemata.com

Cum sa scapi de constipatie intr-un mod rapid si natural

Constipația apare foarte des pentru că nu consumați suficientă fibră și / sau apă în dieta dumneavoastră. De asemenea, apare din cauza lipsei de exerciții fizice sau poate fi un efect secundar al diferitelor tipuri de medicamente. Toată lumea se confruntă cu această tulburare din când în când, dar vestea bună este că există mai multe remedii sigure, delicate și naturale care atenuează și o împiedică. Cu unele modificări minore la rutina zilnică, puteți rezolva problema fără a cheltui prea mult și în confidențialitatea casei dvs. Metodele naturale și schimbările stilului de viață vă pot ajuta să vă ocupați de tulburare atunci când apare și să împiedicați revenirea ulterioară. Dacă suferiți de constipație recurentă și niciuna dintre aceste metode nu vă va ajuta, contactați un medic.

paşi

Metoda 1

Acțiuni imediate
1
Beți mai multă apă. Scaunele dure și uscate sunt o cauză obișnuită de constipație, astfel încât cu cât mai multă apă beți, cu atât mai ușor va fi tranzitul intestinal. Este deosebit de important să consumați mai multă apă atunci când creșteți cantitatea de fibră din dieta dumneavoastră.
  • Bărbații ar trebui să încerce să bea cel puțin 13 pahare (3 l) de lichide pe zi. Femeile ar trebui să bea cel puțin 9 pahare (2,2 l) de lichide pe zi.
  • Evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool atunci când aveți perioade de constipație. Aceste băuturi, cum ar fi cafeaua, băuturile fizice și alcoolul, sunt diuretice. Acest lucru înseamnă că ele deshidratează corpul cauzând o pierdere de lichid prin urinare crescută, ceea ce ar putea agrava constipația.
  • Alte lichide, cum ar fi sucuri, bulionuri ușoare și infuzii din plante, sunt surse bune de lichide. Preferi ceai de ceai. Sucurile de pere și de măr sunt laxative naturale blande.
  • 2
    Luați mai multe fibre. Este un laxativ natural. Se mărește cantitatea de apă din scaun și ajută la mărirea acestora. În acest fel, fecalele se vor mișca mai repede și mai ușor prin colon. Schimbarea bruscă a fibrelor poate provoca gaze și balonare, astfel încât crește treptat aportul de fibre dietetice pe mai multe mese. Experții recomandă să inhaleze cel puțin 20-35 g pe zi.
  • Fibrele pot reduce absorbția medicamentelor de către organism. Luați medicamentele cu cel puțin o oră înainte de a consuma fibre sau două ore mai târziu.
  • Iată câteva alimente bune pentru a mări consumul de fibre:
  • Boabe și alte fructe, în special cele cu coaja comestibilă, cum ar fi merele și strugurii.
  • Legume cu frunze închise, cum ar fi varza, muștar indian, sfecla și varza savoie.
  • Alte legume, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, germeni de Bruxelles, anghinare și fasole verde.
  • Fasole și alte leguminoase, cum ar fi fasole roșie, boabe de perle, năut, fasole Pinto, fasole Lima, fasole albă, linte și fasole negre.
  • Cereale integrale netratate. În principiu, dacă cerealele sunt de culoare deschisă sau albă, probabil au fost tratate. Preferați cereale cum ar fi orez brun, popcorn, ovaz și orz. Dacă mâncați cereale, citiți eticheta pentru a vă asigura că produsul este bogat în fibre. Alegeți pâine făcută din făină integrală de grâu, care nu este albită și nu este îmbogățită.
  • Semințe și nuci, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de susan, semințele de floarea-soarelui, semințele de in, migdalele, nucile și pecanii.
  • 3
    Mananca prune: ele sunt bogate în fibre. În plus, ele conțin sorbitol, un zahăr care înmoaie fecalele și ajută la scăderea în mod natural a constipației. Sorbitolul este un stimulant al colonului ușor care ajută la reducerea timpului de tranzit intestinal și reduce riscul de constipație.
  • Dacă nu vă place textură dur sau gust unic de prune, puteți încerca sucul. Cu toate acestea, conține mai puțin fibră decât fructul.
  • Prunele conțin 14,7 g de sorbitol pe 100 g, în timp ce sucul de 6,1 g pe 100 g. Veți avea nevoie să beți mai mult suc de prune pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate, fără a mai menționa că veți lua zaharuri suplimentare.
  • Nu exagerați consumul de prune. Ar trebui să înceapă să aibă efect în câteva ore. Înainte de a încerca să consumi mai mult, este important să lăsați fructul sau sucul să acționeze în intestin, în caz contrar riscă diareea.
  • 4
    Evitați brânzeturile și alte derivate din lapte. Aceste produse conțin de obicei lactoză, la care mulți oameni sunt destul de sensibili. Acest zahăr poate cauza gaz, balonare și constipație pentru cineva. Dacă aveți probleme de constipație, eliminați consumul de brânză, lapte și alți derivați până când vă simțiți mai bine.
  • Excepția este iaurtul, în special cel care conține probiotice vii, cum ar fi bifidobacterium longum sau bifidobacterium animalis. Sa demonstrat că promovează un pasaj mai frecvent și mai puțin dureros.
  • 5
    Consumați agenți de volumizare. Există câteva plante usoare, care au un efect laxativ și înmoaie fecalele. Acestea includ psyllium, semințe de in și schinduf. Puteți găsi adesea aceste suplimente sub formă de capsule, tablete și pulberi în medicina pe bază de plante și în unele farmacii. Unele pot fi chiar disponibile ca infuzii. Luați aceste substanțe volumizante cu multă apă.
  • Psilliumul este disponibil în mai multe forme, inclusiv pudră și tablete. Mai mult, este un ingredient activ în produse comerciale, cum ar fi Metamucil. Ar putea cauza gaze sau crampe la unii oameni.
  • Inelele sunt folosite pentru constipație și diaree. Furnizează fibre și acizi grași omega-3. Le puteți adăuga la iaurt sau cereale.
  • Nu se recomandă semințele de in pentru persoanele care au probleme cu coagularea sângelui, obstrucția intestinală sau hipertensiunea arterială. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu luați-o.
  • fân grec Este folosit pentru diferite afecțiuni digestive, inclusiv probleme de stomac și constipație. În general, nu este sigur de utilizat dacă sunteți însărcinată sau alăptați. Nu le dați copiilor mici.
  • 6
    Luați ulei de ricin. Când suferiți de constipație, uleiul de ricin poate stimula intestinul. Se poate lubrifia, de asemenea, astfel încât tranzitul scaunelor este mai ușor.
  • Uleiul de ricin este de obicei considerat sigur. Totuși, trebuie să luați doar doza recomandată. Dacă aveți apendicită sau blocaj intestinal, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu o utilizați dacă sunteți gravidă.
  • Dacă este luată în exces, uleiul de ricin poate provoca o serie de efecte secundare rare, dar neplăcute. Doza excesivă poate provoca crampe abdominale, amețeli, leșin, greață, diaree, erupții cutanate, dificultăți de respirație, dureri în piept și senzație de strângere la nivelul gâtului. Dacă ați exagerat cu ipoteza, mergeți la spital.
  • Dacă luați ulei de pește, amintiți-vă că poate provoca constipație. Dacă nu vi se recomandă medicul, nu luați suplimente de ulei de pește pentru această afecțiune.
  • 7
    Luați magneziu. Acesta poate fi foarte eficient pentru ameliorarea constipatiei. Ajută la distribuirea apei în intestin și la înmuierea fecalelor, astfel încât să faciliteze tranzitul în sistemul digestiv. Înainte de a lua suplimente de magneziu, consultați un medic, deoarece acestea pot interacționa cu medicamente cum ar fi antibioticele, relaxantele musculare și medicamentele pentru tensiunea arterială. În plus față de sursele de hrană, cum ar fi broccoli și leguminoase, există mai multe alte modalități de a lua magneziu.
  • Puteți să o luați adăugând o linguriță (sau 10-30 g) de săruri Epsom (sulfat de magneziu) în 200-250 ml de apă. Se amestecă bine și se bea. Această soluție poate avea un gust neplăcut pentru cineva.
  • Citratul de magneziu este disponibil sub formă de tablete sau pulbere cu aport oral. Luați doza recomandată conform instrucțiunilor de pe ambalaj (sau în funcție de ceea ce vă spune medicul dumneavoastră sau farmacistul). Cu fiecare doză, beți un pahar plin de apă.
  • Hidroxidul de magneziu, denumit și "laptele de magnezie", este la fel de eficient pentru tratarea constipației.

    • Metoda 2

    Efectuarea schimbărilor pe termen lung în stilul de viață
    1
    Includeți iaurtul în dieta zilnică. Iaurtul conține culturi bacteriene vii (probiotice) care creează mediul potrivit pentru ca sistemul digestiv să rămână sănătos și să funcționeze în mod regulat. Încercați să adăugați un borcan de iaurt la dieta zilnică.
    • Se crede că bacteriile de iaurt modifică microflora intestinală. Aceasta reduce cantitatea de timp necesar pentru digerarea și tranzitarea alimentelor prin corp.
    • Consultați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul conține culturi vii de bacterii vii. Fără ei, nu va avea același efect.
    • Alte alimente fermentate și cultivate, cum ar fi kombucha, kimchi și varza, conțin, de asemenea, bacterii benefice care pot promova digestia și pot atenua constipația.
  • 2
    Evitați alimentele tratate. Alimentele prelucrate la niveluri industriale și fast food pot contribui la constipația cronică. Ele conțin adesea o mulțime de grăsimi și puține fibre, astfel încât acestea nu sunt deosebit de hrănitoare. Iată câteva alimente care trebuie păstrate departe de:
  • Cereale tratate sau fortificate. Pâinea albă, produse de patiserie, paste și cereale pentru micul dejun sunt adesea făcute din făină care a fost îndepărtată din multe dintre fibrele și substanțele nutritive ale acesteia. În schimb preferați boabele integrale.
  • Mâncare necorespunzătoare. Alimentele cu niveluri ridicate de grăsimi și zaharuri pot provoca constipație. Corpul va încerca să obțină în primul rând calorii din grăsime, ceea ce va încetini digestia.
  • Cârnații, carnea roșie și carnea conservată conțin adesea niveluri ridicate de grăsimi și sare. În schimb, preferați săraci, cum ar fi pește, carne de pui și curcan.
  • Cartofii prăjiți (de la fast-food sau ambalat) și alimente similare nu oferă substanțe nutritive și au foarte puține fibre. În schimb, preferați cartofi dulci sau copți prăjiți sau popcorn.
  • 3
    Faceți mai multă activitate fizică. Lipsa exercițiului poate provoca slăbiciune intestinală, ceea ce face mai dificilă eliminarea deșeurilor. Un stil de viață sedentar poate afecta negativ digestia și poate provoca constipație. Faceți un exercițiu moderat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
  • Mersul pe jos, înotul, jogging-ul și yoga sunt toate idei bune. Este nevoie de 10-15 minute de exerciții pe zi pentru a încuraja o bună regularitate.


  • 4
    Nu ignora ritmurile corpului. El vă va spune când este gata să aibă o mișcare intestinală. În ceea ce privește expulzarea fecalelor, o frecvență care poate fi luată în considerare "normal" prezintă diverse oscilații. Mulți oameni au în medie 1-2 mișcări intestinale pe zi, în timp ce alții au doar 3 ori pe săptămână. Cu condiția că organismul este bine, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la frecvență.
  • Constipația poate fi cauzată sau agravată de lipsa mișcărilor intestinale când se simte stimulul. Dacă întoarceți frecvent expulzarea scaunului, este posibil ca organismul să vă încetinească să vă trimită acest semnal. Amânarea unei mișcări intestinale va face și mai dificilă expulzarea mai târziu.
  • 5
    Evitați să deveniți dependenți de laxativ. Exagerarea cu utilizarea acestor produse, în special stimulentele, poate provoca dependență. Nu le folosiți în fiecare zi. Dacă aveți constipație cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a găsi tratamente alternative.
  • Laxativele care conțin polietilen glicol sunt de obicei mai sigure pentru utilizarea pe termen lung decât cele de alte tipuri.

    • Metoda 3

    Încearcă alte soluții
    1
    Faceți activitate fizică. Dacă poți, o dată la o oră încercați să faceți pauze de mers pe jos, deci "masaj" intestinului.
    • Începeți să mergeți încet timp de aproximativ 30 de secunde. Treptat, măriți ritmul până veți mers cât de repede puteți, fără a începe să alergați.
    • Faceți o plimbare rapidă timp de aproximativ 5 minute. Apoi, aceasta încetinește pentru încă 5 minute. Timpul total petrecut de mers pe jos ar trebui să fie de aproximativ 10 minute pe oră (aproximativ).
    • Dacă sunteți prea ocupat și nu vă puteți da o pauză de genul asta, nu vă faceți griji. Ori de câte ori puteți, încercați numai să creșteți frecvența acestor plimbări mai repede decât de obicei.
    • Dacă este o constipație gravă, această mișcare poate fi un pic enervantă, dar nu încercați să nu vă descurajați. Este mai bine să acționați decât să continuați să suferiți de constipație.
  • 2
    Încercați o altă poziție. Aborigenii folosiți pentru a ghemui pentru a facilita trecerea fecalelor, iar această poziție poate fi utilă. Când vă aflați pe toaletă, utilizați un scaun sau marginea cadă pentru a vă odihni picioarele.
  • Trebuie să vă aduceți genunchii până la piept cât mai mult posibil. Aceasta crește presiunea asupra intestinului și ar putea facilita tranzitul fecalelor.
  • 3
    Încercați să faceți yoga. Există mai multe asanate (poziții) care pot ajuta la stimularea intestinului și pun corpul într-o poziție adecvată pentru a promova o mișcare intestinală. Acest lucru poate crește presiunea internă asupra intestinului și poate face mai ușor tranzitul fecalelor. Iată câteva asanasuri:
  • Baddha Konasana. Stați jos, îndoiți genunchii și luați-vă talpa picioarelor, apoi apucați vârfurile cu mâinile. Bateți rapid picioarele, apoi aplecați înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Păstrați poziția pentru 5-10 respirații.
  • Pavanamuktasana. Așezați și întindeți picioarele în fața dvs. Apropiați un genunchi în piept și țineți-l în această poziție cu mâinile. Împingeți-l spre piept și flexați sau îndoiți degetele de la picioare. Țineți poziția pentru 5-10 respirații, apoi repetați cu celălalt picior.
  • Uttanasana. Stați-vă, țineți-vă picioarele drept și îndoite la talie. Atingeți covorul cu mâinile sau apucați partea din spate a picioarelor. Țineți poziția pentru 5-10 respirații.
  • 4
    Luați ulei mineral. Uleiul mineral lichid acoperă fecalele cu un film uleios și rezistent la apă. Acest lucru le face să rețină umiditatea și să se miște ușor prin colon. Puteți găsi această substanță în cele mai multe farmacii. De obicei este combinat cu un lichid, cum ar fi laptele, sucul sau apa, care trebuie consumat.
  • Dacă aveți oricare dintre următoarele tulburări sau dacă vă aflați într-una din următoarele situații, nu luând ulei mineral fără consultarea prealabilă a unui medic: alergii alimentare sau medicamente, sarcina, boli cardiovasculare, apendicita, dificultate la înghițire, dureri de stomac, greață sau vărsături, sangerare rectala sau probleme cu rinichii.
  • Nu luați alte laxative sau produse pentru a înmuia scaunele împreună cu uleiul mineral, dacă nu vi se recomandă medicului dumneavoastră.
  • Nu administrați ulei mineral copiilor cu vârsta sub 6 ani.
  • Nu luați în mod regulat ulei mineral. Utilizarea constantă poate provoca dependență datorită efectului de laxativ. De asemenea, poate preveni absorbția suficientă a vitaminei A, D, E și K.
  • Nu depășiți doza recomandată de ulei mineral. Utilizarea excesivă poate provoca reacții adverse grave, inclusiv dureri abdominale, diaree, greață și vărsături. Dacă ați exagerat, contactați imediat un medic.
  • 5
    Încercați ierburile laxative. Pentru o constipație rară sau severă, există câteva plante mai puternice care pot ajuta la atenuarea acesteia. De obicei, acestea nu sunt sigure pentru consumul prelungit și ar trebui considerate o ultimă soluție dacă alte tratamente nu au funcționat. Iată câteva tratamente pe bază de plante pe scară largă.
  • Senozidele sunt laxative stimulative. Hrăniți intestinul pentru a facilita mișcările intestinale. Senna poate intra în vigoare în 6-12 ore - este de obicei vândută sub formă de pulbere sau tablete.
  • Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, ați luat deja laxative in fiecare zi sau au alte tulburări care stau la baza legate de sistemul digestiv, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua Senna.
  • Coloana vertebrală este uneori utilizată pentru a trata constipația. Se recomandă numai pentru utilizarea pe termen scurt (mai puțin de 8-10 zile). Poate provoca reacții adverse cum ar fi crampe, diaree, slăbiciune musculară și probleme cardiace. Nu trebuie utilizat dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți sub 12 ani.
  • Dacă aveți stomac sau probleme intestinale, cum ar fi apendicita, boala Crohn, sindromul de intestin iritabil sau colita ulcerativă, nu iau crusinului.
  • 6
    Consultați un medic. Dacă aveți o constipație cronică, este posibil să aveți nevoie de tratamente mai eficiente decât cele de uz casnic. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai puternice și laxative decât medicamentele fără prescripție medicală. Dacă nu ați avut o deplasare intestinală mai mult de 3 zile, ar trebui să mergeți la medic.
  • Dacă ați suferit de o constipație ușoară pentru mai mult de 3 săptămâni, consultați un medic. Ar trebui să mergeți acolo chiar dacă vă uitați la sângele din scaun, aveți o durere de stomac sau pierdeți greutate.
  • Medicul dvs. vă poate prescrie laxativele hipersmolare pentru a vă înmuia scaunul. Cele mai frecvente sunt lactuloza, sorbitolul și polietilenglicolul.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți de-a face cu constipație recurentă și niciuna dintre metodele descrise în acest articol nu este utilă, consultați un medic și explicați problema.
    • Dacă nu găsiți o ușurare, puteți combina diferite metode. De exemplu, măriți consumul de fibră în dieta dvs., faceți plimbări, savurați perfuzia senna și testați-vă pozițiile de yoga. Evitați amestecarea mai multor tipuri de laxativ la un moment dat.
    • Luând alimente bogate în fibre și consumând o mulțime de apă sunt două acțiuni care nu numai că vă vor scuti, pot preveni, de asemenea, constipația.
    • În timp ce poate fi dificil, încercați să vă relaxați și să lăsați intestinele (și gravitatea) să facă cea mai mare parte a muncii din baie.
    • Încearcă să bei apă de lamaie. Acidul citric va înmuia fecalele și va înlătura intestinul.
    • Ar putea fi dificil să se prevadă ce va fi cea mai eficientă metodă, cum va funcționa și când. Asigurați-vă că aveți timp și posibilitatea de a merge la baie atunci când este necesar.

    Avertismente

    • Luați numai doza recomandată de produs. Exagerarea poate provoca efecte secundare grave.
    • "natural" nu este neapărat sinonim cu "sigur". Înainte de a încerca un remediu natural, consultați un medic sau un farmacist, în special dacă aveți alte probleme de sănătate. Ierburile și alimentele pot interacționa cu o cantitate mare de medicamente și boli.
    • Dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți grijă de un copil constipat, discutați cu un medic înainte de a încerca metodele descrise în acest articol.
    • Dacă aveți o durere severă la stomac, vărsături sau greață, nu luați laxative.
    • Aloe latexul este un laxativ natural. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de al lua. Este foarte puternic și poate irita intestinul, atât de mulți nu recomandă utilizarea acestuia. În Statele Unite, de exemplu, FDA îl interzice în medicamente fără prescripție medicală din motive de siguranță.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit