gtemata.com

Cum sa scapi de durerea constipatiei

Constipația poate fi una dintre cele mai incomode și stânjenitoare afecțiuni pe care le puteți avea - este o problemă care se poate întâmpla oricui mai devreme sau mai târziu. Pentru a preveni și / sau a atenua durerea și disconfortul asociat, puteți implementa mai multe metode sigure și blânde, precum și remedii naturale.

paşi

Metoda 1

Eliberați disconfortul
Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 1
1
Nu zdrobi abdomenul. Când suferiți de constipație, îmbrăcămintea strânsă în zona abdominală poate provoca durere - în loc să alegeți haine confortabile, pentru a nu exercita o presiune suplimentară asupra stomacului.
  • Fuste sau pantaloni prea stransi pot provoca probleme digestive deoarece presa pe zona abdominala.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 2
    2
    Pregătiți un laxativ bazat pe miere și apă. Este un remediu natural cunoscut pentru efectul său imediat de calmare. Conținutul ridicat de zahăr acționează ca un laxativ osmotic, ceea ce înseamnă că atrage rapid fluide în intestin.
  • Combinați două linguri de miere cu 250-300 ml de apă foarte fierbinte și beți amestecul cât mai repede posibil - unii oameni consideră că această metodă este eficientă într-un timp foarte scurt.
  • Alternativ, puteți proceda în același mod prin înlocuirea mierei cu melasă neagră.
  • Imagine intitulată Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 3
    3
    Încearcă uleiul de măsline. Promovează mișcările intestinului - luați o lingură, urmată de 200-250 ml de apă, în care puteți adăuga sucul unei lămâi proaspete.
  • Dacă preferați, puteți folosi ulei de in, în loc de ulei de măsline.
  • Uleiul mineral pentru uz oral este la fel de eficient, dar nu trebuie să-l luați pentru perioade lungi de timp, deoarece încetinește absorbția vitaminelor și a diferitelor substanțe nutritive.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 4
    4
    Utilizați supozitoarele de glicerină. Aceștia acționează foarte rapid ajutând procesul de defecare. De fapt, această substanță lubretează pereții rectali și permite scaunelor să iasă mai puțin dificil - dat fiind că este inserat direct în rect, provoacă un număr relativ mic de efecte secundare.
  • Folosiți aceste supozitoare numai ocazional, când este strict necesar și urmați indicațiile date pe buzarar - amintiți-vă că acționează repede.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 5
    5
    Încercați plantele erbacee. Unii sunt capabili să scadă constipația, deoarece acționează ca purgative. Printre acestea, considerați senna, frangola, cascara și aloe - folosiți numai în cazuri acute sau episoade rare și numai sub supravegherea directă a unui expert calificat, cum ar fi un naturopath sau un herbalist.
  • Cele mai delicate ierburi contribuie la creșterea masei fecale sau la stimularea luminii, cum ar fi semințele de in, senna, psyllium și schinduf.
  • De asemenea, puteți găsi multe ceaiuri disponibile în comerț - alegeți-o pe cea care vă place cel mai bine și nu uitați că puteți adăuga întotdeauna o mică "lămâie sau miere pentru a face gustul mai plăcut. Adresați-vă farmacistului sau purtătorului de plante sfaturi pentru a găsi produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
  • Senna este, de asemenea, vândută sub formă de tablete sau capsule - această plantă elimină eficient și ușor disconfortul cauzat de constipație - de obicei, funcționează în interval de 8-12 ore. Cu toate acestea, nu trebuie să luați acest medicament dacă suferiți de boală Crohn sau de colită ulcerativă și trebuie să respectați indicațiile producătorului cu privire la dozaj.
  • Puteți încerca, de asemenea, psyllium - luați o lingură de semințe de două ori pe zi cu cel puțin 250 ml de apă. Inițial, luați doar o lingură și dacă nu găsiți rezultate pozitive în interval de 8-12 ore, luați altul, întotdeauna însoțit de apă. Dacă suferiți de astm sau sunteți alergic la această plantă, nu urmați acest sfat.

    • Metoda 2

    Reduceți constipația cu alimentația
    Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 6
    1
    Creste furnizarea de fibre. Acestea sunt substanțe esențiale pentru a permite intestinului să lucreze într-un mod sănătos și regulat - creșterea consumului, prevenirea constipației sau alinarea acesteia, dacă suferiți deja de aceasta. Alimentele care le conțin sunt:
    • Fructe și fructe de pădure: dacă este fruct cu coaja comestibilă, cum ar fi mere, struguri și prune, mănâncă și asta, deoarece este cea mai bogată parte a fibrei.
    • Legume: cele cu frunze verde închis, cum ar fi varza, muștar, sfeclă și elvețian Chard, sunt bogate în legume Stratificate alt util pentru acest scop sunt broccoli, spanac, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare și fasole verde.
    • Fasole și legume: acest grup include linte, fasole roșie, tondini, Pinto, Lima, albe și năut. Chiar și fasolele cu ochi negri sunt foarte bogate în fibre și le poți adăuga în dieta ta. Rețineți însă că aceste produse pot provoca gaze intestinale la unii oameni - dacă aveți prea multe tendințe de a suferi de această tulburare, ar trebui să evitați această sursă de fibre atunci când sunteți constipat. Fasolele și legumele sunt potrivite pentru prevenirea problemelor de constipație.
    • Cereale integrale. Acestea sunt cereale care nu au fost supuse procesului de lucru și, prin urmare, cele rafinate nu se încadrează în această categorie. De exemplu, muesliul este, în general, foarte bogat în fibre, dar dacă ați cumpărat un pachet de cereale mixte, citiți eticheta pentru a vă asigura că conțin efectiv aceste substanțe nutritive.
    • Semințe și nuci, cum ar fi dovleac, susan, floarea-soarelui, precum și migdale, nuci și pecan.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea de conștiință Pasul 7
    2
    Mănâncă prunele. Mănâncă fructele și bea sucul, deoarece ajută la regularizarea intestinului. Acestea sunt deosebit de bogate in fibre si contin sorbitol, un zahar care inmoaie scaun si ajuta la ameliorarea constipație, în mod natural-este un moderat de stimulare a colonului, care permite reducerea timpului de tranzit de fecale in intestin si reduce riscul de suferă de constipație.
  • Dacă nu vă place textura lor aspră sau gust, puteți alege să bea din urma lor succo- începe să producă efecte în termen de câteva ore, de aceea este important să se aștepte o doză ajunge la intestin înainte de a începe să bea un alt pahar, altfel ai putea avea diaree.
  • Prunele conțin 14,7 g sorbitol pe 100 g de fructe, în timp ce sucul pur conține 6,1 g pe 100 g de lichid - prin urmare, trebuie să beți două ori mai mult suc pentru a obține același rezultat ca și fructul.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 8
    3
    Mănâncă probiotice. Acestea sunt culturi bacteriene vii care creează mediul ideal pentru menținerea sănătoasă a sistemului digestiv și pentru a permite funcționarea corectă a acestuia. Modifică flora bacteriană intestinală, reducând timpul necesar digerării alimentelor și lăsându-i să treacă prin tractul digestiv - ajutând astfel la prevenirea constipației și la promovarea regularității intestinale.
  • Mananca 200g de iaurt in fiecare zi - cititi eticheta pentru a va asigura ca ceea ce cumparati de fapt contine enzime vii din lapte.
  • Adăugați produse fermentate la dieta dvs., cum ar fi kombucha, kimchi și varza de varză - acestea sunt surse de bacterii "bun" care pot ajuta la procesul digestiv și pot atenua disconfortul cauzat de constipație.
  • Bea multă apă. Scaunele dure și uscate sunt principala cauză a constipației - cu atât mai multă apă pe care o bei și tranzitul intestinal este mai ușor. Experții nu au definit o regulă fixă ​​privind cantitatea de apă necesară în fiecare zi - sfatul cel mai comun este să beți aproximativ 8 pahare de 250 ml.
  • Dacă suferiți de constipație, trebuie totuși să vă măriți aportul de până la 10 pahare pe zi - începeți cu această îndrumare și găsiți cea mai eficientă cantitate de fluide pentru dumneavoastră.

    • Metoda 3

    Faceți schimbări în stilul de viață

    Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 9
    1
    Faceți o plimbare. Mulți oameni lucrează astăzi la calculator sau la birou și nu desfășoară suficientă activitate fizică. Când suferiți de constipație, faceți o pauză în fiecare oră și faceți o plimbare puțin. Nu trebuie să mergeți, puteți face și unele exerciții pentru a promova circulația intestinului.
    • Pentru a începe, mergeți încet și apoi măriți ritmul până când ajungeți la un nivel susținut, dar nu ajungeți la fugă - faceți o plimbare rapidă timp de cinci minute și apoi continuați cu alte cinci, încetinind. Idealul ar fi să poți merge în acest fel timp de zece minute în fiecare oră.
    • Dacă aveți tot acest timp disponibil din cauza altor angajamente, cel puțin încearcă să crească în momentul în care merge pe jos, la un ritm mai rapid de normal, în orice caz, nu începe imediat cu mers rapid, dar piese încet timp de aproximativ 30 de secunde și accelerează un pic la fiecare zece pași. S-ar putea să vă simțiți puțin incomod, dar nu lăsați-l să vă descurajeze.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea de conștiință Pasul 10
    2
    Nu neglija momentul să fure. Prea mulți oameni se grăbesc întotdeauna și nu petrec suficient timp pe funcțiile corporale. În schimb, tăiați tot ce aveți nevoie pentru a vă relaxa și pentru a permite intestinului să facă cea mai mare parte a muncii - aduceți o carte sau o revistă cu dvs. când mergeți la baie și preferați să alegeți un moment în care nu vă deranjați.
  • Dacă este posibil, programați timpul de evacuare - încercați să mergeți la baie în același timp în fiecare zi, pentru a ajuta intestinul să se regularizeze.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 11
    3
    Modificați modul în care stați pe toaletă. Acesta este un alt criteriu care vă poate ajuta să atenuați problema. Utilizați un scaun sau puneți picioarele pe marginea cada - încercați să aduceți genunchii mai aproape de piept cât mai mult posibil, pentru a crește presiunea intestinală și pentru a promova trecerea fecalelor.
  • Asigurați-vă că vă relaxați cât mai mult posibil și lăsați intestinul să facă aproape toată munca.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 12
    4
    Practicati yoga. Unele exerciții ajută la stimularea intestinului și ajută corpul să ia poziția corectă pentru a putea să-și îndeplinească funcțiile corporale - este o practică utilă deoarece crește presiunea internă a intestinului, ajutând scaunul să curgă ușor.
  • Baddha Konasana (poziția fluturelui): stați jos, îndoiți genunchii, alăturați-vă picioarele împreună, astfel încât plantele se ating unii pe alții și apucați degetele cu mâinile. Ridicați rapid picioarele și îndoiți-vă până când atingeți podeaua cu fruntea - țineți poziția pentru 5-10 respirații.
  • Pavanamuktasana (poziția burdufurilor): înclinați spatele, întindeți picioarele înainte, apucați un genunchi și aduceți-l în piept, ținându-l cu mâinile. Flex sau influențați degetele de la picioare - țineți poziția pentru 5 sau 10 respirații și apoi repetați cu celălalt picior.
  • Uttanasana (poziția caliperului înainte): stați în poziție verticală, țineți picioarele drepte și îndoite la nivelul taliei - atingeți covorul cu mâinile sau prindeți spatele picioarelor. Țineți poziția pentru 5 sau 10 respirații.

    • Metoda 4

    Pentru a cunoaște Constipația
    Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 13
    1
    Cunoașteți cauzele. Constipația - dificultatea sau inconvenientul de evacuare - apare în principal deoarece oamenii nu iau doze suficiente de fibre și apă cu alimente. De asemenea, poate fi cauzată de absența sau deficitul de exerciții sau poate fi un efect secundar al diferitelor medicamente.
    • Totuși, rețineți că ar putea fi un simptom al unei serii de boli mai grave - remediile de la domiciliu pot ajuta la administrarea constipației din cauza dietei, a deficitului de lichide sau a efectelor adverse ale unor medicamente. Cu toate acestea, dacă suferiți de constipație recurentă sau continuă și soluțiile la domiciliu nu sunt de ajutor, trebuie să contactați medicul pentru a afla dacă problema are și alte cauze.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 14
    2
    Aflați că nu există o regulă standard privind frecvența evacuărilor. Problema apare numai în caz de constipație sau diaree. Majoritatea oamenilor se simt mai bine atunci când defecă o dată pe zi, dar acest detaliu variază foarte mult - unii oameni merg la toaletă de două sau trei ori pe zi, în timp ce alții merg în zile alternative și ambele situații sunt normale.
  • În general, ar trebui să descărcați cel puțin patru până la opt ori pe săptămână - însă toate depind de puterea și nivelul de confort.
  • Persoanele care au mai multe mișcări intestinale tind să urmeze o dietă bogată în fibre și sunt adesea vegetarieni sau vegani - oamenii care scad rareori consumă de obicei mai multă carne și iau mai puțină apă.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de constipație Pasul 15
    3
    Du-te la doctor. Dacă niciuna dintre căile de atac descrise mai sus nu vă poate ajuta în două sau trei zile, faceți o programare la medic - o constipație prelungită poate fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave.
  • Dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți grijă de un copil sau de un copil constipat, consultați-vă medicul înainte de a încerca remedii descrise până acum.
  • Dacă sunteți pe medicamente sau suferiți de o boală, contactați-l înainte de a încerca orice soluție descrisă în acest articol. Unele plante erbacee și alimentele pot interacționa cu diferite medicamente și este întotdeauna mai bine să ai mai întâi opinia favorabilă a medicului.

    • Sfaturi

    • Încercați să combinați diferite metode - de exemplu, măriți consumul de fibre, faceți o plimbare, beți un ceainic de plante senna și încercați câteva poziții yova.
    • Când vă aflați în baie, relaxați-vă și permiteți intestinei și gravității să facă cea mai mare parte a muncii.
    • Evitați laxativele stimulative, cum ar fi cele bazate pe docusate, care sunt vândute sub diferite denumiri comerciale, cum ar fi Dulcolax. Ele pot irita colonul, cauzează dependență și ar trebui să le luați în cazuri extrem de rare.

    Avertismente

    • Este dificil de prevăzut care este metoda mai eficientă, ce rezultate poate obține și, mai important, atunci când acționează - asigurați-vă că aveți timp și capacitatea de a folosi băile atunci când simțiți nevoia.
    • Nu exagerați cu niciuna dintre metodele descrise mai sus - nu trebuie să transformați constipația în diaree.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit