gtemata.com

Cum se obține o memorie foto

Memoria eidetică sau fotografică vă permite să rețineți imagini, nume, cuvinte și numere cu precizie extremă. Pentru a avea o memorie bună, este necesară o neuroplasticitate ridicată a creierului, adică capacitatea creierului de a se reorganiza în timp, de a rupe și de a forma noi conexiuni. Chiar dacă unii norocoși se nasc cu o memorie naturală extrem de eficientă, alții încearcă să-și amintească ce au mâncat pentru prânz cu o zi înainte. Chiar dacă nu puteți obține o memorie fotografică cu instruire, puteți face unele lucruri pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea de a vă aminti informații. Continuați să citiți pentru a ști ce să faceți.

paşi

Partea 1

Modificări ale stilului de viață
Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 1
1
Depresia feței. Mulți oameni care suferă de depresie raportează pierderea memoriei și dificultatea de concentrare între principalele simptome. Anxietatea, depresia, furia si alte conditii care provoaca stresul cresc nivelul cortizolului in creier, ceea ce poate duce la deteriorarea celulelor hipocampale, partea creierului folosita pentru memorie.
  • Fiecare caz de depresie este diferit și poate necesita un tratament specific. Pentru unii, terapia poate fi suficientă, în timp ce alții pot necesita medicamente similare SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei - inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) pentru a recupera funcțiile normale ale creierului.
  • Există multe moduri de a ușurează anxietatea și stresul. Petreceți mai mult timp activităților pe care le iubiți, în special cele care se desfășoară în aer liber. Încercați activități care promovează conștiința de sine, cum ar fi meditația, yoga și tai chi.
  • Un alt mod de a scuti anxietatea și depresia este socializa mai des. Găsiți mai multe dintre prietenii, rudele și cei dragi și evitați să petreceți prea mult timp singur cu gândurile voastre.
  • Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 2
    2
    Ține mintea activă. Creierul dvs. funcționează similar cu mușchii corpului dvs. - cu cât îl instruiți mai mult, cu atât performanța va fi mai bună. Din nefericire, mulți oameni sunt atât de luați de rutină, încât petrec mai multe zile cu creierele lor"pilot automat". Încercați să introduceți câteva din următoarele activități pentru a stimula creierul în săptămâna dvs. obișnuită:
  • Faceți puzzle-uri încrucișate.
  • Citiți o carte (de preferință nu este fantezie).
  • Citiți ziarele.
  • Joacă jocuri de masă.
  • Aflați o limbă sau jucați un instrument.
  • Înscrieți-vă pentru un curs de seară.
  • Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 3
    3
    Antrenați mai mult. Activitatea fizică sporește circulația sângelui în organism, inclusiv în creier. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți mai mult oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru creierul dvs., și să-l facă să funcționeze mai bine. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate aerobă timp de cinci zile pe săptămână.
  • Este important să împărțiți exercițiul pe parcursul săptămânii, astfel încât să crească în mod regulat fluxul de sânge către creier. Chiar dacă nu aveți timp pentru un antrenament tradițional, toată lumea poate face o plimbare rapidă de 10 minute.
  • Faceți mici modificări stilului dvs. de viață pentru a vă deplasa mai mult, deoarece preferați scările până la lift.
  • Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 4
    4
    Beți cu moderatie. Consumul prea mult poate duce la blocarea unor receptori cheie din creier care sunt folosiți pentru memorie și poate duce la eliberarea unui steroid care interferează cu învățarea și memoria. Există totuși dovezi că băutura cu moderatie poate ajuta la protejarea memoriei pe termen lung. Un studiu francez a constatat că, în rândul persoanelor de peste 65 de ani, cei care beau cu moderatie (1 sau 2 pahare de vin pe zi) au fost mai puțin susceptibili de a obține boala Alzheimer.

    • Partea 2

    Strategii de memorie
    Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 5


    1
    Minimizați distragerile. Pentru mulți, uitarea lucrurilor nu este o problemă de memorie, ci rezultatul distragerii care le împiedică să învețe eficient informațiile. Dacă este posibil, încercați să nu faceți simultan mai multe sarcini și să vă concentrați atenția pe una. Deși este posibil să fiți tentați să faceți mai mult de un singur lucru la un moment dat pentru a economisi timp, este mult mai probabil să vă amintiți informațiile dacă faceți o singură sarcină la un moment dat, ceea ce vă va economisi timp pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 6
    2
    Utilizați asocierea imaginilor. O modalitate de a vă ajuta să vă amintiți ceva, fie că este vorba de titlul unei cărți sau de unde ați lăsat cheile, este să vizualizați elementul în cauză. De exemplu, dacă obiectul este o carte numită "Mii de sunete splendide", încercați să vizualizați cum ar putea arăta mii de soare. Imprimarea imaginii în minte vă poate ajuta să vă amintiți mai târziu titlul cărții.
  • De asemenea, dacă puneți cheile mașinii pe contorul bucătăriei, încercați să vă imaginați cheile făcând ceva distractiv în bucătărie, cum ar fi gătitul sau mâncarea fructelor. Când trebuie să vă amintiți unde ați pus cheile, este puțin probabil că ați uitat imaginea amuzantă creată în mintea ta.
  • Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 7
    3
    Repetați numele. Mulți oameni consideră dificil să-și amintească numele persoanelor pe care tocmai le-au întâlnit, chiar și după doar 30 de secunde. Acest lucru se întâmplă probabil pentru că ne concentrăm atât de mult pe noi înșine (pe aspectul nostru, pe căile noastre etc.) încât să evităm ascultarea numelor altor persoane. Aceasta poate fi o problemă mai ales dacă sunteți prezentat mai multor persoane la un moment dat.
  • O modalitate de a rezolva problema este să repetați numele persoanei imediat după întâlnire: "Mă bucur să vă cunosc, [nume]". Dacă nu ați auzit bine numele sau nu știți cum să-l pronunți, cereți clarificări imediat, pentru a evita situațiile jenante mai târziu.
  • Un alt mod de a vă aminti numele și de a asocia noul nume cu o persoană pe care o cunoașteți deja cu acest nume. Dacă nu cunoașteți pe nimeni cu acest nume, încercați să vă gândiți la un personaj fictiv pe care l-ați găsit într-o carte sau într-un film. Crearea unui link ca acesta vă poate ajuta să vă amintiți numele mai târziu.
  • Imaginea intitulată Obțineți o memorie fotografică Pasul 8
    4
    Folosește tehnica "chunking". Chunking este un termen de psihologie care indică o tehnică de memorare care implică agregarea numerelor, cuvintelor sau obiectelor împreună într-o listă pentru a le reaminti mai bine.
  • Dacă încercați să vă amintiți produsele de pe lista de cumpărături, încercați să le agregați împreună în diferite categorii, cum ar fi fructele, legumele, alimentele congelate, condimentele, carnea etc. Alternativ, împărțiți lista de cumpărături în mese potențiale - de exemplu, ați putea grupa salată, roșii, castraveți, brânză de capră și oțet într-o categorie definită "produse salad".
  • Puteți face aceeași serie de numere în secțiuni mai mici - poate fi utilă atunci când încercați să vă amintiți numărul cărții dvs. de credit sau numărul de telefon. De exemplu, în loc să încercați să vă amintiți următoarea secvență: 77896526, ați putea să o rupeți în 77-896-526. Repetarea numerelor va fi mult mai ușoară dacă le-ați împărțit în secțiuni mai mici.

    • Sfaturi

    • Mulți oameni sunt îngrijorați de pierderile de memorie, când, de fapt, au fost prea distrași în timpul învățării și nu au absorbit informații. Amintiți-vă că doar pentru că ați văzut sau auzit ceva într-o singură ocazie, asta nu înseamnă că ați fost suficient de concentrată pentru a vă menține permanent în memorie. Cea mai bună modalitate de a evita această problemă este de a fi complet prezent la momentul învățării.
    • Dacă suferiți de anxietate sau depresie severă, discutați cu medicul înainte de a încerca să vă diagnosticați sau să vă tratați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit