gtemata.com

Cum sa stai in sanatate in timpul sarcinii

Este extrem de important să ai grijă de corpul tău în timpul sarcinii, pentru că nu este numai bun pentru tine, îmbunătățind calitatea vieții tale, dar este și esențial pentru sănătatea copilului.

paşi

Imaginea intitulată
1
Atenție la alimente și la cantitățile de alimente. Copilul absoarbe substanțele nutritive din ceea ce mănânci. Multe femei, în timpul sarcinii, au pofte speciale, dar este absolut normal. Lucrul important nu este să exagerezi un singur tip de hrană. Este esențial să se modifice dieta pentru a oferi copilului toată hrana necesară dezvoltării acestuia. Mâncarea prea mult poate răni pe amândouă. Nu mănâncă, ci mănâncă numai când ți-e foame. Dacă aveți îndoieli cu privire la tipul de alimente care urmează să urmați, contactați medicul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Acordați atenție alimentării cu vitamine. Ginecologul vă va spune despre vitaminele prenatale și va prescrie probabil unele dintre ele. Trebuie să le iei în fiecare zi, atât pentru sănătatea ta cât și pentru copilul tău, astfel încât să crească bine. În cazul în care trebuie să urmați o dietă restrictivă, amintiți-vă că vitaminele sunt esențiale pentru dezvoltarea copilului. În special, vitamina D o va ajuta să crească sănătoasă, reducând riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 1.
  • Imagine cu titlul Să aibă o sarcină sănătoasă Pasul 3
    3
    Gândește-te doar să te relaxezi și să te bucuri de sarcina cât mai mult posibil. Trebuie să evitați stresul, chiar dacă veți continua să lucrați atunci când sunteți gravidă, deoarece altfel este posibil să aveți dificultăți în producerea laptelui. În plus, mamele stresate au mai multe dificultăți în urma dietă recomandată de medic și pregătirea unei atmosfere potrivite pentru a se adapta copilului.
  • Imagine cu titlul Să aibă o sarcină sănătoasă Pasul 4
    4
    Bea multa lapte pentru vitamina D, folositor pentru dinti si oase ale bebelusului. În fiecare zi aveți nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu. Vitamina D este conținută nu numai în lapte, ci și în produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, în albastru, în ouă și este produsă de corp atunci când este expusă la soare. Dacă decideți să mâncați o mulțime de pești pentru vitamina D, alegeți cu atenție atenția la nivelul mercurului care ar putea avea consecințe negative asupra dezvoltării fătului. În orice caz, peștele de mare bogat în Omega-3 este extrem de util pentru creierul copilului și, ca rezultat, medicii recomandă consumul în timpul sarcinii.


  • Imaginea intitulată
    5
    Asigurați-vă că luați acid folic. Acidul folic ajută la dezvoltarea coloanei vertebrale și a tubului neural. În plus, servește și pentru a crește unghiile și părul sănătoși și puternici. Acidul folic se găsește în diferite tipuri de alimente, cum ar fi spanacul, ouăle, legumele și ficatul.
  • Imagine cu titlul Aveți o sarcină sănătoasă Pasul 6
    6
    Încercați un mic exercițiu, urmând un antrenament potrivit pentru femeile însărcinate, pentru a vă menține sănătatea inimii și a mușchilor. Instruirea în timpul sarcinii este foarte utilă pentru făt, deoarece promovează circulația, ajută și la reglarea metabolismului. Unele femei afirmă că yoga și pilates sunt mai ușor de practicat chiar și cu o înfundare a copiilor, în timp ce alții preferă să călătorească lumina. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice activitate, pentru sănătatea dumneavoastră și cea a copilului dumneavoastră. Deși este absolut normal și sănătos să exerciți în timpul sarcinii, medicul vă poate ajuta să alegeți exerciții specifice pentru starea dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Aveți o sarcină sănătoasă Pasul 7
    7
    Îmbrățișați-vă schimbările în organism din cauza sarcinii, deoarece o atitudine pozitivă poate oferi beneficii mari ambelor. Păstrați o mentalitate pozitivă, sărbători schimbările și creșterea, dar consultați, de asemenea, un dietetician care vă va oferi sfaturi valoroase pentru sănătatea dumneavoastră și cea a copilului.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți dureri de spate, stați pe scaune care au un espalier. Este întotdeauna mai bine să ai un suport din spate.
    • Greața poate apărea în orice moment și afectează fiecare femeie în mod diferit. Unii nu suferă niciodată de ea, în timp ce alții trebuie să trăiască cu greață timp de 9 luni. Poate fi util să mănânci biscuiți pentru a calma stomacul.
    • Urmați instrucțiunile ginecologului dvs. privind nutriția. În orice caz, nu mâncați prea puțin, deoarece bebelușul are nevoie de toate substanțele nutritive pentru a crește sănătatea. Mai mult, greața poate deveni insuportabilă pe stomacul gol.
    • Relaxați-vă cât mai mult posibil pentru a trăi senin în timpul sarcinii.
    • Nu luați vitamine sau medicamente fără a vă consulta medicul. Luați tot ce vă prescrieți pe un stomac plin, altfel puteți avea dureri de stomac, vărsături și greață.

    Avertismente

    • nu fum vreodată. Fumatul provoacă daune enorme fătului, pe lângă nașterea prematură și avortul. Poate provoca cancer al plămânilor copilului, astm și alte tulburări grave. Amintiți-vă că și plămânii sunt și cei ai copilului tău.
    • Nu beți niciodată alcool. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca multe probleme și chiar moartea copilului. Ar putea fi prematur sau subponderal, caz în care ar trebui să rămână în spital mult timp după naștere. Poate suferi de sindromul alcoolic fetal. În unele cazuri apar avorturi sau defecte congenitale, cum ar fi întârzierea mintală. Așadar, aveți grijă atât de corpul dumneavoastră, cât și de copilul dumneavoastră, evitând consumul de alcool.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit