gtemata.com

Cum sa schimbi dieta in functie de sarcina

O bună modalitate de a pregăti bine organismul pentru sarcină este să vă hrăniți în mod corespunzător. Organismul se schimbă atât de mult în timpul sarcinii și multe evoluții importante au loc în primele luni. Cu o dieta sanatoasa bogata in unele substante nutritive si toxine scazute, femeia poate reusi sa reduca riscul de malformatii si complicatii. Nu numai că este o dietă bună pentru făt, dar este și importantă pentru mamă. Atunci când o femeie rămâne gravidă, ea furnizează toți nutrienții vitali pentru dezvoltarea fătului. Acest lucru lasă în rezervă, cu mai puțini nutrienți disponibili corpului. Prin schimbarea dietei și pregătirea pentru sarcină, prin stabilirea unor obiceiuri alimentare bune, corpul dumneavoastră se va umple cu tot ce are nevoie nu numai pentru copil, ci și pentru el însuși.

paşi

Metoda 1

Mâncați într-un mod sănătos

Urmărirea unei diete sănătoase în fiecare zi este importantă, dar unele cercetări sugerează că a face o sarcină prealabilă este aceeași. Aceasta poate ajuta la reducerea riscului de malformații congenitale și, în ceea ce privește mama, acest lucru ajută la prevenirea diabetului gestational și a altor complicații.

1
Faceți o dietă echilibrată. De exemplu, Marea Mediterană sau cele americane numite MyPlate și Dash sunt diete care limitează consumul de grăsimi saturate, cresc aportul de carbohidrați complexi și consumul de fructe și legume. Ele sunt destul de bine cunoscute și pot fi găsite pe internet sau pot fi recomandate de un medic. Consumând în fiecare zi cantitatea potrivită de calorii și nutrienți, pregătiți-vă corpul pentru succes.
  • 2
    Găsiți și păstrați greutatea potrivită. Dacă sunteți supraponderal, puteți avea probleme hormonale, ceea ce poate duce la sindromul ovarului polichistic. În plus, excesul de greutate contribuie la rezistența la insulină și, prin urmare, la diabet. Problemele hormonale pot duce la infertilitate. Prin menținerea greutății corecte, veți reduce șansele de a dezvolta aceste probleme și de a crește acelea de a concepe. În plus, femeile care mențin greutatea înainte de concepție sunt mai puțin expuse riscului de diabet gestational în timpul sarcinii.

    • Metoda 2

    Alimente care trebuie evitate sau moderate

    Este normal să evitați sau să reduceți anumite alimente în timpul sarcinii. La fel de important este să știi că, controlând ceea ce se presupune înainte de așteptare dulce, efectele de durată pot fi atinse chiar și în timpul sarcinii. Începând mai devreme, puteți reduce anumite riscuri.

    1
    Evitați bisfenolul A (BPA). Ea a dovedit efecte dăunătoare asupra fătului și însărcinată. Este legată de tulburări endocrine, tulburări comportamentale și un IQ scăzut la copii. Cu cat este mai expusa mama la BPA, cu atat copilul va fi mai mic. Deși multe companii o utilizează într-un mod redus, puteți continua să aplicați anumite măsuri pentru a limita expunerea.
    • Nu gătiți alimentele introduse în recipientele din plastic în cuptorul cu microunde. În căldură poate călcâi bisfenolul în alimente.
    • Dacă o găsiți, cumpărați un material plastic fără BPA.
    • Aruncați tot plasticul zgâriat sau deteriorat. În acest caz, aportul indirect de bisfenol este foarte probabil.
    • Prefer alimentele congelate la conserve ori de câte ori puteți. De fapt, chiar și cutiile pot fi compuse din BPA.
  • 2
    Limitați aportul de pesticide prin alimente. Organofosfații utilizați în pesticide sunt, de asemenea, legați de efectele periculoase, inclusiv de problemele endocrine. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați doar lucruri organice. Dacă alegeți, amintiți-vă că cei care cultivă pesticidele folosesc în mod normal pesticide, dar cele naturale sunt considerate mai puțin dăunătoare. Iată ce puteți face pentru a limita prezența pesticidelor în dieta dumneavoastră.
  • Spălați foarte bine fructele și legumele înainte de a mânca sau de a găti. Ar trebui să spălați totul, chiar și ceea ce va fi curățat. Acest lucru se datorează unei posibile contaminări reciproce prin manipulare.
  • Cumparati mere organice, capsuni, telina, spanac, struguri, fructe de padure sau salata verde. Acestea sunt cele care tind să aibă cele mai mari cantități de pesticide. Nu înseamnă că consumarea de alimente neecologice nu este sigură, ci doar că, în cazul celor biologice, veți introduce mai puține pesticide. Pentru alte fructe și legume puteți economisi bani prin achiziționarea produselor agricole clasice.
  • 3
    Evitați substanțele chimice discutabile. Mulți sunt absorbiți de grăsimile corporale și se acumulează. Nu toți sunt considerați periculoși, dar unii pot cauza probleme fătului și copilului, inclusiv tulburări de atenție. Acestea includ ftalații și substanțele ignifuge. Componentele ignifuge au fost interzise în utilizarea produselor alimentare și cosmetice, dar este întotdeauna mai bine să verificați etichetele și să căutați jucării, alimente și trucuri care lipsesc pentru siguranță. În mod normal, ftalații se găsesc în produsele de îngrijire corporală și în produsele cosmetice. Verificați etichetele pentru a înțelege ce achiziționați.
  • 4
    Limitați cantitatea de băuturi îndulcite, în special cola. Conform unor studii, cei care consumă băuturi cu zaharuri adăugate pot avea o reducere minimă în eliberarea de insulină în timp. Combinată cu rezistența care se dezvoltă în a doua jumătate a sarcinii ar putea conduce la un risc crescut de diabet gestational.
  • 5
    Evitați o dietă bogată în grăsimi animale. Consumul excesiv de grăsimi animale înainte de concepție este legat de riscul ridicat de diabet gestational. Acest risc a fost observat și la acele femei care au făcut în mod regulat sport în timp ce mâncau multe grăsimi animale. Grăsimile animale tind să crească colesterolul și grăsimile saturate în sânge. Conform unor studii, o dietă bogată în aceste grăsimi scade cantitatea de sânge din placentă, ceea ce poate duce la moartea copiilor.

    • Metoda 3

    Alimentele care trebuie încorporate sau crescute în consum

    Există multe substanțe nutritive benefice care contribuie la reducerea riscului de complicații în timpul sarcinii și la creșterea șanselor de a fi o mamă sănătoasă, cu un copil în aceeași stare. Unele dintre aceste substanțe nutritive pot fi de ajutor suplimentar atunci când acestea sunt crescute sau încorporate în dietă în prealabil.

    1


    Consumați fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, de preferință câte două porții de câte 85g fiecare. Unele sunt foarte bogate în omega 3 și vitamina D. Grasimile Omega 3 sunt importante pentru funcționarea și dezvoltarea creierului. Vitamina D este vitală pentru sănătatea osoasă și pentru funcțiile imunitare. Motivul pentru care ar trebui să consumați pește înainte de concepție este că majoritatea femeilor înainte de a rămâne însărcinate au întotdeauna valori scăzute ale omega 3 și vitaminei D. Odată gravidă, valorile acestor elemente nutritive sunt vitale pentru făt și femeia însărcinată ele cad mai departe. Cel mai bun tip de pește pentru conținutul de omega 3 este reprezentat de somon, sardine, stridii, carne, ton galben și midii. Celelalte tipuri de pește sunt încă sănătoase, astfel încât o dietă bazată pe fructe de mare și pește nu va aduce decât beneficii.
  • 2
    Bea ceai. Consumul de ceai crește fertilitatea. Probabil datorită conținutului de antioxidanți.
  • 3
    Creșteți doza de acid folic sau acid folic. Folate ajută la reducerea riscului de defecte congenitale. Acest lucru este important în primul trimestru. Acidul folic este versiunea sintetizată a folaților și este absorbită mai rapid. Veți avea nevoie de 800 mcg pe zi. Unele alimente importante pentru această contribuție sunt cerealele fortificate, spanacul, fasolea și arahidele.
  • 4
    Include alimente bogate în colină. Colina este importantă pentru dezvoltarea celulelor, pentru repararea acestora, pentru dezvoltarea creierului și pentru reglarea trigliceridelor. Mama îl transmite fătului în timpul sarcinii. Multe femei au valori scăzute de colină chiar înainte de sarcină, iar deficitul lor se înrăutățește după concepție. Acest lucru cauzează probleme de dezvoltare a creierului la făt și deteriorarea celulelor mușchilor mamei. Unele alimente bogate în colină includ ouă, pește și făină integrală.

    • Metoda 4

    Tabelul din martie

    Planificarea unei sarcini vă permite să vă modificați corect dieta înainte de experiență.

    1
    Urmați o dietă bogată în substanțe nutritive de calitate timp de cel puțin un an înainte de concepere. Conform unor studii, începând cu un an mai devreme, veți avea șanse mai mari de succes și veți scădea riscurile de complicații în timpul sarcinii. Asigurați-vă că limitați consumul de grăsimi animale, creșteți consumul de pește și adăugați produse lactate slabe.
  • 2
    Pierdeți greutatea un an înainte de a vă concepe dacă sunteți în afara gamei de IMC. Scopul este de a ajunge la o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă. Începând cu un an înainte de a vă concepe hormonii se vor stabiliza.
  • 3
    Începeți să luați vitamine și suplimente cu trei luni înainte de a vă concepe. Pentru a profita la maximum de vitaminele prenatale, lăsați trei luni înainte de a vă gândi să rămâneți însărcinată. Primele luni de dezvoltare sunt foarte importante, deoarece creierul, plămânii și sistemul respirator se dezvoltă rapid. Primirea nutrienților potriviți de la început asigură pregătirea potrivită pentru sarcină. În cele din urmă, asigurați-vă că beți întotdeauna multă apă între mese, astfel încât acești nutrienți să fie mai bine absorbiți de organism.

    • Sfaturi

    • Conform unor cercetări efectuate la Universitatea din Stanford, o alimentație sănătoasă reduce riscul de defecte ale tubului neural.

    Avertismente

    • Chiar și cu pregătirea potrivită, pot apărea întotdeauna complicații atunci când încercați să vă concepeți sau în timpul sarcinii.
    • Înainte de a rămâne însărcinată, nu este necesar să aduceți aportul tuturor nutrienților la nivelurile necesare în timpul sarcinii. Unii au nevoie într-adevăr mai mult după concepție și nu ar trebui luați înainte.
    Afișați mai multe ... (14)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit