Cum să scadă vârsta cerebrală

Cu cât mai multe celule nervoase ca stelele Calea Lactee (aproximativ 100 miliarde), creierul reprezintă 2,5% din greutatea corporală totală și utilizează până la 20% din necesarul total de energie. Cu tehnici adecvate, puțină atenție și cunoștințe corecte, puteți scădea vârsta creierului în orice moment al vieții. În acest articol veți găsi câteva teste simple pentru a calcula vârsta creierului și câteva idei despre cum să îmbunătățiți capacitățile creierului.

paşi

Partea 1

2

Testați-vă soldul. În picioare, ridicați un picior înainte, cu genunchiul îndoit la unghi drept ținând brațele la dvs. lateral.

3

Evaluați-vă memoria. Veți avea nevoie de un ajutor pentru acest test.

Partea 2

2

Alegeți grăsimi sănătoase. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește aportul de grăsimi sănătoase:

3

Încercați alte suplimente. Lecitina granulară, ginkgo biloba, niacin, vitamina B12, aminoacidul piroglutamat și vitamina B5 ajută la stimularea creierului.

4

Consumați alimente care conțin vitamine B și vitamina E. Legumele verzi cu frunze și carnea slabă sunt alegeri excelente.

5

Luați mai multe legume. Când mâncați carne, în cealaltă jumătate a plăcii trebuie să existe legume sau fructe.

6

Beți mai multă apă. Creierul este format din 85% apă. Prin urmare, pentru a vă menține sănătatea și corpul, beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

7

Evitați alimentele care îmbătrânesc prematur creierul. Printre acestea se numără:

8

Îți exercițiu. După 25 de ani, termenul nostru-pentru-acordat sănătatea fizică începe să scadă, a ajutat foarte mult printr-un stil de viață sedentar. Exercitiul este important pentru creier deoarece ofera o cantitate mai mare de oxigen - imbunatatind fluxul de sange care ajunge in creier inseamna a ajuta la cresterea celulelor cerebrale noi (dendrite).

9

Păstrați obiceiuri bune. dormit este o modalitate foarte bună de a lupta împotriva îmbătrânirii.

Partea 3

2

Memorează secvențe de numere, litere, cuvinte sau simboluri. Fă-o cu un prieten, astfel încât amândoi să vă puteți îmbunătăți memoria.

3

Practica cu jocuri de memorie. De exemplu, puneți o serie de obiecte pe o tavă și încercați să le stocați - apoi acoperiți tava și repetați ceea ce sunt. Continuați prin creșterea numărului de obiecte de reținut.

4

Redați jocuri video. Cele mai bune jocuri sunt cele care solicită rezolvarea rapidă a întrebărilor matematice. Chiar și cele în care trebuie să provocați timp sunt un ajutor valid.

5

Profitați de momentele moarte. Încercați să vă amintiți părți din texte, numere de telefon, anunțuri și fraze sau orice veți vedea în jurul dvs.

6

Citiți multe cărți. Citirea este o modalitate foarte bună de a vă menține creierul activ și gata să primească noi perspective și noi puncte de vedere.

7

Încercați ceva nou. "Neuroplasticitatea" este termenul folosit pentru a descrie capacitatea creierului de a-și reorganiza căile nervoase bazate pe experiențe noi.

8

Aflați o nouă limbă. Învățarea unei noi limbi este una dintre cele mai satisfăcătoare activități mentale. După ce ați învățat suficient, puteți să vă planificați o excursie în țara în care vorbiți limba pe care ați studiat-o și să răsplătiți eforturile depuse.

9

Încercați să faceți lecții private /rips. Când învățați ceva cuiva, folosiți experiențele trecute și aplicați-le diferit. De asemenea, vă veți folosi abilitatea de a rezolva rapid și eficient problemele.

Partea 4

2

Gândește-te pozitiv. Mentalitatea ta afectează în mod direct activitatea creieruluidispoziție și emoții. O viziune pozitivă vă permite să vă mențineți încrederea în tine și în tine îmbunătăți stima de sine, o condiție necesară pentru a trăi o viață plină de satisfacții, în care creierul tău va fi întotdeauna deschis spre noi oportunități. Pe de altă parte, îngăduirea unei viziuni negative asupra lucrurilor va pune capăt în curând dorinței voastre de a învăța și de a crește, îmbătrânind prematur creierul.

3

Fă ce-ți place. Oamenii care iubesc ceea ce fac ei tind să trăiască sentimente puternice de hotărâre și fericire. Poate că nu faceți în prezent activitatea sau activitatea visurilor dvs. sau nu veți fi înconjurați de oamenii pe care îi doriți, dar puteți găsi întotdeauna ceva care fi recunoscător în viață. Încercați să combinați angajamentele de lucru cu alte activități care sunt mai plăcute, mai distractive și mai interesante, astfel încât să adăugați o pauză de joc în rutina zilnică.

4

Atunci când practicați exerciții mentale, dați-le 100% atenție. Faceți-le cu concentrația maximă. Nu veți obține nimic prin rularea lor în mod automat - trebuie să aruncați în deplină cunoaștere completă.

Partea 5

Utilizați purpuriu pentru a vă da creierul un impuls. Purpuriu, inclusiv nuanțe de violet și lavandă, vă pot îmbunătăți gândirea și succesul. Culoarea purpurie, de fapt, este asociată cu memoria,imaginație, creativitate, înțelepciune, rezolvarea problemelor strategice - adăugarea unor elemente în viața ta poate ajuta creierul să se concentreze.

1. 1
2. Cumpărați materiale violet, cum ar fi rame foto, papetărie de birou, chiar și un telefon mobil.
3. Înconjurați-vă cu culoarea purpurie. Colorați zidurile. Purtați haine violete sau accesorii și mobilier purpuriu în zonele din care vă reflectați de obicei.
4. Construiți un panou violet, unde veți pune toate notele pentru cele mai importante lucruri din viața voastră.
5. Așezați o hartă globă închisă într-un cadru purpuriu. Conectați aceeași culoare în toate locațiile în jurul modului în care doriți să vizitați - sau unde doriți să reveniți, dacă ați fost deja acolo.
6. 
   2
   Fiți sociabili și a creat unul rețeaua de contacte. Un creier singuratic îmbătrânește mai repede - nu trebuie să fii sufletul și inima petrecerii, ci ai nevoie doar de acea împingere pe care numai relațiile regulate cu alte persoane le pot da.
7. Nu participați numai la persoanele vârstei dvs., mai ales dacă sunteți mai în vârstă. Membrii unui grup tind, în timp, să-și alinieze gândurile pe aceleași teme și senzația de senzație de vechi este la colț.
8. Persoanele în vârstă tind să se înconjoară cu oamenii de familie, în timp ce tinerii preferă întâlni oameni noi și să realizeze o rețea vastă și variată de cunoștințe. Dacă doriți să vă păstrați creierul tânăr, încercați să gândiți tineri: să vă întâlniți cu prietenii grupurilor diferite și să încercați să participați la persoane de diferite grupe de vârstă.
9. 
   3
   Retrăiți-vă amintirile. Gândirea tinereții tale, a amintirilor pe care le ții de ea, îți poate menține creierul tânăr.
10. În 1979, profesorul Ellen Langer de la Universitatea Harvard a efectuat un studiu cu privire la efectele îmbătrânirii, trimiterea unui grup de persoane în vârstă care trăiesc într-o casă mobilată în stilul de 1959. Ei au trebuit sa ma uit la cincizeci de ani de televiziune, purta haine de aceeași epocă și groped să se comporte ca și cum acestea au fost de fapt, trăiesc în 1959. participanții la studiu au prezentat semne clare de îmbunătățire a capacității de a aminti evenimente din trecut, activitatea intelectuală sporită și chiar consolidarea de vedere. Păreau chiar mai "mai tineri" decât înainte, comparând fotografii înainte și după experiment.
11. Prin urmare, propuneți să gândiți mai ales cuvintele care exprimă conceptele tinereții, vitalității, energiei și dinamismului ori de câte ori considerați vârsta.
12. Încercați să vă vedeți mai tânăr decât vârsta biologică reală. Cum vă gândiți la vârsta dvs. este la fel de importantă ca și stilul tău de viață. O mare parte din imbatranire este in mintea ta. Dacă trăiești și gândești ca unul persoană mai tânără, creierul dvs. va fi fericit să coopereze.
13. 
    4
    Evitați multi-tasking. Multi-tasking scade eficiența creierului și este o sursă de stres. În schimb, completați o sarcină la un moment dat, acordându-ți toată atenția.
14. 
    5
    Minimizați timpul petrecut la televizor. Mai degrabă, alegeți hobby-urile care sunt mai active sau implică activitate mentală. Rezervați televiziunea ca o plăcere ocazională.