gtemata.com

Cum de a elibera plămânii înainte de a alerga

Prin eliberarea plămânilor înainte de alergare, performanța sportivă este mai eficientă și mai confortabilă. Plămânii furnizează oxigen pentru restul corpului - atunci când sunt slăbiți sau conțin mucus, aportul de oxigen este scăzut. Le puteți elibera prin exerciții de respirație, cu vitamine și alte substanțe nutritive sau medicamente.

paşi

Metoda 1

Eliberați plămânii cu exerciții de respirație
Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 1
1
Realizați respirația controlată. Această tehnică, așa cum sugerează și numele, constă în a respira adânc pentru a elimina flegma care se poate acumula în plămâni. Pentru a pune în practică:
  • Luați două sau trei respirații mari. Încearcă să inhalezi cât mai mult aer, apoi expiră cât poți. În acest fel, puteți muta flegma și expulza mai târziu.
  • Luați patru sau cinci respirații normale și apoi continuați cu două sau trei cele mai adânci. Repetați din nou acest pas, alternând între respirațiile normale și adânci.
  • La sfârșitul ultimei sesiuni de respirații, începeți să suflați și gâfâiți cu scopul de a elibera plămânii (ceea ce încercați de fapt să faceți).
  • Faceți două sau trei respirații normale și apoi încercați tuse pentru a elimina flegma.
  • Repetați procedura completă după cum este necesar sau până când simțiți că plămânii sunt liberi.
  • Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 2
    2
    Implementați tehnica tusei controlată. Tusea este o modalitate naturala a corpului de a elimina secretiile plamanilor. Puteți rula ușor chiar și atunci când deja alergați. Pentru a pune în practică:
  • Stați pe un scaun sau pe o bancă. Înclinat înainte prin traversarea brațelor în fața stomacului - această poziție promovează expansiunea maximă a plămânilor.
  • Respirați adânc și țineți respirația timp de trei secunde. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să vă simțiți stomacul lărgind și apăsând pe brațe.
  • Deschideți ușor gura și faceți o tuse scurtă și ascuțită. Pe măsură ce îl executați, puneți presiune pe diafragmă apăsând brațele stomacului cu mișcare în sus.
  • Inspirați prin nas în mod lent și blând, pentru a permite secrețiilor să iasă mai ușor din plămâni.
  • În cele din urmă scuipă flegma.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 3
    3
    Găsiți pe cineva care vă poate strânge ferm spatele. Această mișcare ajută la dizolvarea flegmului în plămâni. Cereți unei persoane să vă ajute prin următorii pași:
  • Cereți-le să-și pună mâinile în formă de ceașcă și să lovească spatele cu mâinile în această poziție. Faceți-o să înceapă la jumătatea înapoi și să vă deplasați în sus.
  • Este o tehnică care ajută la dizolvarea mucusului și îi permite să fie expulzată prin gură.

    • Metoda 2

    Eliberarea plămânilor cu produsele disponibile în bucătărie
    Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 4
    1
    Utilizați mentă pentru a elibera plămânii înainte de a alerga. Tăiați ulei de menta sau un unguent similar cu Vicks Vaporub pe piept pentru a dizolva flegma. Monetăria este eficientă deoarece conține mentol care acționează ca un decongestionant. Este, de asemenea, considerată o cetonă, care ajută la dizolvarea mucusului.
    • Dacă doriți, puteți, de asemenea, beți un ceai de plante pe bază de mentă sau puteți inhala vaporii care sunt eliberați din uleiul său.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 5
    2
    Beți multă apă înainte și după călătorie. Hidratarea este importantă pentru fluidizarea mucusului sau a secrețiilor. De asemenea, apa ajută la reducerea vâscozității flegmului în plămâni, facilitând expulzarea prin tuse.
  • Ar trebui să beți frecvent în timpul zilei. Cantitatea de lichid necesară pentru ca fiecare persoană să rămână hidratată este subiectivă și depinde de fiecare persoană. Cu toate acestea, în general, un adult ar trebui să consume în medie 3 litri de apă și o femeie de aproximativ 2,2 litri.
  • Bea apă foarte proaspătă, dacă aveți o tuse uscată (fără expulzarea flegmului), deoarece aceasta ajută la calmarea acesteia. O tuse neproductivă poate irita mai ușor gâtul, în loc să ajute la curățarea plămânilor.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 6
    3


    Creste aportul de vitamina C. Acest nutrient prețios este cunoscut pentru proprietățile sale împotriva spasmelor pulmonare asociate cu tusea și pentru îmbunătățirea funcției pulmonare. Varul este o sursă excelentă de vitamina C, adăugați-l la apa pe care o bei.
  • Alte alimente bogate în acest element prețios sunt ardeii, guava, legume cu frunze verzi, kiwi, broccoli, fructe de padure, citrice, roșii, mazăre și papaya.
  • Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 7
    4
    Luați vitamina A. Una dintre funcțiile sale este reconstrucția și repararea mucoasei interne, care, la rândul său, ajută la întărirea plămânilor. Sucul de morcov este bogat în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism.
  • Alte alimente care conțin această vitamină sunt cartofii dulci, legumele cu frunze verzi, dovleac, caise uscate, pepene galben, ardei roșu, ton, stridii și mango.

    • Metoda 3

    Eliberarea plămânilor cu medicamente
    Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 8
    1
    Ia niște expectoranți. Acest tip de medicament ajută la reducerea congestiei plămânilor, a pieptului și a gâtului - ajută și la eliminarea mai ușoară a secrețiilor din plămâni.
    • Cel mai răspândit expectorant generic este guaifenesinul. O puteți angaja ca parte integrantă a procesului de pregătire a cursei.
    • Dozajul formulării cu eliberare imediată este de 200-400 mg care se administrează pe cale orală la fiecare patru ore sau după cum este necesar. Dacă luați eliberarea lentă, doza corectă este de 600-1200 mg la fiecare 12 ore.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 9
    2
    Luați acetilcisteină (mucolitice). Este un alt tip de medicament care ajută la eliminarea secrețiilor care s-au acumulat în plămâni. Funcționează în principal prin fluidizarea mucusului, permițându-vă să îl eliminați mai ușor. Cu toate acestea, poate fi dificil de luat când alergi, deoarece este nevoie de un nebulizator (sau de inhalator).
  • Utilizați nebulizatorul pentru a inhala 5-10 ml din această substanță activă la fiecare patru sau șase ore.
  • 3
    Dacă suferiți de astm, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre salbutamol. Acest medicament inhalator crește fluxul de aer în plămâni. Dacă aveți astm, chiar și cel indus de activitatea fizică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie acest medicament. Asigurați-vă că aveți întotdeauna cu dvs., mai ales dacă sunteți ocupat de alergare sau de a face alte tipuri de exerciții fizice.
  • Salbutamolul relaxează mușchii din căile respiratorii, care de obicei se contractă în timpul unui atac de astm, permițând o circulație mai bună a aerului în plămâni.
  • Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 10
    4
    Știți când să contactați un medic. Dacă suferiți de blocarea constantă a plămânilor, ceea ce vă limitează capacitatea de a alerga sau de a efectua alte activități în timpul zilei, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Alte situații în care este necesar să se adreseze medicului sunt:
  • Dacă vă tuseți sângele cu o tuse. Acesta poate fi semnalul de sângerare internă a tractului respirator. Dacă sângele este roșu aprins, aveți o problemă cu tractul respirator superior, în timp ce în cazul în care este de culoare maro, asemănătoare cu cafeaua, înseamnă că există o leziune a tractului respirator inferior.
  • Dacă aveți transpirații nocturne sau o tuse este însoțită de febră timp de o săptămână. Acest lucru ar putea indica tuberculoză sau alte boli grave.
  • Dacă încercați să vindecați tuse mai mult de șase luni, dar fără rezultate - ar putea fi un semn de bronșită cronică.

    • Sfaturi

    • Dacă suferiți de congestie pulmonară, luați în considerare serios discuția cu medicul dumneavoastră înainte de a alerga. Este posibil să aveți o problemă care stau la baza care blochează plămânii.
    Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit