gtemata.com

Cum să crească fluxul de sânge către creier

Creierul folosește circa trei ori mai mult oxigen decât mușchii. Oxigenul este o substanță vitală pentru funcțiile creierului și pentru vindecarea creierului. Pentru ca creierul să funcționeze la maximum, este esențial să existe o circulație sanguină sănătoasă. Există numeroase modalități de a crește fluxul de sânge bogat în oxigen la creier, pentru a afla mai multe prin citirea articolului.

paşi

Metoda 1

Activitatea fizică
1
Exercițiu în mod regulat. Fiecare tip de activitate aerobică influențează în mod pozitiv circulația sângelui și sănătatea. Un studiu efectuat pe un grup de femei în vârstă a arătat că activitatea fizică moderată îmbunătățește fluxul sanguin către creier. Mergeți timp de 30-50 minute într-un ritm rapid, repetați de trei sau patru ori pe săptămână.
  • Rezultatele studiului indică o creștere a fluxului sanguin de până la 15%.
  • Deși nu există dovezi care să confirme că un flux crescut de sânge în creier poate ajuta la prevenirea sau inversarea declinului cognitiv, multe studii sugerează existența unei legături între exercițiile fizice și sănătatea generală a creierului.
  • Orice activitate fizică care vă forțează să respirați mai repede și să vă măriți ritmul cardiac poate fi numită activitate aerobă. Înotul, ciclismul, dansul și chiar activitatea sexuală pot fi considerate exerciții aerobice. Alegeți cel care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și vă dedicați cu entuziasm!
  • 2
    Faceți plimbări scurte pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să faceți o lungă sesiune de exerciții pentru a profita de avantajele mersului pe jos. Luând plimbări scurte va crește în continuare fluxul de sânge către creier. Chiar și câteva minute pe jos (3-5) va avea efecte pozitive asupra circulației sanguine.
  • Dă-i o alarmă care îți amintește să iei o pauză și să mergi puțin. Dacă faceți un serviciu de birou, planificați mai multe plimbări mici.
  • Profitați de oportunitățile comune de mers pe jos. Luați scările în locul ascensorului. Parcați puțin mai departe de destinația dvs. Coborâți autobuzul cu una sau două opriri mai întâi și mergeți pe drumul lipsă.
  • 3
    Întindeți în timpul zilei. Stretching imbunatateste circulatia sangelui in intreg corpul si mentine muschii si articulatiile flexibile. Găsiți la fiecare oră câteva minute pentru a vă întinde și relaxa corpul.
  • Întinderea crește fluxul de sânge spre mușchi. Deși nu există exerciții de "întindere" direcționate direct către creier, creșterea fluxului sanguin în organism îmbunătățește și crește circulația sângelui.
  • Există câteva exerciții simple care pot crește fluxul de sânge către creier, inclusiv, de exemplu, atingând genunchii sau degetele de la picioare dintr-o poziție verticală. Alternativ, puteți să vă așezați pe podea și să atingeți genunchii, gleznele sau degetele de la picioare, păstrând în același timp picioarele întinse în fața dvs. În orice caz, nu încercați să depășiți prima încercare și să vă opriți dacă simțiți durere sau o anumită tensiune în spate.
  • 4
    Faceți yoga. Pozițiile Yoga vă invită să stați cu capul în jos și să-l puneți sub nivelul inimii. Fluxul de sânge către creier va beneficia direct. Încercați să efectuați o inversare de caracter foarte simplu: culcat pe podea, perpendicular pe un perete, iar apoi sa apropiat de perete pentru a fi capabil să se aplece picioarele care dețin fesele cât mai mult posibil atașat la perete.
  • Dacă doriți să efectuați o inversare mai avansată, puteți încerca să faceți mâna sau capul vertical. Inițial, exersați cu ajutorul unui perete pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrați. Amintiți-vă că yoga nu ar trebui să fie niciodată dureroasă. Pentru inversiuni mai avansate, este recomandabil să vă asiste un profesor de expert.
  • Inversiunile nu trebuie să fie verticale. Pozițiile plugului și ale peștilor îmbunătățesc direct fluxul de sânge către creier, în primul caz prin stimularea tiroidei, în cel de-al doilea prin stimularea gâtului și a gâtului.

    • Metoda 2

    respirație
    1
    Respirați folosind nasul. Acționați diafragma în zona abdominală a corpului. Această practică este numită "respirație abdominală". Respirația profundă împinge aerul și oxigenul în zona inferioară a plămânilor, unde se află cea mai mare parte a capilarelor sanguine.
    • Aerul care intră în nas se deplasează spre cavitățile nazale, cavitățile orale și partea superioară a plămânilor. Respiratia cu gura reduce expunerea la aer proaspat bogat in oxigen.
    • Respirația prin diafragmă asigură o oxigenare mai bună a sângelui.
  • 2


    Meditează. În timpul meditației, încetinește ritmul respirației și bătăilor inimii. Practicile meditative implică adesea o respirație mai conștientă sau ghidată. Respirația profundă și într-un ritm relaxat și stabil vă permite să măriți cantitatea de oxigen din sângele dumneavoastră.
  • Respirați conștient vă ajută să vă relaxați mușchii gâtului, umerilor și pieptului, a căror rigiditate ar putea interfera negativ cu fluxul sanguin către creier.
  • Efectele pozitive ale meditației au fost dovedite științific. Meditatia reduce nivelul de stres, creste concentratia si intareste sistemul imunitar.
  • Există multe metode de meditație. Dacă doriți să abordați practicarea meditativă într-un mod simplu, stați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și începeți să numărați respirațiile. După ce ați efectuat zece respirații, începeți să numărați de la zero. Continuați să rămâneți complet concentrată asupra numărului de respirații. Atunci când vine în minte un gând diferit, observați-l și lăsați-l să plece. Apoi începi să numeri din nou de la zero.
  • 3
    Nu mai fuma. Nicotina restricționează arterele prin blocarea fluxului de sânge în creier. Totuși, în acest sens, este important de subliniat că, imediat după renunțarea la fumat, absorbția și fluxul de oxigen cerebral vor fi reduse cu până la 17%.
  • Fumatul a fost asociat cu unele boli foarte grave și uneori letale, inclusiv accidente vasculare cerebrale și anevrisme cerebrale. Un anevrism este o cavitate în interiorul unui vas de sânge afectat de ziduri slabe și compromise.
  • Țigările electronice conțin nicotină, o substanță care determină restricționarea vaselor de sânge și reduce fluxul de sânge către creier. Prin urmare, nu este recomandabil să le utilizați ca înlocuitori ai țigărilor standard.

    • Metoda 3

    putere
    1
    Mănâncă mai multă ciocolată. Cercetarile sugereaza ca flavonoidele continute in boabele de cacao pot ajuta la cresterea alimentarii cu sange a creierului. Flavonoidele sunt de asemenea conținute în vin roșu, struguri negri, mere și fructe de pădure. Ceaiul, în special ceaiul alb și verde, este o altă sursă excelentă de flavonoide.
    • Asigurați-vă că aportul zilnic de calorii rămâne în limite sănătoase. Creșterea aportului zilnic de grăsimi sau zaharuri ar putea avea consecințe negative asupra sănătății organismului și a creierului.
    • Cercetarea beneficiilor flavonoizilor este încă în fază incipientă.
  • 2
    Bea suc de sfeclă roșie. Unele studii au arătat capacitatea sa de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului. Sfeclă roșie conține nitrați, care sunt transformați în nitriți de către bacteriile prezente în mod natural în gură. Nitritul favorizează mărirea vaselor de sânge, mărind astfel fluxul de sânge către creier.
  • De asemenea, țelina, varza și alte legume cu frunze verzi conțin nitrați.
  • Luarea de fructe și legume cu conținut ridicat de nitrați promovează o mai bună funcționare a creierului. Transformați aceste alimente în sucuri delicioase, este cel mai simplu și mai rapid mod de a ingera cantitățile necesare pentru a vă menține sănătoși.
  • 3
    Include i "Superfood" în dieta zilnică. Datorită valorii nutriționale ridicate, uneori sunt definite fructe uscate, semințe, afine și avocado "Superfood" (super-alimente). Cercetările arată că aportul acestor alimente afectează în mod pozitiv sănătatea creierului la bătrânețe.
  • Nucile, migdalele, alunele și alte fructe uscate sunt o sursă excelentă de vitamina E. Declinul cognitiv a fost legat de o deficiență a acestei vitamine. Fructele uscate pot fi mancate sau prajite. Spreadurile pe bază de fructe uscate, dacă nu conțin uleiuri hidrogenate, mențin un conținut nutrițional ridicat.
  • Avocadele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, substanțe recunoscute ca fiind capabile să îmbunătățească fluxul sanguin către creier. Acizii grași mononesaturați ajută la reducerea colesterolului rău în sânge și la reducerea tensiunii arteriale. Avocadosul aduce, de asemenea, beneficii nutritive sănătății generale a organismului.
  • Afine ajuta la protejarea creierului de stresul oxidativ, o patologie care compromite funcționalitatea acestuia. Sa demonstrat că consumarea a 100 de grame de afine proaspete, deshidratate sau congelate zilnic îmbunătățește sănătatea creierului.
  • 4
    Moneda pentru a lua un supliment nutrițional. Ginkgo biloba are o istorie lungă în ceea ce privește îmbunătățirea fluxului sanguin către creier. Protejează, de asemenea, celulele nervoase, a căror deteriorare se crede a fi legată de boala Alzheimer.
  • Copiii nu trebuie să ia ginkgo biloba. În studiile efectuate până în prezent la adulți, a fost administrată o doză de 120 până la 240 mg pe zi.
  • Ginkgo biloba este disponibil sub formă de capsule, tablete masticabile, extract lichid și frunze uscate pentru prepararea ceaiurilor pe bază de plante.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit