gtemata.com

Cum să inversați efectele fumatului

Fumatul nu vă va deteriora numai corpul, ci vă va distruge și pe cei apropiați de dvs. și care pot respira fumul pasiv. Fumatul provoacă leziuni ale plămânilor, sângelui și inimii, dăunează funcțiilor creierului și provoacă, de asemenea, probleme respiratorii. Dacă vă decideți să renunțați la fumat, este bine pentru dumneavoastră (și probabil și pentru cei din jur).

paşi

Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 1
1
Opriți-vă cât mai curând posibil. Cu cât fumați mai mult și cu mai multă vătămare pe care o cauți corpului. Dacă vă opriți la scurt timp după ce ați luat acest obicei, corpul dumneavoastră va reveni la nivelurile de sănătate pe care le-ați avut înainte de a începe.
  • Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 2
    2
    Faceți activitate fizică. Un regim grav de antrenament accelerează bătăile inimii și întărește o inimă slăbită. Arterele dilatate care au fost rigidizate anterior datorită fumatului și îmbunătățesc circulația sângelui în toate zonele corpului, facilitând recuperarea celor mai bune condiții fizice. Cu efortul și nevoia constantă de oxigen nou datorită efortului fizic, veți începe de asemenea să tuse, ceea ce vă va elibera de ultimele reziduuri de fum care pot fi încă în plămâni.
  • De asemenea, exercițiile fizice ar putea ajuta la prevenirea cancerului pulmonar. Un studiu din 2006 arată că femeile care sunt fumători mai devreme sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer atunci când efectuează o activitate fizică regulată.
  • Închiria un antrenor personal dacă nu vrei să mergi la sală. El sau ea vă poate ajuta să creați un program personalizat care să răspundă nevoilor dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 3
    3
    Luați respirații adânci cât de des puteți. Deși poate fi un pic dureros, inițial, respirația în acest mod va permite mai mult aer în plămâni, care se va extinde până la capacitate maximă, iar corpul dumneavoastră va avea mai mult oxigen cu fiecare respirație. Dacă respirați adânc, atunci nu numai că veți scăpa de fumul pe care încă îl aveți în plămâni și vă puteți curăța corpul prin eliberarea toxinelor care s-ar fi acumulat în perioada fumatului, dar veți avea și mai puțină energie. .
  • Potrivit studiului "Prescripții pentru o vindecare naturală a lui Phyllis și James Balch (aflați la prescripție pentru vindecarea nutrițională) Învățați să respirați adânc și cu diafragma vă va ajuta să aduceți mai mult oxigen în plămâni și în sângele vostru.
  • Încercați să luați în considerare ideea de a face exerciții de respirație în fiecare dimineață când vă treziți.
  • Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 4
    4
    Mănâncă sănătos. Corpul tau are nevoie de mai multe proteine ​​pentru a repara daunele cauzate de fumat. Fumatorii au de obicei niveluri scăzute de vitamina C, E, zinc, calciu, acid folic și acizi grași omega 3. Asigurați-vă că luați aceste substanțe nutritive. Mâncați fructe proaspete și încercați să evitați fructele preambalate sau conservate.
  • Nu mai manca mancare junk. Nu vă dă substanțele nutritive necesare.
  • Două studii diferite arată că consumul de pește mai mult de două ori pe săptămână poate ajuta la limitarea daunelor cauzate de fumat persoanelor care nu fumează mai mult de un pachet de țigări pe zi.
  • Chiar dacă consumul de sucuri de fructe este echivalent cu consumul de fructe, rețineți că multe dintre produsele din comerț utilizează aditivi artificiali și fructe foarte mici.
  • Consultați un nutriționist. Acesta vă va ajuta să găsiți o dietă potrivită în calea dvs., încercând să vă satisfaceți preferințele.


  • Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 5
    5
    Încercați să mergeți în fiecare zi. O plimbare de dimineata poate aduce multe beneficii corpului tau. Dimineața, în mod obișnuit, există mai puțină poluare, iar aerul este mai curat pe care îl puteți respira. O plimbare vă va clarifica mintea și vă va ajuta să depășiți abstinența fără țigări.
  • Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 6
    6
    Bea apă. Trebuie să vă rehidratați corpul și pielea. Fumatul îmbătrânește prematur datorită deshidratării pielii.
  • Evitați să luați substanțe cum ar fi alcoolul sau cafeaua pentru a vă rehidrata.
  • Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 7
    7
    Fii răbdător. Corpul tău nu se va vindeca într-o singură noapte. Chiar dacă precizia sângelui se va normaliza după doar 20 de minute după ce ați aruncat ultima țigară, va dura luni, dacă nu ani, pentru a avea efecte cu adevărat semnificative. Revenirea la starea de sănătate anterioară poate dura până la 15 ani.
  • Multe dintre efectele cardiovasculare încep să se regreseze după câteva zile de la ultima ta țigară
  • Dacă sunteți tentați de fumat, mâncați înghețată. Vă va face să vă simțiți mai bine și în timp ce trebuie să mergeți la frigider dorința voastră va fi liniștită.

    • Sfaturi

    • Fumatul este un obicei. Când vă aflați într-un loc în care de obicei fumezi, mișcați. Dar dacă nu puteți încerca să vă amintiți beneficiile pe care vi le-ați făcut să fi renunțat la fumat și la toată munca grea necesară pentru a ajunge la acest punct.
    • Încercați să rulați un pic în timp ce mergeți dimineața, vă va ajuta corpul să se recupereze mai repede
    • La început, poate părea dificilă, dar amintiți-vă de beneficiile pe care le veți obține prin oprirea fumatului
    • O grădină sau un drum secundar sunt căi ideale pentru mersul pe jos.

    Avertismente

    • Încercați să nu începeți fumatul din nou. Fiecare țigară va anula toate progresele făcute de corpul tău.
    • Nu vă dați nici măcar o țigară ocazională pentru a sărbători un eveniment special.
    • Nu te obosi prea mult. Exercițiul prea mare nu este bun, la fel ca un stil de viață sedentar excesiv.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit