gtemata.com

Cum să reușești în corp

Constipația provoacă dureri abdominale, pierderea apetitului și umflături. Dacă nu puteți evacua, există unele remedii care pot ajuta intestinul să funcționeze mai bine, permițându-vă să vă plimbați. Începeți cu cele mai delicate metode, dar încercați să adaptați hrana și stilul de viață. Dacă problema persistă, contactați un medic.

Pașii =

Metoda 1

Încercați soluții pe termen scurt
Imagine cu denumirea 3946349 1
1
Bea o cana de apa fierbinte cu suc de lamaie. Această băutură poate fi deosebit de eficientă dacă este luată prima dată dimineața, chiar dacă o puteți bea în orice moment al zilei. Pur și simplu adăugați o linguriță de suc de lamaie în 240 ml de apă caldă. Sip încet.
  • Acest amestec ar trebui să înmoaie scaunul și să vă ajute să fure, dar este posibil să trebuiască să așteptați un timp înainte de a se produce.
  • Dacă aveți tendința de a suferi de constipație adesea, luați în considerare beți o cană de apă fierbinte și lămâie în fiecare dimineață.
  • Dacă nu aveți suc de lamaie, puteți bea o ceașcă de ceai, cafea sau doar apă caldă pentru a vă ajuta intestinele.
  • Imagine cu denumirea 3946349 2
    2
    Se prepară o soluție cu săruri Epsom. Administrarea Alimentelor și Medicamentelor în SUA a aprobat această sare Epsom (sau sare în limba engleză) ca un laxativ care urmează să fie utilizat pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă aveți acasă, puteți adăuga 1 sau 2 lingurițe (verificați ambalajul pentru a cunoaște exact doza) în 240 ml de apă și apoi beți amestecul. În acest fel ar trebui să fii capabil să fure în decurs de o jumătate de oră sau cel mult șase ore.
  • Alternativ, puteți face o baie cu săruri Epsom pentru a ușura constipația. Umpleți cadă de baie cu apă fierbinte și adăugați 140 de grame de sare. Corpul absoarbe magneziu prezent în produs prin piele.
  • Imagine cu denumirea 3946349 3
    3
    Încercați o soluție cu bicarbonat de sodiu. Faceți un amestec adăugând o linguriță de bicarbonat în 60 ml de apă și beți-l. Acest remediu ar trebui să vă ajute să vă scutiți de constipație prin reducerea durerii de gaz și a stomacului care însoțește tulburarea.
  • Rețineți că bicarbonatul este bogat în sodiu, deci această soluție nu este adecvată pentru cei care au o dietă cu conținut scăzut de sare.
  • Image cu denumirea 3946349 4
    4
    Mănâncă niște prune uscate sau beți sucul. Acest fruct este cunoscut pentru proprietățile sale laxative. Dacă aveți acasă, puteți să le mâncați pentru a facilita evacuarea, altfel chiar și băutul de suc va fi util în acest scop.
  • Aveți grijă să nu exagerați, să mâncați doar câteva sau un pahar de suc.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Poop Pasul 8
    5
    Faceți o plimbare. O mișcare ușoară fizică ușoară este o modalitate excelentă de a stimula intestinul. Dacă ați fost sedentar pentru o vreme, încercați să mergeți în jurul bloc pentru a vedea dacă beneficiați de ea.
  • Chiar dacă constipația te face inconfortabil, nu trebuie să stai sau să te culci. Ieșiți și mutați puțin "în fiecare zi. Folosind o plimbare sau o alergare zilnică vă pot ajuta să rezolvați această problemă.
  • Imagine cu numele Make Yourself Poop Pasul 2
    6
    Luați emolienți fecali. Acestea sunt administrate pe cale orală și reprezintă laxative relativ delicate. Sunt o soluție excelentă pentru a încerca înainte de celelalte metode dacă suferiți de episoade de constipație ocazională. Un emolient, cum ar fi docusatul de sodiu, funcționează prin creșterea cantității de apă absorbită de fecale, care astfel devine mai moale și mai ușor de expulzat.
  • Urmați instrucțiunile de pe ambalaj. De obicei, un emolient este administrat o dată pe zi înainte de a merge la culcare.
  • În general, efectele sunt observate după una, două sau trei zile.
  • Nu o luați mai mult de o săptămână fără consimțământul medicului.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 1
    7
    Luați un laxativ. Poate cel mai simplu mod de a rezolva constipatia pe termen scurt este un laxativ. Atât în ​​farmacii cât și în parafarmacie găsiți diferite tipuri produse de diferite companii farmaceutice. Aceste osmotice atrag lichide către colon. Acestea includ:
  • Hidroxid de magneziu;
  • Citrat de magneziu;
  • lactuloză;
  • Polietilen glicol.
  • Luând laxative pentru o lungă perioadă de timp, puteți experimenta efecte secundare negative.
  • De asemenea, pot provoca un dezechilibru electrolitic care, dacă este neglijat, cauzează aritmie, confuzie, slăbiciune și convulsii.
  • Dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp, ele pot deveni dependente și pot provoca pierderea funcționalității intestinului.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 3
    8
    Luați o clismă. O clismă de fosfat de sodiu este un alt remediu pentru ameliorarea constipației. Este necesar să o introduceți în rect și să pulverizați conținutul unei sticle până când ajunge suficient din acesta. Trebuie să încercați să țineți lichidul timp de până la 5 minute - atunci veți simți nevoia urgentă de evacuare.
  • Puteți găsi acest tip de clismă în principalele farmacii și parafarmacie.
  • Înainte de a face o clismă, cu toate acestea, ar trebui să încercați să luați lumină sau emolient fecale.

    • Metoda 2

    Aveți grijă de sănătatea sistemului digestiv
    Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 4
    1
    Mănâncă mai multe fibre. De cele mai multe ori constipația apare atunci când nu mâncați în mod corect, nu beți suficientă apă sau nu faceți suficientă activitate fizică. Dacă problema constipatiei se datorează consumului, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să consumați mai multe fibre. Ar trebui să luați cel puțin 18-30 g pe zi. Printre alimentele bogate în fibre se numără fructele proaspete, legumele și cerealele. Iată câteva sfaturi pentru a crește consumul de fibre:
    • Mănâncă-ți cerealele pentru micul dejun bogate în fibre;
    • Alegeți pâine integrală în loc de rafinată;
    • Adăugați la fripturi sau salate de legume, cum ar fi fasole, linte sau năut;
    • Obțineți fructe proaspete sau uscate ca desert.


  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 5
    2
    Integrate produsele alimentare cu o mulțime de fructe și legume. Beți un shake de fructe pentru micul dejun, mâncați o salată pentru prânz și cină preferați legume cu frunze, cum ar fi broccoli și spanac sau cartofi dulci. Alternativ, puteți bea apă fierbinte dimineața cu suc de lamaie însoțit de morcovi.
  • Dacă suferiți adesea de constipație, încercați suplimentarea dietei cu gustări regulate făcute cu prune uscate. Prunele cresc aportul de fibre și adesea ajută la accelerarea procesului digestiv.
  • Un studiu clinic a constatat că 70% dintre oameni consideră că prunele sunt eficiente împotriva constipației.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 6
    3
    Luați suplimente de fibre. Dacă nu puteți obține suficientă fibră cu dieta regulată, puteți să o luați întotdeauna sub formă de suplimente, disponibile din farmaciile și supermarketurile cele mai bine furnizate. Acestea pot fi o soluție excelentă pe termen scurt, dar pe termen lung trebuie să încercați să vă suplimentați alimentele care sunt mai bogate în acest nutrient.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 7
    4
    Bea multe lichide. Ar trebui să luați aproape două litri de apă pe zi. Deshidratarea este un factor care poate contribui la constipație, deoarece lipsa fluidelor din intestin încetinește procesul digestiv, face scaunul mai compact și, prin urmare, provoacă o durere mai mare în timpul expulzării.
  • Lichide fierbinți, cum ar fi ceaiul și cafeaua, pot îmbunătăți regularitatea. Beți-le dimineața pentru a încălzi intestinele.
  • Nu exagerați cu cafeaua deoarece cauzează deshidratare și ar putea agrava problema.

    • Metoda 3

    Modificați obiceiurile din baie
    Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 9
    1
    Ascultați-vă corpul. Trebuie să-i acorzi întotdeauna atenție și să-i satisfacăți nevoile. Aceasta înseamnă că nu trebuie să așteptați atunci când simțiți nevoia de a merge la toaletă și nu ar trebui să țineți înapoi nevoia. S-ar putea să suferiți de constipație doar pentru că vă rețineți când trebuie să vă evacuați. În acest caz, fecalele se pot concentra, devenind mai greu și, prin urmare, aveți mai multe dificultăți în a le expulza.
    • Oamenii care călătoresc sau își schimbă obiceiurile zilnice pot suferi de constipație. Integrați hrana cu iaurt sau prune și încercați să aveți o baie întotdeauna disponibilă.
    • Alegeți locul coridorului cu avionul sau luați pauze frecvente dacă călătoriți cu mașina.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 10
    2
    Faceți baie în casă un mediu relaxant. Dacă este confortabil, vă poate ajuta să evacuați mai ușor, fără grabă și eforturi. Închideți ușa și asigurați-vă că ceilalți membri ai familiei știu că nu trebuie să intre atunci când ușa este închisă - nu le permiteți să vă preseze sau să vă plângă. Nu te obosi niciodată, altfel ai putea încetini procesul.
  • Când stați pe toaletă, încercați să vă puneți picioarele pe un scaun mic. În acest fel, ridicați puțin genunchii și ar trebui să fie mai ușor de evacuat.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 11
    3
    Relaxați-vă când vă aflați în baie. Încercați să rămâneți liniștiți și să respirați în mod regulat. Nu țineți respirația și nu vă respirați adânc. O tehnică care vă poate ajuta în acest sens este să vă imaginați că secțiunea finală a intestinului este un lift. Incearca usor sa impingi spre "parter", apoi spre "subsol"până când acesta coboară cât mai jos posibil.
  • Relaxați-vă pentru o secundă, dar evitați asta "liftul" poate merge din nou.
  • Măriți puțin talia și împingeți-vă în jos. Nu tulpina prea mult, dar încercați să mențineți presiunea.

    • Metoda 4

    Căutați asistență medicală
    Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 12
    1
    Faceți o întâlnire cu medicul. Dacă ați încercat toate aceste metode, dar tot nu puteți evacua în mod corespunzător, este posibil să aveți o obstrucție a intestinului. Dacă constipația persistă timp de câteva săptămâni, trebuie să vizitați spitalul pentru a exclude alte probleme de sănătate mai grave. Trebuie să vă adresați imediat unui medic dacă prezentați simptome precum crampe, spasme, amețeli sau epuizare.
    • De asemenea, puteți să consultați medicul pentru a efectua o programare biofeedback.
    • Aceasta este o terapie specială în care învățați tehnici de relaxare și contractare a mușchilor din zona pelviană.
    • Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră - uneori poate fi cauza constipatiei.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 13
    2
    Masați în zona abdominală. Dacă suferiți de constipație pentru o lungă perioadă de timp, un masaj în acest domeniu vă poate ajuta. Acesta durează aproximativ 10-20 de minute și puteți face acest lucru prin a sta, a ședea sau a culca - ar putea reduce nevoia de a lua în mod regulat laxative și calmant flatulență. În orice caz, masajul abdominal nu este recomandat pentru toată lumea, așa că mai întâi trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este potrivit pentru cazul dvs. specific.
  • Femeile însărcinate nu ar trebui să facă acest lucru, la fel ca toți cei care au o istorie anterioară a obstrucțiilor intestinale maligne.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 14
    3
    Evaluați medicamentele prescrise. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea de a lua medicamente mai puternice pentru a trata constipatia. Funcția lor este să atragă apă în intestin, accelerând mișcarea scaunului. De obicei, medicul îi sfătuiește pe aceste medicamente numai dacă laxativele de tip over-the-counter au fost ineficiente.
    • Afișați mai multe ... (24)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit