Cum de a spori abilitățile intelectuale

Căutați o modalitate de a vă stimula intelectul, de a evita îmbătrânirea creierului și de a trăi mai mult? S-ar putea să fiți surprinși să știți că nu există numai aceste strategii, dar multe sunt ușor de realizat făcând schimbări simple aici și acolo la roata ta. Aplicarea strategiilor care urmează ar putea da un puternic impuls abilităților dvs. intelectuale, vă va ajuta să vă păstrați în bună stare de sănătate mintală și în final vă veți face chiar mai deștept.

• Producția de componente care protejează nervii
• Creșterea alimentării cu sânge a creierului
• Dezvoltarea mai bună și supraviețuirea neuronilor
• Scăderea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral
• Un studiu din 2010 publicat in Neuroscience primat a arătat că exercițiile fizice regulate imbunatatit nu numai sursa de sange la creier, dar, de asemenea, a ajutat la maimuțele să învețe noi sarcini de două ori mai rapid comparativ cu maimuțele care nu au făcut exerciții , un beneficiu pe care cercetatorii cred ca il poate aplica si fiintelor umane.
• Cercetările ulterioare au arătat că exercițiile fizice promovează mitocondriile, organele care produc energie în fiecare celulă a corpului - ceea ce sugerează că exercițiul poate ajuta creierul să lucreze mai repede și mai eficient.
• Pentru a profita la maxim de exerciții, vă recomandăm un program cuprinzător care include exerciții de intensitate maximă, antrenament intens muscular, exerciții de întindere și de bază.
• 2
  Consumați grăsimi animale de omega 3.
• Acidul docosahexaenoic sau DHA, o grăsime omega 3, este o componentă structurală esențială a creierului și a retinei. Aproximativ 60% din creier este compus din grăsimi, dintre care 25% este DHA. DHA este, de asemenea, un ingredient esențial al laptelui matern, pentru acest motiv, se crede că copiii alaptati de mama au scoruri IQ mai mare decât copiii hrăniți cu formule de lapte.
• Grasimile Omega 3 cum ar fi DHA sunt considerate esentiale pentru ca organismul nu le poate produce si trebuie sa le ia din dieta zilnica. Alimentele bogate în DHA includ pește, ficat și creier, toate produsele alimentare, în general, nu mai sunt consumate în cantități mari.
• DHA se găsește la niveluri ridicate în neuroni - celulele sistemului nervos central, unde asigură suport structural. Cand aportul de Omega 3 este inadecvat, celulele nervoase devin rigide și mai predispuse la inflamatie, deoarece grasimile omega-3 sunt înlocuite cu colesterol si omega 6. Odata ce celulele nervoase devin rigide si inflamate, neurotransmisiei corectată de celulă-la-celulă și în interiorul celulelor este compromisă.
• Influența grasimi Omega 3 asupra sănătății fizice și mentale a făcut obiectul unor cercetări intense în ultimii 40 de ani, există dovezi că grasimi Omega 3 pot ajuta la reducerea simptomelor de un număr de boli ale creierului psihiatrice și degenerative. De exemplu, nivelurile scăzute de DHA au fost legate de pierderea memoriei și Alzheimer.
• În plus, cercetările arată că condițiile degenerative nu numai că pot fi evitate, dar și că s-au schimbat potențial. De exemplu, într-un studiu, 485 de voluntari vârstnici care au suferit de deficite mnemonice au cunoscut o îmbunătățire semnificativă după ce au luat 900 mg de DHA pe zi, timp de 24 de săptămâni.
• Un alt studiu a constatat îmbunătățiri semnificative în fluența verbală după administrarea a 800 mg de DHA pe zi timp de 4 luni în comparație cu placebo IV. În plus, viteza de memorare și învățare a fost îmbunătățită atunci când DHA a fost combinată cu 12 mg luteină pe zi.
• Cercetările sugerează că compoziția de acid nesaturat al țesutului cerebral depinde de varsta, probabil, ceea ce înseamnă că mai în vârstă ai, cu atât mai mult crește consumul de acizi grași omega 3, pentru a preveni declinul mental și degenerare a creierului.
• Pentru a compensa dieta noastră scăzută în grăsimi omega 3, se recomandă un supliment de omega 3, mai ales dacă sunteți însărcinată.
• Ulei de Krill este recomandat mai mult decât oricare alt omega 3 grasimi, deoarece în timp ce efectele uleiului de krill și pește sunt „similare în mod substanțial“, uleiul de krill este la fel de eficient ca uleiul de pește în ciuda faptul că conține mai puțin EPA și DHA. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de kril este absorbit de până la 10-15 de ori mai bună decât uleiul de pește, datorită compoziției sale moleculare, și este mai puțin predispus la oxidare (râncezire), deoarece este în mod natural combinat cu un puternic oxidant solubil, l „astaxantin.
• 3
  Ia suficient somn. Somnul nu este doar esențial pentru regenerarea corpului, ci este imperativ să se obțină noi discernământ și să se vadă noi soluții creative la problemele vechi. Somnul elimină orbii și ajută la "resetarea" creierului pentru a privi problemele dintr-o perspectivă diferită, care este crucială pentru creativitate.
• Unele cercetări efectuate la Harvard indică faptul că oamenii au 33% mai multe șanse să deducă legăturile dintre idei distanțate după somn, dar puțini realizează că performanțele lor s-au îmbunătățit de fapt. De asemenea, somnul îmbunătățește memoria și ajută la "exersare" și la îmbunătățirea performanței. De fapt, o singură noapte de somn de la 4 la 6 ore poate afecta capacitatea de a gândi clar în ziua următoare.
• Se crede că procesul de creștere, numit plasticitate, este baza capacității creierului de a controla comportamentul, inclusiv învățarea și memoria. Plasticitatea apare atunci când neuronii sunt stimulați de evenimente sau informații din mediul înconjurător. Totuși, somnul și lipsa acestuia modifică expresia diferitelor gene și a produselor lor care pot fi importante pentru plasticitatea sinaptică. Mai mult, unele forme de potențarea pe termen lung, un proces neurologic asociat cu constituția de învățare și de memorie, pot fi cauzate în somn, ceea ce sugerează că conexiunile sinaptice sunt consolidate în timpul somnului.
• Așa cum s-ar putea să bănuiți, acest lucru este valabil și pentru copii, cercetările arată că spada poate stimula abilitățile intelectuale ale copilului. Mai exact, copiii care au dormit in timpul sesiunilor de învățare și de exerciții au fost mai adept la recunoașterea noilor modele în informații, care semnalează o schimbare majoră în memorie, care joacă un rol esențial în dezvoltarea cognitivă. Chiar și în rândul adulților sa descoperit că un pui de somn la jumătatea zilei stimulează și restabilește capacitățile intelectuale extraordinar. Puteți găsi 33 de sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți somnul necesar.
• 4
  Utilizați ulei de nucă de cocos.
• Unul dintre cei mai importanți carburanți pentru creier este glucoza, care este transformată în energie. De fapt, creierul creează insulină pentru a transforma glucoza în sânge în produsele alimentare necesare pentru a supraviețui.
• În cazul în care producția de insulină de către creier scade, creierul începe literalmente să moară de foame, pentru că este lipsit de energie convertit la glucoză necesară pentru funcțiile sale normale. Aceasta este ceea ce se intampla la pacientii cu Alzheimer - portiuni ale creierului incep sa atrofie sau de a muri de foame, cauzând o defecțiune și o posibilă pierdere a memoriei, vorbire, mișcare și personalitate.
• De fapt, creierul poate incepe sa atrofeze din cauza foamei daca devine rezistent la insulina si isi pierde capacitatea de a transforma glucoza in energie. Din fericire, creierul este capabil să funcționeze pe diferite tipuri de energie și aici este în joc uleiul de nucă de cocos.
• Există o altă substanță care hrănește creierul și evită atrofia. De asemenea, poate restabili și reînnoi neuronii și funcțiile nervoase în creier după leziuni.
• Substanțele în cauză sunt corpurile cetone sau cetoacidele. Cetonele sunt produsul organismului derivat din conversia grăsimii (față de glucoză) în energie, o sursă principală de corpilor cetonici sunt trigliceride cu lanț mediu (MCT), care se gasesc in uleiul de cocos! Uleiul de cocos conține aproximativ 66% din MCT.
• Cercetările sugerează că nivelurile terapeutice ale MCT ar trebui să fie de 20 de grame pe zi. Potrivit cercetării Mary Newport, peste două linguri (aproximativ 35 ml) de ulei de nucă de cocos asigură echivalentul a 20 g de MCT, indicat ca o măsură preventivă împotriva bolilor neurodegenerative sau ca tratament pentru cei care sunt deja infectate.
• Toată lumea tolerează uleiul de nucă de cocos diferit, ar trebui să înceapă încet și apoi să creșteți treptat dozele. Sfatul meu este să începeți cu o linguriță, luată pe stomac plin dimineața. Treptat, adăugați mai mult ulei după câteva zile până când puteți obține o lingură. Uleiul de nucă de cocos ar trebui să fie cel mai bine luat pe un stomac plin, pentru a evita perturbarea stomacului.
• 5
  
  
  
  Luați vitamina D.
• creștere a receptorului de creștere al nervilor vitamina D a creierului, cercetatorii de asemenea, localizate căi metabolice pentru vitamina D în hipocampus și cerebel, în zonele implicate în planificarea, desfășurarea procesului de informare și de formare a unor noi amintiri.

• Institutul National de Sanatate Mintala Americana a declarat ca este esential ca femeile sa ia suficient vitamina D in timpul sarcinii, pentru a face creierul copilului sa se dezvolte bine. Copilul trebuie să ia suficientă vitamină D după naștere pentru o funcționare "normală" a creierului. Cercetările au arătat că chiar și nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu o funcționare slabă a creierului la adulți, creșterea nivelului acestora poate contribui la menținerea mentalității adulților.
• Expunerea adecvată la soare ar putea furniza aceste cantități, deoarece soarele este de neînlocuit atunci când vine vorba de capacitatea organismului de a produce cantități adecvate de vitamină D.

1. O expunere corectă la soare este tot ce este necesar pentru a menține nivelurile corecte pentru funcționalitatea creierului. Dacă această opțiune nu este viabilă, cea mai bună alternativă este o lampă solare, urmată de un supliment cu vitamina D3. Se pare că majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 8000 UI de vitamină D pe zi pentru a-și aduce propriile niveluri peste 40 ng / ml, ceea ce este cel minim. În mod ideal, nivelurile trebuie să fie între 50-70 ng / ml, până la 100 ng / ml, pentru a trata cancerul și bolile cardiace. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că nu există doze miraculoase când vine vorba de vitamina D. Este important să aveți propriul nivel, deci trebuie să îl verificați pentru a vă asigura că vă aflați în parametrii optimi indicați.