gtemata.com

Cum să antrenezi transversul abdominal pentru a avea o belică plat

Dacă doriți să aveți una cu stomac plat

(indiferent dacă ați dezvoltat abdominale sau nu), trebuie să antrenați mușchiul transversal al abdomenului. Este un mușchi interior care servește la mișcarea coastelor în interior și este implicat în expirație. Următoarele explică modul de identificare a acesteia și cu care exerciții de instruire.

paşi

1
Puneți degetul pe ombilic.
  • 2
    Fără respirație, încercați să trageți de pe deget ombilic cât mai mult posibil: ceea ce faci este să ții stomacul în timp ce respiri în mod normal. Trebuie să puteți efectua cele două acțiuni în același timp sau să puteți respira în timp ce țineți stomacul: este doar efectuarea acestei acțiuni care tratează transversul abdominal.
  • 3
    Țineți ombilicul o vreme, relaxați-vă mușchii și repetați-vă. Începeți cu un interval scurt și creșteți până la un minut sau mai mult.
  • 4
    Încercați să trageți ombilicul cât mai mult posibil de deget. Ajută să ne imaginăm că aducem ombilicul mai aproape de coloană vertebrală.
  • 5
    Pe net puteți găsi mai multe videoclipuri despre cum să instruiți transversul abdominal. Puteți căuta "Exerciții TVA" și veți găsi numeroase videoclipuri în limba engleză.
  • Vă puteți ajuta cu un șnur dacă doriți rezultate rapide.
  • 6


    Puneți degetul pe ombilic. Efectuați exercițiul prin mutarea ombilicului doar puțin.
  • 7
    Legați cablul în jurul bustului până la înălțimea ombilicului. Nu uitați să nu vă relaxați musculatura în timp ce strângeți coarda (nu prea strânsă)!
  • Acum de fiecare dată când vă relaxați mușchii, veți simți strângerea șirului, pentru a vă reaminti să vă mențineți îndoiți.
  • 8
    Frumusețea acestui exercițiu este că vă permite să vă instruiți în timp ce faceți alte lucruri. La lucru, la domiciliu, la școală, oamenii nu vor observa cablul sub haine.
  • 9
    Încercați să mutați ombilicul în mod circular. Amintiți-vă să respirați.

    • Sfaturi

    • Transversul abdominal este un mușchi care nu este antrenat prin încărcarea sau strângerea acestuia la extremă. Cea mai bună modalitate de a instrui este să o faceți în mod regulat.
    • Stomacul plat depinde de mulți factori, dintre care este, de asemenea, fundamental, precum și dieta și exercițiul, capacitatea de a gestiona stresul.
    • Nu confunda un stomac plat cu abs sculptate. Nu este nevoie să transpirați pe instrumente sau să eliminați toată grăsimea pe care o aveți pe stomac. Pentru un stomac plat, nu trebuie să aveți abdominale voluminoase.

    Avertismente

    • Punctul de exerciții descrise este de a putea să țineți stomacul (sau să trageți ombilicul spre coloana vertebrală) în timp ce respirați. Probabil că nu va fi firesc să începeți să faceți cele două acțiuni în același timp, dar este esențial să faceți acest lucru.
    • Nu face greșeala "suge" buricul inhalând adânc: este adevărat că chiar și așa se apropie de coloană vertebrală, dar nu este transversal abdominal pentru a face efortul!

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un șnur pentru a înfășura bustul
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit