gtemata.com

Cum să crească nivelul de fier din sânge în timpul sarcinii

Sarcina provoacă multe schimbări în corpul unei femei, inclusiv în sânge. Volumul de sânge al unei femei gravide poate crește cu aproape 50% pentru al alimenta pe copil și pe ea. Acest fenomen ar putea reduce concentrația de hemoglobină din sânge, o proteină care conține în parte fier. Dacă valorile hemoglobinei sunt destul de scăzute, producția de globule roșii poate să încetinească, să sufere de epuizare și să scadă consumul de oxigen. În plus, există riscul ca creșterea fătului să fie compromisă, o naștere prematură sau dacă nou-născutul este subponderal. Puteți crește fierul de călcat prin alegerea alimentelor bogate în fier și luând suplimente sau medicamente.

paşi

Partea 1

Creșteți Sideremia cu alimente
1
Alegeți fructe bogate în fier. Fructul este o parte importantă a alimentației sănătoase, dar permite, de asemenea, creșterea ratei de fier din sânge. Mancati 2-4 portii de fructe pe zi pentru a evita scaderea nivelului de fier. Mai jos găsiți fructele care au un conținut ridicat de fier:
  • prune;
  • Caise uscate;
  • stafide;
  • kaki;
  • Gelsi;
  • date;
  • Ribes;
  • rodie;
  • pepene verde;
  • Căpșuni.
  • 2
    Alegeți legume cu conținut ridicat de fier. Legumele sunt baza unei diete corecte. Mulți dintre ei sunt bogați în fier și mulți alți nutrienți, cum ar fi acidul folic, important atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru făt. Consumați patru sau mai multe porții de legume care conțin fier pe zi pentru a mări nivelul de fier și a reduce riscul de anemie. Cele mai bogate tipuri de fier sunt:
  • Broccoli;
  • Cavoli;
  • Cartofi dulci;
  • spanac;
  • mazăre;
  • sfecla;
  • Păpădie;
  • Sfecla.
  • 3
    Adăugați pâine și cereale la mese. O sursă de energie pentru femeile gravide este alcătuită din cereale și pâine. Dacă mănânci 6-11 porții, este posibil să creșteți energiile corpului și rata de fier din sânge. Alegeți pâine și cereale fortificate cu fier, inclusiv:
  • Paine, paste sau orez alba imbogatit cu fier;
  • Paine paste sau paste integrale;
  • Ovă și / sau tărâțe de cereale;
  • Pâine de secară;
  • Făină de porumb;
  • Orez brun.
  • 4
    Luați fierul din sursele de hrană din carne. Fierul consumat de consumul de fructe, legume și cereale vă permite să vă măriți aportul. Cu toate acestea, nu este ușor de absorbit ca cel din carne. Mananca 2-3 portii de proteine ​​animale pe zi pentru a creste nivelul de fier. Mai jos găsiți surse excelente de fier de origine animală:
  • ouă
  • Carne de vită, ca o friptură de umăr;
  • Mielul;
  • Turcia;
  • pui;
  • porc;
  • Ficat;
  • creveţi;
  • Stridiile;
  • sardine;
  • scoici;
  • Macrou.
  • 5
    Consumați fasole, leguminoase și alte alimente bogate în fier. În plus față de cele cinci grupuri de alimente, există și alte opțiuni care pot mări sidimia. Fasole, leguminoase și chiar melasă vă pot ajuta să mențineți sau să creșteți rata de fier dacă este consumată cu un anumit soi. Consumați unele dintre următoarele alimente pentru a crește valorile sideremiei în timpul sarcinii:
  • Fasole roșie, fasole Lima, negru și tije;
  • Linte;
  • tofu;
  • Unt de arahide;
  • melasă;
  • Semințe de susan;
  • Migdale.

    • Partea 2

    Luați fierul din surse nealimentare
    1
    Luați vitamine prenatale. Chiar dacă încorporați alimente bogate în fier în dieta dvs., corpul dvs. poate manifesta o nevoie mai mare pentru acest mineral pentru a evita scăderea ratei și dezvoltarea anemiei. Vitaminele prenatale sunt un excelent plus la o dietă sănătoasă și să ridice valorile fierului seric în timpul sarcinii.
    • Rețineți că vitaminele prenatale conțin mai mult fier decât vitaminele adulte normale. Ele promovează, de asemenea, creșterea și dezvoltarea copilului.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda care vitamine prenatale să ia în funcție de nevoile dumneavoastră. Acesta va sugera cele care conțin cel puțin fier, acid folic, calciu, fier și vitamina D.
    • Dacă trebuie să luați vitamine prenatale, încercați să beți o mulțime de fluide și să consumați suficientă fibră.
    • Urmați instrucțiunile privind dozajul conținut în produs sau indicațiile medicului. În acest fel, veți scădea riscul de reacții adverse, inclusiv dureri de stomac, cefalee sau gust neplăcut în gură.


  • 2
    Luați suplimente de fier. În funcție de stadiul de gestație, medicul dumneavoastră poate sugera și prescrie o doză mai mare de fier. În plus față de vitaminele prenatale și alegerile alimentare, suplimentele de fier pot, de asemenea, menține sau mărească rata de fier din sânge în timpul sarcinii.
  • Luați un supliment de fier de 30-50 mg. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie mai mult aport de fier dacă rezervele dumneavoastră sunt deosebit de scăzute, în special din al doilea trimestru.
  • Rețineți că suplimentele de fier pot provoca probleme de digestie. Luați-le în momente diferite ale zilei pentru a înțelege când nu vă fac probleme. Chiar și medicul vă poate recomanda cel mai bun timp pentru a le lua.
  • Urmați instrucțiunile de dozare din pachet sau cele date de medicul dumneavoastră. Prea mult fier poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv afecțiuni hepatice și boli de inimă.
  • 3
    Bucătărie în vase din fontă. Luați în considerare cumpărarea unei tigaie din fontă pentru a vă pregăti vasele. Alimentele gătite pe aceste cutii particulare absorb o parte din fierul conținut în aliaj. Este un ajutor suplimentar pentru a crește nivelul de fier.
  • Nu gândiți că gătitul pe fontă va strica gustul alimentelor.

    • Partea 3

    Adresați-vă medicului
    1
    Recunoașteți simptomele cauzate de scăderea sideremiei. O cantitate suficientă de fier prin nutriție și suplimente poate contribui la creșterea nivelului sanguin și la promovarea sănătății femeii însărcinate și a fătului. Cu toate acestea, nu este ușor să știți dacă este atât de scăzută încât duce la anemie. Dacă bănuiți că valorile sideremiei nu sunt normale, consultați-l pe medic cât mai curând posibil. Iată o listă a simptomelor cauzate de scăderea nivelului de fier din sânge și / sau anemiei în timpul sarcinii:
    • oboseală;
    • slăbiciune;
    • Accelerarea bătăilor inimii;
    • Dificultatea de concentrare;
    • lipsă de aer;
    • Paloare a pielii;
    • Dureri toracice;
    • uimitoare;
    • Mâini și picioare reci.
  • 2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să creșteți aportul de fier. Dacă sunteți îngrijorat că rata de fier din sânge este scăzută, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți confirma această suspiciune și puteți sugera tratament pentru a vă îmbunătăți starea fizică.
  • Faceți-o conștientă de orice simptome asociate cu scăderea sideremiei. Spuneți-le despre hrana pe care o urmați și spuneți-le dacă luați suplimente.
  • Întoarceți-vă în mod regulat pentru a verifica din nou rata de fier, deoarece ar putea dura săptămâni sau luni înainte de a se restabili.
  • 3
    Contactați un dietetician. Femeile gravide au nevoi nutriționale deosebite, mai ales dacă valorile sideremiei sunt scăzute. Dacă vă consultați un dietetician, veți putea să aflați despre cele mai bune surse de fier pentru a crește sideremia și pentru a vă promova sănătatea și cea a fătului. Acest specialist vă poate recomanda, de asemenea, diverse vase bogate de fier, care vă vor permite să vă modificați dieta.
  • Dați dieteticienului o idee despre mâncărurile pe care le consumați în timpul zilei. De asemenea, trebuie să-i spuneți cum ați încercat să măriți rata de fier. Acest lucru îi va permite să vă ofere sugestii valoroase pentru ao mări.

    • Avertismente

    • Unele suplimente alimentare pot fi periculoase în timpul sarcinii. Nu le luați fără să vă consultați mai întâi medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit