gtemata.com

Cum să gestionați conștipația

Dacă te simți un pic constipat în ultima vreme, nu te jenă. Potrivit Boli National digestiv Informare Clearinghouse (agenția informațională în SUA tulburări digestive, puse la dispoziție de Institutul de Sanatate), constipație este o boală caracterizată prin dificultăți în mișcări intestinale (mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână) și scaune tari , uscate și mici, dureroase și complicate de expulzare. Poate provoca umflături, iritații și alte tulburări. Constipația afectează milioane de oameni, dar nu este necesar să o suporți în tăcere. Aflați despre unele tratamente care promovează tranzitul scaunului, cum puteți rezolva această problemă aproape permanent și cum puteți preveni aceasta.

paşi

Partea 1

Îndepărtați rapid constipația
Image titled Deal cu constipatie Pasul 1
1
Mestecați o gumă fără zahăr. Sorbitolul, un îndulcitor utilizat în cele mai multe gume fără zahăr, este un ingredient conținut în numeroase laxative. Dacă suferiți de constipație și doriți să promovați mișcările intestinului, mestecați niște gingii.
  • Nu utilizați această sugestie ca pe o soluție pe termen lung. Nivelurile ridicate de sorbitol pot irita stomacul și pot cauza alte probleme digestive.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 2
    2
    Bea niște apă de nucă de cocos. Apa de nucă de cocos este foarte reușită ca o băutură care trebuie consumată după ce a jucat sport. Ea produce efecte laxative naturale, dar are și proprietăți diuretice și aduce alte beneficii pentru sănătate. Beti un pachet de apa de nuca de cocos pentru a scapa de simptomele constipatiei sau direct de laptele continut in proaspat nuca de cocos.
  • Nu exagerați. În cantități excesive, apa de nucă de cocos poate produce efectul opus, ceea ce înseamnă să înmuie prea mult fecalele.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 3
    3
    Înghițiți o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă suferiți de constipație, luați o lingură de ulei de măsline extra virgin și una de suc de lămâie pe stomacul gol. Uleiul de măsline este un remediu acasă, utilizat în mod obișnuit pentru a promova digestia și a lubrifia fecalele.
  • De asemenea, uleiul de in si sucul de portocale sunt un alt remediu obisnuit, dar nu verificat, acasa impotriva constipatiei.
  • Medicii, în general, nu recomandă utilizarea uleiului mineral sau a uleiului de ricin pentru a diminua constipația. Primul poate implica unele probleme, cum ar fi deficiențe de vitamine, în timp ce celălalt poate prelungi constipația.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 4
    4
    Bea apa fierbinte cu lamaie. Avantajele posibile datorită consumului de dimineață caldă de apă de lamaie sunt un pic „greu de explicat, dar este un tonic din ce în ce mai populare în obiceiurile oamenilor și considerate eficiente pentru slăbire, de îngrijire a pielii și prevenirea la rece. Cu toate acestea, este adevărat că sucul de lamaie stimulează funcția hepatică, ajută la digerarea mai bună și facilitează tranzitul intestinal.
  • De îndată ce vă treziți dimineața, beți o ceașcă de apă caldă pe stomacul gol, în care veți fi turnat o lingură de suc de lamaie. Dacă doriți să beneficiați de alte beneficii nutriționale și organoleptice, adăugați o cantitate mică de miere brută și câteva turmeric pulbere.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 5
    5
    Încercați culturile lactice vii. Iaurtul alb, bauturile fermentate pe baza de kombucha si varza naturala fermentata sunt toate sursele excelente de probiotice, folosite in mod obisnuit pentru a trata problemele digestive, inclusiv constipatia si diareea. Dacă sunteți constipație din cauza unei infecții virale sau a unei alte boli, alimentele care conțin probiotice pot fi o soluție.
  • Deși studiile în domeniul culturilor probiotice și constipație sunt un pic „confuz și probiotice sunt de obicei utilizate pentru a trata diaree, este adevărat că flora intestinală este un element esențial în starea generala de sanatate digestiv.
  • Unii preferă să utilizeze substanțe prebiotice decât probiotice, ca favorizând activitatea probiotice în tractul gastro-intestinal, vă poate încuraja dezvoltarea bacteriilor bune în loc de angajarea de personal din surse externe (de obicei, derivate din lapte vacii). Cu prebioticele, întăriți sănătatea intestinului și, pentru al păstra, nu trebuie să introduceți noi bacterii în corpul vostru. În acest fel, se creează o situație de excludere competitivă în care bacteriile rele sunt mai puțin susceptibile de a găsi hrană, pentru că cele bune cresc mai repede, depășind în ceea ce privește acele copii dăunătoare până să preia.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 6
    6
    Din când în când, luați o mică cofeină. Pentru mulți oameni o ceașcă de cafea este cea mai rapidă modalitate de a debloca intestinul. Proprietățile stimulative ale cofeinei acționează asupra mușchilor intestinali, facilitând peristaltismul. Bea cafea sau ceai dimineata ca o solutie rapida si temporara pentru a scapa de constipatie.
  • Nu folosiți acest lucru pe termen lung, introducându-l în obiceiurile de dimineață. Cafeaua este un diuretic, așa că atrage apa din fecale și face trecerea lor mai dificilă. Limitați cantitatea de cofeină cât mai mult posibil.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 7
    7
    Beți o ceașcă de suc de aloe vera. Vândute în farmacii și în magazinele alimentare, sucul natural al aloe vera, luat în fiecare câteva ore, poate ajuta la atenuarea constipației. Deshidratat, aloe este prezent pe piață sub formă de capsule la magazinele de alimente ecologice ca un remediu pentru combaterea constipației.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 8
    8
    Beți un ceai de plante păpădie. Papadia, sau păpădie, este o plantă folosită în medicina pe bază de plante. Ceaiul rădăcină de păpădie este un remediu comun și eficient împotriva constipației, bogat în fitonutrienți. Această rădăcină este utilizată în multe amestecuri de plante naturale pentru diferite scopuri de vindecare, de exemplu pentru a combate constipația, pentru a promova funcția ficatului și a rinichiului și a atenua alte probleme digestive. Mai mult decât atât, are un gust destul de plăcut și este ușor de găsit pe piață.

    • Partea 2

    Preveniți constipația
    Image titled Deal cu constipatie Pasul 9
    1
    Beți mai multă apă. Uneori pot fi simple fenomene izolate. Cu toate acestea, dacă suferiți în mod obișnuit de constipație, trebuie să vă schimbați stilul de viață. În aceste cazuri, prima recomandare este să beți până la două litri de apă pe zi, pentru a preveni întărirea fecalelor.
    • În timpul zilei, aduceți o sticlă de un litru cu dvs., completați dacă este necesar și încercați să beți în dimineața și după-amiaza. Este un simplu gest care trebuie amintit.
    • Începeți ziua cu un pahar de apă, astfel încât să nu uitați să continuați să beți pentru tot restul zilei.
    • Evitați consumul excesiv de alcool. Atât alcoolul, cât și cofeina pot stimula eliminarea lichidelor prezente în organism, întărirea fecalelor.


  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 10
    2
    Mănâncă mai multe fibre. Poate că cea mai importantă modificare a stilului de viață, destinată să favorizeze peristaltismul, este de a introduce suficientă fibră în dieta dvs. pentru a mări volumul de materii fecale și a le înmuia. Dacă suferiți de constipație, aveți nevoie de mai multe fibre. Creșteți treptat aportul până când veți lua cel puțin 20-35 g pe zi. Excelente surse de fibre sunt:
  • Bran și alte cereale integrale prezente în cereale pentru micul dejun, în pâine și în orez brun;
  • Legume și legume, inclusiv broccoli, varză de Bruxelles, morcovi și sparanghel;
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, spanac și chard;
  • Fructe proaspete, inclusiv mere, fructe de pădure, prune și pere;
  • Fructe uscate, cum ar fi stafide, caise și prune;
  • Fasole, linte și alte leguminoase.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 11
    3
    Evitați grăsimile saturate. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate cauzează adesea constipație cronică și alte probleme de sănătate. Dacă mâncați multe brânzeturi și alte produse lactate, alimente prelucrate și carne, riscați constipație agravantă.
  • Încercați să înlocuiți carnea roșie cu surse mai slabe de proteine, cum ar fi pește și fasole.
  • Încercați să gătiți mai des acasă, pentru a nu crește consumul de alimente prelucrate și ambalate, care, în general, sunt bogate în grăsimi saturate.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 12
    4
    Obțineți un supliment de fibră. Spre deosebire de laxative, nu există contraindicații pentru administrarea zilnică de suplimente de fibre, numite uneori "Laxativele care formează masa". Acestea ajută la creșterea volumului de materii fecale și la înmuiere. Deși nu implică riscuri pentru sănătate în mod regulat, laxativele de formare în vrac pot interfera cu capacitatea organismului de a metaboliza unele medicamente și pot provoca balonare, crampe și flatulență, în unele persoane. Bea multă apă când luați suplimente de fibre.
  • Printre cele mai comune suplimente de masă și suplimente de fibre de masă se numără Metamucil, Albios Crusca și Psyllioplus.
  • Image titled Deal cu constipație Pasul 13
    5
    Antrenează regulat. Prin mișcarea fizică și practicarea multor exerciții cardiovasculare, veți favoriza și peristaltismul. Datorită consumului de energie în timpul antrenamentului, veți evita ca intestinul să devină leneș și veți menține o funcționare corectă a sistemului digestiv.
  • După mese, așteptați aproximativ o oră înainte de antrenament. Trebuie să oferiți suficient timp sângelui pentru a ajunge la stomac și la organele sistemului digestiv, astfel încât produsele alimentare să fie asimilate corespunzător.
  • Plimbarea după mese este una dintre cele mai bune modalități de a promova mișcarea intestinală sănătoasă. Dacă puteți, încercați să mergeți cel puțin 10-15 minute, de trei ori pe zi.
  • Image cu titlul Deal cu constipatie Pasul 14
    6
    Nu te grăbi când ești în baie. Suntem cu toții plini de angajamente, dar trebuie să mergem și în mod regulat. Indiferent de tratamentul pe care îl utilizați împotriva constipației, nu trebuie să vă grăbiți atunci când simțiți nevoia de a merge la toaletă. Nu așteptați, dar mergeți imediat ce aveți nevoie.
  • Nu țineți scaunul când trebuie să mergeți la corpul dvs., altfel veți avea o constipație mai gravă.
  • Dacă sunteți regulat, dar sunteți în grabă pentru a ajunge la serviciu, încercați să vă treziți puțin mai devreme pentru a servi micul dejun la domiciliu. Permiteți-vă tot timpul să vă relaxați și să folosiți baie înainte de a pleca.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 15
    7
    Mestecați bine. Mulți oameni au o trecere în revistă a uneia dintre cele mai importante etape ale procesului digestiv: mestecarea corectă. Alimentele încep să fie descompuse în interiorul gurii și saliva completează această etapă fundamentală a digestiei. Deci, încercați să nu vă grăbiți atunci când mâncați, luând tot timpul ce trebuie să mestecați fiecare mușcătură din nou și din nou.
  • Nu se spune că mâncarea prost mestecată implică în mod necesar constipație, dar poate favoriza obstrucția intestinală (mai ales dacă este săracă în fibră), permițând aerului să rămână prins în tractul digestiv și să provoace constipație. Se mesteca prost, constipatia se agraveaza.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 16
    8
    relaxa. Constipația este adesea cauzată de stresul sever. Dacă sunteți supraîncărcat cu muncă, plin de angajamente și tensionate, există riscul ca toate acestea să vă afecteze activitatea intestinală, provocând constipație. Încercați să vă oferiți pauze regulate în timpul zilei, punând în practică diferite tehnici care vă permit să vă liniștiți și să scăpați de stres.
  • Încercați să medita sau folosiți al relaxare musculară progresivă, concentrându-vă energiile asupra contractării fiecărui mușchi și trecerea treptată a atenției asupra întregului corp.
  • Constipația este o problemă care poate afecta pe oricine. Dacă aveți dificultăți în regularizarea activității intestinale atunci când sunteți departe de casă, încercați să vă protejați prin folosirea unor remedii și metode de prevenire a constipației.
  • Image titled Deal cu constipatie Pasul 17
    9
    Consultați un medic sau un naturopath dacă persistă constipația. În cele mai multe cazuri, depinde de o dietă proastă. Cu toate acestea, dacă este cronică, poate fi determinată de un număr de factori, inclusiv sindromul de colon iritabil (IBS), boala Crone și alte tulburări. Cauza poate fi, de asemenea, rezidă în medicamentele pe care le luați. În acest caz, puteți să o atenuați prin suspendarea aportului sau prin tratarea problemei.
  • Consultați-vă medicul despre utilizarea de laxative. Există mai multe tipuri: lubrifianți, osmotici și stimulanți. Ele pot oferi o ușurare imediată, dar pe termen lung există riscul ca situația să se înrăutățească. Dacă suferiți de diabet, discutați cu medicul înainte de a lua un laxativ osmotic deoarece poate provoca dezechilibre electrolitice și alte probleme.
  • Laxativele emolientă facilitează tranzitul intestinal prin intermediul uleiurilor care lubrifiază conținutul intestinal. Înmuierea scaunelor, evitați eforturile în timpul defecării. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul dacă constipația se datorează nașterii sau intervențiilor chirurgicale.
  • Un naturopath vă poate oferi sfaturi cu privire la nutriție și stilul de viață și să ia în considerare toate cele mai frecvente probleme de sănătate.

    • Sfaturi

    • Nu vă descurajați. Gutul poate fi leneș, dar amintiți-vă că va trece și vă veți simți bine din nou.
    • Nu neglija restul. Faptul de a sta jos ajuta la respiratie si se stie ca reduce durerea in tractul intestinal.
    • Uneori, pentru a diminua constipația, clisma este utilizată, dar poate produce efecte secundare. Este mai bine să încercați să schimbați puterea și să luați laxative.
    • O băutură fierbinte vă poate ajuta. Poate veți beneficia de băut ceva fierbinte, cum ar fi ceai, apă și miere, înainte de a merge la baie, deoarece, prin încălzirea tractului intestinal, facilitează tranzitul fecalelor.

    Avertismente

    • Defecțiunea ar putea fi dureroasă. Nu-ți face griji. Rețineți că se va termina în curând și că este mai bine să suporți această durere decât pe cea a constipației.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit