Cum să vă protejați mintea cu alimente bune pentru creier

Începeți să vă protejați mintea de la o vârstă fragedă. Speranța de viață a lungit și, deși este normal ca mintea are un declin de imbatranire, procesul de daunatoare poate fi încetinit și, uneori, chiar inversat, datorită unui anumit aprovizionare. Practic, ceea ce este sănătos pentru restul corpului este pentru creier, dar există unele soiuri de alimente și suplimente sunt deosebit de utile in promovarea sanatatii creierului. Să vedem ce sunt!

paşi

Metoda 1

2

Aveți încredere în legume. Legumele verzi cu frunze, cum ar fi varza si spanacul, sunt esentiale pentru sanatatea mintii si corpului - contin niveluri ridicate de vitamina E si acid folic.

3

Încredeți-vă în afine. Unele studii au arătat că acestea sunt utile în cazul pierderii de memorie pe termen scurt, de ce să nu le mâncați de mai multe ori pe săptămână?

4

Pregătește o salată de roșii. Fiind bogat în licopen, roșiile vă ajută să vă protejați de deteriorarea celulară cauzată de radicalii liberi, reducând astfel riscul de apariție a demenței.

5

Îmbogățiți-vă dieta cu fructe uscate. Nucile conțin acid alfa linolenic și au proprietăți antiinflamatorii multiple. Aceste calități promovează circulația sanguină bună, cu o cantitate mai mare de oxigen pentru creier. Fructele uscate sunt de asemenea bogate în vitamina E.

6

Mănâncă ghimbir. Ginger, precum și alte alimente (inclusiv fructe de padure, derivate din soia și ceai), ajută la protejarea celulelor gliale, probabil capabile să elimine toxinele din creier și să protejeze împotriva bolilor grave cum ar fi Alzheimer.

7

Preferați boabe întregi. Acestea reprezintă un element fundamental al unei diete sănătoase menite să vă mențină sănătoase. Cu cât corpul dumneavoastră este mai sănătos, cu atât mai bine creierul este în stare bună. Cerealele integrale contribuie, de asemenea, la contracararea hipertensiunii arteriale, promovând în continuare o bună stare de sănătate a creierului.

8

Distribuiți mesele în mod egal pe parcursul zilei. În loc să faci o singură masă mare, optează pentru multe gustări mici, uniform distribuite - sănătatea creierului tău va beneficia foarte mult. Prin asigurarea nivelului corect al zahărului din sânge pe parcursul zilei, veți permite creierului să primească toată energia necesară. Incearca sa faci 4-6 mese mici, mai degraba decat doar normal 3.

Metoda 2

2

Creșteți nivelul zincului. Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă. Zincul favorizează îmbunătățirea funcțiilor creierului și chiar și 30 de grame de semințe de dovleac vă oferă aproape 20% din necesarul de zinc zilnic.

3

Alegeți alimente bogate în antioxidanți. Multe dintre cele enumerate până acum conțin cantități mari, inclusiv, de exemplu, fructe de padure și legume verzi cu frunze. Cu toate acestea, unele băuturi și somn deosebit de bine, inclusiv ceai. Încercați să beți una sau două cești pe zi.

4

Luați mai mulți acizi grași Omega-3. Omega 3 este un excelent aliat al sănătății creierului, capabil să furnizeze acizi grași EPA și DHA. O deficiență dietetică a acestor acizi grași poate crește riscul apariției bolii Alzheimer sau a demenței. Peștii pe bază de grăsime (somon, albă, tilapie, somn, cambulă, lampuga, păstrăv), ulei de pește, nuci și semințe de in sunt toate sursele excelente de Omega-3.

Metoda 3

2

Umpleți cu vitaminele B. Vitaminele B ajută organismul să-și creeze propriul combustibil prin intermediul glucozei. Mai mult, ele sunt esențiale pentru contracararea demenței creierului. Găsiți un supliment de vitamină B care include folatul, vitaminele B6 și B12, niacinul și tiamina.

3

Integrați-vă dieta cu citicolină. Acesta este un nutrient capabil să promoveze funcția și amintirea memoriei și să contracareze declinul abilităților mentale. Prin natura ei este deja prezent in creier si poate fi luat intr-o doza care ajunge chiar la 1.000 de miligrame pe zi.