gtemata.com

Cum să ai un creier sănătos

Păstrarea în formă nu este doar despre corp. Este important ca creierul nostru să fie și sănătos. Forma bună a creierului începe cu învățarea funcționării sale și înțelegerea modului în care mediul extern influențează structura și funcțiile sale. Aveți capacitatea de a promova dezvoltarea unui creier sănătos prin exerciții fizice și nutriție ale creierului.

paşi

1
Înțelege plasticitatea creierului. Creierul uman începe să încetinească la vârsta de 25 de ani. Din fericire, îl puteți menține la performanțe maxime și continuați să îl îmbunătățiți la orice vârstă. La fel ca corpul, puteți alege să "utilizați-l sau pierdeți-l". Unul dintre conceptele esențiale ale anului cerebral (Brain Fitness) este dezvoltarea unei rezerve de creier (Reserve Brain), de asemenea, conectat la plasticității neuronale (Brain plasticitate), sau capacitatea creierului se vor recunoaște și de a dezvolta noi conexiuni. În aproape fiecare moment al vieții, este posibilă întărirea rezervelor creierului prin desfășurarea unor activități noi și complexe și prin stimularea diferitelor zone ale creierului cu echilibru.
  • 2
    Utilizați-l sau pierdeți-l. Activitățile mintale reprezintă o modalitate importantă de a dezvolta un creier mai puternic și mai sănătos prin dezvoltarea rezervelor creierului. Rezervele cerebrale sunt legate de capacitatea creierului de a se reorganiza fizic, ca răspuns la cererile prezentate. Un creier cu o rezervă puternică este un creier alcătuit din multe legături celulare și cu o densitate neuronală mare. În general, se crede că o rezervă puternică a creierului are capacitatea de a întârzia debutul deteriorării mentale, de exemplu în boala Alzheimer. În termeni simpli, bolile mintale trebuie să lucreze mai mult și mai greu să se manifeste într-un creier care a construit o rezervă puternică.


  • 3
    Dezvoltați o junglă, nu un deșert. Un creier sănătos trebuie să semene cu o junglă luxuriantă și vibrante (spre deosebire de o insulă cu un singur arbore de palmier), deoarece este plin de conexiuni celulare. Bolile mentale, cum ar fi Alzheimer, pot fi comparate cu buruienile care invadează creierul și încep să-l deterioreze prin distrugerea neuronilor. După cum vă puteți imagina, boala va dura mai mult pentru a arăta impactul său dacă trebuie să distrugă o rețea complexă de conexiuni neuronale. În schimb, Alzheimer va reuși să se manifeste destul de repede prin infiltrarea unui creier cu un număr relativ mic de conexiuni celulare. În orice moment al vieții, puteți dezvolta astfel de conexiuni cu o rutină regulată și echilibrată de stimulare mentală.
  • 4
    Exercițiul 5 funcția creierului:
  • memorie
  • Concentrare și atenție
  • Competențe lingvistice
  • Capacitatea vizuală și spațială
  • Funcțiile executive (logică și raționament)
  • 5
    Aflați o nouă abilitate. Cercetările au arătat că învățarea unei noi abilități poate îmbunătăți funcția creierului.
  • Efectuați dexteritate. Cercetările au arătat că jonglarea de către jonglerii poate îmbunătăți conexiunile și materia albă din creier.
  • Faceți jocuri care necesită analiză și raționament. Puzzle-urile, jocurile sudoku, labirinturile, șahul și jocurile enigmatice sunt un excelent ajutor.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit