gtemata.com

Cum să efectuați exerciții de respirație

Respirația este ceva pe care cu toții îl facem instinctiv din momentul nașterii. Este prima călătorie a vieții care aduce o bucurie imensă în inimile părinților și prietenilor. Cu trecerea timpului, totuși, obișnuiți cu condițiile de mediu în care trăim și schimbările noastre de respirație. Uneori se îndepărtează complet de respirația ideală. Să examinăm ceea ce ar trebui să ne așteptăm la actul de respirație. Practic, fiecare respirație ar trebui să umple complet plămânii, permițând schimbul de oxigen și dioxid de carbon, după care aerul bogat în dioxid de carbon ar trebui să fie expulzat din plămâni.

paşi

Image cu titlul Exerciții de respirație Etapa 1
1
Se relaxeaza. Inspirați încet și observați cum cavitățile toracice se extind spre exterior și apoi spre interior, în timp ce diafragma este împinsă în jos spre stomac. Miscarea va provoca o umflatura sa apara la nivelul stomacului.
  • Image cu titlul Exerciții de respirație Faceți pasul 2
    2
    Acum, fără a face vreun efort, observați cum vă împiedică în mod automat golurile din piept și diafragmă să încurajeze expulzarea aerului din plămâni. La sfârșitul acestei contracții naturale, cu puțin efort, puteți simți că un aer mic este expulzat din plămâni. Repetați acești doi pași timp de aproximativ douăzeci sau mai multe cicluri. Nu uitați să creați o situație confortabilă și nu vă forțați prea mult.
  • Imagine cu denumirea Exerciții de respirație Pasul 3


    3
    Inspirați încet și profund și încercați conștient să umpleți complet plămânii cu aer.
  • Imaginea intitulată Exerciții de respirație Etapa 4
    4
    El expiră în mod conștient și simte că elimină tot aerul din plămâni. Repetați pașii 3 și 4 de cel puțin 20 de ori. Amintiți-vă să vă simțiți bine. Ascultă-ți corpul și nu-l forța prea mult. Repetați exercițiile pentru câteva zile pentru a vă folosi plămânii în acest nou stil de respirație. Amintiți-vă că conceptul cheie este de a crea un sentiment confortabil.
  • Exercițiul 1: Inspirați încet și profund până când puteți inhala mai mult aer. În mod conștient, expiră încet și regulat. În acest exercițiu scopul este de a încerca să se extindă timpul de expirație și, spre sfârșitul expirației, să se evite ca efortul suplimentar să elimine tot aerul din plămâni. Permiteți ciclului să se completeze în mod natural. Repetați de cel puțin 20 de ori.
  • Exercitiul 2: Inspirați lent și profund ca în Exercițiu 1. Începe să emită un sunet în laringe cântată în timp ce expirați lent ca în exercițiu 1. Puteți face interesant prin varierea tonul vocii, cu diferite intonatii și scări în timpul unei părți din expiratie . Repetați de cel puțin 20 de ori.
  • Exercițiul 3: Inspirați cât mai repede posibil fără a face eforturi inutile. Va fi ca și cum ai avea o respirație secretă, dar adâncă. Expirați. Încet și experimentând-o, el prelungește partea exhalării și include cea a cântecului din laringe. Repetați de cel puțin 20 de ori.
  • Exercițiul 4: Inspirați încet și profund, umplând complet plămânii. Acum, bate buzele tale creând un cerc mic. Expirați prin gaura din cerc, extinderea exhalării cât mai mult posibil. Nu uitați să păstrați o situație confortabilă. Nu vă forțați și nu exagerați. Începeți cu o repetare. Puteți crește numărul într-un mod foarte gradual. Amintiți-vă că trebuie să vă simțiți liniștit.
  • Exercițiul 5: Încercați să expirați prin contractarea mușchilor abdominali spre interior. Mișcarea ar trebui să fie suficient de ușoară pentru a vă permite să simțiți aerul expulzat din nări. Odată ce simțiți mișcarea, puteți observa o contracție mai lentă și mai profundă a mușchilor abdominali. La sfârșitul contracției eliberează pur și simplu mușchii, plămânii ar trebui să se umple automat. Dacă vă simțiți confortabil să faceți acest exercițiu, puteți dezvolta o rată de 60 de cicluri pe minut. Din nou, dacă vă simțiți confortabil, acest ciclu de respirație poate fi mărit, foarte lent și cu prudență, până la maximum 10 minute.

    • Sfaturi

    • Puteți crea spațiu suplimentar în plămâni, ridicându-vă umerii în urechi în timp ce vă aflați în stadiile finale ale inhalării.
    • Inhalarea prin nas, este modul natural de a face acest lucru.
    • Curățați și curățați canalele nazale înainte de a începe să respirați pentru a aprecia experiența.
    • Respirația este viața. Relaxați-vă și apreciați o respirație plină și profundă.
    • Încet, ar trebui să înțelegeți cum să respirați folosind mușchii diafragmei, exagerând mișcarea "murdară și contractată" în mod corespunzător spre stomac.
    • Amintiți-vă să opriți exercițiul în caz de disconfort sau în prezența unui sentiment de greutate sau a unei prăbușiri bruscă de sânge la nivelul capului.
    • Îmbunătățirea ar trebui să aibă loc numai în pași mici diluați în timp. Nu este nevoie să le grăbiți.
    • Respirația este naturală și distractivă. Ascultați-vă corpul și nu-l îndoiți în nici un fel. Consecințele unei suprapuneri ar putea fi, de asemenea, letale.
    • Pentru rezultate ideale, exercițiile de respirație ar trebui să fie practicate pe stomacul gol și niciodată imediat după masă. Așteptați cel puțin 2 sau 3 ore.

    Avertismente

    • Nici o durere, nici un rezultat. Această regulă nu se aplică exercițiilor de respirație. Respirația este o activitate naturală. Este important să alegi simplitatea, să te distrezi și să te simți în largul tău, fără să percepi vreodată dificultăți.
    • Atenție: fiecare exercițiu trebuie efectuat numai după evaluarea ponderată a sănătății dvs. de către un medic experimentat și calificat.
    • Copiii trebuie să efectueze aceste exerciții numai sub supravegherea părinților lor sau a unui instructor calificat.
    • În nici un caz nu ar trebui să încercați să vă țineți respirația. Poate fi foarte periculos și poate cauza o moarte subită. Aveți grijă de tine cu atenție și atenție.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit